Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Aufrechterhaltung Ihrer täglichen Aktivität
• Methode 3 von 3: Erstellen eines Trainingsplans
• Tipps
• Warnungen

Während der Pubertät wird Ihr Körper wachsen und sich verändern. Daher ist es in dieser Lebensphase wichtig, sich fit zu halten, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und Sport zu treiben. Wenn Sie in Bestform kommen möchten, fangen Sie an, richtig zu essen. Versuchen Sie, sich zurückzulehnen, weniger fernzusehen und mindestens eine Stunde am Tag körperlich aktiv zu sein. Wenn Sie sich als Teenager entschieden haben, Ihre Fitness ernster zu nehmen, können Sie sich sogar für ein Fitnessstudio anmelden oder Ihr Training zu Hause planen.

Schritte

Methode 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen eine gesunde und ausgewogene Ernährung bieten. Um als Teenager fit zu bleiben, ist es in erster Linie wichtig, sich richtig zu ernähren. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, zu denen die meisten Fertiggerichte und Fertiggerichte gehören. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, genügend Milchprodukte und Proteine ​​zu sich zu nehmen, um Ihnen beim Wachsen zu helfen. Dazu gehören Milch, Joghurt, Hühnchen, Rindfleisch, Fisch und Bohnen oder Tofu.
   • Wenn du (wie die meisten Teenager) noch im Haus deiner Eltern wohnst, bitte sie, dir bei deiner Ernährung zu helfen. Lassen Sie sie gesunde Snacks für Sie kaufen und servieren Sie zu jeder Mahlzeit Vollwertkost ohne verarbeitete Lebensmittel.
2. 2 Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sollten einen wesentlichen Teil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Machen Sie es sich zum Ziel, täglich vier Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse zu sich zu nehmen. Iss zum Beispiel ein Glas frisch gepressten Orangensaft und eine Handvoll Beeren zum Frühstück, einen kleinen Salat und einen Apfel zum Mittagessen und eine Portion gekochtes Gemüse zum Abendessen.
   • Obst und Gemüse sind Quellen für gesunden Zucker (viel besser als diejenigen, die verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden) und Ballaststoffe. Beides ist für Ihren Körper notwendig.
3. 3 Essen Sie Lebensmittel, die Sie mit Kalzium und Eisen versorgen. Diese beiden Mineralien sind für den wachsenden Körper eines Teenagers von entscheidender Bedeutung. Machen Sie es sich zum Ziel, täglich mindestens 1.300 ml Kalzium zu sich zu nehmen. Das bedeutet, viel Milch zu trinken und Milchprodukte wie Hartkäse und Joghurt zu konsumieren.
   • Eisen ist besonders wichtig für junge Mädchen. Es kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Bohnen, Nüsse, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Eier.
   • Wenn Sie versuchen, Zucker zu reduzieren, sollten Sie in Betracht ziehen, Vollmilch anstelle von Magermilch oder 1 % Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie weniger Zucker enthält.
4. 4 Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind. Für Jugendliche ist es wichtig, Vitamine über die Nahrung aufzunehmen. Vitamine stimulieren die normale Entwicklung und sind ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen körperlichen Verfassung. Ballaststoffe halten Ihren Verdauungstrakt gesund und machen Sie auch satt.Dies liegt daran, dass ballaststoffhaltige Lebensmittel sich in Ihrem Magen ablagern und langsam verdaut werden. Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Sellerie und Bohnen enthalten.
   • Holen Sie sich Ihr Vitamin A aus Eiern, Milchprodukten und dunklem Blattgemüse. Vitamin B wird normalerweise aus Fleisch oder Fisch gewonnen. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Beeren und Tomaten vor.
   • Zu den mineralstoffreichen Lebensmitteln gehören Brokkoli, Kartoffeln und Zitrusfrüchte (Kalium) sowie rotes Fleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte (Zink und Phosphor), Vollkornprodukte und Nüsse (Magnesium).
   • Neben der Suche nach wichtigen Vitaminen in der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, können Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen. Dies wird Ihre Ernährung ergänzen und Ihnen helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.
5. 5 Trinken Sie täglich 6-8 Gläser Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben. Ihr Körper braucht viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um gut zu funktionieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihre tägliche Aktivität steigern oder regelmäßig Sport treiben. Halte den Feuchtigkeitsgehalt deines Körpers mit Wasser, Fruchtsäften, Tee und anderen gesunden Optionen aufrecht. Vermeiden Sie Limonaden und Energy-Drinks.
6. 6 Essen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Die Teenagerjahre sind die Jahre des aktiven Wachstums. Greifen Sie also nicht nach einem Stück Kuchen oder einer Tüte Chips, wenn Ihr Magen knurrt. Entscheide dich stattdessen für gesunde Snacks wie Joghurt, Obst oder Smoothies.
   • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie häufig Hunger verspüren, da mehr körperliche Aktivität und Aktivität Ihren Appetit steigern.

