Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Schnelle Lösungen
• Methode 2 von 4: Verbesserung der Schlafqualität
• Methode 3 von 4: Hautpflege
• Methode 4 von 4: Gute Gewohnheiten
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Wenn Sie schlecht oder wenig geschlafen haben oder einfach nicht bereit für den neuen Tag sind, können Sie immer noch frisch aussehen. Sie möchten wahrscheinlich ein ausgeruhtes und sauberes Gesicht im Spiegel sehen, also müssen Sie sich um Ihren emotionalen Zustand, Ihre Haut und Ihren Körper kümmern.

Schritte

Methode 1 von 4: Schnelle Lösungen

1. 1 Lassen Sie Licht in den Raum. Sonnenlicht oder sein künstliches Gegenstück helfen dem Körper beim Aufwachen. Es wird Ihnen nicht nur das Aufstehen erleichtern, Sie können auch Ihre innere Uhr verbessern, sich erfrischt fühlen und Ihre Stimmung wird sich verbessern.
2. 2 Machen Sie morgens ein paar Übungen. Sport erhöht die Körpertemperatur und fördert die Produktion von Endorphinen, die dem Körper beim Aufwachen helfen. Die Übungen sollten nicht schwierig sein: Machen Sie ein paar Beinheben, ein paar Drehungen, drehen Sie Ihre Arme. Das Training sollte darauf abzielen, die Flexibilität zu verbessern, dich in verschiedene Richtungen zu bewegen und alle Gliedmaßen einzubeziehen.
3. 3 Wachen Sie mit Düften auf. Gerüche können beleben und energetisieren. Hier sind einige Tipps:
   • Kaffee hilft vielen Menschen am Morgen, und die Vorteile sind nicht auf seine Zusammensetzung beschränkt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Aroma von Kaffee Stress reduziert und Ihnen hilft, sich energiegeladen zu fühlen.
   • Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Als Ergebnis der Forschung wurde ein Zusammenhang zwischen der Verwendung von ätherischen Ölen und dem Wachheitszustand / Schläfrigkeit festgestellt. Es gibt Düfte (wie Zitrusfrüchte), die Ihre Stimmung heben und Ihr Gehirn stimulieren, indem sie Seratonin und das Hormon Noradrenalin freisetzen. Versuchen Sie, den Duft von ätherischem Rosmarinöl einzuatmen, um Schlafrückstände loszuwerden.
4. 4 Trink einen Kaffee. Koffein führt das Gehirn in die Irre, indem es sich mit Adenosin verbindet und es aus dem Blut entfernt. Adenosin ist eine Substanz, die Schläfrigkeit verursacht. Je weniger Adenosin im Blut ist, desto weniger möchte ein Mensch schlafen. Aber denken Sie daran, dass sich der Körper bei regelmäßiger Anwendung anpasst und nicht mehr auf Kaffee reagiert.
5. 5 Kaltes Wasser trinken. Wenn Sie morgens kaltes Wasser trinken, wird Ihr Stoffwechsel angeregt. Kaltes Wasser zwingt den Körper, mehr Energie zu verbrauchen, um eine normale Körpertemperatur (36,6 Grad) aufrechtzuerhalten.
6. 6 Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Dies wird den Körper überraschen. Darüber hinaus reduziert kaltes Wasser Müdigkeit, erhöht die Stoffwechselrate und stimuliert das zentrale Nervensystem.

