Behandlung von Muskelkrämpfen - Tipps

Inhalt

Schritte
Rat

Muskelkrämpfe können in jedem Muskelteil des Körpers auftreten, einschließlich Skelettmuskeln, Trizeps, Rückenmuskeln, Handflächen und glatten Muskeln wie dem Verdauungstrakt. Dies ist eine unbeabsichtigte Muskelkontraktion, die durch Wassermangel, Muskelüberlastung oder einen vollständigen Mangel an notwendigen Elektrolyten verursacht wird. Es tritt auch auf, wenn ein Nerv gereizt ist. Obwohl die Behandlung von Muskelkrämpfen von der Muskelposition und ihrer Ursache abhängt, sind die meisten Fälle nicht schwerwiegend und können zu Hause allein behandelt werden.

Schritte

Methode 1 von 4: Behandlung von Muskelkrämpfen zu Hause

Aufhören zu arbeiten. Wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, hören Sie auf, was Sie tun. Muskelkrämpfe können während des Trainings oder bei der Hausarbeit auftreten. Sobald Anzeichen einer Muskelkontraktion auftreten, beenden Sie die Arbeit und arbeiten Sie daran. Muskelkrämpfe verursachen Schmerzen, sind aber auf lange Sicht im Allgemeinen nicht besorgniserregend.
- Versuchen Sie, die kontraktilen Muskeln zu massieren und zu massieren. Massagetherapie entspannt die Muskeln und erhöht die Durchblutung in diesem Bereich.
Lass deine Muskeln ruhen. Lassen Sie den Muskelkater einige Tage ruhen, insbesondere wenn die Rückenmuskulatur schmerzt. Es ist normal, nach Krämpfen Schmerzen zu verspüren. Außerdem können die Muskeln angespannt sein und es dauert einige Zeit, bis der betroffene Bereich wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehrt. Bewegen Sie diese Muskeln während der Ruhephasen vorsichtig, um Steifheit zu vermeiden.
- Sie können sich leicht auf dem betroffenen Muskel bewegen, aber aufhören, wenn Sie das Gefühl haben, dass Krämpfe oder Schmerzen auftreten. Versuchen Sie es mit sanften Schritten oder Dehnungen, aber drehen oder beugen Sie Ihren Oberkörper nicht.
Strecken. Dehnung kann effektiv sein, wenn Muskelkrämpfe oder Krämpfe auftreten. Achten Sie beim Dehnen darauf, den Muskel in die entgegengesetzte Richtung des Entzugs zu drücken, damit sich die Muskeln länger dehnen. Die Bewegung sollte jedoch sanft und nicht zu dehnbar sein. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie sofort auf. Wenn in diesem Muskelbereich ein Spannungsgefühl auftritt, halten Sie die Spannung ruhig und versuchen Sie nicht, zusätzliche Kraft anzuwenden. Jeder Zug, den Sie etwa 30 Sekunden lang halten müssen.
- Stellen Sie sich bei Wadenkrämpfen etwa einen Meter von der Wand entfernt auf, stützen Sie Ihre Arme gegen die Wand und halten Sie dabei Knie und Rücken gerade. Die Ferse sollte den Boden berühren. Lehnen Sie sich vor und Sie sollten spüren, wie sich die Wadenmuskeln entspannen. Dies kann angenehm oder normal sein, aber wenn es weh tut, hören Sie auf.
- Setzen Sie sich bei Fuß- oder Wadenkrämpfen hin und beugen Sie die Zehen zur Nase, sonst können Sie die Füße sanft zum Kopf ziehen. Bei dieser Bewegung spüren Sie, wie die Muskeln in Ihren Beinen und Füßen gezogen werden.
- Wenn Sie Kniesehnenkrämpfe haben, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, wobei Ihre Füße weder hervorstehen noch gebeugt sind. Scharnieren Sie in der Taille, aber halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie die Brust bis zu den Beinen. Hören Sie auf, sich zu beugen, wenn Sie spüren, wie sich die Muskeln hinter Ihren Beinen zusammenziehen.
