So überwinden Sie die Empfindlichkeit (mit Fotos) - Tipps

Video: Hobby-VLOG:#69/And again, the wondrous Moon

Inhalt

Schritte
Rat

Emotionale Sensibilität ist gesund, aber manchmal kann sie schädlich sein. Sie müssen Ihre starken Emotionen zähmen, damit sie Ihre Verbündeten und nicht Ihre Feinde sein können. Überempfindlichkeit kann dazu führen, dass Sie über schlechte Dinge nachdenken, die nur in Ihrer Vorstellung liegen, oder nur über unbeabsichtigte Dinge. Wenn Sie konstruktive Dinge falsch verstehen, können alltägliche Interaktionen Sie daran hindern, ein glückliches und gesundes Leben zu führen. Balance Sensibilität mit konsequentem Urteilsvermögen, Selbstvertrauen und der Fähigkeit, sich von schlechten Dingen zu erholen, damit Sie in alltäglichen Situationen nicht überreagieren.

Schritte

Teil 1 von 3: Emotionen erforschen

Stellen Sie fest, dass Ihre hohe Anfälligkeit angeboren ist. Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Teil unserer Anfälligkeit mit unserem Genom zusammenhängt. Etwa 20% der Bevölkerung gehören möglicherweise zur Kategorie "extrem empfindlich", was bedeutet, dass sie geringfügige Reize wahrnehmen können, während die meisten anderen dies nicht tun. Darüber hinaus sind sie diesen Auslösern intensiver ausgesetzt. Diese hohe Empfindlichkeit hängt mit einem Gen zusammen, das das Hormon Noradrenalin, ein "Stress" -Hormon und auch einen Transmitter im Gehirn beeinflusst. Es stimuliert die Aufmerksamkeit und das Feedback.
- Einige der überempfindlichsten emotionalen Reaktionen wurden auch mit Oxytocin in Verbindung gebracht, dem Hormon, das für das Gefühl der Liebe und die Bindung zu Mitmenschen verantwortlich ist. Oxytocin kann auch die emotionale Empfindlichkeit stimulieren. Wenn Sie einen hohen Oxytocinspiegel haben, kann Ihr "angeborenes soziales Denken" höher sein, wodurch Sie selbst für den kleinsten Empfang (und die kindliche Frömmigkeit) von Signalen empfindlicher werden.
- Verschiedene Gesellschaften reagieren unterschiedlich auf hochsensible Menschen. In vielen westlichen Kulturen werden hochsensible Menschen oft mit Schwäche oder Intoleranz verwechselt und oft gemobbt. Aber nirgendwo auf dieser Welt ist. An vielen anderen Orten werden hochsensible Menschen oft als begabt angesehen, da sie durch Sensibilität empfänglich sind und andere verstehen. Die Dinge, die als Merkmal Ihrer Persönlichkeit angesehen werden, können je nach Kultur, in der Sie leben, sowie anderen Faktoren wie Geschlecht, häuslicher Umgebung und Schulmuster unterschiedlich beurteilt werden. zur Schule gehen.
- Während eine effektive emotionale Anpassung möglich (und wichtig) ist, müssen Sie lernen, sie zu akzeptieren, wenn Sie bereits sensibel sind. Sie können weniger Überreaktionen üben, aber Sie werden niemals eine völlig andere Person sein - und Sie sollten es auch nicht versuchen. Sei du selbst in der besten Version.
Selbsteinschätzung. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie zu empfindlich sind, führen Sie einige Schritte aus, um eine Selbsteinschätzung vorzunehmen. Eine Möglichkeit besteht darin, einen Test zu machen, wie den von "The Emotionally Sensitive Person" bei PsychCentral. Diese Fragen können Ihnen helfen, über Ihre Gefühle und Erfahrungen nachzudenken.
- Versuchen Sie, sich bei der Beantwortung dieser Fragen nicht selbst zu beurteilen.Antworte ihnen ehrlich. Sobald Sie Ihre Empfindlichkeitsstufen kennen, können Sie sich darauf konzentrieren, sie effektiver zu steuern.
- Denken Sie daran, dass Sie denken, Sie wer sollte sein nicht wichtig. Seien Sie ehrlich mit Ihrer Antwort, ob Sie sensibel sind oder denken, Sie sind sensibler als Sie wirklich sind.
Erforschen Sie Ihre Gefühle in einem Tagebuch. Das Führen eines "emotionalen Tagebuchs" kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Reaktionen zu verfolgen und zu erforschen. Es wird Ihnen helfen, Dinge zu identifizieren, die eine übermäßig emotionale Reaktion auslösen könnten. Es hilft Ihnen auch herauszufinden, ob Ihre Reaktion angemessen ist.
- Schreiben Sie auf, was Sie gerade fühlen, und sehen Sie, was dieses Gefühl verursacht hat. Fühlen Sie sich zum Beispiel unruhig? Was ist während des Tages passiert, an dem du dich so gefühlt hast? Sie können feststellen, dass selbst kleine Ereignisse eine starke emotionale Reaktion in Ihnen hervorrufen können.
- Sie können sich zu jedem Artikel einige Fragen stellen, zum Beispiel:
  - Was fühle ich gerade?
  - Was hat meiner Meinung nach diese Reaktion ausgelöst?
  - Was brauche ich, wenn ich mich so fühle?
  - Habe ich mich jemals so gefühlt?
