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Sie werden leicht alkoholabhängig, wenn Sie nicht aufpassen, besonders wenn das gesellschaftliche Leben nur in der Nähe von Pubs stattfindet oder Sie am Wochenende regelmäßig trinken. Es kann schwierig sein, die Dinge zu kontrollieren, wenn Sie diese Gewohnheit beibehalten. Nehmen Sie also Änderungen am Lebensstil vor und planen Sie, Ihren Alkoholkonsum jetzt zu reduzieren. Dies ist wichtig, wenn Sie glauben, die Grenze zwischen regelmäßigem Trinken und Alkoholmissbrauch überschritten zu haben. Sie sollten die folgenden Schritte lernen, um Ihre Trinkgewohnheiten einzudämmen, bevor Sie wirklich süchtig werden.

Schritte

Teil 1 von 3: Reduzierung des Alkoholkonsums

1. 

   Lassen Sie keinen Alkohol im Haus. Alkohol zu trinken wird leicht zur täglichen Gewohnheit, wenn Sie ihn immer in Reichweite aufbewahren, wenn der Weinschrank immer voll ist, um Heißhunger zu stillen. Wenn Sie immer eine halb gefüllte Flasche Wein oder einen Sechserpack Bier im Kühlschrank haben, ist es schwer, die Versuchung zu überwinden. Der erste Schritt zur Verhinderung von Alkoholismus besteht also darin, sich nicht einzudecken, es sei denn, Sie werden Ihre Gäste an diesem Tag behandeln. Wenn Sie nicht ganz mit dem Trinken aufhören und nur das Trinken auf eine gesunde Menge reduzieren möchten, bewahren Sie nicht viel Alkohol im Haus auf.
   • Trinken Sie alkoholfreie Getränke anstelle von Alkohol in der Küche, wenn Sie etwas zum Trinken benötigen. Tee, kohlensäurehaltiges Wasser, Limonade, Erfrischungsgetränk und Limonaden sind als Alkoholersatz geeignet.
   • Wenn auf der Party noch viel Alkohol übrig ist, sollten Sie Ihre Freunde ihn nehmen lassen. Wenn niemand es nehmen will, werfen Sie alles weg. Sie sollten nicht den Gedanken haben, dass Sie alles trinken müssen, damit Sie es nicht wegwerfen müssen.

2. 

   
   
   Trinken Sie nicht, wenn Sie traurig sind. Alkohol trinken, wenn Sie depressiv, einsam, gestresst sind oder wenn Sie negative Emotionen haben, neigen dazu, Sie von Alkohol abhängig zu machen. Da Alkohol ein Depressivum ist, verschlimmert er den Zustand nur. Sie trinken nur zu gesellschaftlichen Anlässen, wenn die Leute eine gute Zeit haben und Grund zum Feiern haben.
   • Vermeiden Sie die Gewohnheit, jeden Tag zu feiern. Sie trinken nur zu ganz besonderen Anlässen, wenn jemand etwas zu feiern hat.

3. 

   
   
   Langsam trinken. Wenn Sie die Angewohnheit haben zu schlucken, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu betrunken werden, sehr hoch. Sie sollten langsam trinken und sich jedes Mal Zeit nehmen, um einen Schluck zu trinken. Um dies zu tun, sollten Sie reinen Alkohol bestellen, keine anderen Getränke mischen, um den wahren Geschmack von Alkohol nicht zu verlieren. Dies ist Ihre Chance zu glauben, dass Sie nicht trinken. Sie sollten nach jedem Getränk ein Glas Wasser oder ein Erfrischungsgetränk trinken.
   • Trinkwasser hilft, Ihren Magen zu füllen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie können kaum viel Alkohol trinken, wenn Sie hydratisiert sind und sich satt fühlen.
   • Nehmen Sie nicht an Bierwettbewerben oder Aktivitäten teil, die in kurzer Zeit eine große Menge Bier erfordern.

4. 

