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• Rat

Es ist nicht unangemessen, dass viele glauben, dass diejenigen, die Dankbarkeit pflegen, glücklicher und gesünder sind als diejenigen, die diese Angewohnheit noch nicht haben. Dankbare Menschen schätzen, was sie haben, anstatt über die Aspekte der Not nachzudenken. Sie zeigen anderen ihre Dankbarkeit und erhalten dafür oft viel Dankbarkeit. Sie sehen jeden Tag als eine neue Gelegenheit, das Glück anzunehmen, anstatt eine Herausforderung zu meistern. Obwohl viele Menschen von Natur aus dankbar sind, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie es in Ihrem Leben nicht kultivieren können. Das ist nicht einfach, aber Sie werden für Ihre Bemühungen dankbar sein!

Schritte

Methode 1 von 3: Sei im Moment dankbar

1. 

   Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um dem Leben zu danken. Manchmal ist Ruhe ein effektiver Weg, um sich zu entspannen und sich besser zu fühlen. Sie müssen Dinge identifizieren, für die Sie dankbar sind, und manchmal ist eine Pause auch etwas, für das Sie dankbar sind.
   • Wenn Sie auf der Arbeit oder in der Schule sind, gehen Sie um das Gebäude herum oder steigen Sie aus und holen Sie sich Luft. Vielen Dank für die Gelegenheit, sich auszuruhen, Ihre Füße zu entspannen und die Sonne zu spüren usw.
   • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die kleinen Dinge zu bemerken, für die Sie dankbar sind, wie Ihren Morgenkaffee oder das Kissen, das Sie jeden Abend hinlegen.

2. 

   
   
   Lass es jemanden wissen du schätzt sie. In Ihrem geschäftigen Leben vergessen Sie oft, anderen zu sagen, wie wichtig sie für Sie sind oder wie sehr Sie schätzen, was sie tun, und das bedeutet Ihnen viel. Anderen zu danken wird Ihre Dankbarkeit allmählich fördern und verbreiten. Beispielsweise:
   • Wenn Ihre Frau Ihr Mittagessen für Sie vorbereitet, rufen Sie an oder schreiben Sie eine SMS, um zu sagen: „Schatz, ich weiß, dass es sehr einfach ist, das Mittagessen für Sie vorzubereiten, aber ich danke Ihnen, dass Sie es immer versucht haben. hilf mir, jeden Morgen beschäftigt zu sein “.

3. 

   
   
   Sprechen Sie mit Ihrer Familie über Dankbarkeit. Nehmen Sie sich etwas Zeit, zum Beispiel zum Abendessen, um über die Dinge zu sprechen, für die Sie für den Tag dankbar sind. Außerdem sollte jedes Familienmitglied abwechselnd darüber sprechen, was es an diesem Tag schätzt.
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dass jedes Familienmitglied abwechselnd mindestens eine Dankbarkeit vor dem Essen teilt und erwähnt.
   • Versuche so genau wie möglich zu sein. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich bin dankbar, dass alle hier sind", könnte man sagen: "Ich bin dankbar, dass alle mir geholfen haben, jedes Wochenende den Garten zu pflegen."

4. 

   
   
   Senden Sie eine Dankesnotiz. Ein kleines Dankeschön zu senden bedeutet wirklich viel. Ein Dankeschön dafür, dass andere Ihnen etwas (Zeit, Mühe und Geschenke) geben, das sie nicht tun müssen, und Sie ihre Arbeit schätzen. Sie müssen keine lange Notiz schreiben, um sich zu bedanken. Schreiben Sie einfach ein paar Zeilen, um die Bedeutung des Geschenks auszudrücken. Ihre Zeit und Mühe für Sie ist ausreichend.
   • Textnachrichten, E-Mails und Dankesnotizen eignen sich auch hervorragend zum Senden (und Empfangen), aber handschriftliche Dankesnotizen sind etwas Besonderes.
   • Ihre Dankesnotiz kann nur eine Notiz mit einer kurzen Nachricht sein, oder Sie können Ihre Dankesnotizen auf das Notizbuch schreiben und mehr Blumen oder Herzen zeichnen.

5. 

