Wie man Gesichtsmuskeln trainiert (mit Foto) - Tipps

Video: Doppelkinn SCHNELL loswerden | Übungen für ein definiertes Gesicht & Kinnpartie

Inhalt

Platzieren Sie Ihren Zeigefinger direkt über jedem Auge.
Drücken Sie Ihren Zeigefinger nach unten, während Sie versuchen, Ihre Augenbrauen anzuheben.
Wiederholen Sie dies 10 Mal, um die Augenbrauenmuskulatur zu stärken.

Schieben Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn. Diese einfache Übung verwendet die Handflächen, um beim Anheben der Augenbrauen Widerstand zu erzeugen. Diese Praxis hilft, Falten auf der Stirn zu glätten.

Legen Sie jede Handfläche auf beide Seiten der Stirn, wobei die Unterkante der Handfläche auf den Augenbrauen ruht. Die Handfläche sollte die untere Haut an Ort und Stelle halten.
Heben Sie die Augenbrauen an, als wären Sie überrascht, und senken Sie sie dann ab, als wären Sie wütend.
10 Mal anheben und absenken, dann 30 Sekunden lang anheben und halten. 30 Sekunden lang absenken und halten, dann das Heben und Senken 10 Mal wiederholen.

Augenbrauen heben. Verwenden Sie einfach Ihre Finger und Augenbrauen und Sie können die Muskeln auf Ihrer Stirn trainieren. Mit etwas Druck können Sie genügend Widerstand gegen die Übung erzeugen.

Erstellen Sie mit zwei Fingern ein Friedenssymbol und drücken Sie dann Ihre Fingernägel gegen jede Augenbraue.
Drücken Sie die Haut vorsichtig mit den Fingern nach unten und dann die Augenbrauen nach oben und unten.
Wiederholen Sie die Auf- und Abbewegung der Stirn 10 Mal.
Übe 3 Mal, jeweils 10 Schläge, ruhe eine Weile und fahre dann 3 Mal mit jeweils 10 Schlägen fort.

Dehnen Sie die Augenlider. Die Augenlider sind die Muskeln, die leicht zu trainieren sind und nicht viel Widerstand benötigen. Mit den Fingern können Sie sie dehnen, Falten entfernen und stärkere Augenlidmuskeln haben.

Setz dich, schließe deine Augen.
Entspannen Sie Ihre Augenlider und heben Sie Ihre Augenbrauen mit den Zeigefingern an. Versuchen Sie, Ihre Augen beim Anheben zu schließen, um Ihre Augenlider so weit wie möglich zu dehnen.
10 Sekunden lang gedrückt halten, ausruhen und 10 Mal wiederholen.

Schielen. Üben Sie die Augenlider weiter, indem Sie die Augen mit etwas Widerstand aus dem Mund verengen. Da diese Übung viele verschiedene Muskeln verwendet, kann sie dazu beitragen, das gesamte Gesicht und nicht nur die Augen zu dehnen.

Legen Sie Ihre Lippen so hin, dass sich Ihre Gesichtsmuskeln dehnen, und legen Sie dann Ihre Lippen zur Seite.
Schielen Sie ein Auge für eine Sekunde geschlossen, wiederholen Sie dies 10 Mal und halten Sie die Lippen beiseite. Dann übe das andere Auge.
Übe 3 Mal, jedes Mal 10 Schläge für jedes Auge, mache eine Weile Pause und fahre dann 3 Mal mit jeweils 10 Schlägen fort.

Dehnen Sie Ihr Gesicht, während Sie Ihre Augen ruhig halten. Dies wird dazu beitragen, Muskeln um die Augenlider aufzubauen, um ein verfeinertes Aussehen zu erzielen. Verwenden Sie Finger, die beim Öffnen und Schließen der Augen weniger Widerstand leisten.

Zeichnen Sie mit Daumen und Zeigefinger ein C um das Auge. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihre Stirn und Ihren Daumen auf Ihre Wange.
Schließen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie langsam Ihre Augenlider zusammen. Lösen Sie die Spannung, ohne die Augen zu öffnen
Wiederholen Sie das Schielen und Lösen Ihrer Augenlider 25 Mal.

