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• Schritte

Eine Knieverstauchung ist eine Verletzung des Kniebandes. Bänder sind zähe und elastische Gewebefasern, die Knochen verbinden und Gelenke positionieren. Eine Verstauchung betrifft viele Bänder, da das Gewebe gerissen ist, was häufig Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse verursacht. Wenn bei Ihnen eine Knieverstauchung diagnostiziert wurde, befolgen Sie diese Schritte, um den Genesungsprozess zu beschleunigen.

Schritte

Teil 1 von 3: Methode P.R.I.C.E.

1. 

   Schützen Sie die Knie. Sobald das Knie verletzt ist, müssen Sie es vor weiteren Schäden schützen. Sobald eine Verstauchung aufgetreten ist, hören Sie auf, Ihr Knie und die Aktivität, die die Verletzung verursacht hat, zu bewegen, da es sonst nur noch schlimmer wird. Wenn möglich, setzen Sie sich und lassen Sie den Druck auf Ihre Knie ab.
   • Wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden, können Sie jemanden bitten, Ihnen zu helfen, einen Arzt aufzusuchen. Gehen Sie nicht mit Ihrem verletzten Knie, bis Sie dessen Zustand beurteilt haben.
   • Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Weil P.R.I.C.E. Dies ist die häufigste Behandlung für eine Knieverstauchung, daher wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich bitten, diese zu befolgen. Sie müssen die Anweisungen Ihres Arztes genau befolgen, wenn die Verstauchung schwerwiegend ist.

2. 

   
   
   Lass deine Knie ruhen. Lassen Sie Ihr Knie 48 Stunden nach der Verletzung ruhen, damit Ihre Bänder Zeit zum Heilen haben. Natürlich rät Ihnen Ihr Arzt, in den nächsten Tagen nicht so viel wie möglich über das Knie zu bewegen, damit Sie sich mit Ihren Krücken bewegen können.
   • Sie können Ihnen auch raten, eine Orthese zu verwenden, wenn Sie Ihr Knie nicht halten können, während es heilt.

3. 

   
   
   Eis auftragen. Verwenden Sie in den ersten Tagen einen Eisbeutel, um Entzündungen und Schmerzen zu behandeln. Legen Sie Eiswürfel oder Crushed Ice in eine versiegelte Plastiktüte oder verwenden Sie eine Tüte mit gefrorenem Obst. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch oder Tuch und legen Sie ihn dann jeweils 20 Minuten lang auf die Knie. Wiederholen Sie vier bis acht Mal täglich.
   • Wenden Sie nicht länger als jeweils 20 Minuten Eis an, da dies zu Verbrennungen führen kann.
   • Sie können auch eine kalte Kompresse anstelle eines Eisbeutels verwenden.
   • Die kalte Kompresse dauert etwa 48 Stunden oder bis die Schwellung verschwunden ist.

4. 

   
   
   Kniedruck. Um Schwellungen zu reduzieren, drücken Sie Ihr Knie nach einer Verstauchung, indem Sie einen elastischen Verband oder einen Verband um das Knie wickeln. Die Kraft ist gerade fest genug, um das Knie zu immobilisieren, aber wickeln Sie es nicht zu fest ein, um eine Störung der Durchblutung zu vermeiden.
   • Entfernen Sie den Verband im Schlaf. Sie bewegen Ihr Knie im Schlaf kaum, daher ist es an der Zeit, den Verband zu entfernen, damit das Blut frei fließen kann.
   • Es ist wahrscheinlich, dass Sie nach 48 Stunden den Kompressionsverband entfernen dürfen. Wenn Ihr Knie jedoch immer noch geschwollen ist, wird Ihr Arzt Ihnen raten, die Kompresse weiter zu tragen.

5. 

   Hebe deine Knie. An den Tagen nach der Verletzung sollten Sie die meiste Zeit Ihre Beine heben. Versuchen Sie, Ihr Knie höher als Ihr Herz zu halten, um die Durchblutung zu verringern und Schwellungen zu reduzieren.Setzen oder liegen Sie flach auf dem Rücken, legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihre Knie, um sie über die Herzhöhe zu heben.
   • Die Höhe des Auslegers hängt von Ihrer Position zu diesem Zeitpunkt ab. Wenn Sie sitzen, müssen Sie im Liegen mehr Kissen tragen.
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Teil 2 von 3: Ergänzende Behandlungen

1. 

   Nach 72 Stunden heiß auftragen. Nach dem Pediküren mit P.R.I.C.E. Für 48-72 Stunden können Sie eine ergänzende Behandlung kombinieren, um Schmerzen und Schwellungen schneller zu lindern. Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine heiße Kompresse, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Jedes Mal 20 Minuten heiß auftragen, viermal täglich oder nach Bedarf. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln im Knie von der Ruhezeit der letzten drei Tage zu entspannen.
   • Sie können Ihre Knie auch mit einer Sauna, Fußbädern oder Whirlpools mit heißen Kompressen versehen.
   • Wenden Sie keine heißen Kompressen an, bevor die 72 Stunden vergangen sind, denn wenn Sie sie zu früh anwenden, kann dies mehr schaden als nützen. Eine stärkere Durchblutung des Knies in der frühen Erholungsphase kann zu zusätzlichen Blutungen und Schwellungen führen.