   Zurückgeben ist auch ein Dankeschön. Dankbarkeit drückt sich nicht nur in Worten aus, sondern auch in Handlungen, bei denen der Gemeinschaft und ihren Freunden etwas zurückgegeben wird. Dies bedeutet nicht, dass Sie für die Fairness zurückzahlen, damit niemand jemandem "etwas schuldet". Gib es weg, weil es eine edle Geste ist und dir ein gutes Gefühl gibt.
   • Wenn Sie die Person kennen, helfen Sie bitte. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Oma herumführen oder einem Freund helfen, sich zu bewegen.
   • Wenn Sie die Person nicht kennen, fahren Sie mit ihrem guten Benehmen fort. Sie können beispielsweise jemanden zurückzahlen, der Ihnen während Ihrer Studienzeit geholfen hat, indem Sie andere Studenten unterstützen.

6. 

   Erkennen Sie die Freundlichkeit hinter dem, was Sie erhalten. Wenn jemand Sie gut behandelt - Ihnen Geschenke gibt, eine warme Mahlzeit mitbringt, sich freiwillig zum Lesen bereit erklärt und Ihren Aufsatz bearbeitet - erkennen Sie an, wie er sich bemüht, Ihr Leben gut zu machen. Sie hatten keine Angst, ihre kostbare Zeit und ihr Geld auszugeben, damit sie freundliche Dinge für Sie tun konnten.
   • Diese Anerkennung fördert und verbreitet Dankbarkeit durch Ihre Handlungen und Worte, insbesondere wenn Sie Kinder haben.

7. 

   Sagen Sie regelmäßig "Danke". Vielen Dank an den Kaffeeverkäufer, an den Türhüter für Sie und an das Kundendienstpersonal, das Ihnen dabei geholfen hat, die Ursache dafür zu finden, dass Ihr Telefon nicht funktioniert. Wenn Sie sich bedanken, können Sie ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit für Ihr Leben gewinnen.
   • Sagen Sie "Danke" als Gebet oder Wahrheit. Sie können sich entweder bei bestimmten Dingen bedanken oder das gleiche Dankeschön immer wieder wiederholen. Zum Beispiel könnten Sie sich für das heutige Frühstück, den Regen zum Gießen von Pflanzen, die Regenmäntel dafür bedanken, dass Sie nicht nass werden, und so weiter.
   • Indem Sie Dankbarkeit (und verbalen Ausdruck) pflegen, können Sie Ärger, Angstzustände, Depressionen und andere Gesundheitsprobleme lindern.
   • Wenn Sie sich bedanken, schauen Sie ihnen in die Augen und lächeln Sie, damit sie die Aufrichtigkeit spüren können.

8. 

   Denken Sie an Gründe, die Sie auch in schwierigen Zeiten dankbar machen. Manchmal kann es schwierig sein, sich für das Leben dankbar zu fühlen.Es ist jedoch eine wichtige Zeit, um Dankbarkeit zu pflegen, da es Ihnen leichter fällt, Schwierigkeiten zu überwinden, als wütend oder unzufrieden zu werden.
   • Um Ihre Dankbarkeit für langweilige oder schwierige Arbeit zu fördern, können Sie die guten Dinge über den Job auflisten: Es gibt Ihnen Geld, um Lebensmittel zu kaufen, und eine Unterkunft, es gibt Ihnen eine Chance um den Bus in die Stadt zu nehmen und die frühe Sonne usw. zu fangen
   • Geben Sie sich Zeit, um zu trauern und Ihre Traurigkeit zu nagen, wenn Sie sich trennen oder einen geliebten Menschen verlieren. Dankbarkeit bedeutet nicht, dass Sie Emotionen wie Traurigkeit, Wut usw.; aber es hilft dir einfach, diese Gefühle zu lindern. Machen Sie nach der Zeit der Trauer eine Liste der Dinge, die Ihnen die Beziehung beigebracht und dankbar gemacht hat, und danken Sie Ihnen für die Dinge, die Sie erhalten haben, als die Beziehung endete.
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Methode 2 von 3: Entwickeln Sie eine Gewohnheit der Dankbarkeit

1. 

   Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch. Notieren Sie sich, warum Sie jeden Tag dankbar sind, dies in Ihrem Kopf zu notieren. Egal wie schwierig Ihr Leben gerade ist, es wird immer noch Dinge geben, für die Sie dankbar sein möchten. Das Finden dieser Dinge hilft Ihnen, mit anderen Teilen Ihres Lebens fertig zu werden.
   • Schreiben Sie 5 Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Es könnte so einfach sein wie "der Morgensonnenschein" oder so einfach wie "einen Vorschlag bekommen".
   • Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie am dankbarsten sind. Sie werden feststellen, dass Sie mehr als 5 Dinge haben, für die Sie dankbar sein müssen.
   • Wenn Sie eine Erinnerung benötigen, laden Sie die Dankbarkeitstagebuch-App für Ihr Telefon herunter, um tägliche Benachrichtigungen zu erhalten.