Teil 2 von 3: Übungen für die Mundmuskulatur

Tippen Sie auf Lachen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Mundmuskulatur zu dehnen, besteht darin, das Lächeln zu üben. Mit dieser Übung bewegen Sie Ihren Mund langsam in die lachende Form und behalten dabei unterschiedliche Mundpositionen bei. Übungen geben Ihnen mehr Kontrolle über Ihr Gesicht und Ihre Fähigkeit zu lächeln.
- Beginnen Sie zu lachen, indem Sie die Mundwinkel zu den Seiten öffnen, die Lippen immer noch geschlossen.
- Heben Sie dann Ihren Mund an, um die oberen Zähne freizulegen.
- Lächle so breit wie möglich, damit deine Zähne herauskommen.
- Entspannen Sie nach Erreichen dieses Punktes allmählich Ihre Mundmuskeln und bringen Sie das Lächeln wieder in die Ausgangsposition.
- Halten Sie in verschiedenen Phasen an, während Sie lächeln, und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
Üben Sie Druck auf Ihr Lächeln aus. Ähnlich wie bei der letzten Übung werden bei dieser Übung verschiedene Phasen des Lächelns verwendet, um die Gesichtsmuskeln zu trainieren. Hier verwenden Sie Ihre Finger, um zusätzlichen Widerstand zu erzeugen und die Muskeln mehr um den Mund zu bewegen.
- Lächle so breit wie möglich und halte deinen Mund mit deinen Fingern an Ort und Stelle, indem du auf deinen Mundwinkel drückst.
- Die Lippen sind leicht geschlossen, dann vollständig geschlossen und verwenden Finger, um Bewegungen zu widerstehen.
- Halten Sie in jeder Position 10 Sekunden lang gedrückt.
Übe das Facelifting. Diese Übung trainiert die Muskeln um die Oberlippe, um ein Absacken zu verhindern und eine scharfe Lippenkontur beizubehalten. Wenn Sie es richtig machen, erhalten Sie ein strahlenderes Lächeln und zeigen mehr obere Zähne.
- Öffnen Sie vorsichtig Ihren Mund und erweitern Sie Ihre Nasenlöcher. Heben Sie Ihre Nase so hoch wie möglich an und ziehen Sie dann langsam so hoch wie möglich an Ihrer Oberlippe, wobei Sie sie 10 Sekunden lang ruhig halten.
- Lassen Sie Ihren Mund leicht offen und legen Sie einen Finger unter Ihr Auge auf Ihren Wangenknochen. Locken Sie langsam Ihre Oberlippe, während Sie Ihren Finger auf Ihr Gesicht drücken. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Lippentraining. Dies ist eine einfache Übung, um die Durchblutung der Lippen zu erhöhen. Es verleiht den Lippen eine jugendlichere und natürlichere Farbe.
- Öffnen Sie vorsichtig Ihren Mund und achten Sie darauf, dass Ihre Lippen entspannt sind.
- Schieben Sie die Unterlippe nach oben, bis sie die Oberlippe berührt.
- Bringen Sie beide Lippen in den Mund. Üben Sie Druck auf Ihre Lippen aus und entspannen Sie sich.
Üben Sie die Stärkung des Unterkiefers. Diese Übung funktioniert für Ihren Unterkiefer, der eine wichtige Zutat ist, wenn Sie lächeln, sprechen und kauen, sowie für jede andere Mundaktivität. Diese Übung verhindert, dass sich das Kinn spaltet, und verhindert auch Falten aufgrund von Alterung im unteren Teil des Gesichts.
- Schließen Sie Ihren Mund leicht, besonders Ihre Zähne und Lippen.
- Zähne maximal trennen, ohne die Lippen zu öffnen.
- Schieben Sie Ihren Unterkiefer langsam nach vorne, drücken Sie ihn so weit wie möglich, ziehen Sie Ihre Unterlippe nach oben und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt.