- Wenn Sie Oberschenkelkrämpfe haben, lehnen Sie sich gegen eine feste Oberfläche, greifen Sie nach Ihren Knöcheln und ziehen Sie Ihre Füße vorsichtig nach hinten. Die Traktion ist entlang der Vorderseite des Oberschenkels gerichtet.
- Bei Handkrämpfen die Handfläche gegen die Wand drücken und die Hand mit dem Finger nach unten gegen die Wand drücken.
Machen Sie leichte Übungen, wenn sich Ihre Rückenmuskulatur zusammenzieht. Leichte Übungen können bei Rückenkrämpfen hilfreich sein. Sie sollten nur üben, wenn die Krämpfe abgeklungen sind oder nur leichte Krämpfe, und nicht, wenn der Zustand schwerwiegend oder sehr schmerzhaft ist. Alle Bewegungen, bei denen sich Ihre Rückenmuskulatur stärker zusammenzieht, hören sofort auf.
- Gehen Sie mit über dem Normalen angehobenen Knien und halten Sie dabei den Rücken gerade. Diese Bewegung sorgt für einen leichten Zug im unteren Rücken und kann helfen, den Krampf zu stoppen.
- Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wiederholen Sie dies 10 Mal und halten Sie sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. Tun Sie 3-4 mal am Tag, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
- Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie Ihre Knie sanft an Ihre Brust. 10 Sekunden lang gedrückt halten und die Seite wechseln. Wiederholen Sie diese Bewegung 5-10 mal, 2-3 mal am Tag. Sie können auch beide Knie gleichzeitig an Ihre Brust ziehen. Diese Bewegungen helfen dabei, den unteren Rücken zu dehnen, während sich der Rest des Muskels ausruhen und "entspannen" kann.
Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Kühlpackung. Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen und die Verengung zu stoppen, während Kälte Schwellungen und Schmerzen reduziert. Wenn Sie zum ersten Mal einen Krampf haben, sollten Sie eine Kühlpackung verwenden und die Eispackung in den ersten Tagen auf den Muskelkater legen. Legen Sie den Eisbeutel jeweils 20 bis 30 Minuten und im Abstand von 3 bis 4 Stunden auf. Wenn der Krampf weiterhin besteht, bedecken Sie ihn den ganzen Tag über 20 bis 30 Minuten lang mit einem heißen, feuchten Waschlappen.
- Denken Sie an das Sprichwort: "Verwenden Sie Wärme beim Spielen und Kälte beim Ausruhen". Verwenden Sie eine heiße Kompresse, wenn Sie danach Sport treiben müssen, und eine kalte Kompresse, wenn Sie sich ausruhen oder still sitzen.
- Wenden Sie alle 4 Stunden 15 Minuten lang Wärme an, bis alle Krämpfe verschwunden sind. Verwenden Sie in den ersten Tagen alle 2 Stunden eine kalte Kompresse für 12-15 Minuten.
- Verwenden Sie ein Heizkissen oder Heizkissen, einen Eisbeutel oder eine kalte Kompresse. Sie können auch eine Wärmflasche oder eine gefrorene Wasserflasche verwenden oder das Eis in ein Tuch wickeln oder einen Beutel mit gefrorenen Bohnen verwenden.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte. Wenn ein Muskel dehydriert wird, müssen Sie ihn erneut geben.Wasser und Elektrolyte (in Form von Fruchtsäften, Sportgetränken usw.) können den erschöpften Vorrat wieder auffüllen. Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind wichtig, um die Muskelkontraktion zu unterstützen und die Funktion besser freizusetzen.
- Wenn Sie im Voraus wissen, wann Sie viel Sport treiben oder Muskeln mit hoher Intensität verwenden müssen, sollten Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel durch Elektrolytgetränke und Wasser ersetzen.
- Muskelkrämpfe sind manchmal ein Zeichen für einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel im Körper. Sie sollten hochwertige Multivitamin- oder Multimineralpillen einnehmen.
Werbung

