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• Schritte
• Rat
• Warnung

Haben Sie bemerkt, dass Sie häufig SMS schreiben, im Internet surfen, E-Mails senden, Apps verwenden und Spiele auf Ihrem Telefon spielen? Abhängig davon, wie viel Zeit und Mühe Sie in diesen Prozess investieren, haben Sie möglicherweise Probleme mit übermäßiger Handynutzung. Telefonmissbrauch kann die Qualität persönlicher Beziehungen und die Produktivität der täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Schritte

Teil 1 von 3: „Verzicht auf“ Handynutzung

1. 

   Überwachen Sie die Nutzungsdauer des Telefons. Einer Studie zufolge können Studenten 8 bis 10 Stunden am Tag mit ihren Handys verbringen. Wenn Sie beispielsweise die Nutzung Ihres Telefons verfolgen, indem Sie zusammenfassen, wie oft Sie Ihr Telefon pro Stunde überprüfen, können Sie das Problem besser erkennen. Wenn Sie sich des Ausmaßes des Problems bewusst sind, können Sie damit beginnen, Ziele und Lösungen zu definieren, mit denen Sie sich befassen müssen.
   • Laden Sie eine App wie Checky herunter, die die Nutzung Ihres Telefons verfolgt. Mithilfe dieser Informationen können Sie bestimmte Ziele festlegen, wie viel Zeit Sie sich täglich erlauben, auf Ihrem Telefon zu überprüfen.

2. 

   
   
   Planen Sie die Verwendung Ihres Telefons. Beschränken Sie die Nutzung des Telefons auf bestimmte Tageszeiten. Sie können Ihren Telefonwecker so einstellen, dass Sie benachrichtigt werden, wenn Sie die maximal zulässige Zeit aufgebraucht haben. Sie können sich beispielsweise erlauben, Ihr Telefon zwischen 18 und 19 Uhr zu benutzen. Sie können auch bestimmte Zeiten festlegen, zu denen Sie das Telefon nicht verwenden, z. B. wenn Sie in der Schule oder auf der Arbeit sind.
   • Schreiben Sie Ihre Pläne und Ziele auf, damit sie spezifischer sind. Machen Sie sich Notizen zu Zielen, die Sie erreicht haben, und zu Zielen, an denen Sie noch arbeiten.

3. 

   
   
   Belohnen Sie sich, da Sie die Nutzung Ihres Mobiltelefons reduzieren können. Dieses Konzept wird als positive Selbstverstärkung bezeichnet und in der Therapie verwendet, um jemanden bei der Durchführung positiver Verhaltensweisen durch das Belohnungssystem zu führen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Zeitziele für die Nutzung Ihres Mobiltelefons erfüllen, können Sie sich mit einem Lieblingsessen, einem neuen Artikel oder einer Aktivität belohnen. Dort.

4. 

   
   
   Beginnen Sie langsam. Anstatt die Verwendung Ihres Telefons sofort ganz einzustellen (was Angst auslösen kann), reduzieren Sie zunächst schrittweise die Zeit, die Sie für die Überprüfung Ihres Telefons aufwenden. Sie können beispielsweise damit beginnen, die Anzahl der Telefonbenutzungen in 30 Minuten auf 1 Mal, dann auf 2 Stunden usw. zu beschränken.
   • Notieren Sie in Ihrem Tagebuch, wie oft Sie Ihr Telefon pro Stunde benutzen.
   • Sie sollten es nur verwenden, wenn Sie wirklich jemanden kontaktieren müssen oder im Notfall.

5. 

   Bewahren Sie Ihr Telefon an einem anderen Ort auf. Sie sollten Ihr Telefon dort aufbewahren, wo Sie es nicht sehen können. Stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos, wenn Sie bei der Arbeit, in der Schule oder anderswo sind, damit Sie nicht abgelenkt werden.

6. 

   Machen Sie eine Pause von der Verwendung Ihres Telefons. Sie können das Telefon für einen kurzen Zeitraum, z. B. ein Wochenende, vollständig aus Ihrem Leben nehmen.
   • Reisen oder Camping zu Orten außerhalb der Telefonabdeckung. Diese Methode zwingt Sie, Ihr Telefon aufzugeben.
   • Sie können Ihren Freunden und Verwandten mitteilen, dass Sie das Telefon für kurze Zeit nicht benutzen werden. Sie können dies problemlos in sozialen Medien tun.

7. 

   Telefoneinstellungen ändern. Möglicherweise ist Ihr Telefon bereits so eingerichtet, dass Sie jedes Mal daran erinnert werden, wenn Sie eine E-Mail- oder Facebook-Benachrichtigung erhalten. Denken Sie daran, sie auszuschalten! Dies verringert die Häufigkeit, mit der Ihr Telefon klingelt oder vibriert. Auf diese Weise wird es Sie nicht jedes Mal stören, wenn Sie Benachrichtigungen erhalten.
   • Verwenden Sie die "Pay-to-Use" -Methode als letzten Ausweg. Dies ähnelt einem mobilen Münztelefon und einer Telefonkarte in einem Gerät. Um es für einen bestimmten Zeitraum verwenden zu können, müssen Sie am meisten bezahlen. Konzentration. Wenn Sie die zulässige Anzahl von Anrufminuten überschreiten, wird die Verbindung zu Ihrem Telefon getrennt.

