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• Schritte
• Rat
• Warnung

Das Warten auf Testergebnisse ist ein Albtraum, besonders wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es gut gemacht haben oder nicht. Wenn Sie sich nach der Prüfung gestresst fühlen, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um ruhig zu bleiben, Stress abzubauen und wieder in Ihr Leben zurückzukehren.

Schritte

Teil 1 von 2: Beruhigen und Stress abbauen

1. 

   Tiefer Atemzug. Stress und Angst lösen die Reaktion Ihres Körpers auf "Kampf oder Hingabe" aus und füllen Ihren Körper mit Adrenalin, das Sie nach Luft schnappen lässt. Sie können mit der Stressreaktion fertig werden, indem Sie tief durchatmen.
   • Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch unterhalb der Rippen. Wenn Sie einatmen, spüren Sie die Ausdehnung des Bauches zusammen mit der Brust.
   • Atme langsam aus deiner Nase ein. Versuchen Sie, 4 Mal einzuatmen.
   • Halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an. Atme langsam aus dem Mund aus.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Minuten lang 6-10 Mal pro Minute.

2. 

   
   
   Versuchen Sie eine dynamische Entspannungstherapie, Muskelverspannungen - Entspannung. Dynamische Entspannung, Spannung - Entspannung oder PMR kann sehr hilfreich sein, um Muskelverspannungen und -verspannungen zu beseitigen. Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Körper angespannt und Sie werden dies wahrscheinlich nicht wissen, wenn Sie sich Sorgen machen. PMR zeigt Ihnen, wie Sie jede Muskelgruppe bewusst dehnen und dann von Kopf bis Fuß lösen. Sobald Sie diese Technik beherrschen, kann sie hilfreich sein, um Ihren Körper zu zwingen, sich ein wenig zu entspannen.
   • Wenn Sie können, finden Sie eine ruhige Gegend, die frei von Ablenkungen ist. Ziehen Sie enge Kleidung aus und atmen Sie tief durch.
   • Beginnen Sie mit den Muskeln im Gesicht, in der Stirn. Heben Sie die Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Entspannen. Stirnrunzeln Sie 5 Sekunden lang so viel wie möglich und entspannen Sie sich dann. Fühlen Sie sich 15 Sekunden lang entspannt.
   • Als nächstes sind die Lippen. Drücken Sie Ihre Lippen 5 Sekunden lang so fest wie möglich und entspannen Sie sich dann. Lächle 5 Sekunden lang so breit wie möglich und entspanne dich. Spüren Sie erneut 15 Sekunden lang das Gefühl der Entspannung. Versuchen Sie, das wahre Gefühl von "Muskelverspannungen" und "Entspannung" zu genießen.
   • Dehnen Sie sich 5 Sekunden lang weiter, entspannen Sie sich und entspannen Sie sich 15 Sekunden lang für andere Muskelgruppen: Nacken, Schultern, Arme, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Oberschenkel und Füße.
   • Wenn Sie keine Zeit für eine Ganzkörper-PMR-Therapie haben, sollten Sie sich auf die Gesichtsmuskeln konzentrieren, da diese oft stressiger sind.

3. 

   
   
   Überprüfen Sie den Test nicht sofort im Detail. Einige Menschen fühlen sich wohler, wenn sie mit ihren Freunden über ihren Test sprechen, während andere es besser finden, nicht darüber zu sprechen. Wenn Sie den Test jedoch im Detail überprüfen, egal wie sehr Sie ihn möchten, werden Sie nur noch besorgter über eine Antwort, die Sie nicht ändern können, und werden Sie unnötig belasten.
   • Das Reparieren der Prüfung direkt nach der Prüfung ist eine ziemlich schlechte Idee, da Ihr Gehirn in Stresssituationen nicht gut funktioniert. Sie werden nicht in der Lage sein, direkt nach dem Test klar oder rational über Ihren Test nachzudenken, als ob Sie ruhig wären. Sie werden das Gefühl haben, schlechter als der Test zu sein.

