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Das Persönlichkeitsauflösungssyndrom, auch als Derealisierung oder Dissoziation bekannt, ist ein Trennungssymptom, das einer Person das Gefühl gibt, sich selbst von außerhalb ihres Körpers zu beobachten. . Menschen mit Persönlichkeitsauflösung können Inaktivität erfahren oder sogar Erinnerungen erleben, die nicht real sind. Einige Menschen haben zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben kurze Episoden der Auflösung der Persönlichkeit erlebt, aber für viele andere ist dies ein unangenehmes und quälendes Gefühl. Wenn Sie eine chronische Auflösung der Persönlichkeit haben, die die Arbeit, die täglichen Aktivitäten oder die Beziehungen stört, oder wenn Sie Stimmungsschwankungen verspüren, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Schritte

Methode 1 von 3: An der Realität festhalten

1. 

   
   
   Erkennen und akzeptieren Sie das Gefühl persönlicher Amnesie. Das Gefühl der persönlichen Auflösung ist normalerweise nicht gefährlich und wird irgendwann verschwinden. Erinnern Sie sich daran, dass dies unangenehm, aber vorübergehend ist. Dadurch ist es weniger wahrscheinlich, dass die Krankheit Sie betrifft.
   • Sprich zu dir selbst: "Dieses Gefühl wird vergehen."
   • Sagte sich: "Ich fühle mich jetzt komisch, aber mir geht es gut."
   • Denken Sie an jede Situation, in der Sie sich nicht respektiert fühlen, und denken Sie daran, dass dieses Gefühl danach vorbei ist.

2. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich in diesem Moment auf Ihre Umgebung. Beachten Sie, wie viele Grad Sie heute haben, was Sie sehen, welche Geräusche Sie hören. Verwenden Sie ein Objekt in der Nähe, z. B. einen Ventilator einschalten oder einen Stift zum Schreiben verwenden. Dies wird Ihren Geist auf die Realität konzentrieren und das Gefühl der Distanzierung verringern.
   • Sie können auch etwas mit einem Hauch von Berührung wie Sandpapier oder Fell zum Berühren bringen, wenn eine extreme Auflösung auftritt.
   • Schreiben Sie in Ihrem Kopf auf, was Sie sehen, hören und fühlen.
   • Wenn möglich, hören Sie Musik. Konzentrieren Sie sich auf positive Melodien anstatt auf Songs, die das Gefühl von Angst oder Traurigkeit verstärken. Untersuchungen zeigen: Musiktherapie ist sehr effektiv gegen die meisten psychischen Erkrankungen und kann Angstzustände, Depressionen oder Unruhe, all die Empfindungen, die in der Schule auftreten können, erheblich reduzieren. Chronische Auflösung der Persönlichkeit.

3. 

   
   
   Verbinde dich mit Menschen in der Nähe. Starten Sie ein Gespräch oder kehren Sie zu einem vorhandenen zurück. Dies bringt Sie zurück in die Realität. Wenn Sie alleine sind, schreiben Sie eine SMS oder rufen Sie Ihre Freunde oder Familie an, um zu chatten.
   • Sie müssen niemandem zeigen, dass Sie diese Störung haben.
   • Es gibt jedoch auch viele Menschen, die die Auflösung der Persönlichkeit kennen oder erlebt haben. Wenn Sie sich wohl fühlen, sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle, wenn sie auftauchen.
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Methode 2 von 3: Beruhigende Persönlichkeitsstörung durch Angstzustände

1. 