Methode 2 von 4: Behandlung von Muskelkrämpfen mit Medikamenten

Behandeln Sie Muskelkrämpfe mit einem rezeptfreien Schmerzmittel. Manchmal können Muskelkontraktionen sehr schmerzhaft sein. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels, beispielsweise eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittels (NSAID). Typisch für diese Medikamente sind Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Aleve). Sie können auch Paracetamol (Tylenol) probieren.
Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente. Dieses Arzneimittel reduziert übermäßige Entzündungen oder Schwellungen im Bereich des Krampfes und hilft, die Blutzirkulation zu erhöhen, um die Genesung zu beschleunigen. Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament (wie Ibuprofen) als erste Behandlungslinie empfehlen.
- Die häufigste Nebenwirkung von Ibuprofen führt zu Magen-Darm-Problemen, die jedoch nicht so schwerwiegend sind wie die durch Aspirin verursachten Nebenwirkungen. Nebenwirkungen von Ibuprofen sind: Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Magenkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen, Unruhe oder Hautausschlag.
Nehmen Sie ein Muskelrelaxans. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie ein Trauma haben oder häufige Muskelkrämpfe haben oder hin und her kommen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu steigern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es Medikamente gibt, die zu einer Kontraktion der Muskeln führen.
- Das Medikament Flexeril (Cyclobenzaprin) wird üblicherweise zur Behandlung mittelschwerer bis schwerer Muskelkrämpfe verschrieben. Es wirkt auf das Zentralnervensystem, um die Muskeln zu entspannen. Obwohl das Medikament auch wirksam ist, wurde gezeigt, dass nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen gegen akute Muskelkrampfsymptome wirksamer sind.
- Einige Muskelrelaxantien machen süchtig. Sie müssen dies berücksichtigen, um Ihre Dosierung zu überwachen.
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Muskelkrämpfe chronisch sind. Obwohl dies zu Hause behandelt werden kann, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn die Kontraktion Ihnen große Schmerzen verursacht, häufig und anhaltend ist oder andere Muskeln betrifft. Es war wahrscheinlich ein Symptom für ein anderes zugrunde liegendes Problem, das behandelt werden musste.
- Normalerweise ist Muskelkrampf selbst keine Krankheit, sondern ein Zeichen dafür, dass es ein weiteres Problem gibt, das diagnostiziert und behandelt werden muss. Das Spektrum der Ursachen ist sehr breit und reicht von übermäßiger Muskelbewegung bis zu Stoffwechselstörungen bei chronischen Krämpfen.
Werbung

Methode 3 von 4: Behandlung von Krämpfen mit glatten Muskeln

Unterscheiden Sie die Symptome eines Krampfes der glatten Muskulatur. Die Symptome sind nicht dieselben, da es davon abhängt, welcher Muskel sich zusammenzieht. Darmkrämpfe verursachen pochende Schmerzen und Durchfall, während Harnkrämpfe normalerweise bei Nierensteinen auftreten und pochende Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Wenn Sie Krämpfe in Ihren Atemwegen haben oder Schwierigkeiten beim Atmen haben, sollten Sie sofort Nothilfe erhalten. Symptome können tödlich sein, wenn sie nicht sofort behandelt werden.
- Beseitigen oder behandeln Sie Darmprobleme wie Gallensteine oder Tumoren. Der Krampf der Harnwege lässt normalerweise nach, nachdem Sie einen Stein passiert oder einen Nierenstein entfernt haben. Sie können Schmerzmittel nehmen, während Sie auf den Stein warten.
Suchen Sie einen Arzt auf, um Muskelkrämpfe im Magen-Darm-Trakt, in den Harnwegen oder in den Atemwegen zu behandeln. Leider können Sie diese glatten Muskeln, die sich in Organen wie Herz und Magen befinden, nicht kontrollieren. Muskelkrämpfe sind hier manchmal ein Zeichen für eine Krankheit, die Sie noch nicht herausgefunden haben.
Nehmen Sie Medikamente. Wenn die Kontraktionen der glatten Muskulatur schwerwiegend sind, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben. Zum Beispiel sind Medikamente wie Anticholinergika wirksam bei Darmmuskelkrämpfen, die nicht durch eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils verursacht werden.
- Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um den Neurotransmittergehalt wiederherzustellen, oder eine Botox-Lösung injizieren, die die betroffenen Muskeln lähmt. Sie sollten diese Optionen mit Ihrem Arzt besprechen.
Nehmen Sie ein krampflösendes Mittel, wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden. Das Reizdarmsyndrom führt zu einem Krampf der Darmmuskulatur, und krampflösende Mittel entspannen den Darm und lindern Schmerzen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an diesem Syndrom leiden. Er wird Ihnen die richtigen krampflösenden Medikamente verschreiben und ein Behandlungsschema für Sie entwickeln.
Planen Sie einen Toilettenbesuch, wenn Sie Blasenmuskelkrämpfe haben. Eine Möglichkeit zur Behandlung von Blasenmuskelkrämpfen besteht darin, regelmäßig alle 1,5 bis 2 Stunden auf die Toilette zu gehen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Blase zu entleeren und hoffentlich nachzulassen. Sobald die Häufigkeit von Kontraktionen abnimmt, verringern Sie die Häufigkeit des Wasserlassens.
- Kegel-Übungen, auch als Beckenbodenübungen bekannt, können Blasenkrämpfe reduzieren, indem sie die Muskeln in diesem Organ straffen und entspannen. Um Ihre Beckenmuskeln zu straffen, drücken Sie Ihre Blasenmuskeln zusammen, als würden Sie versuchen, auf halbem Weg mit dem Urinieren aufzuhören, oder als würden Sie versuchen, den Atem anzuhalten. Wenn Sie nicht wissen, wie es richtig gemacht werden soll, können Sie Ihren Arzt um spezifische Anweisungen bitten.
Verwenden Sie eine heiße Kompresse, wenn Ihre Bauchmuskeln Krämpfe haben. Heiße Kompressen können Krämpfe und Krämpfe in allen Muskeln des Körpers lindern. Legen Sie sich flach hin und wickeln Sie die Kompresse um Ihren Bauch. Achten Sie darauf, dass Sie das Heizkissen nicht direkt auf Ihren Körper legen. 10 bis 15 Minuten und nicht länger als 20 Minuten ununterbrochen auftragen. Entspannen Sie sich, während Sie warten.
- Um eine heiße Packung herzustellen, suchen Sie sich ein Tuch, das groß genug ist, um Ihren Magen nach dem Falten zu bedecken. Wickeln Sie das Tuch um ein Heizkissen oder eine Wärmflasche und wickeln Sie dann ein Handtuch oder ein Tuch um Ihren Körper, um es an Ort und Stelle zu halten.
Werbung