8. 

   Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Ihr Handy denken. Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, können Sie Ihre Emotionen und Ihr Verhalten korrigieren. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Meinung zu Ihrem Telefon ändern, fühlen Sie sich besser und verwenden Ihr Telefon weniger.
   • Erinnern Sie sich daran, dass alles, was Sie auf Ihrem Telefon überprüfen möchten, nicht so wichtig ist und es warten kann.
   • Wenn Sie das nächste Mal telefonieren möchten, halten Sie an und denken Sie: "Muss ich diese Person jetzt wirklich anrufen / eine SMS senden oder kann ich etwas länger warten?".

9. 

   Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Achtsamkeit, die Kunst des Bewusstseins, kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und Ihren Drang, das Telefon zu benutzen, zu verringern. Versuchen Sie, im Moment zu leben, indem Sie sich auf das konzentrieren, was vor sich geht, einschließlich Ihrer eigenen Gedanken und Reaktionen. Werbung

Teil 2 von 3: Überprüfung der Alternativen zur Aktion zur Verwendung von Telefonen

1. 

   Verstehen Sie, warum Sie sich danach sehnen, Ihr Telefon zu benutzen. Auslöser sind Ihre Gefühle und Gedanken zu einer Situation, die zu einem bestimmten Verhalten führt (Handynutzung). Wenn Sie herausfinden, warum Sie diesen Drang verspüren, können Sie eine andere Alternative entwickeln.
   • Sind Sie an Ihrem Telefon, weil Sie sich danach sehnen, mit anderen zu chatten und sich mit ihnen zu verbinden? In diesem Fall können Sie Ihre Anforderungen mit dauerhafteren Methoden wie persönlichen Besprechungen befriedigen.
   • Fühlst du dich nur depressiv? Depressionen können einen starken Beitrag dazu leisten, dass andere Menschen süchtig machen. Wenn Sie sich oft langweilen, möchten Sie vielleicht ein Hobby entwickeln oder sich einer anderen Aktivität widmen, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht.

2. 

   Nehmen Sie an anderen Aktivitäten zur Verbesserung der Stimmung teil. Die Verwendung von Telefonen wurde mit emotionalen Verbesserungen in Verbindung gebracht, und dies kann der Grund sein, warum Menschen dies tun möchten. Anstatt sich mit Ihrem Telefon besser zu fühlen, können Sie sich an alternativen Aktivitäten wie Sport / Sport oder kreativen Aktivitäten wie Schreiben oder Zeichnen beteiligen.

3. 

   Beschäftigt bleiben! Wenn Sie für jeden Tag einen bestimmten Zeitplan haben und sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren, haben Sie weniger Zeit für Ihr Telefon. Dies hat den Vorteil, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, sich auf Ihre eigenen Ziele zu konzentrieren, und im Gegenzug effektiver sind.
   • Wenn Sie nicht arbeiten, können Sie sich bei vielen Organisationen in der Region als Freiwillige anmelden.
   • Versuchen Sie, ein neues Hobby anzunehmen, wie Stricken, Nähen oder Instrument spielen.
   • Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Aufgaben, egal ob Sie Aufgaben erledigen oder Zeit mit der Familie verbringen.

4. 

   Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit um, indem Sie etwas Konstruktives tun. Wenn Sie den Drang verspüren, Ihr Telefon zu benutzen, versuchen Sie, konstruktiv zu handeln. Erstellen Sie eine Aufgabenliste, die nichts mit Ihrem Telefon zu tun hat. Wenn Sie Ihr Telefon überprüfen möchten, halten Sie an und konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgabe.

5. 

   Erledige soziale Aufgaben auf andere Weise. Ein Großteil unseres Wunsches, ein Handy zu benutzen, rührt von unserer Innigkeit und unseren evolutionären Bemühungen her, ein soziales Wesen zu werden. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen, die auf lange Sicht nützlich und befriedigend sein können.
   • Anstatt eine SMS zu schreiben, schreiben Sie Briefe von Hand oder gehen Sie Kaffee trinken oder essen Sie mit Freunden.
   • Anstatt Ihre Fotos ständig auf Instagram zu veröffentlichen, können Sie Ihre Lieben zu sich nach Hause einladen und sie durch gelegentliche Aktivitäten über Ihre Erinnerungen informieren. Diese Art der Verbindung kann dazu beitragen, die Intimität zu erhöhen.

6. 

