Wie man schnell Wassergewicht verliert

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
Methode 2 von 3: Änderungen in der Übung
Methode 3 von 3: Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Wassereinlagerungen sind die Reaktion des Körpers auf hormonelle Veränderungen, Umwelteinflüsse, Krankheiten oder körperliche Betätigung.Wassereinlagerungen können zu Schmerzen und Verhärtungen in den Gliedmaßen führen, aber auch Gewichtsveränderungen werden von vielen bemerkt. Wenn der Zustand nicht durch einen medizinischen Zustand verursacht wird, kann das Wassergewicht durch Ernährung, Bewegung und vorbeugende Gewohnheiten beseitigt werden. Befolgen Sie diese Tipps, um das Wassergewicht schnell loszuwerden.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung

1 Reduzieren Sie die Salzmenge, die Sie konsumieren. Natrium hält Wasser in den Geweben des Körpers.
- Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, da sie wahrscheinlich viel Natrium enthalten. Dazu gehören Käse, Chips, Frühstückszerealien, Konserven und Tiefkühlkost.
- Versuchen Sie, nicht außer Haus zu essen. Restaurantgerichte haben in der Regel mehr Salz als hausgemachte.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die Natrium reduzieren und absorbieren können. Dies sind kaliumreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Rüben, Orangen, Kokoswasser, Aprikosen, Feigen, Melonen und Bananen.
2 Erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme. Sie sollten täglich mindestens 1,9 l Wasser trinken.
- Während das Trinken von Wasser zum Spülen von Wasser kontraintuitiv erscheinen mag, verbessert eine erhöhte Wasseraufnahme den Stoffwechsel und die Organfunktion. Wasser spült Chemikalien, Natrium und andere Ursachen für Wassereinlagerungen aus Ihrem System.
- Wenn Sie Ihrer Ernährung Geschmack verleihen möchten, trinken Sie heiße und kalte Kräutertees. Vielleicht magst du auch Zitronen-, Gurken- oder Limettenwasser. Fügen Sie keinen Zucker hinzu, da die Nieren ihn verarbeiten müssen, was die Vorteile von Wasser verringert.
3 Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Experten empfehlen 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber viele Erwachsene bekommen nur 10-15 Gramm Ballaststoffe erhöhen die Effizienz Ihres Verdauungssystems, wodurch flüssige und feste Abfallstoffe eliminiert werden.
- Erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung. Es ist die Hauptquelle sowohl für lösliche als auch für unlösliche Ballaststoffe. Sie benötigen beide Arten von Ballaststoffen, um ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten.
- Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte. Wählen Sie Vollkornbrote und Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt. Servieren Sie braunen Reis, Quinoa und andere Getreidesorten mit Protein und Gemüse.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach Ballaststoffe hinzu, da Ihr Verdauungssystem möglicherweise Zeit braucht, um sich anzupassen. Menschen, die auf eine ballaststoffreiche Ernährung umstellen, können innerhalb von Tagen oder einer Woche 2,2 kg abnehmen.
4 Vermeiden Sie große Mengen an Koffein und anderen Diuretika. Obwohl sie in der Lage sind, Wasser schnell abzulassen, dehydrieren sie bei regelmäßiger Anwendung und hoher Dosierung den Körper und verursachen Blähungen.
5 Fügen Sie Ihrer Ernährung cumarinreiche Lebensmittel hinzu. Mehrere Quellen deuten darauf hin, dass diese natürlichen Verbindungen in der Lage sind, die Flüssigkeitsmenge im Gewebe zu regulieren. Nehmen Sie Cumarin in kleinen Dosen ein.
- Zimt über Haferbrei oder Kaffee streuen. Kamille enthält auch Cumarin, also versuchen Sie, Ihrer Ernährung eine Tasse Kamillentee hinzuzufügen.
- Iss Sellerie und Petersilie. Fügen Sie sie regelmäßig zu Ihren Mahlzeiten hinzu.

Methode 2 von 3: Änderungen in der Übung

1 Machen Sie den ganzen Tag über häufige Spaziergänge. Bei älteren und inaktiven Menschen kommt es sehr häufig zu Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen.
- Gehen Sie auf Langstreckenflügen und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Auf Reisen neigt der Körper dazu, Wasser zu speichern, aber Sie können es reduzieren, indem Sie sich so oft wie möglich bewegen.
2 Reduzieren Sie die Zeit, in der Sie an einem Ort sitzen oder stehen. Wenn Sie unter Flüssigkeitsansammlungen leiden, können kurze Spaziergänge oder zwei- oder mehrmalige sportliche Betätigung am Tag dazu beitragen, dass Sie schneller Flüssigkeit ablassen als nur ein Training.
3 Übergewicht verlieren. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, neigen zu Wassereinlagerungen. Eine gesunde Ernährung und ein von Ihrem Arzt genehmigtes Trainingsprogramm werden Ihnen wahrscheinlich Wasser sparen und Körperfett schnell reduzieren.

Methode 3 von 3: Tipps

1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Kompressionsstrümpfen, wenn Wasser in Ihren Beinen eingeschlossen ist. Es kann die Durchblutung verbessern und das Wassergewicht reduzieren.
2 Die Wassereinlagerungen können medikamentenbedingt sein. Nichtsteroidale Entzündungshemmer, Betablocker und Östrogenmedikamente können Wassereinlagerungen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Dosis reduzieren oder das Medikament absetzen.
3 Massage zur Verbesserung der Durchblutung. Diese entspannende Praxis kann auch die Menge an Stresshormonen reduzieren, die mit Übergewicht einhergehen können.
4 Chillen Sie bei heißem Wetter und ziehen Sie sich bei kaltem Wetter warm an. Plötzliche Änderungen der Umgebungstemperatur können Ihrem Körper signalisieren, Wasser zu speichern.

Warnungen

Denken Sie daran, dass schwere und abnormale Wassereinlagerungen oder Schwellungen Symptome von Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen und anderen medizinischen Problemen sein können. Wenn sich Ihre Haut oder Ihre Gliedmaßen bei Berührung schmerzhaft anfühlen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.