Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Nehmen Sie Ernährungsanpassungen vor
• Teil 2 von 3: Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor
• Teil 3 von 3: Blutdruck senken mit Medikamenten
• Tipps

Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, müssen Sie ihn so schnell wie möglich wieder normalisieren. Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie einen gesunden Lebensstil und die richtige Ernährung befolgen. Wenn Sie jedoch bereits an Bluthochdruck leiden, ist die beste Lösung für Sie, einen Kardiologen für Medikamente aufzusuchen. Hier ist, was Sie über Ihre Möglichkeiten zur Lösung Ihres Problems wissen müssen.

Schritte

Teil 1 von 3: Nehmen Sie Ernährungsanpassungen vor

1. 1 Sich ausgewogen ernähren. Eine Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten kann den Blutdruck um bis zu 14 mmHg senken. Art., insbesondere wenn die Nahrung eine Mindestmenge an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin enthält.
   • Eine Ernährungsumstellung ist in der Regel der erste Schritt zur Senkung des Blutdrucks. Wenn Sie neben der Ernährung nicht auf andere Mittel zurückgreifen, werden die Ergebnisse nach und nach sichtbar, aber wenn Sie sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentrieren, die einen niedrigeren Blutdruck verursachen, und die Ernährungsumstellung durch körperliche Aktivität und Änderungen des Lebensstils verstärken, sinkt der Blutdruck viel schneller.
   • Nachdem sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert hat, können Sie sich Schokolade oder Kekse gönnen, aber Sie sollten diese Diät die meiste Zeit beibehalten, um weitere Blutdruckspitzen zu vermeiden.
2. 2 Essen Sie weniger Salz. Natrium verursacht Bluthochdruck. Schon eine geringe Reduzierung der Natriumaufnahme kann den Blutdruck um 2 bis 8 mmHg senken. Kunst.
   • Begrenzen Sie die Natriumaufnahme auf 2.300 mg pro Tag oder weniger. Wenn Sie über 51 Jahre alt sind oder zu Bluthochdruck neigen, nehmen Sie nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich.
   • Denken Sie daran, die Verpackung von verarbeiteten Lebensmitteln zu lesen. Es kann viel Salz drin sein.
   • Wenn Sie ein Gericht leckerer machen möchten, können Sie dies mit Kräutern und Gewürzen tun. Darüber hinaus können bestimmte Kräuter und Gewürze Ihren Blutdruck deutlich senken.
     • Cayennepfeffer erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
     • Kurkuma reduziert im Allgemeinen Entzündungen im Körper, verbessert dadurch die Herz-Kreislauf-Funktion und verursacht einen Blutdruckabfall.
     • Knoblauch senkt Cholesterin und Blutdruck.
3. 3 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol kann in geringen Mengen zu einem Blutdruckabfall führen. Alkohol hingegen kann in großen Mengen zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
   • Männer und Frauen über 65 Jahren dürfen pro Tag ein Glas Wein oder ein anderes Getränk mit dem gleichen Alkoholgehalt trinken. Für Erwachsene unter 65 Jahren sind jeweils bis zu zwei Gläser pro Tag erlaubt.
   • Beachten Sie, dass eine Portion 355 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen enthält.
   • In Maßen können Wein oder andere alkoholische Getränke helfen, Ihren Blutdruck um 2-4 mmHg zu senken. Kunst.
   • Denken Sie daran, dass diese Methode nur für diejenigen funktioniert, die bereits von Zeit zu Zeit trinken. Wenn Sie normalerweise keinen Alkohol trinken, ist die Verbesserung weniger ausgeprägt und die Folgen können gefährlicher sein.
   • Hohe Alkoholdosen können die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten verringern.
   • Wenn Sie beim Alkoholkonsum Schwierigkeiten haben, sich zu kontrollieren und die empfohlenen Dosen einzuhalten, ist es für Ihr Herz besser, den Alkoholkonsum ganz einzustellen.
4. 4 Trinken Sie Magermilch oder fettarme Milch. Milch enthält viel Kalium und Kalzium, die den Blutdruck senken. Milchprodukte enthalten auch Vitamin D, das ebenfalls helfen kann.