4. 

   
   
   Üben. Unmittelbar nach Ihrem Test möchten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder laufen, aber mäßige Bewegung ist ein guter Weg, um Stress abzubauen! Übung setzt Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel sind, die die Stimmung verbessern können. Wenn Sie nach dem Test gestresst sind, versuchen Sie, aerobe Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder sogar zügiges Gehen auszuführen.
   • Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen das Gefühl von allgemeinem Stress und Muskelverspannungen reduzieren sowie Ihren Schlaf und Ihre Stimmung verbessern. Selbst wenn Sie nicht sportlich sind, hilft Ihnen der Versuch, jeden Tag Sport zu treiben, dabei, sich besser zu fühlen.

5. 

   Entspannen Sie sich bei einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Unabhängig vom Ergebnis sollten Sie die Tatsache feiern, dass Sie für die Prüfung ziemlich hart gearbeitet haben. Belohnen Sie sich, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Wenn du sie mit Freunden machen kannst, desto besser.
   • Studien haben gezeigt, dass das Verbringen von Zeit mit Freunden und Angehörigen eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen und Gefühle der Ruhe und des Wohlbefindens zu fördern. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass das Verbringen von Zeit mit jemandem, den Sie als Ihren "besten Freund" betrachten, die Menge an Cortisol, dem Stresshormon, in Ihrem Körper reduziert. Planen Sie, nach dem Test mit Freunden abzuhängen oder die Familie zu treffen.

6. 

   Mach alles, was dir ein Lächeln bringt. Lachen ist die beste Medizin. Es setzt Endorphine frei, die Sie glücklicher machen und sogar die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern können, körperliche Schmerzen zu tolerieren.
   • Ich werde eine Komödie sehen. Sie können Ihre Lieblings-Comedy-Show sehen. Suche online nach lustigen Bildern von Katzen. Der Faktor, der Sie zum Lachen bringt, hilft Ihnen, den Stress nach dem Test zu reduzieren.
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Teil 2 von 2: Positives Denken

1. 

   Vermeiden Sie Nörgelei. "Kauen" ist, wenn Sie ständig daran denken, ein Problem "immer wieder zu kauen", normalerweise ohne dem Gedanken irgendwelche Informationen hinzuzufügen.Das Chatten über Prüfungen ist eine gängige Praxis, aber denken Sie daran, dass es Ihnen nichts nützt, sich Sorgen zu machen, wenn alles vorbei ist, außer Sie zu belasten. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu beseitigen:
   • Probleme lösen. Wenn Sie darüber zappeln, ob Sie im Test gut abschneiden oder nicht, ändert sich Ihre Aufgabe nicht. Es kann Ihnen jedoch helfen, sich in Zukunft mehr anzustrengen. Wenn Sie über Ihren Test besorgt sind, sollten Sie einige spezifische Faktoren identifizieren, die Sie in Zukunft für den Test tun können. Dies kann Ihnen helfen, sich in Zukunft auf positive Maßnahmen zu konzentrieren.
   • Identifizieren Sie Ihre Sorgen Ja wirklich Ihre. Normalerweise ist Stress nach der Prüfung tatsächlich Stress für etwas anderes, wie das Nichtbestehen eines Tests oder die Angst, dass Sie wie ein Idiot aussehen. Das Erkennen Ihrer wirklichen Angst hilft Ihnen, damit umzugehen - und erkennt, dass Sie damit umgehen können.
   • Richten Sie einen bestimmten "Angstplan" ein. Sie können 20 bis 30 Minuten damit verbringen, sich um Ihren Test zu kümmern. Es kann hilfreich sein, sich eine bestimmte Zeit zu geben, um Ihre negativen Gedanken anzuerkennen, anstatt zu versuchen, sie zu ignorieren. Sie können einen Timer einstellen und in Ihre Sorgen eintauchen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, sollten Sie sich etwas Positiverem und Effektiverem zuwenden.

