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• Schritte
• Warnung

Viele Frauen haben Menstruationsperioden oder Krämpfe, wenn sie zur Menstruation kommen. Ein Krampf tritt auf, wenn sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht und für einen Moment auf nahegelegene Blutgefäße und Ihre Muskeln trifft, wenn Sie Sauerstoff verlieren. Krämpfe können auch auftreten, wenn das Hormon Prostaglandin freigesetzt wird. Intensive Rückenschmerzen während der Menstruation sind eine häufige Erfahrung bei Frauen, obwohl sie im Alter oder sogar nach der Schwangerschaft nicht mehr auftreten. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Perioden zu reduzieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Dehnen und massieren Sie Ihre Rückenmuskulatur

1. 

   Spazieren gehen. Ein Spaziergang hilft nicht nur, die Muskeln durch Bewegung zu dehnen und Sie zu entspannen, sondern kann auch dazu beitragen, die Schmerzen von Krämpfen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie sanft gehen, damit die Muskeln nicht straffer werden.
   • Gehen Sie nur, wenn Sie können und zwingen Sie sich nicht. Sie sollten erst nach einem sanften Aufwärmen laufen können.
   • Durch sanftes Gehen werden die Muskeln gedehnt. Handschuhe sanft und lange Schritte für maximale Dehnung.

2. 

   
   
   Mach ein paar sanfte Yoga-Bewegungen. Sanftes Yoga hilft dabei, die kontrahierenden Rückenmuskeln zu dehnen und Sie entspannter zu machen. Wenn Sie zehn Atemzüge im Gesicht des Hundes verbringen, werden auch die Schmerzen bei Krämpfen gelindert.
   • Versuchen Sie sanfte Yoga-Posen, um sich zu dehnen und zu entspannen. Formen wie restauratives Yoga oder Meditationsyoga helfen dabei, die Muskeln zu entspannen und zu heilen, während sie gleichzeitig den Körper entspannen.
   • Wenn Sie keine Zeit für ein komplettes Yoga-Training haben, machen Sie mit dem Hund 10 tiefe Atemzüge mit dem Gesicht nach unten. Adho mukha savasana, der Sanskrit-Name für die verdeckte Hundehaltung, ist ein wichtiger Eckpfeiler des Yoga und hilft, angespannte Muskeln zu entspannen und Ihren Geist zu entspannen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga machen, um sicherzustellen, dass Sie für diese Übung gesund genug sind.

3. 

   
   
   Übe tiefes Atmen. Tiefes Atmen, manchmal auch Pranayama genannt, regt Sie an und löst die Spannung in den Rückenmuskeln und der Gebärmutter. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie schnell und effektiv mit den Symptomen von Menstruationsbeschwerden umgehen.
   • Ein tiefer Atemzug hilft Ihrem Körper, Sauerstoff in alle Organe zu zirkulieren und Schmerzen durch Krämpfe oder Rückenschmerzen zu reduzieren. Atme tief und gleichmäßig durch die Nase ein und aus. Zum Beispiel würden Sie für 4 Schläge einatmen, 2 Atemzüge anhalten und für vier Schläge vollständig ausatmen. Sie können die Anzahl der Schläge je nach Ihren Fähigkeiten ändern.
   • Sie möchten am meisten von tiefem Atmen profitieren, setzen Sie sich also aufrecht hin, drücken Sie Ihre Schultern zurück und lassen Sie Ihren Körper nicht rollen. Atmen Sie langsam und gleichmäßig, indem Sie sich auf den Bauchbereich konzentrieren und den Bauch einziehen, um die Lungen und Rippen zu erweitern.

4. 

   
   
   Dehnung des Rückens. Entspannen Sie bei Rückenschmerzen die Muskeln im unteren Rückenbereich. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu dehnen. Sie lindern Krämpfe und Schmerzen.
   • Legen Sie sich flach auf den Boden und beugen Sie die Knie zur Brust, um die unteren Rückenmuskeln zu dehnen.
   • Wenn Sie sich nicht hinlegen können, gibt es andere Strecken, um Rückenschmerzen zu lindern, indem Sie sich bücken und Ihre Zehen berühren.
   • Zwinge dich nicht, dich zu dehnen, wenn du nicht kannst. Es ist am besten, sich langsam an diese Aktivität zu gewöhnen. Dehnen Sie sich nur mehr, wenn die Krämpfe nachlassen.
   • Vielleicht möchten Sie zwischen den Minuten der Muskelentspannung spazieren gehen, um sich zu entspannen.