   • Magermilch oder fettarme Milch wird Vollmilch vorgezogen. Vollmilch enthält Palmitinsäure, von der einige Studien festgestellt haben, dass sie interne Signale blockieren kann, die die Blutgefäße entspannen. Dadurch bleiben die Blutgefäße verengt und der Blutdruck hoch.
5. 5 Hibiskustee trinken. Hibiskushaltige Kräutertees können den Blutdruck schnell und dramatisch senken, wenn sie täglich drei Tassen konsumiert werden.
   • Sie können heiß oder kalt gebrühten Tee genießen.
   • Auch wenn Sie außer dreimal täglich Hibiskustee keine anderen Maßnahmen ergreifen, sinkt Ihr systolischer Blutdruck in sechs Wochen um sieben Stufen.
   • Hibiskustee enthält Anthocyane und andere Antioxidantien, die die Blutgefäße stärken und verhindern, dass sie sich verengen, was zu Blutdruckspitzen führt.
   • Wenn Sie cholesterinsenkende Medikamente wie Simvastatin einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Hibiskustee.
6. 6 Cranberrysaft trinken. Ein Glas Cranberry-Saft kann den Blutdruck genauso effektiv senken wie ein Glas Rotwein.
   • Cranberry-Saft enthält Antioxidantien, die als Proanthocyanidine bekannt sind. Diese Nährstoffe begrenzen die körpereigene Produktion der ET-1-Verbindung, die eine Verengung der Blutgefäße und einen Anstieg des Blutdrucks verursacht.
7. 7 Essen Sie Obst und Gemüse, das den Blutdruck senkt. Während Obst und Gemüse im Allgemeinen ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind, sind einige besonders vorteilhaft bei der Senkung des Blutdrucks.
   • Kiwi essen. In einer aktuellen Studie westlicher Kardiologen fanden Wissenschaftler heraus, dass der Verzehr von drei Kiwis pro Tag den systolischen Blutdruck innerhalb von acht Wochen signifikant senken kann.Kiwi enthält eine große Menge eines Antioxidans, das als Lutein bekannt ist.
   • Gönnen Sie sich eine Wassermelone (nur ein paar Scheiben). Wassermelone enthält Ballaststoffe, Lycopin, Vitamin A und Kalium, die den Blutdruck senken können. Wassermelone enthält auch eine Aminosäure namens L-Citrullin / L-Arginin, von der neuere Studien gezeigt haben, dass sie auch den Blutdruck senken kann.
   • Eine Vielzahl von kaliumreichen Obst- und Gemüsesorten sollte in die Ernährung aufgenommen werden. Wissenschaftler sind sich einig, dass Kalium eine wichtige Ergänzung zu jeder Diät ist, die den Blutdruck senken soll. Gute Kaliumquellen sind Erbsen, Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Orangensaft, Bohnen, Melone, Honigtau und Rosinen.
8. 8 Versuchen Sie es mit Kokosmilch. Kokosmilch ist reich an Kalium, Elektrolyten und anderen blutdrucksenkenden Nährstoffen.
   • In einer Studie veröffentlicht in Westindisches medizinisches Journalberichteten, dass Kokosmilch bei 71 Prozent der Teilnehmer den systolischen Blutdruck und bei 29 Prozent der Teilnehmer den diastolischen Blutdruck senkte.
9. 9 Verbrauchen Sie mehr Tofu- und Sojalebensmittel. Soja-Lebensmittel enthalten Isoflavone, Nährstoffe, die für die Senkung des Blutdrucks verantwortlich sind.
   • In einer Studie aus dem Jahr 2012 fanden Forscher heraus, dass eine isoflavonreiche Ernährung den Blutdruck um 5,5 Punkte niedriger senkte als eine isoflavonarme Ernährung.
   • Grüner Tee und Erdnüsse enthalten reichlich Isoflavone.
10. 10 Gönnen Sie sich dunkle Schokolade (in kleinen Mengen). Schokolade ist reich an Flavonolen. Diese Nährstoffe wirken sich auf die Erweiterung der Blutgefäße aus und senken dadurch den Blutdruck.
    • Im Allgemeinen hilft Ihnen jede Form von Schokolade, jedoch enthalten dunkle Schokolade und reiner Kakao einen höheren Anteil an Flavonolen, sodass sie besser funktionieren.
    • Studien haben gezeigt, dass Schokolade Menschen mit Bluthochdruck hilft; bei Menschen mit normalem oder nahezu normalem Blutdruck sind die Ergebnisse weniger ausgeprägt.
11. 11 Fügen Sie Chilischoten zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Zusammen mit Capsaicin, der scharfen Zutat in Chilischoten, kann der Blutdruck gesenkt werden.