2. 

   Sie sollten sicherstellen, dass Sie das Datum der Ergebnisankündigung kennen. Normalerweise müssen Sie die Testergebnisse an Ihrer Universität oder Schule sehen, aber einige Universitäten bieten Online-Tests der Ergebnisse an.
   • Wenn Sie am Tag der Ergebnisrückgabe nicht erscheinen, stellen Sie sicher, dass die Testergebnisse zu Ihnen nach Hause oder an die Adresse gesendet werden, an der Sie wohnen.
   • Überprüfen Sie die Ergebnisse nicht "hektisch", wenn die Informationen online aktualisiert werden. Wenn Sie den Inhalt alle 5 Minuten neu laden, werden die Ergebnisse nicht schneller angezeigt, sondern nur Ihr Stress- und Angstniveau erhöht.

3. 

   Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen leicht Emotionen "verbreiten", ähnlich wie Erkältungen. kalt. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der genauso nervös über die Ergebnisse Ihrer Prüfungen ist wie Sie, können Sie Ihre Angst nicht lindern.
   • Treffen Sie jemanden, der gut mit Stress umgehen kann. Sprechen Sie nicht über Ihre Prüfungen oder Ihre Bedenken, während Sie zusammen sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf positive und glückliche Gedanken.

4. 

   Erinnern Sie sich an Ihre Stärken. Das menschliche Gehirn ist auf Negativität ausgerichtet, was bedeutet, dass wir uns oft stark auf das Negative konzentrieren und das Positive ignorieren. Wenn Sie sich selbst identifizieren und an Ihre Stärken erinnern, können Sie diese Vorurteile bekämpfen, um sicherzustellen, dass Sie sich selbst eine faire Chance geben.
   • Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie recht gut machen und die Sie positiv bewertet haben. Wenn Sie beispielsweise sorgfältig studiert und studiert haben, sollten Sie dies als Ihre Stärke ansehen.

5. 

   Denken Sie daran, dass Sie die Konsequenzen Ihrer Handlungen nicht kontrollieren können. Sie haben hart studiert und die Prüfung abgeschlossen. Der Rest liegt nicht bei Ihnen. Das Eliminieren der Notwendigkeit, Ihre Konsequenzen zu kontrollieren - da Sie nicht alles kontrollieren können - kann sehr hilfreich sein, um Stress abzubauen.

6. 

   Umrissen 3 Pläne: Plan A, Plan B und Plan C. Wenn Sie einen Masterplan und einige Sicherungspläne erstellen, fühlen Sie sich unabhängig vom Ergebnis besser vorbereitet. Legen Sie Plan A beiseite, falls Sie den Test gut oder besser als nötig bestanden haben. Plan B ist für den Fall gedacht, dass Ihre Prüfung nicht so gut ist, wie sie sein sollte, aber nicht so schlecht. Plan C ist für den schlimmsten Fall.
   • Wenn Sie beispielsweise kürzlich Ihre High-School-Prüfung abgeschlossen haben und die Prüfung für das College ablegen möchten, besteht Ihr Plan A darin, Ihre College-Aufnahmeprüfungen fortzusetzen. Plan B sieht eine Universitätsprüfung vor, für andere Diplome und Zertifikate ist jedoch nicht viel erforderlich. Plan C wäre, Teilzeitarbeit zu finden, während Sie erneut für den Test lernen.
   • Wenn dies eher eine reguläre Abschlussprüfung als eine College-Prüfung ist, besteht Ihr Plan A darin, das für die nächste Prüfung erforderliche Wissen weiter zu studieren. Plan B besteht darin, herauszufinden, ob Sie den Test wiederholen oder Ihre Punktzahl mit ein paar Pluspunkten verbessern können. Plan C besteht darin, den Kurs mit Nachhilfe zu wiederholen oder an Nachhilfe teilzunehmen.
   • Sie sollten Ihren Plan auch Ihren Eltern und Freunden vorstellen, um eine objektivere Sicht der Dinge zu erhalten. Manchmal, wenn Sie nervös oder verwirrt sind, können Sie dumme und unproduktive Entscheidungen treffen. physisch!
   • Eine Überlegung im schlimmsten Fall kann helfen, Stress abzubauen, wenn Sie dies angemessen tun. Denken Sie an das Schlimmste, was passieren könnte. Kannst du wirklich damit umgehen? Die Antwort wird höchstwahrscheinlich "Ja" sein.

