Trennung überwinden - Tipps

Möglichkeiten, eine Trennung zu überwinden - Tipps

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Schritte
Rat
Warnung

Eine Beziehung zu beenden ist nicht einfach, ob es an Ihnen oder Ihrem Partner liegt. Möglicherweise sind Sie mit schmerzhaften Emotionen konfrontiert und möchten diese so schnell wie möglich lösen. Es gibt viele Strategien, die Sie anwenden können, um Ihren Schmerz zu überwinden und voranzukommen, z. B. über Ihre Gefühle zu schreiben, sich trauern zu lassen und später vor alternativen Beziehungen vorsichtig zu sein. beim Aufbrechen. Wisse, dass die Überwindung einer emotionalen Trennung Zeit und Ausdauer erfordert. Wenn es nach einer Weile nicht besser wird, denken Sie daran, dass Sie immer Unterstützung von Freunden, Familie oder sogar einem Psychologen suchen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Schritt vorwärts

Abstand halten. Auch wenn Sie und Ihr Ex beschließen, eine Freundschaft zu pflegen, halten Sie Abstand zu Ihrem Ex. Dies bedeutet, sich nicht zu treffen, nicht mit ihrer Familie rumzuhängen, keine Anrufe zu tätigen, keine E-Mails zu versenden, keine SMS zu schreiben, kein Facebook, keine IMs. Sie müssen nicht für immer aufhören, mit Ihrem Schwarm zu reden, aber es ist eine gute Idee, jeden Kontakt abzubrechen, bis Sie Ihren Ex vollständig vergessen können.
- Wenn Ihr Ex versucht, Sie davon zu überzeugen, das Meeting beizubehalten, sollten Sie sich ehrlich fragen, ob es sich lohnt. Wenn Sie nur die Vergangenheit wiedererleben möchten, indem Sie Ihren Ex treffen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit in die gegenwärtige Situation hineingezogen, und es wird für Sie schwierig sein, ihn aufzugeben.
- Möglicherweise müssen Sie sich mit Ihrem Ex in Verbindung setzen, um einige Lebensprobleme wie Umzug, Unterzeichnung von Papieren usw. zu lösen. Versuchen Sie jedoch, dies auf das zu beschränken, was wirklich notwendig ist und sollte Denken Sie daran, Ihre Anrufe / Besprechungen kurz und höflich zu halten.
Organisieren Sie Ihren Wohnraum. Das Aufbrechen kann ein Zeichen für einen Neuanfang sein. Wenn Sie also Ihren privaten Bereich reinigen und organisieren, fühlen Sie sich erfrischt und bereit, sich dem neuen Ding zu stellen, das Sie erwartet. Frustration kann dazu führen, dass Sie sich verwirrt und depressiv fühlen. Dies erhöht nur Ihren Stress. Die Reinigung erfordert nicht, dass Sie zu viel Gehirnenergie verbrauchen, sondern zwingt Sie auch dazu, genügend Konzentration aufrechtzuerhalten, um nicht an Schmerzen zu denken.
- Räumen Sie Ihr Zimmer auf, hängen Sie ein paar neue Poster auf und ordnen Sie Ihre Symbole auf dem Computerbildschirm an. Es mag zwar trivial klingen, aber der Reinigungsjob wird Ihnen definitiv helfen, sich besser zu fühlen.
Beseitigen Sie schmerzhafte Gedächtnisauslöser. Viele Elemente werden dich an deine Ex erinnern - irgendwo ein Lied, ein Duft, ein Klang. Wenn Sie sie in der Nähe halten, ist es schwierig, sich von einer Hand zu erholen. Werde alles los, was dein Herz verletzt oder verletzt. Das Entfernen der Stimulanzien aus Ihrer Umgebung wirkt Wunder für Sie.