Teil 2 von 3: Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor

1. 1 Planen Sie regelmäßig 30 Minuten moderate Bewegung ein. Wenn Sie versuchen, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, können Sie Ihren Blutdruck schnell und deutlich senken. Trainieren und aktiv sein.
   • Bevor Sie die Belastung erhöhen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Eine dramatische Zunahme der körperlichen Aktivität erhöht das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
   • Gehen ist eine der einfachsten Übungen, die Sie zu Ihrem regulären Programm hinzufügen können. 30 Minuten zügiges Gehen kann den Blutdruck um bis zu 8 mmHg senken. Kunst.
   • Andere Sportarten, die es wert sind, ausprobiert zu werden, sind Volleyball, Rugby, Basketball, Radfahren, Tanzen, Wassergymnastik, Schwimmen und Seilspringen.
   • Eine Liste von täglichen Aktivitäten, die helfen können, den Blutdruck zu senken, sind Autowaschen, Fenster- und Bodenreinigung, Gartenarbeit, Laub- oder Schneereinigung oder einfach Treppensteigen.
2. 2 Tief einatmen. Langsames meditatives Atmen entspannt den Körper, was dazu führt, dass mehr Stickoxid und weniger Stresshormone ausgeschüttet werden.
   • Stickstoffmonoxid erweitert die Blutgefäße und senkt den Blutdruck.
   • Stresshormone erhöhen den Reninspiegel, ein Enzym in den Nieren, das mit Bluthochdruck verbunden ist.
   • Üben Sie morgens und abends 5 Minuten lang täglich tiefes Atmen und atmen Sie tief in den Bauch ein.
   • Wenn Sie eine stärkere Wirkung auf den Blutdruck wünschen, sollten Sie Meditationstechniken wie Yoga, Qigong oder Tai Chi erlernen.
3. 3 Arbeite weniger. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, ein um 15 Prozent erhöhtes Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken. Wenn Sie Ihren Blutdruck schnell senken müssen, versuchen Sie daher, Ihre Arbeitszeit so weit wie möglich zu verkürzen.
   • Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Arbeit mit psychischen Belastungen oder Stress verbunden ist. Stresshormone verengen die Blutgefäße und erschweren es dem Herzen, Blut durch sie zu pumpen. Als Folge steigt der Blutdruck.
4. 4 Musik hören. 30 Minuten täglich beruhigende Musik zu hören, kann helfen, den Blutdruck zu senken, insbesondere in Kombination mit tiefen Atemtechniken und Medikamenten gegen Bluthochdruck.
   • Wählen Sie beruhigende Musik wie klassisch, keltisch oder indisch.
   • Studien zeigen, dass auf diese Weise der Blutdruck innerhalb einer Woche normalisiert werden kann.
5. 5 Hör auf zu rauchen. Nikotin ist eine der Ursachen für Bluthochdruck. Versuchen Sie zu vermeiden, zu rauchen und mit Rauchern abzuhängen, wenn Sie möchten, dass sich der Blutdruck schnell wieder normalisiert.
   • Nach dem Rauchen steigt der Blutdruck um 10 mm Hg an. Kunst. für eine Stunde. Wenn Sie ständig rauchen, ist ein ständiger Bluthochdruck nicht zu vermeiden. Der gleiche Effekt gilt für Menschen, die häufig in Gesellschaft von Rauchern sind.