   
   
   Geh nicht sehr oft in die Kneipe. Da der Zweck dieser Riegel darin besteht, Alkohol zu verkaufen, haben Sie automatisch das Gefühl, dass Sie eine Flasche kaufen müssen.Das gedämpfte Licht, der Duft des Parfums und die Aufregung, die von Ihren Mitmenschen erzeugt wird, sind alles Elemente der Atmosphäre, die Sie unwiderstehlich machen. Die Pub-Umgebung hat immer dazu tendiert, mehr zu trinken. Vermeiden Sie daher am besten alle Pubs, wenn Sie weniger essen möchten.
   • Wenn Sie zu einer Kneipenveranstaltung eingeladen werden, beispielsweise zu einem unterhaltsamen Anlass mit Vorgesetzten und Mitarbeitern, bestellen Sie ein Soda oder ein alkoholfreies Getränk. Wenn das Restaurant Essen serviert, bestellen Sie einen Schluck, sodass Sie das Gefühl haben, sich selbst zu verwöhnen, obwohl Sie kein Bier trinken.
   • Wenn Sie ein Restaurant betreten, sollten Sie einen Ort wählen, an dem Sie viel Sport treiben können, anstatt zu sitzen, wo Sie nur Bier trinken, z. B. einen Ort zu finden, an dem Sie Zeitvertreib haben, um sich abzulenken. Sie sollten keinen Tisch wählen, an dem es Spaß macht, viel Bier zu trinken.

5. 

   Nehmen Sie an Aktivitäten teil, bei denen es nicht um Alkohol geht. Die Leute sitzen nur lange im Restaurant, wenn sie nichts mehr zu amüsieren und zu unterhalten haben. Wenn Sie das nächste Mal zusammenkommen, schlagen Sie vor, eine Sportart zu spielen, an der jeder teilnehmen kann, z. B. spazieren gehen, Filme schauen, Theaterstücke schauen oder Musik besuchen und Shows malen. Im Allgemeinen sollten Sie einen Ort wählen, an dem kein Alkohol verkauft wird oder an dem keine Aktivitäten stattfinden, die zum Trinken von Bier oder Alkohol führen.
   • Auf diese Weise können Sie nicht nur den Alkoholkonsum reduzieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihren Körper aktiver machen.

6. 

   Spiel mit jemandem, der nicht trinkt. Einige Leute versuchen, Sie dazu zu bringen, Alkohol zu trinken, selbst wenn Sie sie außerhalb des Pubs einladen. Sie packen den Wein in eine Tüte und bringen ihn ins Kino oder bringen ein paar Dosen auf den Ausflug. Wenn Sie wirklich mit dem Trinken aufhören möchten, hängen Sie nicht mit ihnen ab, sondern wählen Sie jemanden, der Ihre Meinung teilt. So müssen Sie nicht jedes Mal mit Alkohol umgehen, wenn Sie Spaß haben möchten.
   • Dies bedeutet, dass Sie sie aus Ihrem Leben nehmen müssen, wenn sie nerven. Wenn Sie jemanden wirklich mögen, den er viel getrunken hat, lernen Sie, nein zu sagen, wenn Sie zusammen sind. Es kann nicht sein, dass er gerne trinkt, also musst du auch trinken. Es ist wahrscheinlich, dass sie Ihnen folgen und sich bemühen, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

7. 

   Üben. Übung ist ein guter Weg, um auf Alkohol zu verzichten. Die Gewohnheit, Bier zu trinken, führt dazu, dass viele Menschen träge und geschwollen werden und an Gewicht zunehmen. Wenn Sie eine körperliche Verbesserung anstreben, sind die Auswirkungen von Alkohol ein wichtiges Anliegen für Ihren Fortschritt.
   • Melden Sie sich für ein Jogging-Turnier an oder treten Sie einem Fußballverein bei. Sobald Sie sich ein Ziel gesetzt haben, müssen Sie am Abend vor dem Wettkampf auf Alkohol verzichten, um in Topform zu bleiben.
   • Zusätzlich zur Bewegung müssen Sie gut essen, ausreichend schlafen und sich allgemein um Ihren Körper kümmern, damit Sie nicht mehr von Alkohol angezogen werden.