Methode 2 von 3: Aufrechterhaltung Ihrer täglichen Aktivität

1. 1 Seien Sie mindestens eine Stunde am Tag aktiv. Eine Stunde Aktivität pro Tag hilft Ihnen, besser in Form zu kommen und die negativen Auswirkungen eines gemächlichen Lebensstils zu reduzieren. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder Sport treiben, um aktiv zu sein. Versuchen Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu einem Freund zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder melden Sie sich in einem örtlichen Schwimmbad an und schwimmen Sie nach der Schule.
   • Die Steigerung Ihrer täglichen Aktivität hat viele Vorteile. Stunde der täglichen Aktivität bÖFür den größten Teil der Woche wird es Stress abbauen, Energie geben und das Risiko bestimmter Krankheiten verringern.
2. 2 Treiben Sie Sport oder melden Sie sich für einen Bereich an, in dem Sie die Zeit nach der Schule aktiv verbringen. Sport und sportliche Betätigung sind großartige Möglichkeiten, um Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu steigern und die Fitness Ihres Teenagers zu verbessern. Wenn Sie gerne an sportlichen Aktivitäten teilnehmen, versuchen Sie es mit einem Schulteam. Oder suchen Sie sich einen Bereich aus, den Sie nach der Schule besuchen und dort aktiv Zeit verbringen können (z. B. Schwimmen).
   • Die von Ihnen gewählte Aktivität muss kein Mannschaftssport wie Fußball oder Basketball sein. Wenn Sie möchten, können Sie auch andere Aktivitäten wie Gymnastik, Reiten, Skateboarden oder Karate ausprobieren.
3. 3 Nehmen Sie an einem Fitnessstudio oder Training teil. Diese Optionen helfen Ihnen, aktiv zu bleiben, indem Sie regelmäßig in einer unterhaltsamen, freundlichen Umgebung trainieren. Suchen Sie nach Fitnessstudios in Ihrer Nähe, die nach der Schule Nachmittags- oder Abendkurse in beliebten Sportarten anbieten.
   • Wenn Sie nicht an traditionellen Fitnessstudios oder Workouts interessiert sind, suchen Sie nach anderen körperlichen Gruppenaktivitäten wie Zumba, Pilates oder Kampfsport.
4. 4 Zu Fuß oder mit dem Fahrrad in die Schule. Wenn du nahe genug an der Schule wohnst und dort in angemessener Zeit (z. B. weniger als 30 Minuten) sicher zu Fuß oder mit dem Fahrrad laufen kannst, versuche, diese Aktivität in deinen Tagesablauf zu integrieren. Ein 30-minütiger Spaziergang zur Schule deckt die Hälfte Ihres täglichen Aktivitätsbedarfs und verbessert Ihre Gesundheit, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Beinmuskulatur trainieren.
   • Wenn Sie nach der Schule oder am Wochenende einen Nebenjob machen, gehen Sie auch dort zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
5. 5 Machen Sie in den Pausen kurze Spaziergänge. Wenn Sie während Ihres Schultages eine 15-minütige Pause oder 45-minütige Mittagspause haben, nutzen Sie diese Gelegenheit für einen kurzen Spaziergang. Kurze Spaziergänge steigern Ihre körperliche Aktivität und bringen Sie in Form. Wenn Ihre Schule Treppen hat (und die meisten Schulen tun dies), können Sie stattdessen mehrmals auf und ab gehen. Abends machen Sie dasselbe für Ihre Hausaufgaben. Machen Sie ein oder zwei 15-minütige Pausen und gehen Sie spazieren, springen oder joggen.
   • Aus dem Obigen ist ersichtlich, dass Sie nicht auf Freizeit warten müssen, um aktiv zu sein.
6. 6 Reduzieren Sie Ihre Computer- und Fernsehzeit auf zwei Stunden pro Tag. Die meisten Teenager verbringen viele Stunden am Tag damit, fernzusehen oder Videospiele zu spielen. Diese Aktivitäten beeinträchtigen Ihre Fitness und können zu einer Gewichtszunahme führen. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie am Monitorbildschirm verbringen, auf zwei Stunden pro Tag (oder weniger). Dadurch haben Sie mehr Zeit zum Trainieren.
   • Sie können sich sogar vor dem Bildschirm körperlich betätigen. Wenn deine Eltern einen Ellipsentrainer haben, benutze ihn, wenn du einen Film schaust. Oder versuchen Sie, während der Werbepausen zu springen, während Sie Ihre Lieblingssendung sehen.