Teil 3 von 3: Blutdruck senken mit Medikamenten

1. 1 Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10 ein. Coenzym Q10 ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel und Antioxidans, das den Blutdruck um 10-17 mm Hg senken kann. Kunst. bei regelmäßiger Anwendung. Diese Ergänzung beeinflusst die Erweiterung der Blutgefäße, was die Blutzirkulation erleichtert.
   • Fragen Sie Ihren Kardiologen nach diesem Nahrungsergänzungsmittel. Ihr Arzt kann Ihnen raten, bis zu dreimal täglich 60-100 mg Coenzym-Q10-Präparate einzunehmen.
2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt nach Diuretika. Diuretika entfernen überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper.
   • Da Natrium eine bekannte Ursache für Bluthochdruck ist, kann die Entfernung von überschüssigem Natrium aus dem Körper zu einem erheblichen Blutdruckabfall führen.
3. 3 Betrachten Sie Betablocker. Betablocker verlangsamen Ihre Herzfrequenz.
   • Dadurch pumpt das Herz weniger Blut und senkt so den Blutdruck.
4. 4 Versuchen Sie es mit ACE-Hemmern. ACE steht für „Angiotensin Converting Enzyme“. Dank dieses Enzyms produziert der Körper Angiotensin, eine Substanz, die Vasokonstriktion verursacht.
   • Ein ACE-Hemmer (ACE-Hemmer) erweitert die Blutgefäße, was die Durchblutung fördert und den Blutdruck senkt.
5. 5 Erfahren Sie mehr über Angiotensin-II-Rezeptorblocker. Diese Medikamente blockieren direkt die Wirkung von Angiotensin, das für die Verengung der Arterien verantwortlich ist.
   • Um das Blutgefäß zu beeinflussen, muss Angiotensin an den Rezeptor binden. Diese Medikamente blockieren Rezeptoren und verhindern so die Verbindung.
6. 6 Fragen Sie Ihren Arzt nach Kalziumkanalblockern. Kalziumkanalblocker verhindern, dass Kalzium in das Herz oder die Arterien gelangt.
   • Kalzium verhärtet die glatten Muskelzellen in diesen Bereichen, wodurch das Herz härter arbeiten muss, um das Blut durch die Arterien zu pumpen.
   • Dieses Medikament entspannt verengte Blutgefäße und senkt dadurch den Blutdruck.
7. 7 Erfahren Sie mehr über Alphablocker. Alphablocker verringern den Widerstand in den Arterien.
   • Dadurch entspannt sich die Gefäßmuskulatur, was die Durchblutung fördert.
8. 8 Fragen Sie nach Alpha-2-Rezeptor-Agonisten. Diese Medikamente verringern die Funktion des sympathischen Teils des autonomen Nervensystems.
   • Dadurch wird weniger Adrenalin ausgeschüttet. Adrenalin kann zusammen mit anderen Stresshormonen zu einer Verengung der Blutgefäße führen.
9. 9 Nehmen Sie einen kombinierten Alpha-Beta-Blocker. Diese Medikamente senken den Blutdruck schneller als die meisten anderen Medikamente und sind die erste Verteidigungslinie für Patienten, die an Bluthochdruck leiden.
   • Diese Medikamente senken den Widerstand in den Arterien, was auch die Herzfrequenz senkt.
10. 10 Erfahren Sie mehr über zentrale Rezeptoragonisten. Diese Medikamente können leicht verhindern, dass sich die Blutgefäße verengen, was die Durchblutung erleichtert.
    • Beachten Sie, dass dieser Effekt dem von Alpha-Beta-Blockern ähnelt.
11. 11 Lesen Sie mehr über periphere adrenerge Inhibitoren. Diese Gruppe von Medikamenten richtet sich hauptsächlich an das Gehirn.
    • Diese Medikamente blockieren die Neurotransmitter, die für die glatte Muskulatur des Herzens und der Blutgefäße verantwortlich sind, wodurch das Signal, dass sich die Blutgefäße verengen sollten, ihr Ziel nicht erreicht.
12. 12 Nimm Vasodilatatoren. Diese Medikamente entspannen die Muskulatur der Blutgefäße.
    • Dadurch dehnen sie sich aus, wodurch die Blutzirkulation erleichtert wird.

Tipps

• Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck dauerhaft zu senken, ist das Abnehmen. Der Blutdruck steigt normalerweise mit der Gewichtszunahme an, und wenn Sie nur 4,5 kg verlieren, kann Ihr Blutdruck erheblich sinken. Gleichzeitig ist es notwendig, richtig abzunehmen, sich gesund zu ernähren und die körperliche Aktivität zu erhöhen.