   Üben Sie die Zwerchfellatmung. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, geht Ihr Körper in einen "Kampf oder Flucht" -Zustand über. Durch tiefes Atmen durch Ihr Zwerchfell kann diese Reaktion unterbrochen und Sie entspannt werden. Um das Zwerchfellatmen zu üben, legen Sie sich auf den Rücken ins Bett. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Knie, um Ihr Bein in einer gebogenen Position zu halten. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand unter Ihre Brust, um die Bewegung des Zwerchfells zu spüren. Atme tief durch die Nase ein. Fühle, wie dein Magen deine Hand nach oben drückt (die Hand auf deiner Brust sollte noch an Ort und Stelle sein). Spannen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie aus, wenn die Lippen halb geschlossen sind. Achten Sie dabei darauf, dass sich die Brust immer noch nicht bewegt. Wiederholen.
   • Wenn Sie in einer Gruppe von Personen sind, bitten Sie um Erlaubnis, auf die Toilette oder an einen anderen privaten Ort zu gehen, um tiefes Atmen zu üben.
   • Sie können in einem Rhythmus von 5 bis 10 Minuten atmen und 3 bis 4 Mal am Tag üben, wenn Sie sich ängstlich oder distanziert fühlen.

2. 

   Bekämpfe negative Gedanken. Das Gefühl der Auflösung kann Sie glauben lassen, Sie hätten den Verstand verloren, die Kontrolle verloren oder sogar das Gefühl, in Ohnmacht zu fallen oder nicht mehr zu atmen. Oder widerstehen Sie allen negativen Gedanken mit positiven Aussagen wie:
   • Ich werde in Ordnung sein. Ich werde Entspannen.
   • Das Gefühl, dass du nicht real bist, ist nicht gefährlich. Ich werde in Ordnung sein.
   • Ich mag dieses Gefühl nicht, aber es wird vergehen.
   • Ich bin in diesem Moment anwesend.

3. 

   Nehmen Sie sich Zeit, um an positiven Aktivitäten teilzunehmen. Ihre Hobbys könnten Gitarre spielen, Sammelalben machen oder Antiquitäten sammeln. Was auch immer Sie tun, um Stress abzubauen, versuchen Sie es regelmäßig, insbesondere wenn Sie sich ängstlich oder distanziert fühlen. Dies verhindert extreme Angstzustände und minimiert Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Persönlichkeit aufgelöst hat.
   • Üben Sie die tägliche Stresskontrolle, egal ob Sie sich Zeit nehmen, um still zu sitzen, oder sich ein paar Minuten am Tag Zeit nehmen, um Aktivitäten auszuführen, die Ihnen Spaß machen.

4. 

   Regelmäßig Sport treiben. Da die Auflösung der Persönlichkeit häufig mit Angstzuständen und Depressionen verbunden ist, ist Bewegung ein guter Weg, um Gefühle von "nicht real" zu lindern. Übung erhöht Ihr Selbstvertrauen, reduziert Stress und hilft beim Umgang mit Stress. Machen Sie einen täglichen Spaziergang, einen leichten Lauf oder eine andere körperliche Aktivität, um Stress abzubauen.
   • Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Neuropeptid (ein Signalprotein für das Gehirn) namens Galanin während und nach dem Training freigesetzt wird und die Synapsen in der Schale schützt. präfrontales Gehirn, das dem Gehirn hilft, Emotionen zu regulieren und Stress abzubauen.

5. 

   Genug Schlaf bekommen. Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafes von 8 bis 9 Stunden pro Nacht ist wichtig, um Angstzustände zu reduzieren und den durch Angst verursachten Zerfall der Persönlichkeit zu überwinden. Die Verbindung zwischen Schlaf und Angst / Stress ist ein Zusammenspiel. Wenn Sie also eine Seite nicht kontrollieren, gibt es ein Problem. Das Üben eines gesunden Schlafregimes stellt sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, um das Gefühl der Trennung zu bekämpfen.
   • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da diese Angstzustände anregen und Sie den Schlaf verlieren lassen können.
   • Bauen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine auf, die Aktivitäten wie Lesen, leise Musik hören oder meditieren umfasst.
   • Verwenden Sie einfach Ihr Schlafzimmer zum Schlafen und Entspannen. Verwenden Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.
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Methode 3 von 3: Suchen Sie professionelle Hilfe

1. 

