Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Aufregende Ereignisse verwalten
• Methode 2 von 3: Umgang mit langfristiger Enttäuschung
• Methode 3 von 3: Mit Enttäuschungen in Beziehungen oder Freundschaften umgehen
• Tipps
• Warnungen

Frustration ist ein frustrierendes Gefühl, das oft nutzlose oder schädliche Wutausbrüche beinhaltet. Enttäuschung liegt in der Erwartung, dass sich die Welt und ihre Bewohner so verhalten oder manifestieren, wie Sie es sich wünschen. In Wirklichkeit sind die Dinge, wie sie sind, und daran wird auch noch so viel Gejammer und Dampfablassen nichts ändern. Sie müssen lediglich Ihren Blickwinkel oder Blickwinkel auf die stattfindenden Ereignisse ändern. Wenn Sie unter langfristiger Frustration oder Apathie leiden oder Ihre Beziehung oder Freundschaft Sie deprimiert, sprechen Sie die zugrunde liegenden Probleme an und lernen Sie Techniken, die Ihnen helfen, damit umzugehen und Sie auf den Weg gesunder Emotionen zu bringen.

Schritte

Methode 1 von 3: Aufregende Ereignisse verwalten

1. 1 Untersuchen Sie Ihre Motive. Ärgert es Sie, wenn Sie warten müssen oder nichts zu tun haben? Haben Sie das Gefühl, nach einem direkten Streit oder einem passiv-aggressiven Verhalten wütend zu werden? Wenn Sie lernen, Situationen zu erkennen, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen, oder noch spezifischere „Sicherungen“ wie Verkehr oder bestimmte Personen, können Sie lernen, solche Situationen zu vermeiden, bevor sie entstehen. Auch wenn Sie es nicht verhindern können, sind Sie wahrscheinlich eher bereit, die folgenden Bewältigungsmechanismen auszuprobieren.
   • Sie können sich auch spezifischere Tipps ansehen, z. B. wie Sie mit Ungeduld umgehen oder wie Sie die Leute verstehen.
2. 2 Tief einatmen. Bevor Sie in Wut oder Unzufriedenheit ausbrechen, halten Sie inne und atmen Sie tief ein. Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen langsam bis zehn. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, bis Sie ruhiger und zurückhaltender werden.
3. 3 Ändern Sie Ihre Erwartungen an andere. Versuchen Sie nicht, von den Leuten ein bestimmtes Verhalten zu erwarten. Die Persönlichkeiten anderer Menschen haben sich aus anderen Lebenserfahrungen entwickelt und sind oft nicht bereit oder nicht in der Lage, Ihren Erwartungen an ein „richtiges“ Verhalten gerecht zu werden. Sie müssen mit dem Verhalten anderer Menschen nicht zufrieden sein, versuchen Sie jedoch, sich darauf zu konzentrieren, Ihre eigenen Reaktionen zu kontrollieren und nicht ihr Verhalten.
4. 4 Stellen Sie sicher, dass Ihre Antwort angemessen ist. Bevor Sie schreien, eine unhöfliche Geste machen oder jemanden beleidigen, hören Sie auf und spielen Sie alles in Ihrem Kopf ab. Stellen Sie sich diese Fragen, um herauszufinden, wie Sie darauf reagieren sollen:
   • Sind die Dinge wirklich so, wie ich sie sehe? Hat die andere Person das Gleiche bemerkt wie ich?
   • Kann ich meine Bedenken richtig äußern, damit meine Bedürfnisse erfüllt werden?
   • Beeinflussen positive und höfliche Worte die andere Person eher auf eine Weise, die mir hilft?
   • Wenn ich die Vorlieben oder Bedürfnisse der anderen Person akzeptiere, können wir miteinander interagieren, damit auch meine Bedürfnisse und Vorlieben erfüllt werden?
5. 5 Hör auf, dich als Opfer zu sehen. Indem du dich selbst als Opfer wahrnimmst oder eine Belohnung für Leiden erwartest, kannst du dich davon abhalten, intelligent zu reagieren und zu schätzen, was die Welt dir zu bieten hat. Wenn dies auf Sie zutrifft oder wenn Sie sich wertlos fühlen und sich selbst bemitleiden, beginnen Sie, Ihren Standpunkt und Ihr Verhalten zu ändern.