- Sie können auch versuchen, einen Timer aufzunehmen. Schreiben Sie einen Satz wie "Ich bin traurig" oder "Ich bin wütend". Stellen Sie eine Zeit für ungefähr zwei Minuten ein und schreiben Sie über alles im Leben, was mit dem Gefühl zusammenhängt. Hören Sie nicht auf, Ihren eigenen Kontakt zu bearbeiten oder zu beurteilen. Sie müssen sie nur aufschreiben.
- Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich an, was Sie gerade geschrieben haben. Sehen Sie ein Muster? Die Gefühle nach jeder Reaktion? Zum Beispiel entsteht Angst oft aus Angst, Traurigkeit aus Verlust, Wut aus dem Gefühl, angegriffen zu werden und so weiter.
- Sie können auch versuchen, ein bestimmtes Ereignis zu erkunden. Zum Beispiel hat dich vielleicht jemand im Bus gesehen, und du denkst, er kritisiert dein Aussehen. Es kann dich verletzt haben oder sogar traurig oder wütend sein. Erinnern Sie sich an zwei Dinge: 1) Sie wissen nicht wirklich, was in den Gedanken der anderen Person vor sich geht, und 2) das Urteil der anderen Person über Sie macht überhaupt keinen Sinn. Dieser "schmutzige" Blick könnte eine Reaktion auf etwas völlig anderes sein. Und selbst wenn es der wertende Blick ist, kennt die Person Sie nicht und weiß nicht, was an Ihnen so großartig ist.
- Denken Sie daran, in Ihrem Tagebuch Selbstmitgefühl zu üben. Beurteile dich nicht nach deinen Gefühlen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise zunächst keine Kontrolle über Ihre Emotionen haben, aber möglicherweise Ihre Reaktionen auf diese Emotionen kontrollieren können.
Vermeiden Sie es, sich selbst zu kennzeichnen. Leider sind extrem sensible Menschen oft beleidigt und mit schlechten Namen wie "nasse Jackfrucht" oder "Kessel" gekennzeichnet. Schlimmer noch, diese Beleidigungen werden oft zu "Etiketten", die andere nennen können. Darüber hinaus ist es einfach, sich selbst zu kennzeichnen und sich nicht als sensible Person zu betrachten, wenn Sie manchmal noch weinen, in 99,5% der Fälle jedoch nicht. Wenn Sie dies tun, können Sie sich so vollständig auf einen Aspekt Ihrer selbst konzentrieren (die Seite, die das Problem verursacht), dass Sie damit definieren können, wer Sie sind.
- Entfernen Sie diese "Tags", indem Sie den Status ändern. Dies bedeutet, dass Sie das "Tag" entfernen, wegwerfen und die Situation in einem breiteren Kontext sehen.
- Zum Beispiel weint ein kleiner vor Frustration und ein Bekannter in der Nähe flüstert "nasse Jackfrucht" und geht. Anstatt diese Beleidigung einzuschärfen, denkt sie: "Ich bin kein Jackpot. Ja, manchmal reagiere ich in manchen Situationen emotional. Manchmal weine ich, während weniger sensible Menschen nicht weinen. "Ich versuche zu lernen, wie man angemessener auf die Gesellschaft reagiert. Es ist jedoch sehr schlimm, eine weinende Person zu beleidigen. Ich bin eine fürsorgliche Person und werde das anderen nicht antun."
Identifizieren Sie die Faktoren, die Ihre Empfindlichkeit auslösen. Sie wissen wahrscheinlich bereits genau, was eine überempfindliche Reaktion in Ihnen auslöst oder nicht. Ihr Gehirn hat möglicherweise eine Art "automatische Reaktion" auf bestimmte Auslöser entwickelt, z. B. auf stressige Erfahrungen. Mit der Zeit wird diese Art von Reaktion zur Gewohnheit, bis Sie sofort auf eine bestimmte Weise auf ein Ereignis reagieren, ohne nachdenken zu müssen. Zum Glück können Sie lernen, Ihr Gehirn neu zu trainieren und Bildung eines neuen Reaktionsmusters.
- Wenn Sie das nächste Mal auf Emotionen wie Angst, Angst oder Wut stoßen, hören Sie auf, was Sie tun, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sensorische Erfahrungen. Was machen deine fünf Sinne? Beurteile deine Erfahrungen nicht, erkenne sie an.
- Auf diese Weise üben Sie "Selbstbeobachtung", und dies hilft Ihnen, viele der "Informationsströme" zu trennen, die die Erfahrung bewirken. Oft fühlen wir uns von Emotionen überwältigt oder überwältigt und können nicht gleichzeitig einen Haufen von Emotionen und Chaos unterscheiden. Wenn Sie langsamer werden, sich auf die individuellen Sinne konzentrieren und den Informationsfluss trennen, ist es einfacher, die "automatischen" Gewohnheiten Ihres Gehirns neu zu strukturieren.
- Zum Beispiel kann Ihr Gehirn auf Stress reagieren, indem es Ihr Herz schneller schlagen lässt, und Sie werden sich aufgeregter und ängstlicher fühlen. Wenn Sie wissen, dass dies die Standardreaktion Ihres Körpers ist, können Sie Ihre eigene Reaktion leichter anders beurteilen.
- Journaling kann Ihnen dabei helfen. Jedes Mal, wenn Sie eine emotionale Reaktion verspüren, zeichnen Sie den Moment auf, in dem Sie sich berührt fühlten, Ihre Gefühle, die Erfahrungen Ihrer Sinne, Ihre Gedanken und Details der Situation. . Mit diesem Wissen können Sie Ihr Gehirn trainieren, anders zu reagieren.
