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• Schritte

Jeder erlebt einige Male in seinem Leben Schuldgefühle. Schuld ist ein Gefühl der Verantwortung für eine schlechte oder falsche Handlung. Schuld hat viele verschiedene Ursachen. Zum Beispiel fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie denken, Sie hätten etwas falsch gemacht, jemandem Schaden zugefügt oder weil Sie nichts getan haben, als Sie sich selbst verhalten sollten. Und manchmal ist der Grund die Idee, dass Sie erfolgreich sind, während andere scheitern, wie im Fall, dass Sie der einzige sind, der überlebt und sich schuldig fühlt. Schuld ist nicht immer eine schlechte Sache, weil sie den Menschen hilft, Buße zu tun, ihr Verhalten in Zukunft zu ändern und sich in sie hineinzuversetzen. Gleichzeitig kann Schuld jedoch zu einem Problem werden, wenn sie sich nicht positiv auswirkt und das Verhalten nicht ändert und stattdessen einen Kreislauf aus Schuld und Scham erzeugt.

Schritte

Teil 1 von 3: Schuld verstehen

1. 

   
   
   Verstehe positive Schuld. Schuld kann eine gesunde Emotion sein; Es hilft uns, fortschrittlicher und reifer zu sein und vor allem in der Lage zu sein, Lehren aus unserem eigenen Verhalten zu ziehen, wenn wir andere oder uns selbst beleidigen oder verletzen. Diese Emotionen spielen eine Rolle bei der Ermutigung, unser ethisches Verhalten und / oder unsere Verhaltensorientierung anzupassen.
   • Wenn Sie beispielsweise etwas sagen, das einen besten Freund beleidigt und sich schuldig fühlt, den Freund traurig zu machen, werden Sie möglicherweise lernen, dass Sie solche Dinge nicht sagen sollten, wenn Sie nicht riskieren möchten, alles zu verlieren. Freund. Mit anderen Worten, Sie werden aus Ihren Fehlern lernen. In diesem Sinne kann Schuld am Ende eine positive Rolle bei der Umgestaltung Ihres Verhaltens spielen.
   • Stellen Sie sich ein anderes Beispiel vor: Wenn Sie sich schuldig fühlen, eine Tüte Kartoffelchips zu Ende gegessen zu haben, erinnert Sie Ihr Gehirn auf diese Weise an ein ungesundes Verhalten, das sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann das weißt du wohl schon im voraus. Infolgedessen motiviert Sie die richtige Schuld, sich selbst zu überprüfen und Ihr Verhalten zum Besseren zu ändern.

2. 

   
   
   Negative Schuld verstehen. Schuld kann auch eine negative Emotion sein, wenn Sie sich schuldig fühlen, selbst wenn Sie nicht über sich selbst nachdenken oder sich ändern müssen. Dies ist eine unvernünftige Schuld, die Sie in einen Kreislauf treiben kann, in dem Sie sich immer schuldig fühlen, wenn es wirklich nichts zu tun gibt, und Sie sich erneut in Schuld quälen.
   • Zum Beispiel machen sich viele Eltern mit einem Kind zum ersten Mal Sorgen, wieder zur Arbeit zu gehen, weil sie glauben, dass es negative Auswirkungen auf die Entwicklung haben wird, wenn sie ihr Kind zu Hause bei ihrer Großmutter oder in einer Kindertagesstätte lassen. geistige und körperliche Entwicklung von Kindern. In der Praxis gibt es in diesem Fall jedoch kein Problem. Tatsächlich entwickeln sich die meisten Kinder normal, unabhängig davon, ob sie einen Elternteil haben oder beide Elternteile außerhalb arbeiten. In dieser Situation gibt es nichts, wofür man sich wirklich schuldig fühlen könnte. Es gibt jedoch viele Menschen, die sich schuldig fühlen. Mit anderen Worten, diese Schuld hilft nicht, sondern macht Sie unangemessen verärgert und schuldig.
   • Negative Schuld kann sich negativ auf Ihre kognitive Gesundheit auswirken. Zum Beispiel könnten Sie zu hart für sich selbst werden, Ihr Selbstwertgefühl verringern und den Selbstwert in Frage stellen.

3. 