5. 

   Gehen Sie in einen Massagesalon oder massieren Sie sich. Krämpfe bringen echte körperliche Veränderungen in Ihre Rückenmuskulatur, und eine Massage kann diese Veränderung beseitigen, um Ihre Muskeln entspannter zu machen. Ein professioneller Massagetherapeut spürt die Krämpfe oder Verspannungen in Ihren Muskeln und massiert sie.
   • Mehrere Studien haben gezeigt, dass Massagetherapie Verspannungen in den Muskeln löst und Krämpfe lindert.
   • Es gibt viele Arten von Massagen, aber die schwedische Massage und die Intensivmassage sind wirksame Methoden zur Linderung von durch Krämpfe verursachten Schmerzen.
   • Sie können online nach qualifizierten Massagetherapeuten suchen oder diese durch ärztliche Überweisung suchen.
   • Wenn Sie keinen professionellen Massagetherapeuten sehen können, gönnen Sie sich eine Massage.

6. 

   Betrachten Sie Akupunktur oder Akupressur. Viele Studien haben gezeigt, dass Akupunktur oder Akupressur Menstruationsperioden erleichtern. Planen Sie Akupunktur oder Akupressur mit einem zertifizierten Fachmann, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.
   • Akupressur hilft, die Durchblutung Ihres Rückens und Ihrer Gebärmutter zu erhöhen, um die Schmerzen bei Krämpfen zu lindern.
   • Akupressur oder Akupunktur hilft, Hormonregulatoren im Gehirn auszugleichen, um die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen zu lindern.
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Methode 2 von 3: Verwendung anderer häuslicher Behandlungen

1. 

   Wärmetherapie bei Krämpfen und Muskelschmerzen. Durch die Anwendung von Wärme auf angespannte Muskeln werden diese kontrahierenden Muskeln entspannt und gleichzeitig Schmerzen gelindert. Es gibt eine Vielzahl von thermischen Therapieoptionen, einschließlich Heizkissen, Thermostaten und Wärmflaschen, die alle dazu beitragen, Beschwerden zu reduzieren.
   • Nehmen Sie eine volle Flasche heißes Wasser oder ein Heizkissen und legen Sie es auf Ihren Rücken.
   • Ein rezeptfreier Heizstreifen oder ein Heizkissen minimiert Stress und hilft, sich zusammenziehende Muskeln zu entspannen. Sie können diese in den meisten Apotheken kaufen.

2. 

   Einen Whirlpool einweichen. Tauchen Sie in einen Whirlpool ein, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Das heiße Wasser lindert Krämpfe und verspannte Muskeln. Gleichzeitig wird heißes Wasser Stress abbauen und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
   • Stellen Sie sicher, dass das Badewasser eine Temperatur zwischen 36 und 40 ° C hat, um Hautverbrennungen zu vermeiden. Überprüfen Sie die Temperatur mit einem Thermometer.
   • Der Whirlpool hilft, Stress abzubauen, während die Strömungen Ihre Rückenmuskulatur massieren.
   • Bittersalz kann auch Schmerzlinderung und Schmerzlinderung bewirken.
   • Wenn Sie keine Badewanne haben, können Sie eine Dusche oder eine Sauna nutzen.

3. 

   Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper hydratisiert ist. Studien haben noch keinen Zusammenhang zwischen Dehydration und Stress erwähnt, aber es gibt Hinweise darauf, dass Dehydration Teil der Ursache von Krämpfen sein kann. Wenn Sie tagsüber genügend Wasser trinken, können Sie Krämpfe und Verspannungen im Rückenbereich vermeiden.
   • Sie brauchen nur Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie etwas anderes mit einem Hauch von Geschmack möchten, probieren Sie ein Sportgetränk oder einen Saft. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie den ganzen Tag mit Wasser verwenden.
   • Es gibt Hinweise darauf, dass Tee, insbesondere Tee aus roten Himbeerblättern, Krämpfe lindert.

4. 