- Wenn Sie ein paar Souvenirs haben, wie eine Uhr oder anderen Schmuck von Ihrem Ex, ist es in Ordnung, sie aufzubewahren. Aber vorerst sollten Sie sie weglegen, bis Sie sich vollständig von der Trennung erholt haben.
Geh in die Gesellschaft und mach etwas. Nachdem Ihre Beziehung beendet ist, können Sie sich erlauben, einige Zeit drinnen zu verbringen. Aber denken Sie daran, dass Sie in die Welt hinausgehen müssen, nachdem Sie sich mit Ihren Gefühlen befasst haben. Machen Sie Pläne, treffen Sie sich mit Freunden und haben Sie Spaß! Dies wird zunächst etwas verwirrend sein, aber mit der Zeit wird es einfacher und Sie werden sich glücklicher fühlen. Es ist wichtig, aus dem Haus zu gehen und etwas zu tun, da Sie nach der Trennung Ihr soziales Netzwerk erweitern und pflegen müssen. Diese Aktion wird Ihnen helfen, im Leben voranzukommen.
- Sie müssen nicht sehr oft mit anderen Leuten rumhängen. Gehen Sie raus und genießen Sie die Freiheit, zu tun, was Sie wollen. Gehen Sie in Ihr Lieblingscafé, gehen Sie einkaufen oder machen Sie einen Kurztrip.
Vorsicht vor den alternativen Beziehungen nach der Trennung. Normalerweise gehen die Leute schnell eine neue Beziehung ein, nachdem sie sich von ihrem Ex getrennt haben. Diese Art von Beziehung wird als Ersatzbeziehung bezeichnet (was bedeutet, dass Sie schnell jemanden finden, der die Lücke Ihres Ex "füllt"). Diese Art von Beziehung ist weit verbreitet, aber nicht immer eine gute Idee. Wenn Sie direkt nach der Trennung von Ihrem Partner eine andere Beziehung eingehen, versuchen Sie möglicherweise nur, Ihre negativen Gefühle mit der Aufregung Ihrer neuen Beziehung zu verbergen. Wenn es nicht von Dauer ist, müssen Sie sich dem Schmerz zweier Trennungen gleichzeitig stellen. Es ist eine gute Idee, Single zu bleiben, bis Sie Ihre Gefühle vollständig gelöst und die Trennung überwunden haben.
Pass auf dich auf. Nach einer Trennung bemühen sich die Leute oft wenig, auf sich selbst aufzupassen, aber dadurch fühlen Sie sich nicht besser. Achten Sie auf Ihre grundlegenden psychischen, physischen und psychischen Gesundheitsbedürfnisse. Wenn Sie vorher nicht auf sich selbst aufgepasst haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um zu beginnen. Sie sollten gut essen, ausreichend schlafen, sich Zeit zum Entspannen nehmen und regelmäßig Sport treiben, um sich gut zu fühlen.
- Ernähre dich gesund mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Vermeiden Sie "Junk" -Nahrungsmittel, Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
- Holen Sie sich 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber denken Sie daran, dass einige Menschen sich immer noch gut fühlen, wenn sie weniger als 7 Stunden schlafen, während andere mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.
- Trainieren Sie jeweils 30 Minuten lang 5 Mal pro Woche. Sie können 30 Minuten laufen, durch die Nachbarschaft radeln oder schwimmen gehen.
- Entspannen Sie sich mindestens 15 Minuten am Tag. Versuchen Sie Meditation, Atemübungen oder Yoga, um sich zu entspannen.
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Methode 2 von 3: Umgang mit emotionalen Schmerzen