   
   
   Verstehe, dass wir uns manchmal schuldig fühlen, außer Kontrolle zu sein. Es ist wichtig zu wissen, dass wir uns manchmal schuldig fühlen, wenn wir Dinge nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel einen Autounfall oder wenn wir nicht rechtzeitig sind, um uns von jemandem zu verabschieden. Körper vor dem Tod. Manchmal überschätzen sich Menschen, die solchen traumatischen Situationen oder Schocks ausgesetzt sind, selbst, was sie tun können. Mit anderen Worten, diese Leute dachten, sie hätten etwas tun können oder sollen, aber in Wirklichkeit konnten sie es nicht. Ein zu großes Schuldgefühl kann zu Hilflosigkeit und Kontrollverlust führen.
   • Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, einen Autounfall überlebt zu haben, während Ihre Freunde nicht überlebt haben. Dies ist als Überlebensschuld bekannt und tritt häufig auf, wenn wir versuchen, traumatische Ereignisse, die wir gerade erlebt haben, zu erklären und ein Gefühl dafür zu erzeugen. Bitten Sie bei extremer Schuld einen Therapeuten um Hilfe, um Ihre Schuld zu überwinden.

4. 

   Denken Sie über Ihre Gefühle und Erfahrungen nach. Erforschen Sie sich selbst, um Ihre Gefühle einzufangen und festzustellen, dass Sie Schuldgefühle wegen einer anderen Emotion haben. Untersuchungen mit Hirn-MRTs haben gezeigt, dass Schuldgefühle eine ausgeprägte Emotion sind, die sich von Scham- oder Traurigkeitsgefühlen unterscheidet. Gleichzeitig haben viele Studien gezeigt, dass Schamgefühle und Traurigkeit oft mit Schuld verbunden sind. Daher ist es wichtig, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihre Gefühle zu untersuchen und genau zu bestimmen, was Sie ansprechen sollen.
   • Definieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Umgebungen und Körperempfindungen. Sie können dies bewusst durch Achtsamkeitsmeditation tun, was bedeutet, dass Sie sich nur auf das konzentrieren müssen, was Sie in diesem Moment fühlen, ohne ein Urteil oder eine Reaktion abzugeben.
   • Alternativ können Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch schreiben. Wenn Sie aufschreiben, was Sie gerade durchmachen, können Sie Ihre Gefühle klarstellen, wenn Sie versuchen, Wörter in Wörter zu fassen.
   • Beispielsweise: Ich fühle mich heute schuldig und bin auch traurig. Ich kann nicht aufhören darüber nachzudenken. Ich glaube, ich habe Kopfschmerzen, eine steife Schulter und ein nervöses Gefühl im Magen satt.

5. 

   Bestimmen Sie, wofür Sie schuldig sind. Denken Sie darüber nach, was die Schuld verursacht. Denken Sie auch hier daran, alles aufzuschreiben, um Ihre Reise über die Sünde zu beginnen. Hier sind einige Beispiele:
   • "Ich habe Fido aus dem Haus gelassen und er wurde von einem Auto überfahren. Ich fühle mich schuldig, dass Fido für immer weg ist und weil unsere ganze Familie ihn liebt."
   • "Ich habe mich nicht auf die Prüfung vorbereitet und ein F bekommen. Ich fühle mich schuldig, meine Eltern enttäuscht zu haben, weil sie so viel für mich bezahlen mussten, um zur Schule zu gehen."
   • "Ich habe mit Bobby Schluss gemacht. Ich fühle mich schuldig, ihn so sehr verletzt zu haben."
   • "Die Mutter meines Freundes ist verstorben. Ich bin sehr glücklich, dass meine Mutter noch gesund ist. Es tut mir leid, dass das Leben meines Freundes nicht so vollständig ist wie das meine."

6. 

   Akzeptiere deine Schuld. Sie müssen akzeptieren, dass Sie die Vergangenheit oder das, was passiert ist, nicht ändern können. Akzeptanz beinhaltet das Verstehen von Schwierigkeiten und das Erkennen, dass Sie mit dem Schmerz im gegenwärtigen Moment fertig werden können. Dies ist der erste Schritt, um angemessen mit Ihrer Schuld umzugehen und voranzukommen. Es kann hilfreich sein, Ihre eigene stressige Bestätigung der Anerkennung und Toleranz zu machen. Einige Beispiele sind:
   • "Ich weiß, dass es schwer ist, mit Schuld umzugehen, aber jetzt weiß ich, dass ich es ertragen kann."
   • "Das ist schwierig, aber ich kann akzeptieren, was passiert ist, und mich diesem Gefühl nicht widersetzen oder es vermeiden - das ist das wahre Gefühl."
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Teil 2 von 3: Fehlerkompensation

1. 

