Inhalt

• Methode 2 von 3: Teil 2: Ausführen von Kurzhantelrülpsern.
• Methode 3 von 3: Teil 3: Rülpsen für Anfänger
• Tipps

1 Beginnen Sie aus einer stehenden Position. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Senken Sie dann Ihren Körper in eine hockende Position und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.

2 Falten Sie Ihre Beine nach hinten, um in eine Liegestützposition zu gelangen. Halten Sie Ihre Hände fest auf dem Boden, um Ihren Körper zu stützen.

3 Senken Sie Ihren Oberkörper, um einen Liegestütz auszuführen. Bringen Sie Ihren Oberkörper wieder hoch.

4 Werfen Sie Ihre Beine zurück in die Kniebeuge-Ausgangsposition. Stehen Sie auf und springen Sie dann nach oben, wobei Sie in die Hände über dem Kopf klatschen.

5 Wiederholen. Mache 15 Wiederholungen, um einen Satz zu vervollständigen. Wenn Sie neu oder außer Form sind, beginnen Sie mit 5 Rülpsern pro Satz.

Methode 2 von 3: Teil 2: Ausführen von Kurzhantelrülpsern.

1. 1 Beginnen Sie aus einer stehenden Position. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Legen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 2 bis 5 kg auf jede Seite von sich.
2. 2 Senken Sie Ihren Körper in eine Hocke. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung vor sich auf den Boden.
3. 3 Werfen Sie Ihre Beine zurück, um in eine Liegestützposition zu gelangen. Halten Sie Ihre Hände fest auf dem Boden, um Ihren Körper zu stützen.
4. 4 Senken Sie Ihren Oberkörper, um einen Liegestütz auszuführen. Hebe deinen Oberkörper mit den Händen wieder hoch.
5. 5 Werfen Sie Ihre Beine in die Kniebeuge-Ausgangsposition. Nehmen Sie eine Hantel mit den Händen und stehen Sie dann auf und heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf, sodass sie sich berühren.
6. 6 Senken Sie die Hanteln zu den Seiten. Wiederholen Sie die Übung mit 15 Wiederholungen, um den Satz zu vervollständigen. Wenn Sie neu oder außer Form sind, beginnen Sie mit 5 Rülpsern pro Satz.

Methode 3 von 3: Teil 3: Rülpsen für Anfänger

1. 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper in die Hocke und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
2. 2 Falten Sie Ihre Beine nach hinten, um in eine Liegestützposition zu gelangen. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu stützen, und werfen Sie dann Ihre Beine zurück in eine Hocke.
3. 3 Aufstehen. 5-10 mal wiederholen.

Tipps

• Rülpser können fast überall und jederzeit durchgeführt werden. Versuchen Sie, sie in Ihren Alltag zu integrieren.