Wisse, dass es in Ordnung ist, Schmerzen zu fühlen. Nachdem Sie sich getrennt haben, werden Sie traurig, wütend, verängstigt und andere Gefühle haben. Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie ein Leben lang allein sein werden oder dass Sie niemals glücklich sein werden. Aber denken Sie daran, sich daran zu erinnern, dass dies nach einer Trennung ziemlich normale Emotionen sind und Sie sie fühlen müssen, bevor Sie weitermachen können.
Stoppen Sie die üblichen Gewohnheiten für kurze Zeit. Dies kann nach einer Trennung durchaus notwendig sein. Es kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, und Sie werden am Ende vergessen. Denken Sie jedoch daran, nichts zu tun, was andere Beziehungen oder Ihren Lebensunterhalt gefährdet.
- Sie können beispielsweise eine Woche lang einen regulären Fitnesskurs überspringen, ohne sich über die Konsequenzen Gedanken machen zu müssen, aber Sie können eine Woche lang nicht aufhören. Verwenden Sie Urteilsvermögen und erklären Sie Ihren Freunden die Situation, wenn Sie einige Ihrer Pläne während des Wiederherstellungsprozesses stornieren müssen.
Erlaube dir, über deinen Verlust zu trauern. Das Ende einer Beziehung kann ein großes Loch in Ihrem Herzen hinterlassen, und es wird einige Zeit dauern, bis Sie trauern dürfen.Erlaube dir, um deinen Verlust zu trauern und den Schmerz zu erfahren, den er verursacht. Wenn nicht, wird es schwierig sein, sich schnell zu erholen und vorwärts zu kommen. Sie können weinen, schreien, schreien oder was auch immer Sie tun müssen, um Ihre negativen Emotionen loszuwerden.
- Versuchen Sie, bestimmte Zeiten festzulegen, zu denen Sie um den Verlust Ihrer Beziehung trauern müssen. Der Umgang mit Ihren Emotionen kann Ihnen einen Ausgang bieten und Sie gleichzeitig davon abhalten, in Ihre Emotionen zu verfallen.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Der Ehe- und Familientherapeut Moshe Ratson ist Executive Director von spiral2grow Marriage & Family Therapy, einer auf Training und Therapie spezialisierten Klinik in New York City. Er hat einen Master-Abschluss in Ehe- und Familientherapie von der Iona University und ist seit über 10 Jahren in Therapie.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ehe- und Familientherapeut
Je früher Sie Ihre Gefühle und Umstände akzeptieren, desto schneller wird Ihr Leiden sein.
Bleib bei deinen Unterstützern. Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und dir helfen, dich besser zu fühlen. Menschen, die Sie unterstützen und verstehen, geben Ihnen das Gefühl, dass Sie sich lohnen, und Sie können problemlos mit Ihren Lieben auf Ihren eigenen Füßen stehen.
- Haben Sie keine Angst, die Unterstützung von Freunden und Familie zu suchen, wenn Sie mit jemandem sprechen müssen oder eine Schulter zum Weinen benötigen.
Finden Sie gesunde Wege, um emotionale Schmerzen zu lindern. Ihr erster Instinkt könnte sein, sich Alkohol, Drogen oder Essen zuzuwenden, um Ihre Schmerzen zu vergessen oder zu lindern, aber dies ist auf lange Sicht nicht die Lösung für Sie. Vermeiden Sie im Umgang mit emotionalen Schmerzen ungesunde Praktiken. Finden Sie stattdessen Wege, um mit Ihren Schmerzen so umzugehen, dass Sie wachsen und sich erholen können.
- Finden Sie ein neues Hobby, um beschäftigt zu bleiben, während Sie sich von der Trennung erholen. Sie können einer Klasse oder einem Club beitreten oder lernen, selbst etwas zu tun. Wenn Sie einem Hobby nachgehen, können Sie sich besser fühlen, vermeiden, für kurze Zeit über Schmerzen nachzudenken, und Ihr Selbstwertgefühl stärken, indem Sie neue Fähigkeiten entwickeln.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn die Schmerzen zu groß werden. Viele Menschen können den Schmerz überwinden, sich selbst zu trennen, andere jedoch nicht. Wenn Sie Probleme haben, mit emotionalen Schmerzen umzugehen, oder wenn Sie glauben, dass Sie durch die Trennung depressiv geworden sind, wenden Sie sich so schnell wie möglich an einen Psychologen. . Werbung

