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• Rat

Negatives Denken ist nicht nur für manche Menschen ein Problem oder tritt nur in bestimmten Situationen auf. Jeder, der eine oder andere Zeit, ärgert sich über negative Gedanken. In der Tat sind negative Gedanken ein weit verbreitetes Phänomen. Rund 80% unserer Gedanken drehen sich oft um ein negatives Thema. Obwohl es viele Gründe für negative Gedanken gibt, können Sie dennoch lernen, diese Gedanken festzuhalten und sie verschwinden zu lassen.

Schritte

Methode 1 von 4: Notieren Sie Ihre Gedanken

1. 

   Führen Sie ein Gedankenjournal. Es ist wichtig, ein Tagebuch bei sich zu haben, damit Sie aufzeichnen können, wann und unter welchen Umständen Ihre negativen Gedanken und wie Sie darauf reagieren. Oft sind wir an solche negativen Gedanken gewöhnt, dass sie "automatisch" erscheinen oder zu einem natürlichen Reflex werden. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gedanken in Ihrem Tagebuch festzuhalten, ist dies der erste Schritt, um festzustellen, wie weit Sie gehen müssen, um diese Gedanken zu ändern.
   • Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, notieren Sie dessen Inhalt. Schreiben Sie auch auf, was passiert ist, als der Gedanke kam. Was haben Sie gemacht? Bei wem bist du geblieben? Wo bist du gewesen? Ist etwas passiert, das diesen Gedanken ausgelöst hat?
   • Achten Sie darauf, wie Sie darauf reagieren. Was haben Sie als Antwort auf diesen Gedanken getan, gedacht oder gesagt?
   • Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken. Fragen Sie sich, wie viel Vertrauen Sie in diese Gedanken an sich selbst haben und wie Sie sich fühlen, wenn Sie sie erleben.

2. 

   
   
   Beachten Sie Zeiten, in denen Sie negative Gedanken über sich selbst haben. Negative Gedanken können auf andere gerichtet sein, aber meistens sind es die Dinge, die Sie über sich selbst denken. Negative Überzeugungen über sich selbst können durch negatives Selbstwertgefühl ausgedrückt werden. Selbsteinschätzung kann eine Bestätigung dessen sein, was "sollte" tun, wie "ich sollte das besser machen". Sie können auch negative Tags sein, z. B. "Ich bin ein Verlierer" oder "Ich bin erbärmlich". Negative Verallgemeinerung ist auch ein gebräuchlicher Ausdruck wie "Ich ruiniere immer alles". Diese Gedanken zeigen, dass Sie negative Überzeugungen über sich selbst akzeptiert und sie als die Wahrheit akzeptiert haben.
   • Führen Sie ein Tagebuch, wenn Sie solche Gedanken haben.
   • Versuchen Sie, sich ein wenig vom Gedanken zu trennen, während Sie sich Notizen zu Ihren Gedanken machen. Schreiben Sie "Ich dachte, ich wäre ein Verlierer", anstatt nur zu wiederholen: "Ich bin ein Verlierer". Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass diese Gedanken nicht die offensichtliche Wahrheit sind.

3. 

   
   
   Identifizieren Sie das Problemverhalten. Negative Gedanken, insbesondere über sich selbst, führen oft zu negativem Verhalten. Achten Sie beim Aufschreiben Ihrer Gedanken auf Ihre Reaktionen auf den Gedanken. Häufige nicht hilfreiche Verhaltensweisen sind:
   • Halte dich fern von Lieben, Freunden und Geselligkeit
   • Finden Sie Wege, sich selbst zu korrigieren (z. B. bitte die Leute zu sehr, weil Sie möchten, dass sie Sie akzeptieren)
   • Vernachlässige alles (zB lerne nicht für Prüfungen, weil du denkst, du bist "dumm" und wirst scheitern)
   • Passiv statt durchsetzungsfähig (Beispiel: Zeigen Sie Ihre wahren Gedanken und Gefühle nicht klar)

4. 

   
   