- Manchmal können sensorische Erfahrungen wie das Befinden in einem bestimmten Raum oder das Riechen eines vertrauten Geruchs eine emotionale Reaktion hervorrufen. Manchmal ist dies nicht "überempfindlich". Zum Beispiel kann der Duft von Apfelkuchen eine traurige Reaktion auslösen, weil Sie und Ihre verstorbene Großmutter zusammen Apfelkuchen gemacht haben. Es ist gesund, diese Reaktion zu bemerken. Trauere einen Moment, dann solltest du erkennen, warum deine Reaktion so ist: "Ich bin traurig, weil ich eine gute Zeit beim Backen mit ihr hatte. Ich vermisse sie." Sobald Sie Ihre Gefühle bemerkt haben, können Sie zu etwas Optimistischerem übergehen: "Heute werde ich einen Apfelkuchen in ihrer Erinnerung machen."
Überprüfen Sie, ob Sie Co-Abhängigkeiten haben. Co-Abhängigkeitsbeziehungen entstehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Wert und Ihre Identität von den Handlungen und Reaktionen anderer abhängen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Lebenszweck ein Opfer für Ihren Ehepartner ist. Sie fühlen sich vielleicht niedergeschlagen, wenn Ihr Ex gegen das ist, was Sie tun oder wie Sie sich fühlen. Co-Abhängigkeit ist in romantischen Beziehungen häufig, kann aber auch in jeder anderen Beziehung auftreten. Hier sind Anzeichen für eine Co-Abhängigkeitsbeziehung:
- Sie haben das Gefühl, dass die Zufriedenheit in Ihrem Leben von einer bestimmten Person abhängt.
- Sie erkennen das ungesunde Verhalten der Person, bleiben aber bei ihnen.
- Sie tun Ihr Bestes, um Ihren Ex zu unterstützen, auch wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihre Gesundheit opfern müssen.
- Sie sind immer besorgt über den Beziehungsstatus.
- Sie haben kein gutes Gefühl für Privatsphäre.
- Sie fühlen sich schlecht, wenn Sie etwas oder jemanden ablehnen müssen.
- Sie reagieren auf die Gedanken und Gefühle der Menschen, indem Sie ihnen entweder zustimmen oder Ihre Verteidigung sofort durcheinander bringen.
- Sie können mit Co-Abhängigkeiten umgehen. Professionelle psychologische Beratung ist die beste Methode. Sie können jedoch auch an Gruppenunterstützungsprogrammen wie Co-Dependents Anonymous teilnehmen.
Nimm es langsam. Es kann schwierig sein, eigene Emotionen zu entdecken, insbesondere in sensiblen Angelegenheiten. Gib nicht zu viel Energie auf einmal hinein. Psychologisch gesehen ist das Verlassen Ihrer Komfortzone für die Reife unerlässlich, aber zu schnelles und zu viel Handeln führt zu einem Rückschlag.
- Vereinbaren Sie einen Termin, um Ihre Empfindlichkeit zu überprüfen. Sie können Ihre Emotionen 30 Minuten am Tag erkunden.Wenn Sie mit der heutigen Suche nach emotionalen Entdeckungen fertig sind, tun Sie danach etwas Entspannendes oder Lustiges.
- Nehmen Sie auf, wenn Sie nicht über Ihre Empfindlichkeit nachdenken, weil dies zu schwierig ist oder Sie sich unwohl fühlen. Aufschub wurzelt oft in Angst: Wir befürchten, dass die Erfahrung unangenehm sein wird und wollen es deshalb nicht tun. Erinnern Sie sich daran, dass Sie stark genug sind, um dies zu tun, und probieren Sie es dann aus.
- Wenn Sie wirklich Probleme haben, mit Ihren Emotionen umzugehen, versuchen Sie, sich ein erreichbares Ziel zu setzen. Wenn Sie möchten, beginnen Sie mit 30 Sekunden. Sie müssen sich nur 30 Sekunden lang Ihrer Empfindlichkeit stellen. Du kannst es schaffen. Sobald Sie fertig sind, richten Sie sich für weitere 30 Sekunden ein. Sie werden diese kleinen Erfolge finden, die Sie mutiger machen.
Erlaube dir, deine Gefühle zu spüren. Die Überwindung Ihrer übermäßig emotionalen Sensibilität bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, alle Ihre Emotionen gleichzeitig zu spüren. Im Gegenteil, das Unterdrücken oder Verleugnen Ihrer Gefühle kann Ihnen schaden. Stattdessen sollte Ihr Ziel darin bestehen, "unangenehme" Emotionen wie Wut, Trauer, Angst und Trauer zu erkennen - diese Emotionen sind für Ihre geistige Gesundheit genauso wichtig wie Emotionen. "positiv" (glücklich, glücklich ...) - lass sie einfach nicht dominieren. Arbeiten Sie auf emotionales Gleichgewicht hin.