8. 

   Erkennen Sie die Entzugserscheinungen. Wenn Sie den Alkoholkonsum drastisch reduzieren, treten in Ihrem Körper Entzugssymptome auf. Sie bemerken Anzeichen von körperlichen und geistigen Eigenschaften wie Händeschütteln, Reizbarkeit, Müdigkeit und Schwäche, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche und schlechte Träume.
   • Wenn Sie stark abhängig sind, können andere Symptome wie Schwitzen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Erbrechen und Herzklopfen auftreten.
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Teil 2 von 3: Ernsthafte Abbruchplanung

1. 

   Wie viele haben viele angerufen. Jeder Mensch hat ein anderes Gefühl, wenn er auf Alkohol oder Bier verzichtet. Manche Menschen können jeden Tag Bier trinken, ohne negative Auswirkungen zu haben. Das kontinuierliche Trinken von Bier und Alkohol machte ihren Alkoholkonsum so hoch, dass sie es nicht ertragen konnten, wenn sie nur eine Flasche pro Tag tranken, was schließlich zu Alkoholismus führte. Sie sollten jeden Tag ein moderates Maß an Alkohol trinken.
   • Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums wird moderates Trinken als 350 ml Bier (150 ml Alkohol) / Tag für Frauen und 700 ml Bier (300 ml Alkohol) / Tag für Männer definiert (bei Bier gibt es 5) % Alkohol und 12% Alkohol). Wenn Sie längere Zeit zu viel trinken, ist das Risiko eines Alkoholmissbrauchs höher.
   • Denken Sie daran, mehr als 2,5 Liter Bier pro Woche für Frauen und 5 Liter Bier pro Woche für Männer zu trinken. Sie sollten weniger als diese Grenze trinken.
   • Wenn Sie in eine der folgenden Situationen geraten: Ein Familienmitglied, das alkoholabhängig ist, Alkohol mit Drogen trinkt oder depressiv ist, ist Ihre Tendenz, alkoholabhängig zu sein, höher.

2. 

   Schreiben Sie Ihre Verpflichtung auf Papier. Wenn Sie höchstens 1 Liter Bier pro Woche trinken möchten, schreiben Sie "Ich werde nicht mehr als 1 Liter Bier pro Woche trinken". Sie müssen sich versprechen, dass Sie dem folgen müssen, was Sie geschrieben haben. Kleben Sie dann das Stück Papier auf den Spiegel oder stecken Sie es in Ihre Brieftasche, damit Sie immer daran denken, dass Sie beschlossen haben, Alkohol zu reduzieren oder ganz aufzuhören.
   • Oder schreiben Sie die Gründe auf, aus denen Sie weniger trinken möchten, z. B. "Ich möchte gesünder sein" oder "Ich möchte mehr mit Familie und Freunden zusammen sein".
   • Es wird nicht einfach, aber ein Versprechen auf Papier zu machen kann helfen.

3. 

