Inhalt

• Schritte
• Rat

Schlechte psychische Gesundheit ist mit ungesunden Gedanken und Handlungen verbunden, die zu negativen psychischen Problemen führen können. Daher ist es wichtig zu versuchen, eine schlechte psychische Gesundheit zu überwinden und gleichzeitig eine gute psychische Gesundheit zu fördern. Gesundes Verhalten kann zu einer positiven psychischen Gesundheit führen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Schritte

Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihre Einstellung

1. 

   Vermeiden Sie negative Gedanken und Handlungen. Wenn Sie denken und sogar planen, Dinge zu sagen, die Sie später bereuen, können Sie Ihren Geist beruhigen. Wenn Sie dachten, es wäre nutzlos oder unklug, es zu sagen, nehmen Sie sich Zeit, um zu überlegen, was Sie wirklich zeigen möchten. Wenn Sie zu viel nachdenken oder negative Gedanken haben, denken Sie stattdessen an friedliche oder glückliche Dinge.
   • Versuchen Sie, negative Gedanken durch positivere zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise eine Prüfung nicht bestehen, anstatt zu sagen: "Ich habe diese Klasse nicht bestanden, warum dann?" Sie können sagen: "Ich habe diesen Test nicht gut gemacht. Wenn ich härter lerne, kann ich es beim nächsten Mal besser machen."

2. 

   
   
   Akzeptiere deine Situation und wer du bist. Akzeptanz ergreift Initiative und gibt nicht auf: Sagen Sie sich, dass Sie verschiedene Aspekte Ihres Lebens verbessern möchten. Bei der Verbesserung ist es jedoch sehr wichtig zu akzeptieren, wer Sie sind. Um Selbstakzeptanz zu üben, müssen Sie Folgendes tun:
   • Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken. Sie können auch Ihre Freunde und Familie bitten, aufzuschreiben, was sie als Ihre Stärken ansehen.

3. 

   
   
   Glauben Sie, dass Sie Ihre mentalen Gewohnheiten ändern können. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie Ihre gegenwärtigen und zukünftigen Ergebnisse wirklich ändern können, werden Sie es wahrscheinlich nicht versuchen. Aber wenn Sie glauben: "Ja, ich kann etwas bewirken und mich ändern", werden Sie eine Gelegenheit finden, sich mit Hoffnung und Glauben zu ändern, um zu beginnen und zu verfolgen. Dies wird als "sich selbst erfüllende Prophezeiung" bezeichnet.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr geistiges Leben basierend auf den verschiedenen Verständnissen und Methoden ändern können, die zur geistigen Verbesserung verwendet werden können.

4. 

   
   
   Vergeben und vergessen. Machen Sie keine Fehler, wenn das vermeidbar ist. Studien zeigen, dass das Vergeben anderer gut für unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Wenn jemand das nächste Mal etwas falsch macht, tun Sie Ihr Bestes, um die Situation zu akzeptieren und dieser Person zu vergeben. Auch wenn Sie ein Lächeln vortäuschen müssen, lächeln Sie. "Sag nichts", wenn du das tun musst.
   • Um jemandem zu vergeben, können Sie sagen: "Was Sie getan haben, hat mich wirklich verletzt, aber ich weiß, dass wir alle manchmal Fehler machen, und Sie scheinen es bereut zu haben.Es könnte einige Zeit dauern, bis wir wieder normal sind, aber ich vergebe Ihnen. "
   • Mit anderen Menschen sympathisieren. Versuchen Sie, sich in die Lage eines anderen zu versetzen. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Menschen Fehler machen. So wie Sie von Zeit zu Zeit Fehler machen, wird dies auch für andere Menschen so sein.

5. 

   Suchen Sie einen Psychiater. Professionelle psychiatrische Fachkräfte wie Psychiater, Berater oder lizenzierte Sozialarbeiter werden darin geschult, die psychische Gesundheit ihrer Patienten zu verbessern. Diese Methoden können das Eliminieren negativer Gedanken und / oder das Erzeugen positiver Gedanken beinhalten.
   • Wenn Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern möchten, kann auch Psychotherapie helfen!
   Werbung

Teil 2 von 2: Verhaltensverbesserung

1. 

   Stress reduzieren. Stress trägt wesentlich zu negativen Emotionen und Gedanken bei. Sie können Ihren Stress reduzieren, indem Sie die Ursachen Ihres Stresses finden und daran arbeiten, ihn zu reduzieren, indem Sie unter anderem Yoga praktizieren und / oder Sport treiben.
   • Community-Unterstützung kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress zu verringern. Verbringen Sie also Zeit mit Familie und Freunden.

2. 