Methode 3 von 3: Umgang mit Ihren Emotionen

Schau zurück auf deine Beziehung. Betrachten Sie alle Gründe für die Trennung zwischen Ihnen und Ihrem Ex. Denken Sie daran, dass Sie auch dann auf Probleme stoßen können, wenn Sie beide eine gute Zeit miteinander haben. Wenn Sie darüber nachdenken, warum Ihre Beziehung beendet wurde, können Sie besser verstehen, warum Sie vorwärts gehen müssen. Es kann Ihnen auch helfen, zu vermeiden, dass Sie in Zukunft dieselben Fehler erneut machen, wenn Sie Faktoren identifizieren, die zum Ende der Beziehung beitragen. Sie sollten sich Folgendes fragen:
- Bin ich derjenige, der zum Ende der Beziehung beiträgt? Wenn ja, was habe ich getan?
- Neige ich dazu, jemanden für ein Date auszuwählen? Wenn ja, welche Art von Menschen sind das? Sind sie gut zu mir Warum oder warum nicht?
- Habe ich in einer anderen Beziehung das gleiche Problem festgestellt? Wenn ja, aus welchem Grund habe ich dieses Problem? Was kann ich noch tun, wenn ich in Zukunft eine andere Beziehung habe?
Moshe Ratson, MFT, PCC
Der Ehe- und Familientherapeut Moshe Ratson ist Executive Director von spiral2grow Marriage & Family Therapy, einer auf Training und Therapie spezialisierten Klinik in New York City. Er hat einen Master-Abschluss in Ehe- und Familientherapie von der Iona University und ist seit über 10 Jahren in Therapie.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ehe- und Familientherapeut
Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst und anderen zu vergeben, können Sie die guten Dinge in einer schlechten Situation finden.
Schreiben Sie über Ihre Gefühle. Sie können in Ihr Tagebuch schreiben oder versuchen, Ihre Gefühle in Gedichtform auszudrücken. Es ist wichtig, ehrlich zu sein und die Fakten nicht selbst zu korrigieren. Einer der besten Vorteile des Aufschreibens Ihrer Gefühle ist, dass Sie manchmal erstaunt sein werden über die unerwarteten Einsichten, die Sie erhalten, wenn Sie Ihren Geist auf Papier leeren. Die Regeln werden klarer erscheinen und Ihre Trauer wird nachlassen. Sie werden leicht wertvolle Lektionen aus Ihrem Leben lernen.
- Versuchen Sie, jeden Tag nach der Trennung über Ihre Gefühle zu schreiben, bis Sie sich besser fühlen. Zum Beispiel könnten Sie jede Tagebuchseite mit dem Satz "Es ist __ Tage nach der Trennung gewesen und ich fühle mich _____" beginnen. Sie können dann detaillierter beschreiben, wie Sie sich fühlen. Dieser Hinweis hilft Ihnen dabei, Ihren emotionalen Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen und diese Gefühle gut zu verarbeiten.
- Sie können Briefe an Ex schreiben, aber nicht reichen Sie es ein. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen von Zeit zu Zeit abzulassen. Senden Sie es jedoch ab Nicht ist eine gute Idee. Dieser Brief ist für Sie, damit Sie schreiben können, was Sie sagen möchten, und ihn beenden können. Es nützt dir nichts, wenn du die Trennung immer wieder wiederholst. Tu also einfach so, als ob du der Person das letzte Mal erzählt hast, wie du dich gefühlt hast.
- Schreibe eine Geschichte. Denken Sie darüber nach, wann Sie zum ersten Mal eine Beziehung mit dieser Person begonnen haben, und machen Sie sich Notizen darüber, wie lange es von Anfang bis Ende gedauert hat. Dies kann sehr schmerzhaft sein, gibt Ihnen jedoch einen besseren Überblick. Wenn Sie zum letzten Kapitel kommen, beenden Sie die Geschichte mit einer positiven Note und schreiben Sie "Ende".
Mit Wut umgehen. Wutgefühle können entstehen, wenn wir einen schlechten Ruf haben oder ungerecht behandelt werden. Wenn Sie nicht mit Ihrem Ex in Kontakt treten können, ist der beste Weg, mit diesem Ärger umzugehen, sich zu entspannen.
- Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen. Leise Musik kann oft helfen.
Bleiben Sie mit Ihren Entscheidungen auf dem Laufenden. Wenn Sie derjenige waren, der sich getrennt hat, denken Sie daran, dass die Konzentration auf die glückliche Zeit, die Sie mit Ihrem Ex verbracht haben, Ihnen hilft, die Gründe zu vergessen, warum Sie sich getrennt haben. Überdenken Sie die Situation ebenfalls nicht, wenn die Trennungsentscheidung von dieser Person getroffen wird. Den besten Teil der Beziehung zu romantisieren und sich davon zu überzeugen, dass der schlechte Teil nicht wirklich so schlecht ist, ist eine übliche Handlung. Sie sollten dies nicht selbst tun. Sie sollten die Situation akzeptieren und einen Weg finden, um vorwärts zu kommen.
Erinnern Sie sich an die negativen Punkte Ihres Ex. Wenn Sie sich auf all die Dinge konzentrieren, die Sie an Ihrem Ex nicht mögen, können Sie die Trennung schneller überwinden. Sie können eine Liste erstellen, was Ihnen an der Person nicht gefällt. Zum Beispiel könnte es sein, dass die Person nach dem Abendessen oft etwas laut rülpst oder selbst einen Plan macht, ohne Sie zu befragen, oder Ihren Geburtstag vergisst. Machen Sie eine Liste aller kleinen Dinge, die Ihr Ex getan hat und die Sie unwohl fühlen lassen.
Überlegen Sie, warum Sie ohne Ihren Ex besser dran wären. Es kann nicht nur hilfreich sein, sich an all die Dinge zu erinnern, die Ihr Ex getan hat und die Sie verärgert haben, sondern auch hilfreich sein, über die positiven Dinge der Trennung nachzudenken. Sie können eine weitere Liste aller Gründe erstellen, warum Sie ohne Ihren Ex besser dran wären.
- Zum Beispiel entmutigt Ihr Ex vielleicht Ihre Bemühungen, sich gesund zu ernähren. Jetzt haben Sie das Recht, sich gesund zu ernähren und mehr auf sich selbst aufzupassen. Sehr geehrter.Oder dein Ex möchte nie, dass du die Dinge tust, die du magst, dann bist du in diesem Moment völlig frei, sie zu tun. Machen Sie eine Liste aller Gründe, warum Sie mit Ihrem Schwarm besser dran sind.
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Rat