   Gewohnheiten ersetzen. Denken Sie über die Gründe nach, aus denen Sie Ihr Telefon verwenden möchten (Spielen, SMS, Telefonieren). Eine dieser Gewohnheiten kann für Ihre Arbeit und Ihren Alltag sehr wichtig sein (z. B. E-Mail-Arbeit usw.), während einige andere Ihr Leben stören können. wenn sie Ihre übliche Interaktion und Verantwortung entfernen. Sie sollten versuchen, sie durch produktivere, sozialere und qualitativ hochwertigere Erfahrungen zu ersetzen.
   • Wenn eines Ihrer Probleme darin besteht, Ihr Telefon übermäßig zum Spielen zu verwenden, sollten Sie über eine Alternative nachdenken, z. B. einen Freund einzuladen und ein Brettspiel zu spielen.
   • Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, die Beiträge anderer Leute in sozialen Medien zu lesen, können Sie enge Freunde oder Familienmitglieder treffen und sie fragen, was in ihrem Leben vor sich geht (anstatt nur einfach online darüber lesen).
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Teil 3 von 3: Unterstützung suchen

1. 

   Informieren Sie alle über Ihr Problem. Soziale Unterstützung ist ein sehr wichtiger Bestandteil Ihrer psychischen Gesundheit. Ein positives soziales Netzwerk bietet ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit. Dies sind wichtige Faktoren, wenn Sie versuchen, die Nutzung Ihres Telefons einzuschränken, da dies teilweise auf einer sozialen Verbindung basiert (z. B. SMS, Verwendung sozialer Apps). ). Während sich die Verwendung eines Mobiltelefons positiv anfühlt, wird es uns einschränken und uns von intimen Beziehungen abbringen.
   • Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden einfach, dass Sie glauben, dass Sie Ihr Telefon zu oft benutzen und dass Sie versuchen, es zu minimieren. Erklären Sie, dass Sie es begrüßen würden, wenn sie den Prozess unterstützen würden. Darüber hinaus können Sie spezifische Vorschläge machen und diese zur Teilnahme an Ihrem Plan einladen. Sie können sie beispielsweise bitten, Sie nur zu einer bestimmten Tageszeit anzurufen oder eine SMS zu senden.
   • Um Rat bitten. Ihr geliebter Mensch kennt Ihre Persönlichkeit am besten und kann Ihnen helfen, einen Plan zu formulieren, um die Nutzung Ihres Mobiltelefons einzuschränken.

2. 

   Ruf nach Sympathie. Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, dass Sie sie wahrscheinlich nicht sofort per SMS, Anruf oder E-Mail zurückschicken werden, während Sie daran arbeiten, die Nutzung Ihres Telefons zu reduzieren. Wenn sie sich der Situation bewusst sind, können sie leicht mitfühlen und werden sich nicht über Sie aufregen.

3. 

   Planen Sie persönliche Treffen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, telefonisch Unterstützung zu suchen, sollten Sie sich an persönlichen und informellen Aktivitäten beteiligen. Und dies kann nur durch persönliche Treffen erreicht werden.
   • Machen Sie einen Aktivitätsplan mit Familie und Freunden. Sie können Ihre begrenzte Handyzeit damit verbringen, die Veranstaltung zu recherchieren und zu planen. Auf diese Weise nutzen Sie Ihre Energie auf produktive und sinnvolle Weise.

4. 

   Geben Sie Ihr Telefon jemand anderem. Diese Methode ist besonders nützlich, wenn Sie einen starken Drang verspüren, das Telefon zu benutzen, auch nach der Schule, nach dem Abendessen und an den Wochenenden.

5. 

   Erwägen Sie eine Behandlung. Während die Handysucht noch weitgehend nicht diagnostiziert wird, bedeutet dies nicht, dass andere Menschen Ihnen nicht helfen können. Es gibt viele Behandlungszentren und Berater, die dafür individuell geschult wurden. Wenn Ihre Probleme schwerwiegend sind und Ihr tägliches Leben und Ihre Verantwortung stören, kann eine psychologische Beratung oder Behandlung sehr hilfreich sein.
   • Einige Anzeichen dafür, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, sind, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Aufgaben (Arbeit, Schule, Zuhause) zu erfüllen, oder wenn die Beziehung besteht. Ihre Mitarbeiter sind aufgrund Ihrer Telefonbenutzungsgewohnheiten erheblich negativ betroffen.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Behandlung, die häufig für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen und viele Arten von Sucht eingesetzt wird. Es konzentriert sich darauf, Ihre Gedanken zu ändern, damit Sie Ihre Emotionen und Ihr Verhalten ändern können. CBT kann eine sehr hilfreiche Option sein, wenn Sie sich für eine Behandlung entscheiden.
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Rat

• Sie können Ihr normales Desktop-Telefon verwenden oder auf Ihrem Computer im Internet surfen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre persönliche Mission.
• Schalten Sie das WLAN am Telefon für einen bestimmten Zeitraum aus.
• Nehmen Sie Bücher überall hin mit! Das Einrichten einer mobilen Erinnerung für gelegentliches Lesen ist eine großartige Alternative zu Ihrem Telefon!
• Versuchen Sie, nicht mehr an Ihr Telefon zu denken, gehen Sie raus und lassen Sie Ihr Telefon zu Hause. Stellen Sie außerdem sicher, dass WLAN deaktiviert ist.

Warnung

• Wenn Sie der Meinung sind, dass das Problem bei der Verwendung Ihres Telefons sehr ernst ist, sollten Sie sich von einem Psychologen beraten lassen.