- Sie können einen "sicheren Ort" finden, an dem Sie all Ihre Gefühle ausdrücken können. Wenn Sie beispielsweise über jemanden trauern, der gerade verstorben ist, geben Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um Ihre Gefühle auszulassen. Stellen Sie eine Zeit ein und zeichnen Sie Ihre Gefühle auf, weinen Sie, sprechen Sie über Ihre eigenen Gefühle - tun Sie, was Sie für nötig halten. Wenn die Zeit abgelaufen ist, kehren Sie zum Rest des Tages zurück. Sie werden sich besser fühlen, nachdem Sie Ihre Gefühle anerkannt haben. Sie werden auch nicht den ganzen Tag in eine einzige Emotion verfallen, was sehr schädlich ist. Sobald Sie wissen, dass Sie einen "sicheren Ort" haben, an dem Sie Ihre Emotionen loslassen können, ist es einfacher, Ihre Routineaufgaben fortzusetzen.
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Teil 2 von 3: Testen Sie Ihre Gedanken

Lernen Sie, das Verzerrungssyndrom zu erkennen, das Sie möglicherweise überempfindlich macht. Kognitive Verzerrung ist eine schädliche Reaktion und Denkgewohnheit, die Ihr Gehirn im Laufe der Zeit gelernt hat. Sie können diese Verzerrungen erkennen und verarbeiten, sobald sie auftreten.
- Kognitive Verzerrungen treten oft nicht alleine auf. Wenn Sie Muster in Ihren Gedanken untersuchen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie als Reaktion auf eine Emotion oder ein Ereignis mehrmals kognitive Verzerrungen erfahren haben. Nehmen Sie sich Zeit, um die Reaktionen Ihres besten Freundes vollständig zu untersuchen, und Sie werden sehen, was funktioniert und was nur schädlich ist.
- Es gibt viele Arten von kognitiven Verzerrungen, aber einige der häufigsten Ursachen für unangemessene Sensibilität sind: Selbstlosigkeit, Kennzeichnung, Sätze, die das Wort "Muss" enthalten, Rückschlüsse auf Gefühle und Gefühle hastig abschließen.
Erkennen und kümmern Sie sich um Nachsicht.Nimm alles selbst ist eine häufige kognitive Verzerrung, die zu übermäßiger emotionaler Sensibilität führen kann. Wenn Sie "alles von sich nehmen", machen Sie sich selbst zur Ursache von Dingen, mit denen Sie nichts zu tun haben oder die Sie nicht kontrollieren können. Sie können auch Dinge "auf sich nehmen", die nicht für Sie bestimmt sind.
- Wenn Ihr Kind beispielsweise vom Lehrer einige Kommentare zu seinem Verhalten erhält, können Sie davon ausgehen, dass die Aussagen auf Sie gerichtet sind: "Ihr Lehrer hält mich für einen schlechten Vater. Wie kann sie es wagen, ihren Erziehungsstil zu kritisieren? " Dieses Verständnis kann zu einer überempfindlichen Reaktion führen, da Sie Kritik als Vorwurf nehmen.
- Versuchen Sie stattdessen, die Situation logischer zu gestalten (dies erfordert einige Übung, seien Sie also geduldig mit sich selbst). Finden Sie heraus, was genau los ist und Sie kennt Was ist mit dieser Situation? Wenn der Lehrer Kommentare nach Hause sendet, wie zum Beispiel: Ihr Kind muss im Unterricht mehr Aufmerksamkeit schenken, ist dies keine Kritik daran, dass Sie ein "schlechter" Vater oder eine "schlechte" Mutter sind. Dies sind nur Informationen, mit denen Sie Ihrem Kind helfen können, im Unterricht besser abzuschneiden. Dies ist eine Gelegenheit zu reifen, sich nicht zu schämen.
Markierung erkennen und handhaben.Weisen Sie ein Tag zu ist die Art des Denkens "alles oder nichts". Dies geschieht oft mit dem Akt, "alles selbst zu nehmen". Wenn Sie sich selbst kennzeichnen, verallgemeinern Sie sich gegen eine einzelne Aktion oder ein einzelnes Ereignis, anstatt zu erkennen, was Sie sind. tun Es ist nicht so wie du bist Wer.
- Wenn Sie beispielsweise Kritik an Ihrem Aufsatz erhalten, können Sie sich als "Verlierer" oder "arm" bezeichnen. Wenn Sie sich als "Versager" bezeichnen, haben Sie das Gefühl, dass Sie niemals Fortschritte machen werden, sodass Sie sich nicht mehr bemühen werden. Dies kann zu Schuld- und Schamgefühlen führen. Darüber hinaus ist es schwierig, konstruktive Kritik zu akzeptieren, da Sie jede Kritik als Zeichen des "Scheiterns" betrachten.
- Erkennen Sie stattdessen Ihre Fehler und behandeln Sie sie so, wie sie sind: spezifische Situationen, in die Sie später hineinwachsen lernen können. Anstatt sich selbst als "Verlierer" zu bezeichnen, wenn Sie eine schlechte Punktzahl erhalten, notieren Sie sich Ihre Fehler und überlegen Sie, was Sie aus der Erfahrung lernen können: "Okay, ich habe diesen Aufsatz nicht sehr gut gemacht. Enttäuschend, aber dies ist nicht das Ende der Welt. Ich werde den Lehrer fragen, was ich in meinem nächsten Aufsatz verbessern muss. "
Identifizieren und verarbeiten Sie Sätze, die "Muss" enthalten. Diese Aussagen können schädlich sein, weil sie Sie (und andere) an unangemessene Standards binden. Sie basieren oft auf Ideen von außen und nicht auf dem, was Ihnen wirklich wichtig ist. Wenn Sie ein "Muss" brechen, können Sie sich noch weniger bestrafen und Ihre Motivation zur Veränderung verringern. Diese Ideen können Schuldgefühle, Verwirrung und Wut hervorrufen.