Denken Sie daran, dass Ihr Ex möglicherweise auch versucht, Ihr geistiges Bild zu entfernen. Sie sollten diesbezüglich wachsam sein und Abstand halten. Wenn Sie sich entschieden haben, sich nicht zu sehen, bleiben Sie bei dieser Entscheidung: Hören Sie auf, sich zu sehen.
Wisse, dass es in Ordnung ist zu weinen und deine Gefühle auszudrücken. Sie werden sich im Umgang mit Ihren Emotionen besser fühlen, als wenn Sie versuchen, sie zu unterdrücken.
Sie können eine symbolische Zeremonie durchführen. Menschen halten oft Beerdigungen ab, um an den verstorbenen verlorenen Körper zu erinnern, und Sie können sich auch von Ihrer Beziehung verabschieden, die niemals auf eine leicht formelle Weise gelöst worden sein wird. Sammeln Sie alle Erinnerungen, die Sie an die Person haben, und verbrennen Sie sie oder spenden Sie sie für wohltätige Zwecke. Halten Sie Ihre Laudatio bereit und lesen Sie sie laut vor.

Warnung

Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig MySpace, Facebook oder eines der Social-Media-Konten Ihres Ex überprüfen, sollten Sie ein Programm verwenden oder Ihren Browser einrichten, um den URL-Pfad zum Konto dieser Person zu blockieren. Es hilft auch, das Konto Ihres Ex von Ihrer Freundesliste zu entfernen. Selbst wenn alles endgültig vorbei ist, haben Sie möglicherweise immer noch Schmerzen und Beschwerden beim Lesen der Beiträge der Person.
Hüten Sie sich vor Stalking oder Einschüchterung und melden Sie dies unverzüglich der Polizei, wenn Sie etwas bemerken. Diese Person ist möglicherweise nur in Schwierigkeiten und bringt Sie nicht in Gefahr. Aber du solltest auch nicht rücksichtslos sein. Bei Bedarf können Sie eine einstweilige Verfügung (keine Nähe) oder eine Schutzanordnung beantragen und bei jedem Verstoß die Polizei rufen. Sie benötigen Papiernachweise, wenn das Stalking zunimmt.