Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Gesunde Ernährung
• Teil 2 von 3: Abnehmen
• Teil 3 von 3: Den richtigen Verstand bekommen

Es gibt gesunde Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die Sie vor Ihren Mitmenschen nicht verbergen können. Kleinere Veränderungen des Lebensstils können auf Dauer eine besondere Rolle spielen. Sofern Sie nicht untergewichtig sind, sollten Sie in der Lage sein, eine normale Ernährung einzuhalten, sich in Maßen zu bewegen und allmählich und sicher Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Eltern zu beunruhigen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie Sie sicher abnehmen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Gesunde Ernährung

1. 1 Essen Sie verschiedene Lebensmittel. Essen Sie täglich Lebensmittel aus allen fünf Lebensmittelgruppen. Ersetzen Sie kein Lebensmittel oder Vitaminpräparat durch ein anderes. Sie erhalten alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, aus einer Vielzahl von Lebensmitteln. Wenn Sie zu Hause und in der Schule das gleiche Essen essen, beginnen Sie, Ihrer Ernährung verschiedene Lebensmittel hinzuzufügen.
   • Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst. Essen Sie sie roh und gekocht.
   • Säften fehlen Ballaststoffe, daher sind die Vorteile nicht so groß wie bei ganzen Früchten, also ersetzen Sie Ihre Mahlzeit nicht durch ein Getränk.
   • Essen Sie täglich Eiweiß. Wenn Sie Vegetarier sind, achten Sie darauf, ausreichende Mengen an proteinreichen Lebensmitteln wie Reis, Bohnen, Kichererbsenpüree, Tofu und Nüssen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
   • Holen Sie sich die Energie und die Mineralien, die Sie brauchen, aus Vollkorn-Kohlenhydraten.
   • Joghurt, Käse, Hüttenkäse und Milch sind nicht nur sehr lecker, sondern versorgen den Körper auch mit dem benötigten Kalzium.
2. 2 Bereiten Sie das Essen zu Hause zu. Hausgemachte Lebensmittel sind fast immer kalorienärmer als Tiefkühl- und Fertiggerichte. Sag deinen Eltern, dass du dein Mittagessen für die Schule selbst einpacken möchtest. Wenn deine Eltern viel Essen zum Mitnehmen kaufen, frage sie, ob sie abwechselnd das Abendessen kochen können.
   • Deine Eltern könnten sich Sorgen machen, wenn sie denken, dass du verhungerst. Sie werden sich weniger Sorgen machen, wenn sie sehen, dass Sie gut essen und am Kochen interessiert sind.
3. 3 Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Lassen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten nicht aus. Wegen des extremen Hungers beginnen Sie zu viel zu essen. Bewahren Sie immer ein paar Riegel, Nüsse, Äpfel und andere gesunde Snacks in Ihrem Spind oder Ihrer Aktentasche auf, um zu essen, wenn Sie hungrig sind.
   • Lassen Sie das Frühstück auf keinen Fall aus! Andernfalls werden Sie hungrig und erschöpft sein. Das Auslassen des Frühstücks kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen.
4. 4 Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Limonade, Alkohol und Süßigkeiten. Gib sie nicht ganz auf. Behandeln Sie Soda und Süßigkeiten wie ein Leckerbissen. Essen Sie sie nur zu besonderen Anlässen. Indem Sie die Gewohnheit aufgeben, ständig Süßigkeiten zu essen, werden Sie aufhören, sich so sehr danach zu sehnen.
   • Alkohol enthält viel Zucker. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es besser, darauf zu verzichten.
5. 5 Essen Sie mit Bedacht. Wenn eine Person aufgeregt oder nervös ist, kann sie zu viel essen oder etwas stimmt nicht. Seien Sie beim Essen aufmerksam. Essen Sie langsam, damit Sie wissen, wann Sie satt sind. Beginnen Sie zu essen, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind.
   • Genießen Sie jeden Bissen Ihres Essens.
   • Essen Sie mit Ihrer Familie. Essen mit Menschen, die Sie mögen, wird Ihnen helfen, richtig zu essen.
   • Die meisten Restaurants servieren mehr Essen, als zum Sättigen benötigt wird.
6. 6 Vorsicht bei Diäten. Eine Diät kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Zu Beginn der meisten Diäten werden Sie zwar abnehmen, aber wieder zunehmen. Um ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Sie gesunde Lebensmittel essen, sich in Maßen bewegen und sich keine Sorgen um Ihren Körper oder Ihre Gewohnheiten machen.
   • Vermeiden Sie drastische Diäten, die zu einer großen Gewichtsabnahme auf einmal führen können.
   • Nehmen Sie niemals Abführmittel ein, lassen Sie keine Mahlzeiten aus, lösen Sie Erbrechen aus oder nehmen Sie Diätpillen.
7. 7 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Gesundes Gewicht ist sehr schwer zu berechnen, da es für jeden Menschen unterschiedlich ist. Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), um zu sehen, in welchem ​​Verhältnis Ihr Gewicht zu Ihrer Körpergröße steht. Es ist erwähnenswert, dass der BMI Faktoren wie genetische Veranlagung und Körpergröße nicht berücksichtigt. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, der Ihr Gewicht als Kind aufzeichnet, und fragen Sie ihn, ob Ihr Gewicht für Ihr Alter normal ist.
   • Fragen Sie auch Folgendes: „Ich möchte abnehmen. Wie kann ich das auf sichere Weise tun?"
   • Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Ernährungsberater überweisen, der Ihnen helfen kann.
8. 8 Machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie wegen des Essens gestresst sind, treffen Sie die falschen Lebensmittelentscheidungen. Wenn Sie sich viele Sorgen um Ihr Gewicht, Ihre Kalorienzahl und das Essen des „richtigen“ Essens machen, wird Ihre Essensauswahl jedes Mal schlechter, was sich schließlich zu einer Essstörung entwickelt.
   • Um ein positives Gleichgewicht zu erreichen, versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und sich gelegentlich mit verschiedenen Leckereien zu verwöhnen.
   • Wenn Sie anfangen zu viel zu essen, verprügeln Sie sich nicht und legen Sie nicht viel Wert darauf.