7. 

   Planen Sie zu feiern, wenn Sie die Ergebnisse erhalten. Wenn Sie planen, während des Ergebnistages etwas Interessantes zu tun, können Sie sich darauf freuen, anstatt sich zu fürchten.

8. 

   Machen Sie sich bereit für den nächsten Kurs. Nachdem Sie die Zeit der Entspannung und des Feierns genossen haben, sollten Sie anfangen, Notizen, Bücher oder Unterlagen zu organisieren und zu organisieren, die Sie für den nächsten Kurs benötigen. Diese Aktion hilft Ihnen nicht nur, nicht mehr über Ihre Prüfungsergebnisse nachzudenken, sondern stellt auch sicher, dass Sie im letzten Moment vor Beginn des neuen Kurses nicht in Panik geraten.
   • Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie etwas Zeit zum Ausruhen haben, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren. Sie müssen Ihrem Gehirn Zeit geben, sich zu erfrischen, sonst werden Sie müde.

9. 

   Zeigen Sie die Testergebnisse nach Ihren Wünschen an. Viele Menschen sehen Ergebnisse gerne vor ihren Freunden, andere ziehen es vor, ihre Eltern anwesend zu haben, während einige es vorziehen, einen ruhigen Ort zu finden, an dem sie die Ergebnisse sehen können, wo sie es alleine sehen können. . Lassen Sie sich nicht von anderen zwingen, Testergebnisse zu Zeiten zu sehen, die Sie nicht möchten.
   • Sie müssen sich den Ergebnissen stellen, auch wenn Sie denken, dass sie nicht gut laufen. Es ist eine übliche menschliche Praxis, unangenehme Erfahrungen zu vermeiden, aber Sie müssen wissen, wie Sie den Test durchgeführt haben. Erlaube dir nicht, aus Angst zu zögern.
   • Wenn Sie die Ergebnisse nicht selbst sehen können, bitten Sie eine andere Person, dies für Sie zu tun und mit Ihnen zu teilen. Manchmal kann es sehr hilfreich sein, Erfahrungen mit Freunden auszutauschen.
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Rat

• Stöbern Sie nicht in Notizen, um Antworten für den Test zu finden. Sie können Ihre Zuordnung nicht ändern.
• Wenn Sie einen kleinen Teil des Tests "graben", halten Sie an und betrachten Sie die Dinge objektiver. Kleine Fehler können nur in einigen seltenen Fällen den Unterschied zwischen Bestehen und Nichtbestehen der Prüfung ausmachen.
• Beachten Sie, dass sich jeder über die Testergebnisse gestresst fühlt.
• Sie sollten sich daran erinnern, dass Ihr Leben und Ihre Gesundheit wichtiger sind als ein Test, bei dem Sie die Ergebnisse in Zukunft vergessen können.

Warnung

• Ein bisschen Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Wenn Sie jedoch glauben, dass der Stress außer Kontrolle gerät, sollten Sie SOFORT mit jemandem sprechen! Wenn Sie der Meinung sind, dass Stress die Ursache für Ihre schwerwiegenden Gesundheitsprobleme ist, z. B. erhebliche Schlafstörungen oder chronische Angstzustände, sollten Sie einen Arzt oder Berater aufsuchen. Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, rufen Sie Notdienste wie 112 oder 1900599830 Youth Confidence Hotline des Vietnam Psychological Crisis Center an.