   Notieren Sie die Menge an Bier und Alkohol, die Sie trinken. Der beste Weg zu wissen, wie viel Sie trinken, ist, den Überblick zu behalten. Sie sollten eine Folgekarte mitbringen, um das Trinken von Bier während der Woche im Auge zu behalten, oder einen Kalender oder einen Notizblock für den Innenbereich aufbewahren. Wenn Sie regelmäßig trinken gehen, sollten Sie einen Notizblock oder eine Software auf Ihrem Telefon verwenden, um die Menge an Alkohol aufzuzeichnen, die Sie trinken. Jede Woche, wenn Sie einen Test durchführen müssen, werden Sie sicherlich von der Wirksamkeit dieser Methode überrascht sein.
   • Wenn Sie mit jedem Getränk eine verantwortungsvolle Haltung einnehmen, werden Sie sich der Menge an Alkohol, die Sie konsumiert haben, bewusster und können so effektiver mit dem Trinken aufhören.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie über das Limit hinaus trinken, führen Sie ein Tagebuch darüber, warum Sie trinken, warum Sie sich für das Trinken entschieden haben und wie Sie sich fühlen, bevor Sie trinken und nachdem Sie fertig sind. Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Gedanken während der emotionalen Veränderungen aufzuzeichnen, die durch Alkohol hervorgerufen werden.
   • Schreiben Sie die Situationen oder Gründe auf, die Sie dazu veranlassen, nicht zu trinken. Nach einer Weile wird Ihnen klar, dass Sie die Situationen oder Ursachen des Trinkens vermeiden müssen.

4. 

   Machen Sie ab und zu eine Pause vom Trinken. Sie versuchen entschlossen, für ein oder zwei Wochen mit dem Trinken aufzuhören. Dies ist eine Gelegenheit für den Körper, sich auszuruhen, völlig isoliert von den täglichen Trinkgewohnheiten. Oder reduzieren Sie einfach, indem Sie zwei Tage in der Woche auswählen, die völlig alkoholfrei sind.
   • Wenn Sie sich beispielsweise angewöhnen, ein Getränk pro Nacht zu trinken, kann ein plötzliches Anhalten die Dinge auf den Kopf stellen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie dieses tägliche Getränk nicht mehr benötigen.
   • Wenn Sie eine schwere Sucht haben, führt ein plötzliches Aufhören des Trinkens zu typischen Entzugserscheinungen. Achten Sie genau auf Ihre Emotionen und darauf, wie Ihr Körper auf diese Veränderungen reagiert. Wenn die Reaktionen zu schwerwiegend sind, sollten Sie so bald wie möglich Ihren Arzt aufsuchen.

5. 

   Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Während des Aufhörens von Alkohol müssen Sie jede Woche Fortschritte aufzeichnen, beurteilen, ob Sie Ihre Trinkgewohnheiten kontrollieren, Ihren Alkoholkonsum auf das gewünschte Maß gesenkt haben oder ob Sie sich den Trinkgewohnheiten widersetzen können. Körperlust tut. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Trinkgewohnheiten trotz aller Bemühungen außer Kontrolle geraten, ist es Zeit, Hilfe von außen zu suchen.
   • Wenn der Körper während des Prozesses der Reduzierung des Alkoholkonsums schwere Entzugssymptome entwickelt, die nicht in der Lage sind, Selbstverlangen, Gedächtnisverlust oder andere Symptome von Alkoholismus zu bekämpfen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. sofort helfen.
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Teil 3 von 3: Unterstützung von außen

1. 

   Wissen Sie, ob Sie Hilfe benötigen. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie feststellen, dass Ihre Trinkgewohnheiten außer Kontrolle geraten. Sie müssen einige Anzeichen von Missbrauch erkennen und Sie dem Risiko von Alkoholismus aussetzen. Dies sind Anzeichen für eine Tendenz zum Alkoholismus: Wenn Sie einmal getrunken haben, trinken Sie viel, trinken Sie während der Fahrt oder bedienen Sie Maschinen, obwohl Sie wissen, dass Ihre Arbeit illegal und äußerst gefährlich ist. .
   • Wenn Sie morgens und abends Heißhunger, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen haben, alleine oder hinterhältig trinken, böig trinken, depressiv werden oder Hände und Füße schütteln, bitten Sie jemanden darum andere sofortige Hilfe.
   • Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn Sie eine Mission wegen Alkoholkonsums vernachlässigen. Mögliche Gründe für die Vernachlässigung Ihres Jobs sind Alkoholkonsum, Kopfschmerzen und die Unfähigkeit, zur Arbeit oder zum Unterricht zu gehen.
   • Wegen Alkohol geraten Sie in Schwierigkeiten mit dem Gesetz, z. B. weil Sie in der Öffentlichkeit betrunken sind, in Trunkenheit kämpfen oder betrunken fahren.
   • Das Problem ist auch besorgniserregend, wenn Sie trotz der Ratschläge Ihrer Mitmenschen weiterhin Alkohol trinken. Ihre Trinkgewohnheiten sind so ärgerlich, dass andere Sie warnen müssen. Wenn dies der Fall ist, ist es Zeit, dass Sie Hilfe benötigen.
   • Sie sollten Alkohol nicht als Bewältigungsstrategie nehmen. Dies ist ein ungesunder Ansatz, wenn Sie Alkohol verwenden möchten, um mit Stress, Depressionen oder anderen Problemen umzugehen. Wenn Sie zu diesem Zweck trinken, sollten Sie Hilfe suchen, um das Problem zu lösen, anstatt Erleichterung zu bekommen.