Methode 2 von 3: Umgang mit langfristiger Enttäuschung

1. 1 Lenken Sie sich mit Aktivitäten ab, die Ihre volle Konzentration erfordern. Sich von den Frustrationen oder negativen Aspekten Ihres Lebens zu besessen, kann die Frustration nur verstärken und kann später zu einer täglichen Gewohnheit werden. Es ist nicht leicht, dies einfach loszuwerden, also tue etwas, das deine volle Aufmerksamkeit erfordert, anstatt dich direkt auf deine Gefühle zu konzentrieren. Wähle vorzugsweise eine Aktivität, die dich glücklich macht, wie Sport, Spiele oder Hobbys, obwohl sogar Arbeiten oder Putzen eine effektive Ablenkung sein können, wenn dies nicht die Quelle deiner Frustration ist.
   • Wenn Sie kein Hobby haben, finden Sie hier eine Sammlung von Tipps und konkreten Vorschlägen, um eines zu finden.
2. 2 Erobern Sie das Aufschieben. Frustration kann Apathie oder einen starken Mangel an Motivation verursachen. Dies kann dazu führen, dass Stunden mit Aktivitäten verschwendet werden, die weder produktiv noch angenehm sind, oder Ziele aufgrund von Aufschub nicht erreichen. Wenn diese Beschreibung passt, unterbrechen Sie den Kreislauf mit den folgenden Tipps, die für Ihre Situation gelten:
   • Beseitigen Sie Ablenkungen. Trennen Sie Ihr Telefon, andere elektronische Geräte und das Internet, wenn Sie sie für die jeweilige Aufgabe, an der Sie gerade arbeiten, nicht benötigen. Befreien Sie den Arbeitsbereich von allen unnötigen Gegenständen.
   • Legen Sie Ihre eigenen Fristen und Belohnungen fest. Unangenehme oder schwierige Aufgaben können Ihre Motivation schwächen. Bauen Sie Ihre Energie auf, indem Sie positive Motivation einsetzen – indem Sie sich mit einem leckeren Snack, Unterhaltung oder einer anderen Belohnung belohnen, vorausgesetzt, Sie erledigen die Aufgabe innerhalb eines Mini-Zeitrahmens innerhalb einer Stunde oder am Ende des Tages.
   • Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. Stellen Sie sich nicht mehrere Aufgaben gleichzeitig! Multitasking macht fast immer jede Aufgabe noch schwieriger und es ist wahrscheinlicher, dass Sie ausweichen möchten. Konzentrieren Sie sich also auf eine Sache, auch wenn Sie denken, dass Sie alles auf einmal gut erledigen können.
3. 3 Verbringe Zeit mit unterstützenden Menschen. Finden Sie Freunde, mit denen Sie über Ihre Frustrationen sprechen können, die Ihnen zuhören und nicht urteilen.Wenn Sie keine engen Freunde haben, mit denen Sie gerne darüber sprechen, suchen Sie sich jemanden, der Ihnen gute Gesellschaft leistet, während Sie deprimierende Aufgaben wie die Jobsuche oder die Nutzung von Dating-Sites erledigen.
4. 4 Analysiere, was dich aufregt. Auch wenn Probleme offensichtlich erscheinen, kann es dir helfen, versteckte Probleme wie ein geringes Selbstwertgefühl oder bestimmte Ängste aufzudecken, wenn du sie besprichst. Ein unterstützender Mentor oder Berater kann entscheidend sein, um Ihnen zu helfen, über das Thema zu sprechen.
5. 5 Sich verwöhnen lassen. Es ist ein sehr schmaler Grat zwischen Motivation und Bestrafung. Wenn deine aufrührerische Rede wie eine Beleidigung klingt, hör auf zu versuchen, dich selbst zu überwältigen und mach eine Pause. Halten Sie Ihren Lieblingssnack für solche Situationen bei sich oder verlassen Sie das Haus für einen Spaziergang. Gönnen Sie sich eine manchmal längere Pause mit einem Schaumbad, Bewegung oder einer anderen Aktivität, die Sie erfrischt und glücklich macht.
6. 6 Führen Sie ein Protokoll über Ihre Erfolge. Frustration wird oft von einem Gefühl der Sinnlosigkeit oder Sinnlosigkeit begleitet, aber frustrierte Menschen haben selten eine realistische Sicht auf sich selbst. Bekämpfe dies, indem du alle deine Errungenschaften aufzeichnest, einschließlich der täglichen Quests, die dir Probleme bereiten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Ihrer Leistungen zu erkennen, leiden Sie möglicherweise an einem geringen Selbstwertgefühl. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen dabei zu helfen, einige Ihrer Vorzüge zu identifizieren.
   • Schreiben Sie nur positive Erfahrungen auf. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich für die Organisation der Wäsche zu motivieren, schreiben Sie jedes Mal auf, wenn Sie Erfolg haben. Und schreiben Sie es nicht auf, wenn Sie sich nicht motivieren konnten.
7. 7 Trainieren Sie, um Stress abzubauen. Körperliche Aktivität kann durch die Erkrankung verursachte Spannungen und Stress abbauen, insbesondere wenn Sie in der richtigen Umgebung trainieren. Gehen, joggen und wandern Sie, wenn möglich, in der Natur. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, beginnen Sie langsam, damit Sie sich erfrischt, aber nicht müde fühlen.
   • Wenn Sie während der Arbeit an einer deprimierenden Aufgabe keine Trainingspause einlegen können, machen Sie stattdessen eine kurze Pause, um tief zu atmen oder zu meditieren.
8. 8 Ändern Sie Ihren Kurs. Wenn dich ein persönliches Projekt oder eine sich wiederholende Aufgabe verärgert, suche dir ein anderes Projekt oder Hobby, um eine Weile zu üben. Wenn Sie mit Ihrem Job frustriert sind, verwenden Sie Brainstorming-Techniken, um Ihren Job reibungsloser zu gestalten, oder fordern Sie Änderungen Ihrer beruflichen Verantwortlichkeiten oder Ihres Zeitplans an.
   • Ziehen Sie in Erwägung, Projekte zu wechseln, damit Sie keine neuen Frustrationen erleben, während Sie produktiv bleiben. Geben Sie jedem 30-60 Minuten, mit einer fünfminütigen Pause dazwischen.
   • Wenn Ihr Job stressig und frustrierend ist, ziehen Sie in Betracht, Urlaub oder Sabbatical zu nehmen oder sogar den Job zu wechseln.
9. 9 Erkennen Sie negatives Verhalten. Frustration führt oft zu Gedanken und Verhaltensweisen, die die Situation verschlimmern. Versuchen Sie zu einer Zeit, in der negative Situationen auftreten, sich selbst davon zu ertappen und machen Sie sofort eine Pause, indem Sie die oben genannten Tipps anwenden.
   • Denken Sie darüber nach, was passiert sein könnte oder wie Sie sich Ihr Leben wünschen.
   • Du verbringst ein paar Stunden damit, Dinge zu tun, die entweder unangenehm oder unproduktiv sind, wie zum Beispiel eine Fernsehsendung anzusehen, die du nicht magst.
   • Sitzen und nichts tun.

