Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Ein Gymnastikball ist ein nützliches Trainingsgerät. Damit können Sie das Gleichgewicht entwickeln, die Rumpf-, Rücken- und Bauchmuskulatur stärken - die Muskeln, die die Wirbelsäule bei all ihren Bewegungen unterstützen. Eine starke Rumpfmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Erzielung einer guten Körperhaltung. In letzter Zeit ist der Gymnastikball von Fitnessstudios in Wohn- und Büroräume gewandert. Menschen nutzen diesen Ball als Stuhl, um ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, auch „aktives Sitzen“ genannt, weil man dabei alle Muskeln anspannen muss. Der unsachgemäße Gebrauch des Gymnastikballs kann jedoch mehr schaden als nützen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einen Gymnastikball richtig als Stuhl verwenden.

Schritte

1. 1 Wählen Sie einen Gymnastikball, der Ihrer Größe und Ihrem Gewicht entspricht. Messen Sie den Stuhl, auf dem Sie normalerweise sitzen, und erhalten Sie einen Ball, der 10 Zentimeter höher ist als Ihr Stuhl.
2. 2 Wenn Sie ein durchschnittliches Körpergewicht haben und Ihre Körpergröße weniger als 160 Zentimeter beträgt, sollten Sie einen Ball mit einem Durchmesser von 55 Zentimetern kaufen. Wenn deine Körpergröße zwischen 160 und 183 (cm) liegt, dann nimm einen Ball mit einem Durchmesser von 65 (cm). Wenn du größer als 183 (cm) bist, dann nimm einen Ball mit einem Durchmesser von 75 (cm).
3. 3 Holen Sie sich den haltbarsten Ball mit einer nicht durchdringenden Schicht zwischen der Außenseite und der Innenseite des Balls. Im Büro gibt es meistens viele scharfe Stifte, Scheren, Schreibwarenmesser, Knöpfe und vieles mehr, die einen Ball durchschlagen können.
4. 4 Kaufen Sie einen Ball in einem Geschäft, in dem Sie den Ball zurückgeben oder umtauschen können, wenn er Ihnen in der Größe nicht passt oder aus anderen Gründen. Ob der Ball für Sie richtig ist oder nicht, können Sie möglicherweise erst dann genau bestimmen, wenn Sie mehrere Stunden im Büro darauf sitzen.
5. 5 Pumpen Sie den Ball bis zum maximalen Durchmesser auf, damit er bei der Landung nicht in die Oberfläche des Balls einsinkt.
6. 6 Setzen Sie sich auf den Ball, strecken Sie Ihren Rücken, stellen Sie Ihre Beine vor sich. Ihre Beine stehen in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Hüften.
   • Zuerst können Sie Ihre Waden so vor sich platzieren, dass sie den Ball berühren, was Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht zu kontrollieren, während Sie die Kunst des Ballsitzens erlernen. Später können Sie Ihre Waden vom Ball wegbewegen, damit Ihre Rumpfmuskulatur aktiv werden kann.
7. 7 Beuge deine Ellbogen und platziere deine Unterarme in einem 90-Grad-Winkel. Wenn Sie sich ein wenig nach vorne lehnen, müssen Sie sie auf der Oberfläche des Desktops positionieren.
   • Wenn Sie einen Computer verwenden, stellen Sie sicher, dass der Monitor in einem 90-Grad-Winkel steht, da sonst Ihr Nacken aus der geraden Linie der Wirbelsäule herausragt, was die Wirkung eines Gymnastikballs teilweise zunichte macht.
8. 8 Üben Sie aktives Sitzen. Dies ist ein Zustand, bei dem Ihr Körper auf eine Veränderung der Position des Balls im Raum reagiert, indem er die entsprechenden Rumpfmuskeln anspannt, um den Ball an Ort und Stelle zu halten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um eine zusätzliche Wirkung der Übung zu erzielen.
9. 9 Verwenden Sie den Ball alle 20 Minuten. Werfen Sie Ihren Bürostuhl nicht weg. Wie bei jeder Übung sollten Sie Ihren Muskeln eine Pause gönnen, um einen Muskelschwund zu vermeiden, der den Nutzen der Übung erhöht.
   • Erweitern Sie Ihre Sitzzeit auf 30 Minuten, wenn Sie Erfahrung sammeln. Ärzte empfehlen nicht, länger als 30 Minuten auf dem Ball zu sitzen. Wenn Sie oft zum Stuhlwechsel aufstehen müssen, tut dies auch Ihrem Rücken gut.

Tipps

• Denken Sie daran, den richtigen Ball für Ihre Größe und Ihr Gewicht auszuwählen.

Warnungen

• Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht vom Springen und Spielen auf der Oberfläche des Balls mitreißen lassen, da Sie bei dieser Art von Aktion Gefahr laufen, zu fallen und sich zu verletzen.