2. 

   Überprüfen Sie Ihr Dankbarkeitstagebuch nach Bedarf. Jedes Mal, wenn Sie nicht weiterkommen, kann es sehr hilfreich sein, zu überprüfen, was Sie zuvor geschrieben haben. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, für die kleinen Dinge dankbar zu sein.
   • Selbst wenn Sie beispielsweise eine unheilbare Krankheit haben, können Sie dankbar sein für Dinge wie jemanden, der für Essen kocht, ein warmes Bett oder wenn Ihre Katze in der Nähe ist. Diese kleinen Dinge können den Schmerz der Krankheit milder machen.

3. 

   Finde Teamkollegen auf einer Reise der Dankbarkeit. Teilen Sie Ihr Ziel, Dankbarkeit zu fördern, mit einem engen Freund oder Verwandten und bitten Sie ihn um Hilfe. Wählen Sie jemanden, bei dem Sie sich frei fühlen, über Dinge zu sprechen, für die Sie dankbar sind. Außerdem sind sie Ihnen auch sympathisch, wenn Sie sich angewöhnen, sich zu beschweren.
   • Besser noch, die Dinge sollten in beide Richtungen gehen - das heißt, jeder Mensch hilft sich gegenseitig, zutiefst dankbar zu werden.

4. 

   Ändern Sie Ihre Sicht auf Probleme. Das Leben von Menschen, die für das, was sie haben, dankbar sind, ist nicht leichter zu atmen als Sie. In der Tat sind Menschen, die zutiefst dankbar sind, Menschen, die eine Menge Schwierigkeiten durchgemacht haben, aber sie verstehen, dass die Situation nicht das Problem ist, sondern die Art und Weise, wie Sie über die Situation denken, die es einfach macht. mehr oder schwieriger.
   • Wenn Sie beispielsweise Teilzeit arbeiten müssen, um für das College zu bezahlen, denken Sie an die Verantwortungslektionen, die Ihnen Ihr Job beigebracht hat, anstatt zu bedauern, dass Sie keine Freizeit haben.

5. 

   Verwenden Sie geeignete Wörter, um Ihr Leben zu beschreiben. Die Verwendung von negativer Sprache und "Kennzeichnung" kann die Situation erschweren und es schwierig machen, Dankbarkeit auszudrücken. Zum Beispiel erzeugt die Bezeichnung "mein Übel" eine negativere Einstellung als nur die Aussage "die Krankheit, die ich habe". Im zweiten Beispiel machen Sie die Krankheit nicht zu Ihrem "Privateigentum", sondern verwenden auch eine neutrale statt eine negative Sprache.
   • Drücken Sie Ihre Dankbarkeit mit Worten aus, mit denen Sie das Leben beschreiben. Zum Beispiel könnte man sagen: "Obwohl ich an dieser Krankheit leide, bin ich dankbar für die wunderbare Behandlung und Unterstützung durch meine Familie."

6. 

   Nehmen Sie eine positive Einstellung zu sich selbst und anderen. Wenn Sie sich und andere steinigen, wird es schwierig sein, sich wirklich dankbar zu fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ über sich selbst und andere denken, halten Sie an und wechseln Sie Ihre Gedanken. Wenn Sie beispielsweise denken, dass ich wirklich schlecht in Mathe bin, sagen Sie sich: "Ich habe nur Probleme, dieses Problem zu lösen."
   • Eine kleine Änderung in Wortlaut und Ausblick wird das Blatt wenden, sodass das Problem nicht auf Sie gerichtet ist, was bedeutet, dass keine Verbindung mehr zwischen Ihnen und dem Problem besteht. Auf diese Weise wird das Problem zu etwas, das Sie überwinden können.
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Methode 3 von 3: Kultivieren Sie Dankbarkeit für Ihre geistige und körperliche Gesundheit

1. 

   Wählen gesunde Ernährung. Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, positiv zu werden und sich dankbar zu fühlen. Wählen Sie Obst und Gemüse wie Grünkohl, rote Paprika und Bananen. Gesunde Kohlenhydrate aus braunem Reis, Vollkornprodukten, Hafer und Lachsprotein, Nüssen, magerem Fleisch, Eiern.
   • Moderation und Vielfalt sind wirklich wichtig. Ihre Ernährung sollte nicht nur aus Obst und Gemüse bestehen, sondern Sie benötigen auch gutes Eiweiß und gute Kohlenhydrate.
   • Versuchen Sie, raffinierten Zucker und Salz so weit wie möglich zu reduzieren.