Methode 4 von 4: Verhindern Sie Muskelkrämpfe

Trinke ausreichend Flüssigkeit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Muskelkrämpfen vorzubeugen, da Krämpfe auftreten können, wenn den Muskeln Wasser fehlt. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie trainieren. Sie sollten den ganzen Tag über mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser oder ein anderes gesundes Getränk trinken.
- Fügen Sie während des Trainings oder bei Krankheiten Elektrolyte hinzu, insbesondere Natrium und Kalium. Sie können es durch Diät oder elektrolytverstärkte Getränke bekommen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, genügend Nährstoffe bereitzustellen. Gesund zu bleiben, indem man die richtigen Lebensmittel und Nährstoffe isst, ist ein Weg, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Eine Ernährungsregulierung kann den durch Muskelreizsyndrom verursachten Darmmuskelkrampf reduzieren. Kalium, Antioxidantien und gesunde Fette sind besonders gut zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen geeignet. Die folgenden Lebensmittel haben sich als hilfreich erwiesen:
- Bananen, Kartoffeln, Pflaumen und Trockenfrüchte, Orangen, brauner Reis, Avocados, Spinat, Meeresfrüchte, Mandeln, Leinsamen, Hafer, Sesam, Tofu und Grünkohl.
Üben. Regelmäßige Bewegung hilft, Krämpfe zu reduzieren, da sie die Muskeln entspannt und strafft. Übung hilft auch verletzten Muskeln. Eine sanfte physikalische Therapie kann helfen, die Muskeln im Laufe der Zeit wiederherzustellen, wodurch die Häufigkeit von Kontraktionen verringert wird. Außerdem verbessert Bewegung auch Ihre allgemeine Gesundheit.
- Bitten Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten, Sie durch Übungen zu führen, um Muskelkrämpfe zu reduzieren.
Regelmäßig Sport treiben. Einfach weil Krampf ein Zurückziehen des Muskels ist, hilft Dehnen, Muskelentzug zu verhindern. Diese Übungen halten Ihre Muskeln entspannt und flexibel. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach dem Training dehnen, insbesondere wenn dies eine Anstrengung oder Verlängerung erfordert.
- Wenn Sie nachts häufig Krämpfe bekommen, sollten Sie die Muskeln vor dem Schlafengehen dehnen, um sie zu entspannen. Sie können auch leichte Herzfrequenzübungen wie eine stationäre Radtour machen, um die Muskeln zu entspannen und Krämpfen vorzubeugen.
Werbung

Rat

Wenn Sie chronische Muskelkrämpfe haben oder wiederkehren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.Jeder Mensch hat diesen Zustand irgendwann in seinem Leben, aber wenn die Krämpfe oder Krämpfe häufig sind, könnte dies ein Zeichen für eine andere unbekannte Ursache sein und eine Intervention erfordern medizinisch.
Frieren Sie das Wasser in einem weichen Plastikbecher ein, entfernen Sie den Boden der Tasse und massieren Sie das kalte Eiswasser 10-12 Minuten lang über den zurückgezogenen Muskel. Machen Sie eine 20-minütige Pause und massieren Sie weiter, 6 Mal pro Tag.
Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche mit heißem Wasser, um Krämpfe zu lindern. Wenn Sie in der Wanne baden, geben Sie etwas Bittersalz ins Wasser.