- Zum Beispiel können Sie sich sagen: "Ich muss wirklich eine Diät machen. Ich kann nicht faul sein." Erstens haben Sie sich selbst für die Aktion "verantwortlich gemacht", aber das ist keine gute Motivation.
- Sie können mit diesen "Muss" -Anweisungen umgehen, indem Sie überprüfen, was wirklich hinter dem "Muss" vor sich geht. Denken Sie zum Beispiel, dass Sie "eine Diät machen müssen", weil andere Leute es Ihnen sagen? Liegt es daran, dass Sie sich durch die sozialen Standards des Aussehens unter Druck gesetzt fühlen? Sie sind keine gesunden oder hilfreichen Gründe, um Sie zu etwas zu motivieren.
- Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, eine Diät machen zu müssen, weil Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und sich einig waren, dass es gesund ist, können Sie das Wort "muss" in etwas Konstruktiveres verwandeln: " Ich möchte meine Gesundheit verbessern, damit ich mehr frische Lebensmittel esse, um auf mich selbst aufzupassen. Auf diese Weise werden Sie sich selbst nicht übermäßig kritisch gegenüberstehen, sondern setzen eine positive Kraft ein - und dies ist auf lange Sicht viel effektiver.
- Sätze, die "Muss" enthalten, können auch zu extremer Empfindlichkeit führen, wenn Sie sie an andere weiterleiten. Zum Beispiel könnten Sie verwirrt sein, wenn Sie mit jemandem sprechen, der nicht auf Ihren Geschmack reagiert. Wenn Sie sagen: "Sie ist Recht Sie freuen sich über das, was Sie gesagt haben: "Sie werden verwirrt und möglicherweise verletzt sein, wenn die andere Person nicht fühlt, was Sie denken, dass sie fühlen muss. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können." oder die Reaktion anderer Vermeiden Sie es, in Situationen zu geraten, in denen Sie erwarten, dass andere auf bestimmte Weise handeln oder reagieren.
Erkennen und verarbeiten Sie emotionale Schlussfolgerungen. Wenn Sie "argumentieren durch fühlen", nehmen Sie an, dass Ihre Gefühle die Wahrheit sind. Diese Art der kognitiven Verzerrung ist sehr häufig, aber mit ein wenig Aufwand können Sie lernen, sie zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken.
- Zum Beispiel könnten Sie sich verletzt fühlen, weil Ihr Chef auf einige Mängel in einem großen Projekt hingewiesen hat, das Sie gerade abgeschlossen haben. Wenn Sie Ihre Emotionen übernehmen lassen, können Sie davon ausgehen, dass Ihr Chef unfair ist, weil Sie sich negativ fühlen. Sie schließen daraus, weil Sie sich als "Verlierer" fühlen, Sie sind wirklich ein wertloser Angestellter. Diese Schlussfolgerungen haben absolut keine logischen Beweise.
- Um mit emotionalen Schlussfolgerungen umzugehen, schreiben Sie einige Situationen auf, in denen Sie negative emotionale Reaktionen erfahren haben, und schreiben Sie dann alle Gedanken auf, die Sie haben. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf, sobald sie erscheinen. Überprüfen Sie abschließend die tatsächlichen Ergebnisse der Situation. Sind sie wahr, was Ihre Gefühle Ihnen sagen? Sie werden oft feststellen, dass Ihre Emotionen kein hilfreicher Beweis sind.
Geh raus und gehe hastig mit Schlussfolgerungen um. Beeilen Sie sich, um zu dem Schluss zu kommen, dass die Handlung fast identisch mit der emotionalen Folgerung ist. Wenn Sie schnell zum Schluss kommen, verlassen Sie sich auf negative Bewertungen einer Situation ohne Beweise, um Ihr Urteil zu stützen. In extremen Fällen können Sie katastrophale "Situationen, was bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken schief und außer Kontrolle geraten lassen, bis sie Sie zur schlimmsten Möglichkeit führen.
- "Gedankenlesen" ist eine Art voreilige Schlussfolgerung und kann zu unangemessener Sensibilität beitragen. Wenn Sie Ihre Gedanken lesen, gehen Sie davon aus, dass die Leute negativ auf etwas an Ihnen reagieren, auch wenn Sie keine starken Beweise haben.
- Wenn Ihr Partner Ihnen beispielsweise keine Antwort auf eine Frage gibt, was Sie heute Abend essen sollen, denken Sie möglicherweise, dass er Sie ignoriert. Sie haben keine Beweise dafür, aber diese Fehlinterpretation kann dazu führen, dass Sie sich verletzt oder wütend fühlen.
- Die Vorhersage der Zukunft ist eine andere Art von Schlussfolgerung. Dies passiert, wenn Sie vermuten, dass die Dinge schlecht laufen werden, egal welche Beweise Sie zur Hand haben. Beispielsweise könnten Sie bei der Arbeit kein neues Projekt entwickeln, weil Sie glauben, dass Ihr Chef es sofort ablehnen wird.