   Lenken Sie sich von negativen Gedanken ab. Wenn Sie negative Gedanken haben, versuchen Sie, sich von ihnen abzulenken. Dies wird die psychische Gesundheit verändern und die schlechte psychische Gesundheit verringern. Um sich abzulenken, können Sie:
   • Reibe deine Finger aneinander und konzentriere dich darauf, wie sich das anfühlt. Achten Sie genau auf die Oberfläche Ihrer Finger und die Temperatur, die Sie fühlen, wenn Sie sie aneinander reiben.
   • Atme tief ein und aus. Atme nämlich fünf Sekunden lang ein und halte den Atem wieder an.

3. 

   Anderen helfen. Eine Möglichkeit, schlechte psychische Gesundheit loszuwerden, besteht darin, sie durch bessere mentale Gewohnheiten zu ersetzen. Untersuchungen zeigen, dass Zeit oder Geld, um anderen zu helfen, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden steigern können. Dies sind zwei wichtige Faktoren, die den starken Kontrast zu schlechter psychischer Gesundheit darstellen.
   • Um schlechte psychische Gesundheit loszuwerden, kann es Ihnen helfen, anderen zu helfen.
   • Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie anderen helfen können, zum Beispiel Fremden in Not zu helfen, Zeit in einem Obdachlosenheim zu verbringen oder einem Obdachlosen eine warme oder kleine Mahlzeit zu geben. Geld.

4. 

   Lächeln. Eine unterhaltsame Möglichkeit, sich selbst bei der Überwindung Ihrer schlechten psychischen Gesundheit zu helfen, besteht darin, sich ein paar Mal am Tag zum Lächeln zu bringen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Untersuchungen zeigen, dass die Bildung der Gesichtsmuskeln, die ein Lächeln erzeugen, die positive Stimmung erhöht.
   • Eine Möglichkeit zu lächeln, wenn Sie keine Lust dazu haben, besteht darin, einen Bleistift zwischen die Zähne zu halten, um ein Lächeln auf den Mundwinkeln zu erzeugen.

5. 

   Zeigen Sie Ihre Wut auf die richtige Weise. Es ist sehr wichtig, Ihre negativen Emotionen auszudrücken, da sie sonst auslaufen und die psychische Gesundheit verbessern können. Drücken Sie Ihre Wut auf akzeptable Weise aus:
   • Schreiben Sie eine schlechte Notiz über jemanden auf, den Sie hassen, aber zeigen Sie sie niemandem, überprüfen Sie sie und verbrennen Sie sie. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle auslassen, ohne jemanden zu verletzen.
   • Gehen Sie ins Fitnessstudio und machen Sie eine harte Übung, um Ihren Ärger abzulassen.
   • Machen Sie einen Spaziergang zum Entspannen.
   • Versuchen Sie es sich als Witz vorzustellen. Denken Sie an lustige Dinge in Ihrer Situation. Wie viele große Comedians im Laufe der Jahre aufgetreten sind, können die meisten aus einem bestimmten Blickwinkel lustig sein. Wenn Sie die Dinge aus einer humorvollen Perspektive betrachten, die Sie verärgern, können Sie Ihren Ärger reduzieren.

6. 

   Kommunizieren Sie mit Menschen mit guter psychischer Gesundheit. Wir lernen viel von den Menschen um uns herum. Nutzen Sie dies und verbringen Sie Zeit mit Menschen in Ihrer geistigen Gesundheit, die Sie bewundern. Beachten Sie positive, nicht wertende und lebenslustige Menschen.
   • Erkenne an, dass negative Emotionen ein Teil des Lebens sind. Niemand ist für immer glücklich. Manchmal passieren traurige und frustrierende Dinge. Ein Zeichen guter geistiger Hygiene ist, wie die Person auf ihre Gefühle reagiert.

7. 

   Versuche neue Dinge. Suchen Sie einmal pro Woche oder öfter nach neuen Erfahrungen. Dies kann Langeweile verhindern, um schlechte psychische Gesundheit zu vermeiden. Insbesondere können Sie:
   • Versuchen Sie, in ein neues Café zu gehen, anstatt in ein bekanntes.
   • Fangen Sie an, mit Fremden zu sprechen.
   • Versuchen Sie eine neue Aktivität.
   • Probieren Sie ein neues Musikinstrument aus.
   • Probieren Sie etwas Neues aus, das Sie begeistert.
   Werbung

Rat

• Treffen Sie sich mit fröhlichen, energiegeladenen Menschen und / oder Familienmitgliedern.
• Reduzieren Sie Stress, indem Sie mit dem Training beginnen. Aktive Aktivitäten können Ihnen helfen, sich voller Energie zu fühlen und Ihre Stimmung zu verbessern.
• Studieren Sie an einem Community College oder nehmen Sie an kostenlosen Online-Kursen teil, damit Sie sich über das Lernen neuer Dinge freuen können.
• Wenn Sie sich einsam fühlen, kann es Ihnen helfen, diese Stimmung loszuwerden und sich mit anderen abzufinden.