Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihre Familie und Freunde und nur diejenigen, die in Ihrer Nähe sind, leiden in der Regel unter Ihrer schlechten Laune. Eine schlechte Laune kann auch Ihren Ruf bei der Arbeit, die Beziehungen zu Freunden und sogar das Familienleben stark beeinträchtigen. Also besser und schnell loswerden!

Schritte

1. 1 Versuchen Sie, das Problem zu identifizieren, das Sie stört. Sehr oft sind die Probleme, die uns verfolgen, so komplex und verwirrend, dass es manchmal ein Problem für sich ist, die Ursache der Angst zu lokalisieren. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, versuchen Sie trotzdem, das Problem an der Wurzel zu packen. Und welche Puzzleteile auch immer beim Graben auftauchen, schreiben Sie sie auf Papier, damit Ihr unglückliches Gehirn keine Energie verschwendet, um sich an alle zu erinnern.
   • Nachdem Sie nun eine ausreichende Anzahl von Puzzleteilen gefunden haben, versuchen Sie, sie zuzuordnen, damit Sie das Gesamtbild sehen können. Sobald das Bild fertig ist, suchen Sie nach einer Lösung für Ihr Problem.
   • Wenn Sie eine schnelle Lösung finden, ist das sehr gut. Wenn nicht, dann fangen Sie noch einmal von vorne an: Finden Sie alle Komponenten des Problems und passen Sie sie an, bis Sie eine passende Lösung gefunden haben (auch hier vergessen Sie nicht, alles aufzuschreiben. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Kopf zu entlasten. )
   • Versuchen Sie die folgenden Möglichkeiten, um Ihren Geist in einem normalen und gesunden Zustand zu halten:
2. 2 Machen Sie sofort etwas Mühsames und Mechanisches, erledigen Sie zum Beispiel Papierkram. Wenn Sie fertig sind, hat Ihre Wut vielleicht nachgelassen.
3. 3 Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie wütend oder verärgert sind, oder Sie geben wahrscheinlich mehr aus, als Sie wollten, und kaufen etwas, das Sie in einem ausgewogenen Zustand nicht kaufen würden. Wie bei Alkoholproblemen und dem Anstecken ist auch das Einkaufen nur eine vorübergehende Maßnahme, bei der man sich im Nachhinein sogar noch schlechter fühlen kann.
4. 4 Rufen Sie jemanden in Ihrer Nähe an - Freundin, Schwester usw.e) Jemanden, dem Sie vertrauen und mit dem Sie alle Ihre Probleme teilen können.Ändern Sie die Szene, gehen Sie mit einem geliebten Menschen auf eine Tasse Kaffee in ein Café oder springen Sie ins Auto, fahren Sie zum nächsten Park und machen Sie einen ruhigen Spaziergang.
5. 5 Spielen Sie Musik, die Sie wirklich mögen, besonders wenn sie leicht und süß ist. Ein großartiger Track, um deine Wut abzukühlen, ist "You Know My Name (Look Up the Number)" von den Beatles, aber natürlich kennt niemand deinen Geschmack besser als du.
6. 6 Ändern Sie Ihre Umgebung! Machen Sie eine Autofahrt, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie sich einen Kaffee - tun Sie, was immer Sie wollen, um aus dem Ort und Zustand herauszukommen, in dem Sie sich jetzt befinden. Dies wird Ihnen helfen, das Problem, das Sie anfangs aus dem Gleichgewicht gebracht hat, nicht weiter zu verdauen.
7. 7 Stellen Sie sich irgendwann einmal in die Lage des anderen vor und überlegen Sie, ob es Ihre Wut wert ist, Ihre Beziehung zu ihm/ihr zu riskieren.
8. 8 Es hängt alles von Ihrer Einstellung ab. Ändere deine Einstellung und dein Tag wird sich ändern.
9. 9 Widmen Sie ein oder zwei Minuten dem Training. Versuchen Sie, auf der Stelle zu springen, Liegestütze zu machen oder einfach nur in der Gegend herumzulaufen. Der Adrenalinkick wird Sie aufmuntern.
10. 10 Schreiben Sie auf, was Sie beunruhigt. Sobald das Problem auf Papier geschrieben ist, wird es sofort einfacher, herauszufinden, wie man damit umgeht. In den meisten Fällen erscheint es Ihnen zu Ihrer Überraschung, sobald Sie ein Problem auf Papier niedergeschrieben sehen, nicht mehr so ​​ernst und unlösbar.
11. 11 Frag dich selbst: Ist es wirklich so schlimm? Wenn ja, was kann man tun, um dies zu beheben? Versuchen Sie herauszufinden, was Sie stört und was Sie dagegen tun können. Eine Lösung zu finden, macht Sie munter, auch wenn Sie sie nicht sofort umsetzen können.
12. 12 Versuchen Sie, sich mit etwas zu verwöhnen, damit Sie Ihre Wut und Frustration vergessen und umschalten können.
13. 13 Chatten Sie mit Kindern oder älteren Menschen.
14. 14 Nimm Yoga auf. Nach den Atemübungen wird sich Ihr Geist freier und entspannter fühlen.
15. 15 Werden Sie kreativ beim Stricken, Malen usw.etc.
16. 16 Iss eine kleine Tafel dunkle Schokolade – iss natürlich nicht zu viel, aber eine kleine Menge dunkle Schokolade hat sich wissenschaftlich als natürliches Antidepressivum erwiesen.

Tipps

• Konzentrieren Sie sich auf das Gute. Sie haben wahrscheinlich so viele wundervolle Dinge in Ihrem Leben, für die Sie sich erinnern müssen, um dankbar zu sein.
• Hören Sie ruhige Musik und denken Sie an etwas Gutes in Ihrem Leben.
• Trinken Sie ein Glas Wasser und/oder legen Sie sich einige Minuten hin. Dies ist, was Muslime normalerweise tun.
• Duschen. Er wird dir helfen, dich zu beruhigen.
• Lächeln! Ein Lächeln kann Ihre Stimmung auf wundersame Weise heben. Setzen Sie einfach einen positiven Gesichtsausdruck auf und eine positive Stimmung lässt Sie nicht lange warten. Denken Sie an etwas besonders Angenehmes - an Ihre Familie und Ihre Lieben oder an einen lustigen Vorfall, vergleichen Sie nichts mit irgendetwas, leben Sie im gegenwärtigen Moment. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lächeln glücklicher macht.
• Atme ein paar Mal tief durch, befreie deinen Kopf von unnötigen Gedanken und versuche, an etwas Gutes zu denken oder etwas, das dir wirklich Spaß macht (z. )
• Gönnen Sie sich eine ruhige Stunde. Vielleicht haben Sie einen guten Traum, der Sie vergessen lässt, was Sie so wütend gemacht hat.
• Denken Sie an etwas Lustiges. Es wird dich glücklicher machen.
• Wenn es etwas Bestimmtes gibt, auf das sich Ihre Wut konzentriert, versuchen Sie, davon wegzukommen. Sie werden überrascht sein, wie es von außen aussieht.

Warnungen

• Dies ist kein strenger Leitfaden, sondern nur eine Sammlung von Ideen, die Menschen geholfen haben.