   Überprüfen Sie Ihre Tagebuchdetails. Suchen Sie nach einem Muster negativer Gedanken, um Ihre Grundüberzeugungen durchkommen zu lassen. Wenn Sie beispielsweise ständig Gedanken wie "Ich sollte bessere Testergebnisse haben" oder "Jeder denkt, ich bin ein Verlierer" haben, haben Sie möglicherweise einen negativen inneren Glauben geschaffen. über meine eigenen Fähigkeiten, wie "Ich bin dumm." Sie erlauben sich, starr und unvernünftig über sich selbst nachzudenken.
   • Negative Grundüberzeugungen können viel Schaden anrichten. Da sie tief in Ihnen verankert sind, ist es sehr wichtig, diese Überzeugungen zu verstehen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, negative Gedanken zu ändern. Sich nur darauf zu konzentrieren, negative Gedanken zu ändern, ist wie einen Notfallverband an einer Schusswunde anzubringen: Es geht nicht um die Wurzel des Problems.
   • Wenn Sie beispielsweise einen negativen Kernglauben haben, dass Sie "nutzlos" sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie mehr negative Gedanken in Bezug auf diesen Glauben erfahren, wie z. B. "Ich" Es ist erbärmlich: "Ich verdiene nicht die Liebe eines anderen" oder "Ich sollte ein besserer Mensch sein."
   • Sie werden auch negative Verhaltensweisen im Zusammenhang mit diesen Überzeugungen sehen, z. B. Ihr Bestes geben, um einem Freund zu gefallen, weil Sie tief im Inneren glauben, dass Sie einer Freundschaft nicht würdig sind. . Sie müssen diese Überzeugungen in Frage stellen, um Ihr Denken und Verhalten zu ändern.

5. 

   Stellen Sie sich schwierige Fragen. Wenn Sie Ihre Gedanken in Ihrem Tagebuch mehr oder weniger nachverfolgt haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu fragen, ob Sie nicht hilfreiche Regeln, Annahmen oder Zeichen in Ihrem Denken identifizieren können. sind nicht. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Was sind meine Standards für mich? Was bewerte ich als akzeptabel und inakzeptabel?
   • Unterscheiden sich meine Standards für mich von meinen Standards für andere? Was ist der Unterschied?
   • Was erwarte ich in unterschiedlichen Situationen von mir? Was erwarte ich zum Beispiel, wenn ich in der Schule lerne, arbeite, Kontakte knüpfe, mich unterhalte usw.?
   • Wann habe ich am meisten Angst und Zweifel an mir selbst?
   • In welchen Situationen bin ich am strengsten mit mir selbst?
   • Wann erwarte ich negative Dinge?
   • Was hat meine Familie über Standards gelehrt und was sollte oder sollte ich nicht tun?
   • Fühle ich in bestimmten Situationen mehr Angst als in anderen?
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Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihren schädlichen negativen Gedanken

1. 

   Betrachten Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen. Entscheiden Sie, dass Sie Ihre eigenen Gedanken aktiver bestimmen. Freund kann Kontrollieren Sie, was Sie denken. Dies bedeutet, dass Sie sich täglich bemühen können, Gedanken oder Affirmationen absichtlich in Ihrem Kopf zu programmieren und zu lernen, wie Sie aufmerksamer werden und mehr präsentieren können. Denken Sie daran, dass Sie etwas Besonderes sind, es gibt nur einen auf der Welt, Sie verdienen Liebe und Respekt - von den Menschen um Sie herum und von sich selbst. Der erste Schritt, um all diese negativen Gedanken loszulassen, besteht darin, sich dazu zu verpflichten.
   • Es ist hilfreich, wenn Sie einen nutzlosen Gedanken oder eine "Regel" wählen, auf die Sie sich konzentrieren möchten, anstatt nur zu versuchen, alle negativen Gedanken über Nacht loszuwerden.
   • Zum Beispiel können Sie zunächst negative Gedanken darüber machen, ob Sie der Liebe und Freundschaft würdig sind.

2. 

   Erinnern Sie sich daran, dass Gedanken bloße Gedanken sind. Ihre negativen Gedanken sind nicht offensichtlich. Sie sind nur das Produkt einer negativen Kernüberzeugung, die Sie in Ihrem ganzen Leben angenommen haben. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Ihre Gedanken nicht die offensichtliche Wahrheit sind und Sie überhaupt nicht definieren, werden Sie von vergeblichen negativen Gedanken ferngehalten.
   • Anstatt zum Beispiel "Ich bin dumm" zu sagen, sagen Sie "Ich habe einen dummen Gedanken". Anstatt zu sagen "Ich werde den Test nicht bestehen", sagen Sie: "Ich dachte, ich würde den Test nicht bestehen." Der Unterschied ist subtil, aber wichtig, um Ihr Bewusstsein neu zu definieren und negative Gedanken zu klären.

3. 