2. 

   Siehe die Website von Alcoholics Anonymous (AA). Sie können ein 12-Stufen-Programm von AA verwenden, um mehr Menschen dabei zu helfen, Wege zur Überwindung des Alkoholismus zu finden. Selbst wenn Sie kein vollständiger Alkoholiker sind, können Sie verhindern, dass sich Ihre Trinkgewohnheiten verschlechtern, wenn Sie die im Programm beschriebenen Maßnahmen ergreifen.
   • Nach einigen Recherchen werden Sie feststellen, dass es nicht mehr sicher ist, nach Ihren derzeitigen Gewohnheiten weiter zu trinken. Es ist daher so wichtig, dass eine Organisation bereit ist, Ihnen bei der Bewältigung der Realität zu helfen, dass sie Sie dabei unterstützt, alle negativen Auswirkungen von Alkohol in Ihrem Leben zu beseitigen.
   • Sie können online nach Gruppen von AA-Aktivitäten in Ihrer Nähe suchen.
   • AA ist eine Organisation, die auf religiösen Überzeugungen basiert. Daher sollten Sie diese Methode nur anwenden, wenn Sie sich für solche Organisationen geeignet fühlen. Sie nutzen religiöse Botschaften und Wege, um sich zu erholen, abhängig von Organisatoren und Versammlungen, um das zu stärken, was sie lehren.

3. 

   Nehmen Sie am SMART Recovery-Programm teil. Wenn Sie nicht an den AA-Aktivitäten interessiert sind, können Sie versuchen, dem SMART Recovery-Programm beizutreten. Dieses Programm verwendet eine kognitive Verhaltenstherapie, um die Umwelt- und emotionalen Faktoren, die zu Alkoholismus führen, spezifisch zu identifizieren und Ihnen dabei zu helfen, auf neue und effektivere Weise mit ihnen zu interagieren. . Das Programm konzentriert sich darauf, die Schüler dazu zu bringen, mit dem Trinken aufzuhören, lässt die Lernenden jedoch nicht glauben, sie seien Patienten.
   • Dieses Programm erfordert die Geduld der Lernenden und hilft Ihnen, Alkohol vollständig aus dem Leben aufzugeben. SMART Recovery begrüßt jedoch diejenigen, die keine definitive Einstellung zum Aufhören mit Alkohol haben.
   • Das Programm eignet sich für Menschen, die nicht viele Formen benötigen und sich während des Trainings motivieren können. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie müssen Sie sich ausdrücken, anstatt die Organisatoren oder Gruppenaktivitäten wie AA um Hilfe zu bitten. Es hängt stark von Ihrer eigenen Entschlossenheit ab.

4. 