Methode 3 von 3: Mit Enttäuschungen in Beziehungen oder Freundschaften umgehen

1. 1 Reden Sie nicht, solange Sie noch wütend sind. Wenn du oft verletzt oder wütend auf eine bestimmte Person bist, kann eine Diskussion helfen, deine Beziehung zu verbessern. Wenn Sie jedoch eine Diskussion beginnen, während einer von Ihnen noch wütend ist, wird dies wahrscheinlich zu einem unproduktiven Streit führen. Legen Sie es, wenn möglich, beiseite, bis beide weich sind oder sich beruhigen.Sobald Sie beide ruhig sind, wenden Sie sich an Ihren Partner und beginnen Sie eine Diskussion mit den folgenden Schritten.
2. 2 Nehmen Sie ein Problem nach dem anderen auf. Beginnen Sie eine Diskussion, indem Sie über ein Problem sprechen, das Sie frustriert. Versuchen Sie, sich auf das Thema zu konzentrieren, bis Sie eine abschließende und ernsthafte Diskussion darüber führen. Es ist in Ordnung, mögliche Ursachen oder damit verbundene Maßnahmen zu erwähnen, aber versuchen Sie zu verhindern, dass die Diskussion zu einer Liste von Dingen wird, die Sie ärgern.
3. 3 Geben Sie der anderen Person die Möglichkeit zu antworten. Erlaube der anderen Person, ihre Gedanken im Detail auszudrücken, ohne sie zu unterbrechen. Versuchen Sie, zuzuhören, was gesagt wird, bevor Sie sich entscheiden, was Sie antworten möchten. Wenn dir das schwer fällt, versuche, die Worte der anderen Person für dich selbst zu wiederholen, um konzentriert zu bleiben und dein Gesicht und deinen Körper der anderen Person zugewandt zu halten.
4. 4 Seien Sie ehrlich, aber mitfühlend. Seien Sie ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen und was Sie ändern möchten, und fragen Sie die andere Person ebenfalls nach ihrer ehrlichen Meinung. Unterlassen Sie jedoch beleidigende oder beleidigende Kommentare. Verwenden Sie Sätze, die mit „Ich“ beginnen, wenn Sie über Ihre Gefühle sprechen, anstatt Sätze, die mit „Sie“ beginnen, was oft wie eine Anschuldigung klingen kann.
   • Vermeide passiv-aggressives Verhalten, wie zum Beispiel deine wahren Emotionen zu verbergen oder jemanden hinter seinem Rücken zu beleidigen.
   • Vermeiden Sie während der Diskussion Sarkasmus oder Angriffe, auch im Scherz.
5. 5 Besprechen Sie Lösungen für das Problem mit der anderen Person. Versuchen Sie einen Kompromiss zu finden, um alle zufrieden zu stellen. Das gemeinsame Schreiben einer Ideenliste kann hilfreich sein. Außerdem müssen Sie das Problem im ersten Gespräch nicht vollständig lösen. Stimmen Sie gegebenenfalls zu, dass die Entscheidung, die Sie jetzt getroffen haben, vorübergehend ist, und legen Sie einen Termin fest, um sie in ein paar Wochen zu besprechen und zu entscheiden, ob sie funktioniert.
6. 6 Zeigen Sie Ihre Wertschätzung für den Versuch. Danke der anderen Person, dass sie versucht hat, ihr Verhalten zu ändern. Selbst kleine Veränderungen, die kleiner sind, als Sie möchten, können zu schwerwiegenderen führen, wenn Sie sie fördern.

Tipps

• Wenn Sie sich nicht sicher sind, was die Frustration verursacht, suchen Sie Rat bei einem vertrauenswürdigen Freund, Mentor, Berater oder Therapeuten.

Warnungen

• Alkohol und andere Drogen sind keine erfolgreichen oder gesunden langfristigen Bewältigungsstrategien.