   Finden Sie Ihre negativen Gedankenauslöser. Es ist schwer genau zu wissen, warum wir negativ denken, aber es gibt viele Theorien darüber. Nach Ansicht vieler Forscher ist negatives Denken ein Nebenprodukt der Evolution, in dem wir unsere Umgebung ständig auf Anzeichen von Gefahr untersuchen, um sie zu finden Dinge zu verbessern oder zu beheben.Manchmal entstehen negative Gedanken durch Stress und Angst, wenn Sie an all die Dinge denken, die in die Irre gehen, gefährden, demütigen oder Angst hervorrufen können. Darüber hinaus können negative Gedanken oder Pessimismus von Ihren Eltern oder Ihrer Familie gelernt werden, als Sie ein Kind waren. Negatives Denken ist auch mit Depressionen verbunden. Viele Menschen sagen, dass negative Gedanken Depressionen verschlimmern und dass negative Gedanken in einem Zyklus stimuliert werden. Schließlich können negative Gedanken auch aus Traumata oder früheren Erfahrungen stammen, die Sie beschämen und misstrauisch machen.
   • Denken Sie über problematische Bedingungen und Umstände nach, die damit zusammenhängen, warum Sie sich schlecht fühlen. Für viele Menschen sind die typischsten Anregungen Besprechungen am Arbeitsplatz, Präsentationen im Unterricht, zwischenmenschliche Probleme bei der Arbeit oder zu Hause oder signifikante Änderungen in der Konversation. Leben, zum Beispiel das Haus verlassen, den Job wechseln, weg von einem Partner.
   • Mithilfe von Journaling können Sie diese Auslöser identifizieren.

4. 

   Sei dir der verschiedenen Arten negativer Gedanken bewusst. Für viele von uns können negative Gedanken und Überzeugungen so gewöhnlich werden, dass wir glauben, dass sie die Realität genau widerspiegeln. Versuchen Sie zu erkennen, dass viele Denkweisen schädlich sein können. Dies wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Verhalten besser zu verstehen. Hier sind einige negative Denkweisen, die viele Therapeuten als "falsches Wissen" bezeichnen:
   • Iss alles, falle auf Null oder denke binär
   • Überprüfe deinen Geist
   • Eilte zu negativen Schlussfolgerungen
   • Positiv in negativ verwandeln
   • Nach Emotionen argumentieren
   • Negatives Selbstgespräch
   • Übermäßige Verallgemeinerung

5. 

   Versuchen Sie die kognitive Verhaltenstherapie. Die kognitive Verhaltenstherapie, abgekürzt als LPNT-HV, ist ein wirksamer Weg, um Ihr Denken zu ändern. Um negative Gedanken zu ändern, müssen Sie diese Gedanken so beachten, wie sie erscheinen. Erfassen Sie die Momente, in denen Sie negative Gedanken haben, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, welche negativen Gedanken die negativen Gedanken sind. Sie können sogar in Ihr Tagebuch schreiben, wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Gedanken transformieren, um den Prozess besser zu verstehen.
   • Sobald Sie die negativen Gedanken identifiziert haben, die Sie möglicherweise bei der Arbeit haben, beginnen Sie, ihre Realität zu testen. Sie können nach Beweisen gegen diesen Gedanken suchen. Wenn Sie beispielsweise sagen: "Ich vermassle immer Dinge", denken Sie dreimal, dass es Ihnen gelungen ist, etwas zu tun. Sie können den Gedanken auch testen, um ihn zu überprüfen. Wenn Sie beispielsweise denken: "Ich werde ohnmächtig, wenn ich in der Öffentlichkeit sprechen muss", versuchen Sie, vor allen eine Scheinrede zu halten, um sich selbst zu beweisen, dass Sie nicht ohnmächtig werden. Sie können auch die Umfrage versuchen, um diese Gedanken zu testen. Fragen Sie andere nach Ihren Gedanken, um festzustellen, ob ihr Verständnis mit Ihrem übereinstimmt.
   • Sie können auch versuchen, einige Wörter zu ersetzen, die Ihre Gedanken negativ werden lassen. Wenn Sie beispielsweise sagen "Ich hätte es meinem Freund nicht antun sollen", könnten Sie anders sagen: "Es wäre besser gewesen, wenn ich es meinem Freund nicht angetan hätte" oder "Ich" Ich bin traurig, dass ich das meinem Freund angetan habe, und ich werde versuchen, es in Zukunft nie wieder zu tun. "
   • Mit der Zeit können LPNT-HV-basierte Übungen Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu verfeinern, um realistischer, positiver und proaktiver zu werden, anstatt negativ zu werden und an sich selbst zu scheitern.

6. 

   Kämpfe mit All-you-can-eat-Gedanken und falle auf Null zurück. Diese Art zu denken kommt, wenn Sie denken, dass das Leben und alles, was Sie tun, nur zwei Wege haben. Alles wird nur gut oder schlecht, positiv oder negativ usw. sein. Sie lassen nicht viel Raum für Flexibilität oder andere Interpretationen.
   • Wenn Sie beispielsweise keine Beförderung erhalten, aber aufgefordert werden, es beim nächsten Mal erneut zu versuchen, können Sie dennoch darauf bestehen, dass Sie völlig gescheitert sind und nutzlos waren, weil Sie den Job nicht erhalten haben. In Ihren Augen können die Dinge nur gut oder schlecht sein, und dazwischen liegt nichts.
   • Um mit dieser Art des Denkens fertig zu werden, bitten Sie sich, über Situationen auf einer Skala von 0 bis 10 nachzudenken. Denken Sie daran, dass es sehr schwierig ist, bei 0 oder 10 zu sein. Sie könnten beispielsweise sagen: "Meine Berufserfahrung für diese Beförderung liegt bei 6 von 10. Das bedeutet, dass ich nicht gut dazu passe. Das heißt aber nicht, dass ich für die anderen Positionen nicht geeignet bin. "

7. 