- Eine andere Art von extremer Schlussfolgerung ist, wenn Sie alles "katastrophal" machen. Wenn Sie beispielsweise keine Antwort von Ihrem Partner erhalten, können Sie davon ausgehen, dass er wütend auf Sie ist. Möglicherweise haben Sie es eilig anzunehmen, dass sie es vermeidet, mit Ihnen zu sprechen, weil sie etwas versteckt, zum Beispiel, dass sie sich in Sie verliebt hat. Dann nehmen Sie an, dass die Beziehung unterbrochen ist, und Sie müssen alleine auf dem Dachboden im Haus Ihrer Eltern leben. Dies ist ein extremes Beispiel, aber es veranschaulicht die Art von Logik, die entsteht, wenn Sie zu Schlussfolgerungen eilen.
- Ändern Sie diese Schlussfolgerung des "Gedankenlesens", indem Sie offen und ehrlich mit anderen sprechen. Gehen Sie nicht mit Anschuldigungen oder Blasphemie auf sie zu, sondern fragen Sie, was wirklich los ist. Sie können Ihrem Partner beispielsweise eine SMS senden: "Hey, haben Sie etwas zu teilen?" Wenn sie nein sagen, glauben Sie es.
- Ändern Sie die Art von "Vorhersage der Zukunft" und "Katastrophe alles", indem Sie die logischen Beweise beim Denken untersuchen. Haben Sie Beweise aus der Vergangenheit, die diese Schlussfolgerung stützen? Haben Sie in der aktuellen Situation etwas gesehen, das Sie als Beweis für Ihr Denken verwenden können? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Reaktion Schritt für Schritt zu analysieren, werden Sie häufig in einer absurden Logik ohne Belege interpretiert. Durch das Üben werden Sie Fortschritte beim Stoppen der Inferenz machen.
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Teil 3 von 3: Aktion

Meditieren. Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, ist eine Aktivität, die Ihnen helfen kann, Ihre Reaktionen auf Ihre Emotionen zu kontrollieren. Es kann Ihnen auch helfen, die Reaktion Ihres Gehirns auf Stressfaktoren zu verbessern. Achtsamkeit konzentriert sich darauf, Ihre Gefühle im gegenwärtigen Moment anzuerkennen und zu akzeptieren, ohne sie zu kritisieren. Dies kann sehr hilfreich sein, um extreme emotionale Sensibilität zu überwinden. Sie können an einem Kurs teilnehmen, Online-Meditationstechniken anwenden oder lernen, über Ihre eigene Achtsamkeit zu meditieren.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht durch Arbeit oder Ablenkung abgelenkt werden. Setzen Sie sich gerade auf den Boden oder in einen geraden Stuhl. Buckliges Sitzen kann das Atmen erschweren.
- Konzentrieren Sie sich zunächst auf jedes Element Ihres Atems, zum Beispiel auf das Gefühl, dass Ihre Brust steigt und fällt, oder auf das Geräusch jedes Atems. Konzentrieren Sie sich einige Minuten darauf, während Sie tief und gleichmäßig atmen.
- Erweitern Sie den Fokus auf die Sinne. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf das, was Sie hören, riechen und berühren. Dies kann helfen, die Augen geschlossen zu halten, da wir leicht abgelenkt werden, wenn wir etwas sehen.
- Akzeptiere die Gedanken und Gefühle, die du erlebst, aber beurteile nichts als "gut" oder "schlecht". Auf diese Weise können Sie Dinge bewusst fühlen, wie sie erscheinen, besonders am Anfang: "Ich fühle, dass meine Zehen kalt sind. Ich denke, dass ich abgelenkt bin."
- Wenn Sie abgelenkt sind, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit zum Meditieren.
- Tutorials zur Achtsamkeitsmeditation finden Sie online in den UCLA Mindfulness Awareness and Research Centers und im BuddhaNet.
Lernen wie selbstsichere Kommunikation. Manchmal werden wir überempfindlich, weil wir anderen unsere Bedürfnisse oder Gefühle nicht ausdrücklich mitteilen. Wenn Sie passiv kommunizieren, werden Sie Probleme haben, "Nein" zu sagen, und Sie werden nicht in der Lage sein, Ihre Gedanken und Gefühle klar und aufrichtig auszudrücken. Indem Sie lernen, selbstbewusst zu kommunizieren, lernen Sie, wie Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle anderen mitteilen können, damit Sie sich gehört und geschätzt fühlen.
- Verwenden Sie beim Sprechen Selbstpronomen als Subjekt, um Ihre Gefühle auszudrücken. Zum Beispiel: "Ich bin traurig, weil Sie zu spät zum Meeting kommen" oder "Ich möchte früh nach Hause gehen, um zu einem Meeting zu gehen, weil ich befürchte, dass ich zu spät komme". Dies hilft Ihnen zu vermeiden, wie andere zu beschuldigen, und konzentriert sich weiterhin auf Ihre Gefühle.
- Stellen Sie während des Gesprächs umgehend Fragen. Besonders wenn das Gespräch emotional ist, hilft es Ihnen, Fragen zu stellen, um Ihr Verständnis zu klären, damit Sie nicht überreagieren. Wenn die andere Person zu Ende gesprochen hat, sagen Sie zum Beispiel: "Ich sehe, Sie haben gerade gesagt ... Richtig?" Dann lassen Sie die Person eine Chance haben, zu klären.
- Vermeiden Sie "Befehle erteilen". Wörter wie "muss" oder "nein" werden das Verhalten eines anderen moralisch beurteilen und das Gefühl haben, dass Sie die andere Person beschuldigen oder nach ihr fragen. Bitte ersetzen Sie durch "Ich denke" oder "Ich will dich". Anstatt beispielsweise "Ich erinnere mich, den Müll herauszunehmen" zu sagen, sagen Sie "Ich möchte, dass Sie daran denken, den Müll herauszunehmen, weil ich so müde bin, Dinge zu tun, die Sie für mich vergessen haben."