Teil 2 von 3: Abnehmen

1. 1 Holen Sie sich Übung. Fangen Sie an, regelmäßig zu trainieren, um in Form zu kommen und schlank zu bleiben. Versuchen Sie, täglich mindestens eine Stunde Sport zu treiben. Ziehe in Erwägung, an einer Mannschaftssportart wie einem Schwimm- oder Volleyballteam teilzunehmen.
   • Wenn Sie nicht wettbewerbsfähig oder ein Teamplayer sind, sind Solosportarten wie Radfahren, Laufen, Skateboarden oder Gehen das Richtige für Sie.
   • Machen Sie einen Trainingsfreund. Wenn Sie einen Freund haben, der gerne Sport treibt, fragen Sie ihn, ob er mit Ihnen einen langen Spaziergang machen oder sich zum Gesellschaftstanz oder Country-Tanz mit Ihnen anmelden möchte.
   • Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten, wenn Sie älter werden. Sie werden erst in der Pubertät Muskeln aufbauen können.
2. 2 Nach und nach abnehmen. Wenn Sie sofort viel Gewicht verlieren, schadet es Ihrer Gesundheit und Ihre Eltern werden es bemerken. Ein paar Pfunde im Monat zu verlieren kann als sicherer Gewichtsverlust angesehen werden, der leichter zu verbergen ist, ohne jemanden zu stören. 1 Kilogramm pro Woche abnehmen – das ist nicht nur schwerer zu verstecken, sondern kann auch Ihrer Gesundheit schaden.
   • Schnelles Abnehmen kann Ihrem Stoffwechsel schaden und es Ihnen in Zukunft schwerer machen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
   • Zwingen Sie sich nicht, Sport zu treiben. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihren Bewegungsdrang zu kontrollieren, was dazu führt, dass Sie sich nicht entspannen können, bis Sie Sport treiben. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine Essstörung entwickeln.
3. 3 Traum. Jede Nacht gut zu schlafen hilft, Ihr Gewicht in Ordnung zu halten. Wenn Sie ein Teenager sind, schlafen Sie zwischen 9 und 11 Stunden pro Nacht. Ein Nickerchen ist kein Ersatz für Schlafmangel, also versuche jeden Tag zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen.
   • Wenn Sie weniger als 9 Stunden pro Nacht schlafen, versuchen Sie, diese Zeit zu verlängern. Sie werden für jede weitere Stunde abnehmen (bis zu 11 Stunden, sonst verwirren Sie nur Ihren Körper).
   • Um gut zu schlafen, muss Ihr Schlafplan stimmen. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun, z. B. ein Buch zu lesen, mit Ihrer Familie zu sprechen oder eine Komödie anzusehen.
4. 4 Gehe offline. Unterhaltung auf einem mobilen Gerät kann dazu führen, dass Sie die Zeit vergessen und aus den Augen verlieren. Versuchen Sie, die online verbrachte Zeit durch Schlaf oder Aktivitäten zu ersetzen, die Bewegung beinhalten (Gehen, Kochen, Kunst oder Sport).