   Beschäftige dich mit dem Screening. Wenn Sie den Geist sieben, sehen Sie nur die negative Seite von allem und filtern alle anderen Punkte heraus. Solche Handlungen verzerren oft Menschen und Situationen. Sie können die Negativität sogar übertreiben.
   • Wenn Ihr Chef Sie beispielsweise daran erinnert, dass Sie in Ihrem Bericht einen Tippfehler gemacht haben, können Sie sich auf jeden dieser Punkte konzentrieren und alle Komplimente vergessen, die sie Ihnen bei der Arbeit gemacht hat.
   • Konzentrieren Sie sich auf scheinbar negative Situationen, beispielsweise wenn Sie kritisiert werden, als wäre dies eine Gelegenheit, Ihnen beim Wachstum zu helfen, anstatt sie als Angriff zu betrachten. Sie können sich sagen: "Mein Chef liebt ihre Ergebnisse, und ihre Berichterstattung über einen Tippfehler zeigt, dass sie ihre Fähigkeit schätzt, Fehler zu korrigieren. Ich weiß auch, dass ich den Bericht beim nächsten Mal gründlicher korrigieren muss. "
   • Sie können auch versuchen, für jedes Negativ, das Sie bemerken, ein Positiv zu finden. Für diese Aktion müssen Sie Ihren Fokus erweitern.
   • Möglicherweise nimmt die Positivität ab, wenn Sie beispielsweise "Ich habe nur Glück" oder "Es passiert nur, weil der Chef / Lehrer mich mag" sagen. Dies ist auch eine falsche Denkweise. Wenn Sie hart an etwas arbeiten, bestätigen Sie Ihre Bemühungen.

8. 

   Versuchen Sie, nicht zu Schlussfolgerungen zu eilen. Wenn Sie zum Schluss eilen, geben Sie das Schlimmste zu, wenn es keine Beweise dafür gibt. Sie müssen noch weitere Informationen anfordern oder anderen etwas erklären. Sie machen einfach Annahmen und machen immer wieder Schlussfolgerungen.
   • Zum Beispiel: "Meine Freundin hat nicht auf eine Einladung geantwortet, die ich vor einer halben Stunde gesendet habe. Ich glaube, sie hasst mich."
   • Fragen Sie sich, anhand welcher Beweise Sie diese Annahme haben. Bitten Sie sich, eine Liste mit Beweisen zu erstellen, die diese Annahme stützen, als wären Sie ein Detektiv. Freund Ja wirklich Was wissen Sie über diese Situation? Was brauchen Sie mehr, um das richtige Urteil zu fällen?

9. 

   Achten Sie auf emotionales Denken. Sie schließen daraus, dass Ihre Gefühle genau eine offensichtliche Wahrheit widerspiegeln. Sie denken, Ihre Gedanken sind richtig und richtig, ohne weitere Fragen zu stellen.
   • Zum Beispiel: "Da ich mich wie ein völliger Versager fühle, muss ich ein völliger Versager sein."
   • Fragen Sie sich stattdessen nach anderen Beweisen für dieses Gefühl. Was denken andere über dich? Was zeigen Ihre Ergebnisse in der Schule oder in der Arbeit? Gibt es andere Beweise, die Sie finden können, um dieses Gefühl zu unterstützen oder zu widerlegen? Denken Sie daran, dass der Gedanke nicht die offensichtliche Wahrheit ist, selbst wenn Sie es sind Gefühl sie scheinen richtig zu sein.

10. 

    Mit übermäßiger Verallgemeinerung überwinden. Wenn Sie zu stark verallgemeinern, gehen Sie davon aus, dass eine schlechte Erfahrung in Zukunft automatisch zu vielen anderen schlechten Erfahrungen führen wird. Sie treffen Annahmen, die auf begrenzten Beweisen beruhen, und verwenden Wörter wie "immer" oder "nie".
    • Wenn Ihr erstes Date beispielsweise nicht wie erwartet verläuft, denken Sie möglicherweise: "Ich werde nie jemanden finden, den ich lieben kann."
    • Beseitigen Sie Wörter wie "immer" oder "nie". Verwenden Sie begrenzte Wörter wie "Dieser Termin führt nirgendwo hin."
    • Ich suche Beweise, um dieses Denken in Frage zu stellen. Bestimmt zum Beispiel ein Datum wirklich Ihr Liebesleben? Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass dies tatsächlich passieren würde?

11. 