Methode 2 von 4: Verbesserung der Schlafqualität

1. 1 Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag. Schlaf trägt zu einem gesünderen Aussehen bei. Je jünger der Mensch, desto mehr Schlaf braucht er. Jugendliche brauchen bis zu 10 Stunden Schlaf, Kleinkinder noch mehr.
2. 2 Vermeiden Sie Stimulanzien. Die meisten Menschen verwenden täglich Stimulanzien in der einen oder anderen Form. Vermeiden Sie Kaffee, Tee und zuckerhaltige Limonaden mindestens 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen und Sie werden genug Schlaf bekommen.
3. 3 Schaffen Sie eine angenehme Umgebung in Ihrem Schlafzimmer. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität auf Kosten Ihrer Umgebung zu verbessern. Das Einschlafen kann an manchen Tagen leichter und an manchen Tagen schwieriger sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Zimmer zum Schlafen angenehm zu gestalten.
   • Reduzieren Sie die Temperatur. Eine Person schläft in einem kühlen Raum (15-21 Grad) schneller ein. Außerdem schläft eine Person in der Kühle tiefer und länger. Hohe Luftfeuchtigkeit stört den Schlaf und beeinträchtigt die Schlafqualität.
   • Nimm das ganze Licht aus. Wenn es weniger Licht gibt, wird ein bestimmtes Signal an das Gehirn gesendet und die Konzentration des Hormons Melatonin beginnt zu steigen, was eine Person schläfrig macht.Wenn morgens das Licht angeht, wacht der Körper auf: Die Temperatur steigt, der Melatoninspiegel sinkt, der Mensch bereitet sich auf einen neuen Tag vor.
4. 4 Schaffen Sie sich ein Abendritual. Finden Sie verschiedene Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, damit Sie sich beruhigen und sich auf die Nacht vorbereiten können. Hier sind einige Beispiele:
   • Machen Sie einige Übungen. Yoga vor dem Schlafengehen entspannt die Muskeln, beruhigt den Geist und bereitet den Körper auf den Schlaf vor.
   • Versuchen Sie zu lesen oder zu schreiben. Lesen reduziert Stresslevel (während des Lesens ist eine Person weniger nervös). Bereits sechs Minuten reichen aus, um Ihre Herzfrequenz deutlich zu verlangsamen und Ihre Muskeln zu entspannen.
   • Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche. Beim Baden steigt die Körpertemperatur dramatisch an. Wenn eine Person aus dem Wasser steigt, sinkt die Temperatur stark ab, was zur Entspannung beiträgt. Wissenschaftler haben einen direkten Zusammenhang zwischen einem Temperaturabfall und einem Zustand der Schläfrigkeit festgestellt.

Methode 3 von 4: Hautpflege

1. 1 Achten Sie auf Ihre Haut. Die Sonnenstrahlen verursachen eine Reihe von Hautproblemen, einschließlich Altersflecken und Falten. Damit Ihre Haut morgens sauber aussieht, vermeiden Sie es, sie so oft wie möglich der Sonne auszusetzen.
   • Tragen Sie regelmäßig Sonnencreme auf Ihre Haut auf. Es wird empfohlen, Produkte mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 zu verwenden. Denken Sie daran, das Produkt tagsüber, insbesondere nach dem Sport, erneut aufzutragen.
   • Bleiben Sie während der heißesten Zeit des Tages im Schatten. Halten Sie sich an heißen Tagen von der Sonne fern. Damit Ihre Haut jung und gesund aussieht, bleiben Sie im Schatten.
   • Gehen Sie sorgsam mit Ihrer Haut um. Verwenden Sie keine scharfen Seifen oder aggressiven Chemikalien. Haare in Wuchsrichtung rasieren, nicht dagegen. Reiben Sie Ihre Haut nicht mit einem Handtuch ab, sondern tupfen Sie sie ab.
2. 2 Verwenden Sie kleine Mengen an Retinoiden. Retinoide sind in einer Vielzahl von Hautprodukten enthalten. Sie bekämpfen Akne, Falten, Mitesser, Sommersprossen und steigern die Kollagenproduktion.
3. 3 Analysieren Sie, wie Sie malen. Dekorative Kosmetik kann der Haut schaden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, gut auszusehen, ohne Ihre Haut zu schädigen.
   • Spülen Sie Ihre Pinsel regelmäßig aus. Als Ergebnis einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass die meisten Frauen ihre Bürsten nicht waschen und sich Bakterien darauf ansammeln. Waschen Sie Ihre Pinsel einmal pro Woche mit warmem Wasser und etwas Reinigungsmittel.
   • Spülen Sie das Make-up vor dem Schlafengehen ab. Wenn dies nicht getan wird, können Hautausschlag, Pilze und Whiteheads auftreten. Wasche dein Make-up mit einem ölfreien Reinigungsmittel ab.
   • Verwenden Sie keine Kosmetika auf Ölbasis. Viele Menschen haben fettige Hautpartien im Gesicht und Kosmetika auf Ölbasis können Hautprobleme verursachen. Um zu verhindern, dass die Poren verstopfen, die Haut nicht gerötet wird und Akne der Vergangenheit angehört, kaufen Sie solche Kosmetika nicht.
4. 4 Peele deine Haut. Wenn die Poren nicht gereinigt werden, verstopfen sie und erscheinen größer. Bürsten Sie Schmutz und Fett jeden Abend mit einer weichen Bürste und einem Reinigungsmittel aus.
5. 5 Auf die Haut auftragen Feuchtigkeitscreme nach einer abendlichen Dusche. Feuchtigkeitscremes werden für alle Hauttypen benötigt: normale, trockene, fettige, empfindliche Haut. Sie schützen die Haut und glätten sie, sodass die Haut beruhigt wird.
6. 6 Entfernen Sie dunkle Ringe unter den Augen. Versuchen Sie, eine Gurkenmaske herzustellen, indem Sie Löffel oder Teebeutel über Ihren Augen verwenden. Tee enthält Tannin, das Ödeme bekämpft. Wenn Sie Gurken oder Löffel verwenden möchten, lassen Sie diese zunächst einige Stunden im Kühlschrank. Diese Wirkstoffe haben eine ähnliche Wirkung wie Eis – sie lindern Entzündungen und Schmerzen. Tragen Sie eines der oben aufgeführten Produkte einige Minuten lang auf die Haut Ihrer Augenlider auf.

