Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Ausgangsposition
• Methode 2 von 4: Durchführung der Übung
• Methode 3 von 4: Erweiterte Version
• Methode 4 von 4: Wiederholungen
• Tipps
• Warnungen
• Dinge, die Sie brauchen

Diese Übung mit niedriger Intensität hilft Ihnen, Ihren Bizeps und Ihre Unterarmmuskulatur zu entwickeln.

Schritte

Methode 1 von 4: Ausgangsposition

1. 1 Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
2. 2 In der Ausgangsposition Arme mit Hanteln seitlich und unten. Die Handflächen zeigen zu den Hüften.

Methode 2 von 4: Durchführung der Übung

1. 1 Halte deine Ellbogen an einer Stelle gegen deinen Oberkörper. Heben Sie die Hanteln zu Ihren Schultern. Sie können Ihre Arme gleichzeitig oder einzeln beugen.
2. 2 Senken Sie Ihre Hand langsam und kontrolliert ab.

Methode 3 von 4: Erweiterte Version

1. 1 Erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln, um die Übung zu erschweren.
2. 2 Verwenden Sie die Ellbogenstütze, um die Übung noch anspruchsvoller zu machen. Legen Sie Ihre Hand auf die Stütze, strecken Sie sie und senken Sie sie ab. Nehmen Sie eine Hantel in eine Hand und legen Sie die andere auf Ihren Bizeps. Biegen.

Methode 4 von 4: Wiederholungen

1. 1 Mache 10-15 Wiederholungen pro Satz. Mache zuerst 2 Sätze. Steigern Sie im weiteren Verlauf auf 3 Sätze.
2. 2 Sie können die Ergebnisse in 6-8 Wochen sehen, wenn Sie 3-mal pro Woche 2-3 Ansätze durchführen. Um schneller Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und führen Sie diese Übung häufiger durch.

Tipps

• Diese Übung erhöht die Kraft und Flexibilität Ihres Bizeps und Ihrer Unterarme.
• Verwenden Sie leichtere Hanteln, um die Übung zu erleichtern.

Warnungen

• Sie können Rücken und Ellbogen verletzen, wenn Sie die Übung falsch ausführen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie die Hantel nur mit Ihrem Unterarm und halten Sie Ihre Ellbogen am Oberkörper.

Dinge, die Sie brauchen

• Hanteln
• Handtuch (optional)