    Akzeptiere alle Gedanken, auch negative. Negative Gedanken ähneln jedem anderen Gedanken. Sie erscheinen in deinem Kopf. Sie existieren. Solche nutzlosen Gedanken zu akzeptieren bedeutet nicht anzuerkennen, dass sie "richtig" oder authentisch sind.Sie berücksichtigen jeden nicht hilfreichen negativen Gedanken, wenn Sie ihn erleben, und akzeptieren, dass Sie so gedacht haben, ohne sich selbst zu beurteilen.
    • Der Versuch, negative Gedanken zu kontrollieren oder zu unterdrücken, wie zum Beispiel "Ich werde nicht wieder negativ denken!", Wird die Dinge tatsächlich noch schlimmer machen. Es ist, als würde man sich sagen, dass man nicht an lila Elefanten denken wird - lila Elefanten sind alles, was man sich jetzt vorstellen kann.
    • Einige Studien haben gezeigt, dass das Akzeptieren negativer Gedanken, anstatt sie zu bekämpfen, Ihnen helfen kann, sie zu überwinden.
    • Wenn zum Beispiel der Gedanke besteht, dass Sie nicht attraktiv sind, bemerken Sie ihn und erinnern Sie sich an etwas wie: "Ich habe den Gedanken, dass ich nicht attraktiv bin." Sie akzeptieren nicht, dass dies wahr oder richtig ist, Sie akzeptieren nur die Existenz dieses Gedankens.
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Methode 3 von 4: Die Liebe zu sich selbst fördern

1. 

   Achtsamkeit fördern. Aufmerksamkeit ist eine Fähigkeit, mit der Sie lernen, Ihre eigenen Emotionen zu beobachten, ohne sie zu überwältigen. Das Prinzip der Achtsamkeit ist, dass Sie negative Gedanken und Gefühle akzeptieren und erfahren müssen, bevor Sie sie verschwinden lassen. Aufmerksamkeit ist nicht leicht zu gewinnen, da Sie ein negatives Selbstbewusstsein haben, das oft von Scham begleitet wird, wie Selbstkritik, Selbstvergleich usw. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Schande zu akzeptieren und anzuerkennen, ohne in die entstehenden Emotionen verwickelt zu sein oder sie zu stärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass auf Achtsamkeit basierende Therapien und Techniken Ihnen helfen können, sich selbst zu akzeptieren und negative Gedanken und Gefühle zu reduzieren.
   • Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie Achtsamkeit üben können. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Zählen Sie, wie oft Sie ein- und ausatmen. Dein Geist wird definitiv anfangen zu wandern. Wenn dies passiert, beschuldigen Sie sich nicht, sondern achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Beurteile das nicht; solange du es weißt. Versuchen Sie, sich wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren, da dies eine echte Aktivität ist, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können.
   • Indem Sie akzeptieren und aufhören, sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, ohne sie die Kontrolle übernehmen zu lassen, lernen Sie, mit diesen negativen Gedanken umzugehen, ohne tatsächlich zu versuchen, sie zu ändern. Mit anderen Worten, Sie ändern nur Ihre Beziehung zu Ihren Gedanken und Gefühlen. Viele Menschen haben festgestellt, dass sich ihre inneren Gedanken und Gefühle letztendlich (zum Besseren) ändern, wenn sie das oben Genannte tun.

2. 

   Beachten Sie das Wort "sollte". "Do", "must" und "must" sind oft Hinweise auf nutzlose Regeln oder Annahmen, die sich in Ihnen bilden. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich sollte andere nicht um Hilfe bitten, weil meine Schwächen aufgedeckt werden", oder Sie könnten denken: "Ich muss noch mehr miteinander auskommen." Wenn Sie das oben Gesagte bemerken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Fragen zu stellen:
   • Wie wird dieser Gedanke mein Leben beeinflussen? Wenn Sie beispielsweise denken, "Ich muss noch besser miteinander auskommen, sonst habe ich keine Freunde", sind Sie möglicherweise schüchtern, wenn Sie keine sozialen Einladungen annehmen. Sie können sich zwingen, mit Ihren Freunden abzuhängen, auch wenn Sie sich müde fühlen oder mehr Zeit mit sich selbst verbringen möchten. Dies kann viele Probleme für Sie verursachen.
   • Woher kam dieser Gedanke? Gedanken kommen oft von den Regeln, die wir uns selbst gesetzt haben. Vielleicht ist Ihre Familie sehr extrovertiert und ermutigt Sie, miteinander auszukommen, auch wenn Sie introvertiert sind. Dies kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stille etwas "Falsches" ist, was wiederum zu einer negativen Grundüberzeugung über sich selbst führt, wie "Ich bin im Moment nicht gut genug. . "
   • Ist diese Idee sinnvoll oder nicht? In vielen Fällen beruhen negative Grundüberzeugungen auf unflexiblem und starrem Denken, das uns an unvernünftige Maßstäbe bindet. Wenn Sie beispielsweise introvertiert sind, macht es keinen Sinn, wenn Sie immer freundlich und kontaktfreudig sein müssen. Sie brauchen immer Zeit zum Aufladen. Sie werden sogar verärgert sein, wenn Sie nicht die Zeit haben, die Sie selbst brauchen.
   • Was bekomme ich von diesem Gedanken? Überlegen Sie, wie Sie von diesem Gedanken oder Glauben profitieren. Hilft es dir oder nicht?