   Iss genug Nährstoffe. Viele medizinische Studien haben eine niedrige Kalium-, Kalzium- und Magnesiumaufnahme mit Krämpfen in Verbindung gebracht. Wenn Sie genug der oben genannten Nährstoffe in der Ernährung haben, können Sie Rückenkrämpfe vermeiden.
   • Früchte wie Bananen oder Orangen sind gute Kaliumquellen.
   • Sie finden Magnesium in braunem Reis, Mandeln und Avocados.
   • Milchprodukte wie Joghurt und Käse sowie dunkelgrünes Gemüse wie Spinat sind gute Kalziumquellen.

5. 

   Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak. Reduzieren Sie die Menge an Koffein, die Sie derzeit verwenden, und halten Sie sich nach Möglichkeit von Alkohol und Zigaretten fern. Die drei oben genannten Produkte verengen vor allem die Blutgefäße und beschränken ihre Verwendung, um Krämpfe und Rückenschmerzen zu lindern.
   • Reduzieren Sie die Menge an koffeinhaltigem Kaffee und Tee so weit wie möglich.
   • Sie sollten auch die Aufnahme von koffeinhaltigen Lebensmitteln wie Schokolade reduzieren.
   • Wenn möglich, trinken Sie während Ihrer Periode keinen Alkohol. Sie verengen Ihre Blutgefäße, dehydrieren Sie und sorgen im Allgemeinen dafür, dass Sie sich schlechter fühlen.
   • Vermeiden Sie nach Möglichkeit Tabak. Wenn Sie nicht aufhören können, versuchen Sie, Nikotinkaugummi zu kauen oder eine E-Zigarette zu verwenden, um die Menge an Tabak zu reduzieren, die Sie aufnehmen.

6. 

   Schaffen Sie einen komfortablen Schlafraum. Das Schlafen in einigen Priestern und auf einem Bett mit eng anliegenden Decken erhöht die Häufigkeit von Krämpfen und verschlimmert die Rückenschmerzen. Verlieren Sie Decken und Laken etwas breiter und legen Sie sich im Schlaf auf die Seite, um Rückenschmerzen und Krämpfe zu minimieren.
   • Denken Sie daran, nicht auf zu flachen Laken zu schlafen, da Ihre Bewegungen sonst eingeschränkt werden.
   • Die beste Position, um das Risiko von Krämpfen oder Rückenschmerzen zu minimieren, besteht darin, mit leicht gebeugten Knien auf der Seite zu schlafen.
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Methode 3 von 3: Anwendung der medizinischen Therapie

1. 

   Nehmen Sie Schmerzmittel. Wenn der Schmerz anhält oder wenn andere Maßnahmen Ihre Rückenschmerzen nicht lindern, kaufen Sie ein rezeptfreies Medikament. Wenn Sie sich jedoch weiterhin unwohl fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Verwenden Sie Ibuprofen oder ein TCVKS (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drug - NSAID), um Rückenschmerzen zu lindern.
   • Schmerzmittel sind auch gut für andere Symptome der Epilepsie, wie Kopfschmerzen.

2. 

   Bitte verschreiben Sie Antibabypillen. Da Antibabypillen Hormone enthalten und den Menstruationszyklus einer Frau regulieren, kann die Verwendung von Antibabypillen die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, da diese Ihre Rückenschmerzen lindern können.
   • Wenn Sie kein Placebo oder keine Medikamente einnehmen, können Sie auch Rückenschmerzen lindern.
   • Sie benötigen ein Rezept, um eine Vielzahl von Antibabypillen zu kaufen. Daher müssen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um die Arzneimitteloptionen zu besprechen.

3. 

   Bleib weg von Ky ninh. Viele Informationsquellen schlagen vor, Chinin zur Behandlung von Krämpfen oder Schmerzen zu verwenden. Medizinische Experten halten Chinin jedoch für sehr gefährlich und können viele gesundheitliche Probleme wie Herzrhythmusstörungen, Erbrechen, Kopfschmerzen und Ohrensausen verursachen. Werbung

Warnung

• Lassen Sie sich medizinisch behandeln, wenn Ihre Rückenschmerzen nach Ihrer Periode anhalten. In seltenen Fällen verursachen Erkrankungen wie Endometriose, Uterusmyome und Beckenentzündungen Rückenschmerzen ähnlich wie Menstruationsbeschwerden und verschlimmern sich mit der Zeit.