   Nehmen Sie an einem Rehabilitationsprogramm teil (nicht religiös veranlagt). Sie können einem anderen Programm beitreten, wenn Ihnen der AA-12-Schritt-Ansatz nicht gefällt. SOS (Secular Organizations for Sobriety) ist ein nicht-religiöses Programm, das Anleitungen zur Raucherentwöhnung enthält und vor allem von den Lernenden verlangt, Verantwortung für ihre Trinkgewohnheiten und für Toleranz zu übernehmen. Alkohol ganz aufgeben. Es basiert in erster Linie auf der Entschlossenheit der Lernenden, genau wie SMART Recovery.
   • Es gibt auch andere Programme wie LifeRing Secular Recovery (LSR), eine ebenfalls nicht religiöse Organisation, die auf den folgenden drei Philosophien basiert: Gelassenheit, Unglaube und Eigenständigkeit. Sie glauben, dass die innere Motivation jeder Person das beste Mittel ist, um sich von Alkohol fernzuhalten, und halten Treffen zur Ermutigung und Unterstützung ab, wenn ihre Entschlossenheit nicht ausreicht. Ähnlich wie bei AA haben sie Treffen, aber ihre Überzeugungen sind nicht christlich.
   • Weitere Informationen zu Aktivitätsgruppen finden Sie auf der Seite Gesichter und Stimmen der Wiederherstellung. Es gibt viele Gruppen von Aktivitäten, aus denen Sie auswählen können, basierend auf Geschlecht, Religion, Suchtart und Alter. Die Website bietet eine Liste von persönlichen Gruppen, medizinischen Selbsthilfegruppen, Online-Treffen oder Gruppen, die sich auf Familien und Freunde konzentrieren.

5. 

   Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Sie Probleme mit der Alkoholabhängigkeit haben, bitten Sie einen Therapeuten, Ihren Zustand zu überwachen. Trinkgewohnheiten können Ursachen haben, die behoben werden müssen, bevor Sie erfolgreich aufhören. Wenn Sie nach einer traumatischen Episode aufgrund von übermäßigem Stress, einem neurologischen Problem oder einer anderen Ursache, die von einem Therapeuten behandelt werden kann, anfangen, viel Alkohol zu trinken, sollten Sie Hilfe suchen. ihre professionellen Assistenten.
   • Darüber hinaus kann Ihnen ein Therapeut Ratschläge geben, wie Sie mit sozialen Stressfaktoren umgehen können, die Sie dazu bringen, Alkohol zu trinken, wie Sie die Ursachen von Alkohol vermeiden oder wie Sie mit Schuldgefühlen in Ihrem Leben umgehen. das Versprechen brechen, mit dem Trinken aufzuhören. Sie können Ihnen helfen, diese Situationen zu meistern und Sie während des Genesungsprozesses zu einer stärkeren Person zu machen.

6. 

   Bitten Sie Verwandte und Freunde um Hilfe. Es ist äußerst schwierig, alleine mit dem Alkohol aufzuhören. Bitten Sie daher Freunde und Familie, Ihnen beim Aufhören zu helfen. Sie sollten sie bitten, Sie nicht in eine Kneipe einzuladen oder Ihnen zu irgendeinem Anlass Bier zu geben. Auf diese Weise üben Sie Ihre Entschlossenheit aus, denn jeder um Sie herum sollte darauf achten, keine Versuchung zu erzeugen.
   • Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich zu treffen, bitten Sie sie, dies ohne Alkohol zu organisieren.
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Rat

• Sie sollten mehr Wasser trinken, nicht nur, weil es Ihrem Körper zugute kommt, sondern auch, um Sie darauf zu beschränken, weniger Bier zu trinken. Sie können kaum viel Bier trinken, wenn Sie sich satt fühlen.
• Alkohol ist ein Stimulans, das Hemmungen auslöst. Denken Sie also daran, dass Sie, wenn Sie sich betrinken, Dinge tun können, die Sie normalerweise niemals wagen würden.
• Alkohol ist giftig und niemals ein wesentliches menschliches Bedürfnis. Das eine ist, ganz aufzugeben, das andere ist, andere alkoholfreie Getränke auf dem Markt zu wählen, aber Sie sollten wissen, dass viele andere Getränke auch etwas Alkohol enthalten.