   Finde einen Therapeuten. Wenn eine Ablösung Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es gibt viele Arten von Therapien zur Lösung von Persönlichkeitsstörungen. Fragen Sie bei der Suche nach einem Therapeuten, welche Beratungsdienste er anbietet und welche Art von Beratung für Sie geeignet ist. Übliche Behandlungen umfassen:
   • Kognitive Therapie - die sich darauf konzentriert, Gedanken darüber zu ändern, wie sich Schwindel anfühlt.
   • Verhaltenstherapie - hilft Ihnen bei der Entwicklung einer Verhaltensstrategie, um Sie von Ihren Symptomen der Persönlichkeitsauflösung abzulenken.
   • Psychodynamische Therapie - Umgang mit schmerzhaften Gefühlen und Erfahrungen, die Sie dazu bringen, sich von Ihrer Realität zu trennen.
   • Erdungsmethoden - ähnlich wie oben beschrieben, verwenden diese Ihre fünf Sinne, um sich besser mit sich selbst und Ihrer Umgebung verbunden zu fühlen.
   • Wenn Sie feststellen, dass Ihr Therapeut nicht arbeitet, können Sie jemanden finden.

2. 

   Gehen Sie mit der richtigen Frequenz zur Therapie. Die Häufigkeit der Teilnahme an Therapiesitzungen hängt von der Schwere der Erkrankung ab. Einige Menschen werden jeden Monat, jede Woche und in schweren Fällen jeden Tag zur Therapie gehen. Ihr Arzt wird entscheiden, wie oft Sie behandelt werden sollen.
   • Durch das Überspringen von Sitzungen erhalten Sie nicht die erforderliche Unterstützung. bei allen geplanten Terminen anwesend sein.
   • Wenn Sie keinen Termin vereinbart haben und dringend Hilfe benötigen, rufen Sie 911 (USA) oder 115 (Vietnam) an.
   • Wenn Sie Selbstmord begehen möchten, rufen Sie die National Suicide Prevention Hotline an: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) in den USA oder 115 (Vietnam).

3. 

   Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome. Dies wird Ihnen bei der Beschreibung des Persönlichkeitsauflösungssyndroms sehr helfen. Notieren Sie, wo und wann die Symptome auftreten, und zeichnen Sie so viele Details wie möglich auf, einschließlich der damaligen Gedanken.Wenn Sie sich wohl fühlen, zeigen Sie die Notizen Ihrem Therapeuten oder bringen Sie Ihr Tagebuch als Referenz zu den Therapiesitzungen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie aufzeichnen, ob Ihre Auflösungssymptome mit den Symptomen einer anderen Krankheit übereinstimmen. Die Auflösung der Persönlichkeit ist häufig mit anderen schwerwiegenden psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie, Depression und posttraumatischer Belastungsstörung verbunden. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Freunde, Familienmitglieder, Arbeit oder Aktivitäten meiden, die Sie aufgrund dieser Symptome bereits genießen, da dies auf ein schwerwiegenderes Problem zurückzuführen sein kann oder andere begleitende Störung.

4. 

   Nehmen Sie gegebenenfalls Medikamente ein. Obwohl es kein spezifisches Medikament für dissoziative Störungen gibt, werden Anti-Angst- oder depressive Medikamente oft mit unterschiedlichem Erfolg verschrieben. Ihr Arzt kann Ihnen Fluoxetin, Clomipramin oder Clonazepam verschreiben.
   • Denken Sie daran, dass Sie die Einnahme von Medikamenten niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt abbrechen sollten, wenn Sie mit der Einnahme beginnen.
   • Vermeiden Sie Drogen und Alkohol, während Sie Medikamente gegen Angstzustände oder Antidepressiva einnehmen.
   • Nehmen Sie niemals mehr Medikamente ein, als von Ihrem Arzt verschrieben.
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Rat

• Dein Geist braucht Zeit und Ruhe, um deine Auflösung zu überwinden. Angst und Stress werden die Symptome nur verschlimmern.
• Umfassende Forschung zur Auflösung der Persönlichkeit. Je mehr Sie sich an das Gefühl gewöhnen, desto besser können Sie damit umgehen und es überwinden.