3. 

   Finden Sie andere flexible Alternativen. Suchen Sie nach flexibleren Alternativen, anstatt nach starren Regeln, die für Sie selbst gelten. Normalerweise wäre es großartig, es durch bestimmende Wörter wie "manchmal", "" zu ersetzen, wenn "," ich will "usw. ist ein guter erster Schritt, um Ihre Erwartungen vernünftiger zu machen.
   • Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich muss geselliger werden, sonst habe ich keine Freunde“, beschränken Sie Ihre Art zu sprechen auf flexiblere Sätze: „Manchmal akzeptiere ich Wörter. Laden Sie von Freunden ein, weil mir Freundschaft so wichtig ist. Manchmal verbringe ich Zeit mit mir selbst, weil ich so wichtig bin. Es wäre großartig, wenn meine Freunde meine Introversion verstehen würden, aber selbst wenn sie es nicht tun, werde ich trotzdem auf mich selbst aufpassen. “

4. 

   Streben Sie eine ausgewogenere Sicht auf sich selbst an. Negative Überzeugungen über sich selbst sind oft hart und launisch. Sie haben so etwas wie "Ich bin ein Verlierer" oder "Ich bin ein Verlierer". Diese Überzeugungen erlauben weder die Existenz eines völlig richtigen noch eines völlig falschen oder eines Gleichgewichts. Versuchen Sie, eine ausgewogenere Sicht darauf zu finden, welche Art von Urteil Sie für sich selbst haben.
   • Wenn Sie beispielsweise ständig glauben, dass Sie ein "Versager" sind, weil Sie einen Fehler gemacht haben, versuchen Sie, eine moderatere Aussage über sich selbst zu machen: „Ich bin in etwas gut, in einigen Dingen durchschnittlich. und nicht sehr gut in etwas - wie alle anderen. " Du würdest nicht sagen, dass du perfekt bist, denn das stimmt auch nicht. Sie geben einfach zu, dass Sie wie alle anderen auf dem Planeten auch Stärken und Schwächen haben, die verbessert werden müssen.
   • Wenn Sie regelmäßig Ihren Hut abnehmen, z. B. "Ich bin ein Verlierer" oder "Ich bin erbärmlich", ändern Sie Ihre Worte, um die Existenz von "weder richtig noch falsch" zu akzeptieren. : "Manchmal mache ich Fehler." Denken Sie daran, dass die obige Aussage nicht bedeutet, dass Sie es sind Wer Es ist dein Job tun. Die Fehler, die Sie machen, oder die nutzlosen Gedanken repräsentieren nicht, wer Sie sind.

5. 

   Zeigen Sie Mitgefühl für sich. Wenn Sie in einem endlosen Kreislauf nutzloser Gedanken gefangen sind, pflegen Sie Mitgefühl und Freundlichkeit zu sich selbst. Anstatt sich selbst die Schuld zu geben und in ein negatives Selbstgespräch zu geraten (wie "Ich bin dumm und nutzlos"), behandeln Sie sich wie Ihre Freunde und Familie. Diese Aktion erfordert eine sorgfältige Beobachtung Ihres Verhaltens sowie einen Überblick und ein Verständnis dafür, dass Sie nicht erwarten, dass Ihre Freunde negativ über sich selbst denken. Studien haben gezeigt, dass Selbstmitgefühl viele Vorteile hat, wie starke psychische Gesundheit, gesteigerte Lebensfreude, vermindertes Selbstwertgefühl und viele andere Vorteile.
   • Geben Sie sich jeden Tag positive Bestätigungen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl wiederzugewinnen und das Mitgefühl für sich selbst zu steigern. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um laut zu sprechen, zu schreiben oder über die Affirmationen nachzudenken. Einige Beispiele sind: "Ich bin ein guter Mensch. Ich verdiene das Beste, obwohl ich in der Vergangenheit anscheinend schlechte Dinge getan habe." "Ich mache Fehler und habe daraus gelernt"; "Ich habe der Welt viel zu bieten. Ich habe Wert für mich und die Menschen um mich herum."
   • Sie können Mitgefühl üben, während Sie in Ihr Tagebuch schreiben. Wenn Sie auf negative Gedanken achten, zeigen Sie sich Ihre Freundlichkeit. Wenn Sie beispielsweise einen negativen Gedanken haben: "Ich bin dumm und werde den Test morgen nicht bestehen", überprüfen Sie diesen Gedanken mit Freundlichkeit. Erinnern Sie sich daran, Ihren Hut nicht abzunehmen. Erinnern Sie sich daran, dass jeder Fehler macht.Planen Sie, was Sie tun können, um ähnliche Fehler in Zukunft zu vermeiden. Sie können Dinge schreiben wie: "Ich fühle mich dumm, weil ich diesen Test nicht sorgfältig genug überprüft habe. Alle haben Fehler gemacht. Ich wünschte, ich hätte mehr gelernt, aber ich kann mich nicht ändern." Das nächste Mal werde ich einen Tag im Voraus für die Prüfungsprüfung lernen, ich werde Tutoren und Lehrer um Hilfe bitten, und ich kann diese Erfahrung als eine Lektion sehen, um erwachsen zu werden. "