- Lass die Folgerung nicht wüten. Schließen Sie nicht, dass Sie wirklich wissen, was los ist. Lassen Sie andere ihre Gedanken und Erfahrungen teilen. Verwenden Sie Sätze wie "Was denkst du?" oder "Hast du irgendwelche Vorschläge?"
- Seien Sie sich bewusst, dass andere andere Erfahrungen machen werden. Wenn Sie darüber streiten, wer der "Richtige" ist, können Sie sich aufgeregt und wütend fühlen. Emotionen sind subjektiv; Denken Sie daran, dass es keine "richtige" Antwort auf Ihre Gefühle gibt. Verwenden Sie Sätze wie "Meine Erfahrung unterscheidet sich von mir" und erkennen Sie die Gefühle anderer an, damit die Erfahrung jedes Einzelnen anerkannt wird.
Warten Sie, bis Sie sich beruhigt haben. Emotionen können die Art und Weise beeinflussen, wie Sie auf Situationen reagieren. Wenn Sie in einem emotionalen Moment reagieren, können Sie unglückliche Dinge tun. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen, auch wenn es nur wenige Minuten sind, bevor Sie auf eine provozierende Situation reagieren.
- Fragen Sie sich "Wenn ... dann". "WENN ich das jetzt mache, was passiert danach?" Sie sollten möglichst viele positive und negative Ursachen und Wirkungen für Ihre Handlungen berücksichtigen. Berücksichtigen Sie dann jedes Ergebnis mit Ihren Handlungen.
- Zum Beispiel hatten Sie vielleicht gerade einen großen Streit mit Ihrem Partner. Sie sind wütend und mit gebrochenem Herzen und wollen nur eine schnelle Scheidung. Nehmen Sie sich Zeit und fragen Sie sich "Wenn ... dann". Was ist, wenn Sie eine Scheidung beantragen? Ihr Partner kann sich verletzt oder ungeliebt fühlen. Sie erinnern sich möglicherweise noch an die Aussage, als Sie sich beide beruhigt haben, und nehmen an, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie nicht vertrauenswürdig sind, wenn Sie wütend sind. Sie können zustimmen, sich von Ihnen scheiden zu lassen, während sie während eines Streits mit Ihnen wütend sind. Möchten Sie sich diesen Konsequenzen stellen?
Gehen Sie mit Freundlichkeit auf sich und andere zu. Möglicherweise vermeiden Sie stressige oder unangenehme Situationen, weil Sie immer überempfindlich sind.Sie denken möglicherweise, dass ein Fehler in Beziehungen störend ist, und vermeiden es daher, Beziehungen zu anderen aufzubauen, oder wenn Sie dies tun, nur oberflächlich. Gehen Sie mit Liebe auf andere (und sich selbst) zu. Sie sollten an die besten Leute denken, besonders an diejenigen, die Sie kennen. Wenn Ihre Gefühle verletzt sind, gehen Sie nicht davon aus, dass dies beabsichtigt war: Akzeptieren Sie mit Toleranz, dass jeder, einschließlich Freunde und Familie, Fehler machen kann.
- Wenn Sie sich wirklich verletzt fühlen, kommunizieren Sie es abschließend mit Ihrem geliebten Menschen, um es auszudrücken. Sie bemerken möglicherweise nicht, dass sie dich verletzt haben, und wenn sie dich wirklich lieben, werden sie wissen wollen, wie sie es später vermeiden können, es erneut zu tun.
- Kritisiere andere nicht. Wenn zum Beispiel ein Freund vergisst, dass Sie beide zum Mittagessen zusammen waren, sagen Sie zunächst nicht "Sie haben mich vergessen und Sie haben mich verletzt". Sagen Sie stattdessen "Ich bin traurig, dass Sie unser Mittagessen vergessen haben. Für mich ist es sehr wichtig, dass wir Zeit miteinander verbringen." Lassen Sie die Person danach ihre Geschichte erzählen: "Was ist Ihnen begegnet? Möchten Sie darüber sprechen?"
- Denken Sie daran, dass andere möglicherweise nicht immer über ihre Gefühle oder Erfahrungen sprechen möchten, insbesondere wenn sie neu oder unerfahren sind. Machen Sie es nicht zu Ihrer Schuld, wenn Ihr geliebter Mensch es nicht sofort teilen möchte. Es ist kein Zeichen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, sie brauchen nur etwas Zeit, um ihre Gefühle zu verarbeiten.
- Gehen Sie so vor, dass Sie Ihre Freunde behandeln, die Sie lieben und für die Sie sich interessieren. Wenn Sie nichts sagen können, was Ihre Freunde verletzt oder beurteilt, warum sollten Sie sich das antun?
Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Manchmal können Sie Ihr Bestes tun, um Ihre Empfindlichkeit zu kontrollieren, fühlen sich aber dennoch überfordert. Sie können mit einem qualifizierten Psychologen zusammenarbeiten, um Ihre Gefühle und Reaktionen in einer sicheren Umgebung zu untersuchen und angemessene Hilfe zu erhalten. Ein ausgebildeter Berater oder Therapeut hilft Ihnen dabei, schädliche Denkweisen zu entdecken, um Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu verwalten.