Methode 3 von 3: Erstellen eines Trainingsplans

1. 1 Beginnen Sie mit Bewegung zu Hause. Erstellen Sie einen grundlegenden Trainingsplan, um Ihre Fitness zu verbessern. Egal, ob du ins Fitnessstudio gehst oder nicht, starte mit den Grundübungen zu Hause: Mache Liegestütze, Klimmzüge an der Reckstange, mache Oberkörperheben und, wenn du Kurz- / Langhanteln hast, Kniebeugen, Bizepscurls und Brustpresse.
   • Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst (welche Übungen du in deinen Trainingsplan aufnehmen, wie viel Gewicht du heben sollst usw.), sprich mit deinem Fitnesstrainer oder suche online nach Richtlinien für das Krafttraining für Jugendliche.
2. 2 Wärmen Sie sich vor und nach dem Training auf und kühlen Sie sich ab. Beginnen Sie jedes Training mit einer sanften 10-minütigen Dehnung. Das Aufwärmen hilft, Verletzungen zu vermeiden und erhöht den Kalorienverbrauch während des Trainings.
   • Ebenso werden Sie sich am Ende weniger müde fühlen, wenn Sie sich am Ende des Trainings die Zeit zum Abkühlen nehmen.
   • Wenn dir das Laufen im Laufe der Zeit Spaß macht, erwäge, einem Cross-Country-Laufteam beizutreten.
3. 3 Studiere mit einem Freund. Such dir einen Freund, der auch die ganze Woche aktiv sein möchte und übe mit ihm. Sie können auch Ihre Familienmitglieder (Bruder oder Schwester, Cousin oder Schwester oder sogar Eltern) fragen, ob sie mitkommen möchten. Einen Klassenpartner zu haben, macht es einfacher, motiviert und fit zu bleiben. Darüber hinaus kann er Sie moralisch unterstützen.
   • Sie halten sich eher an Ihren Trainingsplan, wenn Sie einen Freund haben, der Sie unterstützt.

Tipps

• Seien Sie kreativ und haben Sie Spaß bei Ihrem täglichen Trainingsprogramm. Probieren Sie Dance Dance Revolution (Musikvideospielserie), Wii Fit (Sportvideotrainer), Schwimmen, Reiten, Wasserball, Tanzen oder ins Fitnessstudio!

Warnungen

• Wenn Ihnen eine Übung wehtut, hören Sie damit auf. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren oder Schmerzen, die in keinem Verhältnis zu Ihrer Trainingsintensität stehen.
• Wenn Sie befürchten, dass Sie eine Übung falsch ausführen, sprechen Sie mit Ihrem Sporttrainer oder suchen Sie nach einer Online-Anleitung, um die richtige Technik zu erlernen.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und verzichten Sie nie absichtlich auf Nahrung.Und obwohl es verlockend sein mag, auf einen Schlag eine Menge Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist es schlecht für Ihren Körper.
• Um als Teenager fit und gesund zu bleiben, rauche und trinke keinen Alkohol. Rauchen und Alkohol sind gesundheitsschädlich – denken Sie daran.