   Machen Sie die Person wieder gut, die von Ihnen verletzt wurde. Wenn die Schuld durch eine negative Auswirkung auf jemanden verursacht wurde, besteht der erste Schritt darin, den Fehler mit dieser Person auszugleichen. Während eine aufrichtige Entschuldigung Ihre Schuld möglicherweise nicht beseitigt, kann sie ein Ausgangspunkt sein, um Ihren Umkehrprozess fortzusetzen.
   • Richten Sie eine Zeit ein, um mit der Person zu sprechen, die sich entschuldigen und sich aufrichtig für die falsche Handlung entschuldigen muss oder weil Sie nicht gehandelt haben. Machen Sie den Fehler so schnell wie möglich wieder gut.
   • Denken Sie daran, dass die andere Person dies nicht nur akzeptieren muss, weil Sie sich entschuldigen. Sie haben keine Kontrolle darüber, wie die Person reagiert oder was nach dem, was Sie sagen, zu tun ist. Betrachten Sie dies jedoch als den ersten Schritt, um Ihre Schuld loszulassen. Während die Person Ihre Entschuldigung möglicherweise nicht akzeptiert, sind Sie möglicherweise stolz darauf, dass Sie Ihren Fehler anerkennen, Verantwortung übernehmen und aktiv Bedauern und Sympathie zeigen konnten.

2. 

   Betrachten Sie Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu ändern. In Fällen, in denen Schuldgefühle eine positive Bedeutung haben, verpflichten Sie sich, Ihr Verhalten zu ändern, um zu vermeiden, dass Fehler von Fall zu Fall wiederholt werden, und um Schuldgefühle zu vermeiden. Zum Beispiel können Sie möglicherweise keinen Fido zurückbekommen, aber Sie können sicher sein, dass Sie das Haustier in Zukunft nicht mehr aus dem Haus lassen werden, es sei denn, Sie haben es angekettet, um es mitzunehmen. Oder falls Sie eine Prüfung nicht bestehen, können Sie mehr Zeit mit dem Lernen verbringen, damit Sie nicht das Geld Ihrer Eltern verschwenden.
   • In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihr Verhalten nicht ändern, aber Sie können Ihre Einstellung ändern, um besser geeignet zu sein. Zum Beispiel können Sie eine Mutter, die an Krebs gestorben ist, nicht zu einer Freundin bringen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung leisten, wenn sie verärgert ist, und lassen Sie sie natürlich wissen, dass sie es ernst meint. große Bedeutung für dich.

3. 

   Vergib dir selbst. Die Leute schämen sich oft dafür, was schief gelaufen ist und was sie hätten tun sollen, aber nicht. Selbst wenn Sie Ihre Fehler mit anderen wettmachen, können Sie sich von innen heraus schuldig fühlen und sich in tiefe Gedanken versetzen. Sie müssen sich also auch wieder gut machen. Das Lernen, sich selbst zu vergeben, ist eine Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl wiederherzustellen, da es durch Schuld und Scham ruiniert wurde, und dann können Sie weitermachen.
   • Versuchen Sie, sich selbst zu schreiben. Das Schreiben eines Briefes an einen Freund in jungen Jahren oder in der Vergangenheit ist ein starkes emotionales und kognitives Instrument, um die Reise der Selbstvergebung zu beginnen. Verwenden Sie einen freundlichen, liebevollen Ton, um einen anderen an Ihr Ego zu erinnern, dass Ihre Vergangenheit Ihnen oft wertvolle Lektionen gibt und Ihnen hilft, sich in andere hineinzuversetzen. Erinnern Sie sich daran, dass alles, was Sie getan haben und wie Sie es getan haben, alles ist, was Sie wissen, alles, was Sie in diesem Moment tun können. Überlegen Sie, ob Sie den Brief geheim halten oder eine Form gestehen möchten, die das Ende der Geschichte symbolisiert. Wenn Sie es akzeptiert haben, konfrontieren Sie es und machen Sie das Fehlverhalten wieder gut. Es ist an der Zeit, die Dinge in Vergessenheit geraten zu lassen.
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Teil 3 von 3: Kognitive Anpassung

1. 