Teil 3 von 3: Den richtigen Verstand bekommen

1. 1 Pass auf dich auf. Vergessen Sie nicht, dass sich Ihr Gehirn und Ihr Körper ständig weiterentwickeln. Wenn Sie zu viele Mahlzeiten vermeiden, kann dies Ihrer zukünftigen Gesundheit und Intelligenz schaden und Ihre aktuelle Konzentration und Ihr Selbstwertgefühl verringern. Wenn Sie sich zu sehr auf das Abnehmen konzentrieren, können Sie unglücklich und krank werden.
   • Wenn es Ihnen schwerfällt, sich mit Ihrem aktuellen Gewicht zu akzeptieren, sollten Sie mit Ihren Freunden darüber sprechen. Sie müssen keine Fragen stellen oder um Trost bitten, lassen Sie sie einfach wissen, dass Ihr Körper (aufgrund der zusätzlichen Pfunde) negative Emotionen in Ihnen auslöst.
2. 2 Sprich mit deinen Eltern. Du wirst deine Eltern erschrecken, wenn du weniger isst oder zu viel Sport treibst. Du wirst ihnen auch Angst machen, wenn du nicht ehrlich zu ihnen bist und über deine Ernährung und deine Erfahrungen sprichst. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne dass Ihre Eltern es wissen, fragen Sie sich warum. Wenn Sie wirklich nichts Gefährliches tun, warum sollten Sie es dann geheim halten?
   • Wenn das Problem darin besteht, dass deine Eltern jede deiner Handlungen unter Kontrolle haben, sprich mit einem Erwachsenen, dem du vertraust.
   • Wenn das Problem darin besteht, dass Sie eine Essstörung haben, sprechen Sie mit Ihrer Schulkrankenschwester oder Ihrem Arzt darüber.
   • Diäten sind wesentlich vorteilhafter, wenn Sie die Unterstützung Ihrer Angehörigen haben.
3. 3 Wenn Sie eine Essstörung haben, holen Sie sich Hilfe. Wenn du ohne Wissen deiner Eltern abnehmen möchtest, könntest du an einer Essstörung leiden. Fragen Sie sich: Denke ich ständig ans Essen? esse ich, wenn ich satt bin? Vermeide ich Essen? Versuche ich, die Kalorien, die ich zu mir nehme, durch Erbrechen, Abführmittel oder Sport loszuwerden?
   • Wenn einer dieser Punkte zutrifft, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ernährung oder Ihr Körper ein Problem darstellt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.