- Sensible Menschen benötigen möglicherweise Hilfe beim Erlernen des Umgangs mit negativen Emotionen sowie Fähigkeiten im Umgang mit emotionalen Situationen. Dies ist möglicherweise kein Zeichen einer psychischen Erkrankung, aber Sie entwickeln nützliche Fähigkeiten für die Kommunikation mit anderen.
- Normale Menschen können auch die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen. Du musst nicht eine psychische Erkrankung haben oder Sie haben ein ernstes Problem, bevor Sie einen Berater, Psychiater, Therapeuten usw. aufsuchen müssen. Dies sind Angehörige der Gesundheitsberufe wie Zahnärzte, Augenärzte, Allgemeinmediziner oder Physiotherapeuten. Obwohl psychologische Behandlungen manchmal als Probleme angesehen werden (anstelle von Arthritis, Karies oder Verstauchungen), profitieren viele Menschen immer noch davon.
- Einige Leute glauben vielleicht, dass jeder "versuchen und ertragen" und stark für sich selbst leben sollte. Dies kann wirklich viel Schaden anrichten. Es ist zwar richtig, dass Sie tun sollten, was Sie können, um Ihre Emotionen zu kontrollieren, aber Sie können trotzdem davon profitieren, dass Ihnen jemand anderes hilft. Einige Störungen wie Depressionen, Angstzustände oder bipolare Störungen erschweren es einer Person, ihre Emotionen zu verarbeiten. Einen Psychologen zu sehen ist nicht gebrechlich. Es zeigt, dass Sie selbstbewusst sind.
- Die meisten Berater und Therapeuten können Ihnen keine Medikamente verschreiben. Ein Psychiater kann jedoch wissen, wann Sie einen Spezialisten für eine Diagnose und ein Rezept für Störungen wie Depressionen oder Angstzustände benötigen.
Hohe Empfindlichkeit kann Depressionen oder andere Probleme. Manche Menschen haben eine angeborene Sensibilität, und das zeigt sich schon in ihrer Kindheit. Dies ist überhaupt keine Störung, keine psychische Krankheit oder ein "Problem" - dies ist nur ein Merkmal ihrer Persönlichkeit. Wenn eine Person jedoch von einer normalen Empfindlichkeit zu einer extrem empfindlichen Person übergeht, "leicht weint", "leicht zu berühren", "gereizt" oder so weiter, könnte dies ein Hinweis sein. Es ist etwas falsch.
- Manchmal ist Überempfindlichkeit das Ergebnis von Depressionen und überwältigt Menschen mit Emotionen (sowohl negativ als auch manchmal positiv).
- Ein Ungleichgewicht im Stoffwechsel kann zu übermäßiger Empfindlichkeit führen. Schwangere können beispielsweise sehr emotional reagieren. Entweder ist es ein Junge, der die Pubertät durchläuft, oder jemand mit einem Schilddrüsenproblem. Einige Medikamente oder medikamentöse Behandlungen können emotionale Veränderungen verursachen.
- Ein ausgebildeter Arzt hilft Ihnen bei der Suche nach Depressionen. Die Selbstdiagnose ist in Ordnung, aber es ist am besten, einen Spezialisten aufzusuchen, um festzustellen, ob Sie depressiv sind oder ob Sie für andere Gründe übermäßig empfindlich sind.
Bitte haben Sie Geduld. Emotionale Entwicklung ist wie körperliche Entwicklung, sie braucht Zeit und kann unangenehme Emotionen hervorrufen. Sie werden aus Ihren Fehlern lernen, und das ist das Richtige. Rückschläge oder Herausforderungen sind in diesem Prozess unerlässlich.
- Im Vergleich zu Erwachsenen fällt es jungen Menschen oft schwerer, überempfindlich zu sein. Mit zunehmender Reife lernen Sie, Ihre Emotionen effektiver zu kontrollieren und wertvolle Fähigkeiten im Umgang mit Situationen zu erwerben.
- Denken Sie daran, dass Sie über etwas sehr gut informiert sein müssen, bevor Sie darauf reagieren können. Andernfalls wird es so sein, als würden Sie sich an einem unbekannten Ort den Kopf stechen, nachdem Sie nur auf die Karte geschaut haben, während Sie dies nicht getan haben. Verstehen, wie man die Karte benutzt - Sie haben nicht genug Wissen über den Ort, an dem Sie reisen möchten, und es ist fast sicher, dass Sie sich verlaufen. Wenn Sie Ihre Mind Maps erkunden, erhalten Sie ein besseres Verständnis für Ihre Anfälligkeit und deren Kontrolle.
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Rat

Toleranz gegenüber Ihren Mängeln beseitigt Scham und erhöht das Einfühlungsvermögen für andere.
Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Ihre Angst immer anderen erklären müssen, um Ihre Handlungen oder Gefühle zu rationalisieren. Sie können sie absolut für sich behalten.
Behandle negative Gedanken. Ein negativer interner Dialog kann großen Schaden anrichten. Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst zu sehr zu kritisieren, denken Sie: "Wie werden sich andere Menschen fühlen, wenn ich ihnen das sage?"
Natürlich stimulierende Faktoren variieren von Person zu Person. Während Ihr Bekannter dieselben Auslöser für dasselbe Problem wie Sie hat, ist die Art und Weise, wie es Sie betrifft, möglicherweise nicht die gleiche wie die Art und Weise, wie es diese Person betrifft. Es war nur ein Zufall, kein universelles Phänomen.