   In Dankbarkeit verwandelt. Schuld kann ein wirksames Instrument sein, um Ihr Verhalten zu ändern und Empathie zu entwickeln. Ein Wechsel von Schuld zu Dankbarkeit kann also einen Mehrwert schaffen und dabei helfen, Ihre Sichtweise zu ändern. Vergangenheit. Es hilft auch bei der Genesung von Schuldgefühlen und wandelt positive Schuldgefühle in etwas Sinnvolles und Greifbares um, in dem Sie Ihr Leben verbessern können.
   • Schreiben Sie die Schuldsätze / Gedanken auf, die Sie haben, und wandeln Sie sie in einen dankbaren Ausdruck um. Beschreibende Sätze beginnen normalerweise mit "Ich war ...", "Ich habe vielleicht ...", "Ich kann nicht glauben, dass ich ..." und "Warum ich nicht ..." . Konvertieren Sie diese Sätze in Sätze, die betonen, wofür Sie dankbar sind.
   • Beispiel: Satz ändern "Ich hätte meinem Mann nicht zu hart sein sollen, als wir zusammen waren"Fort"Ich bin dankbar, dass ich in einer bevorstehenden Beziehung aus weniger Kritik gelernt habe’.
   • Beispiel: Satz ersetzen "Warum gebe ich nicht auf Alkohol? Alkoholkonsum war die Ursache für den Zusammenbruch meiner Familie"Fort"Ich bin dankbar, dass ich gelernt habe, dass ich meine Familie wieder gutmachen kann, wenn ich auf Alkohol verzichte’.

2. 

   Machen Sie eine tägliche Verpflichtung. Eine Verpflichtung ist eine positive Aussage, die erhebend und erhebend sein soll. Die Verwendung dieser Methode kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl wiederherzustellen, die durch Scham und Schuldgefühle zerstört wurden. Förderung der täglichen Selbstliebe durch unerschütterliches Sprechen, Schreiben oder Denken. Einige Beispiele für Verpflichtungen sind:
   • "Ich bin ein guter Mensch und verdiene das Beste, unabhängig von früheren Aktionen."
   • "Ich bin nicht perfekt. Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich kann aus der Vergangenheit lernen."
   • "Ich bin nur ein Mensch wie alle anderen."

3. 

   Finde einen Sinn, um Schuld zu ersetzen. Die folgenden Aussagen können Ihnen helfen, eine alternative Bedeutung zu früheren Handlungen und einige Erfahrungen zu finden, die dazu beitragen können, Schuldgefühle zu beseitigen. Dieser Prozess kann Ihnen wiederum helfen, Ihre Meinung zu ändern, damit Sie die Schritte der Schuld unternehmen können. Versuchen Sie, sich an Folgendes zu erinnern, wenn Sie in negatives Denken verfallen oder über vergangene Handlungen meditieren.
   • Schuld kann ein nützliches Lernwerkzeug für die Zukunft sein. Entdecken Sie die gewonnenen Erkenntnisse und wissen Sie, dass Sie durch Lektionen im Leben schlauer werden. Wenn Sie es beispielsweise bereuen, Ihren Ehepartner nicht zu respektieren, weil Sie direkt erkennen, dass eine ernsthafte Verringerung der Würde Ihres Partners Ihrer Ehe schaden könnte, hilft dieses Wissen. Sie machen in Zukunft nach einer schwierigen Lektion einen klügeren Ehepartner.
   • Wenn Sie sich wegen Ihrer früheren Handlungen schuldig fühlen, können Sie Empathie aufbauen, da Sie sich des Schadens bewusst sind, den Ihre früheren Handlungen verursacht haben, und Sie erkennen, dass Sie andere beeinflusst haben Wie. Denken Sie daran, dass es einige Fähigkeiten gibt, Empathie zu verstehen, die Ihnen helfen, die Gefühle anderer Menschen besser zu verstehen. Wenn Sie sich beispielsweise schuldig fühlen, einen Freund angeschrien zu haben, nachdem Sie sich betrunken haben, werden Sie sich möglicherweise bewusster, wie sich die Aktion auf den Freund ausgewirkt hat.
   • Sie können nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, aber Sie können entscheiden, wie sich die Vergangenheit auf die Gegenwart und die Zukunft auswirkt.. Sie können beispielsweise nicht ändern, dass Sie eine Prüfung nicht bestanden haben, aber in Zukunft haben Sie eine klügere Wahl, um den gleichen Fehler zu vermeiden.

4. 

   Erkennen Sie die Fallstricke der Perfektion. Alles im Leben perfekt zu machen, ist eine unrealistische Erwartung. Fehler sind ein Teil des Lebens, der uns hilft, viele Lektionen zu ziehen. Nehmen Sie an positiven und konsequenten Aktivitäten teil, damit Sie sich selbst gut machen können. Zeigen Sie sich, dass der gleiche Fehler, den Sie früher gequält haben, jetzt zu einer besseren, aufmerksameren Person führt.
   • Das Nachdenken über negative Schuldgefühle kann zu unangemessenem Maß an Selbstscham und Ekel führen. Wenn Sie sich so schuldig fühlen, dass Ihre psychische Gesundheit und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt werden, wenden Sie sich an einen Psychologen, der mit Ihnen eine Strategie bespricht. kognitive Korrektur.
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