6. 

   Konzentriere dich darauf, positiv zu sein. Denken Sie an die guten Dinge. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich für all die Dinge, die Sie im Leben erreicht haben, nicht genug anerkennen. Beeindrucke dich selbst, nicht andere. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über vergangene Siege nachzudenken, ob groß oder klein. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich dieser Erfolge bewusster zu werden, sondern auch, Ihre Position in der Welt und die Werte, die Sie den Menschen gebracht haben, zu behaupten. Tragen Sie ein Notizbuch oder Tagebuch und einen Timer für 10 bis 20 Minuten. Machen Sie in dieser Zeit eine Liste aller Ihrer Erfolge und schreiben Sie auf, wann Sie etwas hinzufügen möchten!
   • Auf diese Weise werden Sie zu Ihrer eigenen Cheerleaderin. Geben Sie sich positive ermutigende Worte und bestätigen Sie, was Sie getan haben. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie, selbst wenn Sie nicht alle gewünschten Übungen machen, zumindest für einen zusätzlichen Tag pro Woche ins Fitnessstudio gehen.

7. 

   Verwenden Sie positive und hoffnungsvolle Affirmationen und Sprache. Seien Sie optimistisch und vermeiden Sie selbstgefällige pessimistische Vermutungen. Wenn Sie schlechte Dinge erwarten, passieren sie. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass die Präsentation schlecht sein wird, kann dies sehr schlecht sein. Bleib stattdessen positiv. Sagen Sie sich: "Auch wenn dies eine große Herausforderung ist, kann ich diese Präsentation dennoch meistern." Werbung

Methode 4 von 4: Soziale Unterstützung suchen

1. 

   Ignoriere die Einflüsse anderer auf dich. Wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben, besteht die Möglichkeit, dass die Menschen in Ihrer Umgebung dieselben negativen Botschaften in Ihren Kopf setzen, sogar Ihre engen Freunde und Familie. Um Scham zu überwinden und mit Ihrem Leben fortzufahren, müssen Sie die "schädlichen" Menschen minimieren, die Sie nach unten ziehen, anstatt Sie hochzuheben.
   • Betrachten Sie die negativen Behauptungen einer anderen Person, ein Gewicht von 10 Pfund zu haben. Sie ziehen dich runter und machen es schwierig, dich wie zuvor aufzurichten. Befreie dich von dieser Last und denke daran, dass andere nicht bestimmen können, wer du bist. Nur Sie können bestimmen, wer Sie sind.
   • Sie müssen auch an die Menschen denken, bei denen Sie sich schlecht fühlen. Sie können das Verhalten von niemandem kontrollieren. Was Sie steuern können, ist, wie Sie reagieren und wie sehr Sie sich von ihrem Verhalten beeinflussen lassen. Wenn eine Person unangemessen rebellisch, unhöflich, verächtlich oder unangemessen respektlos ist, verstehen Sie, dass sie auch persönliche Probleme oder emotionale Probleme hat, negativ zu handeln. Wenn diese Person jedoch einen Mangel an Vertrauen in Sie hervorruft, ist das Beste, was Sie tun können, wegzugehen oder sich von Situationen fernzuhalten, in denen die Person anwesend ist, insbesondere wenn die Person jedes Mal negativ reagiert. Sie sprechen über ihr Verhalten.

2. 