2. 

   Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Flüssigkeit trinken. Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil des effizienten Funktionierens jedes Teils Ihres Körpers und Geistes. Nehmen Sie häufig einen Schluck Wasser und trinken Sie Wasser, bevor Sie Durst haben.
   • Seien Sie jedes Mal dankbar, wenn Sie den Wasserhahn drehen oder die Wasserflasche öffnen und sauberes Wasser trinken können. Denken Sie daran, dass Millionen (vielleicht Milliarden) Menschen auf der ganzen Welt diesen Luxus immer noch nicht haben.

3. 

   Nicht unterbieten Zeit zu schlafen. Schlaf ist ein wichtiger Teil, um gesund und glücklich zu bleiben - zwei Dinge, die es leicht machen, sich dankbar zu fühlen. Sicher, es kann schwierig sein, dankbar zu sein, wenn Sie schlafen möchten, aber wenn Sie genug Schlaf haben, kann es einfacher sein, Dankbarkeit zu kultivieren.
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, rechtzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, einen bequemen Schlafraum zu schaffen, sich zu entspannen und alle elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen auszuschalten.

4. 

   Ausführen Übungsgewohnheiten regelmäßig. Regelmäßige Bewegung produziert ein glückliches Hormon wie Endorphine, das Ihre Stimmung reguliert und Sie sich besser fühlen lässt. Positive Gefühle sind sowohl ein Grund, dankbar zu sein, als auch eine Motivation, Dankbarkeit zu üben.
   • Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Dies können übliche Aktivitäten wie Joggen, Tanzen zu Musik oder Yoga sein.

5. 

   Meditieren regelmäßig. Meditation ist ein weiterer wirksamer Weg, um mit psychischen Gesundheitsproblemen und Depressionsgefühlen im Leben umzugehen. Dies ist auch ein Weg, um Dankbarkeit zu stärken und zu üben.
   • Finde einen ruhigen Ort und meditiere mindestens 15 Minuten am Tag. Setzen Sie sich einfach bequem hin, atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn winzige Gedanken Ihre Aufmerksamkeit erregen, akzeptieren Sie sie und lassen Sie sie sich bei jedem Ausatmen auflösen.

6. 

   Trainieren Beachtung. Indem Sie anwesend sind, machen Sie es Ihrem Gehirn schwer, mit Gedanken und Bedenken über zukünftige Pläne zu rasen oder in die Vergangenheit einzutauchen. Dies ist eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, weil Sie vollständig anwesend sind und dadurch der "Realität" Dankbarkeit ausdrücken.
   • Übe Achtsamkeit beim Essen. Konzentrieren Sie sich auf das Essen, das Sie in den Mund nehmen: Ist es heiß oder kalt? Struktur wie? Süß oder sauer oder salzig?
   • Probieren Sie dies aus, wenn Sie spazieren gehen oder einfach draußen sitzen. Sie werden die Farbe des Himmels und die Form der Wolken bemerken. Verwenden Sie Ihre Nase, um den Duft zu spüren, und lauschen Sie dem Wind, der in den Bäumen flüstert.
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Rat

• Denken Sie daran, dass Sie manchmal schlechte Tage haben, die Sie mürrisch machen und alles hassen. Das ist völlig normal. Beschuldigen Sie sich nicht, nicht oft in Dankbarkeit gelebt zu haben. Dies ist das Ziel, das viele Menschen anstreben.
• Dankbarkeit zu kultivieren kann nicht verhindern, dass schlechte Dinge von dem beeinflusst werden, was mit Ihnen passiert. Dankbarkeit macht es Ihnen einfach, damit umzugehen, und schadet Ihrer geistigen Gesundheit nicht.
• Sie können nicht immer kontrollieren, was mit Ihnen passiert, aber Sie können lernen, Ihre Reaktionen auf alles zu kontrollieren.
• Wenn Sie sich von Zeit zu Zeit bei den Menschen für die kleinen Dinge bedanken, die sie für Sie tun, fühlen Sie sich geschätzt. Selbst kleine Dankbarkeit kann jemanden den ganzen Tag glücklich machen und Sie sich besser fühlen lassen.