2. 

   Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Während Sie auf die Heilung warten, ist die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels ein wirksamer Weg, um mit den Schmerzen umzugehen. Wenn Ihr Zustand zu stark ist, sollten Sie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen.
   • Probieren Sie einige Marken von Ibuprofen-Medikamenten wie Advil und Motrin sowie Panadol für Paracetamol.
   • Sie können auch ein entzündungshemmendes Medikament wie Naproxen unter dem Markennamen Naproxen, auch bekannt als Naproxen, einnehmen.
   • Bitten Sie Ihren Arzt, ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament zu verschreiben, wenn die Schmerzen und Schwellungen länger als eine Woche anhalten.

3. 

   Verwenden Sie eine entzündungshemmende Creme. Wenn Sie keine Schmerzmittel einnehmen möchten, können Sie stattdessen eine topische Creme verwenden. Eine Creme mit einem Ibuprofen-Inhaltsstoff ist in den meisten Drogerien erhältlich. Dies ist effektiv, wenn Ihre Schmerzen minimal sind, da das topische Ibuprofen nicht so gut wirkt wie die orale Form, und ist daher unwirksam, wenn Sie starke Schmerzen haben.
   • Es gibt auch einige aktuelle Cremes, die Sie nur mit einem Rezept kaufen können. Wenn Sie diese Creme verwenden möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

4. 

   Vermeiden Sie Alkohol zu trinken. Trinken Sie während der Genesung keine alkoholischen Getränke. Dies gilt insbesondere in den ersten Tagen nach einer Verletzung. Alkohol verringert die Fähigkeit des Körpers, sich von Verletzungen zu erholen, und verursacht zusätzlich Entzündungen und Schwellungen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie wieder trinken können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie ausreichend geheilt sind, damit der Alkohol Ihre Genesung nicht beeinträchtigt.
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Teil 3 von 3: Knie-Rehabilitation

1. 

   Üben. Sobald Sie geheilt sind, sollten Sie Ihr Knie wieder bewegen. Ihr Arzt wird Sie durch die Übungen führen, um die Beweglichkeit des Knies wiederherzustellen. Der Zweck des Trainings besteht darin, Verspannungen abzubauen, die Gesundheit zu verbessern, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Flexibilität des Kniegelenks zu erhöhen. Sie führen Übungen durch, die auf Gleichgewicht und Kraftzuwachs abzielen. Sie müssen mehrmals am Tag üben, um sich mit der Zeit zu verbessern.
   • Die Art der Übung und die Dauer hängen von der Schwere der Verletzung ab. Möglicherweise müssen Sie mehr Sport treiben, wenn Ihr Knie schwer verletzt ist. Ihr Arzt bestimmt, wie lange Sie trainieren müssen, um sich zu erholen.

2. 

   Üben Sie bei Bedarf Physiotherapie. Wenn die Verletzung wirklich schwerwiegend ist, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten üben oder eine Weile selbst zu Hause Physiotherapie machen, nachdem Ihr Knie verletzt wurde. Die meisten Fälle benötigen keine physikalische Therapie, sondern nur einige wenige Fälle, um den normalen Zustand der Bänder und Knie wiederherzustellen.
   • Wie viel Sie trainieren, hängt von Ihrer Verletzung ab. Im Allgemeinen kann dies jedoch dazu beitragen, Steifheit und Schmerzen zu lindern und die Reichweite des Knies wiederherzustellen.

3. 

   Erhöhen Sie langsam die Bewegungsintensität. Einige Wochen nach der Verletzung wird Ihr Arzt Ihnen raten, ohne Krücken oder einen Stock wieder normal zu werden. Zunächst müssen Sie die Gesundheit, Flexibilität und Reichweite Ihres Knies überprüfen.
   • Sobald Sie Ihre Kniemobilität ohne Schmerzen getestet haben, können Sie wieder mit der Arbeit beginnen, einschließlich Sport und anderen körperlichen Aktivitäten.

4. 

   Bei Bedarf operieren lassen. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Einer der Hauptgründe für eine Operation ist die Reparatur des vorderen Kreuzbandes (ACL), das dem Knie hilft, sich hin und her zu bewegen. Da es sich um ein sehr wichtiges Band handelt, müssen Sie versuchen, so viel wie möglich wiederherzustellen, wenn Sie das Muskelgewebe brechen oder reißen. Bei Sportlern ist eine ACL-Bandoperation häufig, da sie die Beweglichkeit und Kraft des Knies wiederherstellen müssen.
   • Möglicherweise müssen Sie auch operiert werden, wenn Sie mehr als ein Band verletzen. Ohne eine Heilung ist das Band allein sehr schwer zu reparieren.
   • Eine Operation ist oft das letzte Mittel, in den meisten Fällen werden zuerst andere Methoden angewendet, wonach eine Operation in Betracht gezogen wird.
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