Methode 4 von 4: Gute Gewohnheiten

1. 1 Treiben Sie Sport! Jeder weiß, dass Sport gut für die Gesundheit ist, aber auch für die Haut. Übung strafft und stärkt die Muskeln, was die Hautfarbe verbessert.Darüber hinaus verbessert Bewegung die Durchblutung, versorgt die Zellen mit Sauerstoff und nährt sie, verengt die Poren und reduziert Entzündungen. Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, die alle gut für die Haut sind.
   • Spülen Sie das Make-up vor dem Training ab. Dadurch wird verhindert, dass die Poren verstopfen.
   • Trainieren Sie in feuchtigkeitsdurchlässiger Kleidung, um Ihre Haut kühl und sauber zu halten. Dies wird auch helfen, Akne zu verhindern.
   • Trainieren Sie an einem kühlen Ort, an dem Ihre Körpertemperatur nicht zu hoch ansteigt. Dadurch wird verhindert, dass sich die Entzündung auf der Haut verstärkt.
   • Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme. Wenn es vor dem Unterricht aufgetragen wird, wird es Schweiß abstoßen. Nach dem Sport, insbesondere nach dem Schwimmen, hilft die Creme, das Problem trockener, rissiger Haut zu lösen und ihren Zustand und ihr Aussehen zu verbessern.
   • Sport kann helfen, Stress und Angst zu bekämpfen. Freuen Sie sich über Ihre Kondition, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre körperliche Fitness. Nur 15 Minuten Bewegung können Angstzustände reduzieren.
2. 2 Beginnen Sie Ihren Morgen mit Hydrotherapie. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Wechsel von Kälte und Hitze (einschließlich der Sauna) der Gesundheit zuträglich ist. Die Durchblutung verbessert sich, der Stoffwechsel beschleunigt sich, die Stimmung steigt, eine Person wird kräftig und energisch. Nach dem Waschen unter der Dusche übergießen Sie sich mit kaltem Wasser, dann wieder mit heißem und kaltem Wasser.
3. 3 Aufhören zu rauchen. Studien haben gezeigt, dass Rauchen einen negativen Einfluss auf den Hautzustand hat und Krankheiten wie Psoriasis verursacht. Die von der Zigarette erzeugte Hitze wirkt sich auf die Haut aus. Die Elastizität lässt nach, wenn sich die Blutgefäße verengen. Außerdem nimmt der Vitamin-A-Gehalt im Blut durch Nikotin ab.
4. 4 Veränderung Diät. Gesundes Essen essen. Sie sollten ballaststoffreich und fettarm sein, insbesondere gesättigte Fettsäuren. Eine solche Diät wird Ihnen Energie geben und Sie aufmuntern. Eine schlechte Ernährung kann Schläfrigkeit und Stimmungsverschlechterung verursachen.
   • Essen Sie Lebensmittel mit hohem Folsäure- und Vitamin B12-Gehalt, einschließlich grünem Blattgemüse. Sie werden helfen, Depressionen zu bekämpfen.
   • Essen Sie mehr Früchte. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Obst und körperlicher Gesundheit und einer positiveren Einstellung zu Ihrem Wohlbefinden gefunden.
   • Essen Sie öfter Fisch. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Meeresfrüchte gegen Depressionen helfen. Versuchen Sie, jeden Tag Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
5. 5 Viel Wasser trinken. Trinken Sie etwa 2-3 Liter Wasser pro Tag. Wasser verbessert die Durchblutung, verbessert die Hautelastizität, macht sie dichter, spendet Feuchtigkeit und stärkt.

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