   Setzen Sie sich positiver sozialer Unterstützung aus. Fast jeder profitiert von sozialer und emotionaler Unterstützung, sei es von Familie, Freunden, Mitarbeitern oder von anderen in jedem unserer sozialen Netzwerke. Es hilft, wenn wir mit anderen über unsere Probleme sprechen und einen Plan erstellen, um sie gemeinsam zu lösen. Das Seltsame ist, dass soziale Unterstützung uns tatsächlich dazu bringt, besser mit unseren Problemen umzugehen, weil soziale Unterstützung unser Selbstwertgefühl stärkt.
   • Studien haben durchweg einen Zusammenhang zwischen sozialer Unterstützung und Selbstwertgefühl gezeigt, beispielsweise wenn Menschen glauben, soziale Unterstützung zu erhalten, steigt ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstwertgefühl. oben. Wenn Sie sich also von Ihren Mitmenschen unterstützt fühlen, sollten Sie sich besser fühlen und eher bereit sein, mit negativen Gedanken und Stress umzugehen.
   • Verstehen Sie, dass es mit sozialer Unterstützung keinen Gedanken gibt, dass "jeder gleich ist". Viele bevorzugen eine kleine Anzahl enger Freunde, auf die sie sich verlassen können, während andere über ein breiteres soziales Netzwerk verfügen, um Unterstützung von Nachbarn, Kirchen oder Gemeinden zu erhalten. Religion.
   • Soziale Unterstützung kann heute viele Formen annehmen. Wenn Sie Angst haben, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht sprechen zu müssen, können Sie sich an Familie und Freunde wenden oder neue Freunde in sozialen Medien, im Video-Chat oder per E-Mail treffen.

3. 

   Öffne immer deine Arme, um anderen zu helfen. Studien zeigen, dass Menschen, die sich freiwillig melden, um Menschen zu helfen, tendenziell ein höheres Selbstwertgefühl haben als andere. Es mag ungewöhnlich klingen, dass man sich besser fühlt, wenn man anderen hilft, aber die echte Wissenschaft hat gezeigt, dass ein Gefühl der sozialen Verbindung durch freiwilliges Engagement oder Hilfe für andere entsteht. macht uns positiver über uns.
   • Darüber hinaus macht es uns glücklicher, anderen zu helfen! Darüber hinaus werden Sie auch einen signifikanten Unterschied in der Welt anderer machen. Sie werden glücklicher sein und andere fühlen sich vielleicht genauso.
   • Es gibt viele Möglichkeiten für Sie, sich unter andere zu mischen und etwas zu verändern. Erwägen Sie, sich freiwillig in Wohltätigkeits-Cafeterias oder in liebevollen Häusern zu engagieren. Nehmen Sie am Sommertraining für eine Kindersportmannschaft teil. Seien Sie bereit zu helfen, wenn Freunde Unterstützung benötigen, und halten Sie kaltes Essen für sie bereit. Freiwillige an örtlichen Tierrettungsstationen.

4. 

   Konsultieren Sie einen Psychologen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, negative Gedanken zu ändern und zu beseitigen und / oder das Gefühl haben, dass diese negativen Gedanken Ihre geistige Gesundheit und Ihre tägliche körperliche Aktivität beeinträchtigen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Berater, Psychologen oder andere psychiatrische Fachkräfte. Denken Sie daran, dass die kognitive Verhaltenstherapie sehr hilfreich ist, um das Denken zu ändern, und dass es als eine der am besten untersuchten Therapiearten viele überzeugende Beweise für ihre Wirksamkeit gibt.
   • In vielen Fällen kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, nützliche Strategien zu entwickeln, um Ihr persönliches Image zu stärken. Denken Sie daran, dass Menschen manchmal nicht alles selbst reparieren können. Darüber hinaus hat die Behandlung durchweg signifikante Auswirkungen auf die Steigerung des Selbstwertgefühls und der Lebensqualität gezeigt.
   • Darüber hinaus kann ein Therapeut Ihnen helfen, mit anderen psychischen Problemen umzugehen, die sich aus Scham und mangelndem Selbstvertrauen ergeben, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.
   • Verstehen Sie, dass das Bitten um Hilfe kein Zeichen persönlicher Stärke, Misserfolg oder Schwäche ist.
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Rat

• Da Sie ein Mensch sind, können negative Gedanken höchstwahrscheinlich nicht gelöscht werden. Es ist jedoch einfacher, negative Gedanken im Laufe der Zeit zu ändern, und die Häufigkeit dieser Gedanken nimmt ebenfalls ab.
• Am Ende kann niemand außer Ihnen Ihre negativen Gedanken ablehnen. Sie müssen sich bewusst bemühen, Ihre Denkweise zu ändern und positives und aktives Denken zu schätzen.
• Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige negative Gedanken zwar schädlich sind und als falsches Wissen angesehen werden können, aber nicht alle negativen Gedanken schädlich sind. Es gibt eine Theorie, nach der die Leute negativ denken oder über das Schlimmste nachdenken, das passieren kann, wenn sie Ideen für mehr Optionen haben, wenn etwas schief geht, insbesondere während des Planungsprozesses. planen. Darüber hinaus ist es normal, negative Gedanken aufgrund von Verlust, Trauer, Veränderung oder anderen Situationen zu haben, die eine intensive Emotion hervorrufen, da dies die Emotionen und Gedanken sind, die jetzt oder jetzt im Leben natürlich sind. andere.