- Bringen Sie Ihren Kiefer, Ihre Lippen und die nächsten Zähne langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
Ausgesprochen O-I. Eine Aperturformung mit einigen der Grundtöne kann dabei helfen, die Lippen sowie die Muskeln zwischen Oberlippe und Nase zu trainieren. Diese einfache Übung erfordert nur einige verstärkte Gesichtsbewegungen, während Ton erzeugt wird.
- Öffne deinen Mund und schließe deine Lippen, so dass deine Zähne auseinander liegen und nicht frei liegen.
- Sagen Sie "Oh" mit einer verstärkten Mundbewegung, um Ihre Lippen zusammenzubringen.
- Wechseln Sie zu einem „I“ -Sound und strecken Sie Ihre Lippen mit einer verstärkten Bewegung, um den richtigen „I“ -Sound zu erzeugen. Sie können den "I" -Sound durch den "A" -Sound ersetzen, um die Übung ein wenig zu ändern.
- Führen Sie 10 Züge abwechselnd zwischen „Regenschirm“ und „I“ aus und wiederholen Sie diese dann dreimal, jeweils 10 Züge.
Daumenlutschen. Verwenden Sie natürlichen Druck vom Saugen, um Ihre Lippen zu straffen. Indem Sie gleichzeitig Ihren Finger herausziehen, erhöhen Sie den Widerstand der Übung.
- Stecke deinen Finger in deinen Mund und lutsche ihn hart.
- Entfernen Sie beim Saugen langsam Ihren Finger von Ihrem Mund.
- 10 mal wiederholen.
Drücken Sie lächelnd gegen die Wange. Diese Übung stärkt die Wangenmuskulatur. Denken Sie daran, Ihren Kopf nach hinten zu neigen, während Sie diese Übung machen.
- Drücken Sie mit drei Mittelfingern gegen die Wangen.
- Während Sie drücken, müssen Sie laut lachen, um Ihre Finger zu stützen.
Wangen hoch. Diese Übung hilft, Falten beim Lächeln und kleine Rillen unter den Augen zu glätten. Sie müssen Ihre Hände benutzen, um die Muskeln und die Haut Ihres Gesichts zu ziehen.
- Legen Sie Ihre Handflächen fest gegen Ihre Wangen.
- Ziehen Sie die Mundwinkel in Richtung der Schläfen, bis die oberen Zähne und das Zahnfleisch freigelegt sind.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann loslassen und dreimal wiederholen.
Drücke deine Lippen zusammen. Diese Übung hilft, die Lippenmuskulatur zu regulieren. Verwenden Sie wieder Ihre Hände um Mund und Nase.
- Legen Sie die Handfläche mit dem äußeren Rand Ihrer Hand über die Faltenlinie, wenn Sie lächeln, und dem Rand Ihrer Hand unter dem Kiefer. Legen Sie die gesamte Handfläche auf Ihr Gesicht.
- Verwenden Sie die Lippenmuskeln (nicht die Hände), um die Lippen zusammenzudrücken und 20 Sekunden lang zu halten. Drücken Sie dann Ihre Handflächen in Richtung Nase und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt.
- Wiederholen Sie die Übung dreimal.
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Teil 3 von 3: Gesichtspflege

Lachen sehr viel. Neben bestimmten Übungen kann ein regelmäßiges Lächeln gesunde Gesichtsmuskeln erhalten, während das Gesicht natürlicher aussieht als die Übungen. Darüber hinaus sorgt viel Lachen für ein entspanntes und selbstbewusstes Erscheinungsbild, das Ihnen hilft, jeden Tag Stress abzubauen.
Halte dein Gesicht sauber. Wischen Sie Ihr Gesicht regelmäßig ab, um Schmutz zu entfernen und die Haut sauber zu halten. Verwenden Sie beim Waschen Ihres Gesichts auch zusätzliche Hautpflegeprodukte wie Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscremes und Retinoide. Die Verwendung von Hautpflegeprodukten sollte einfach erfolgen, da zu viele Produkte dazu führen können, dass sich die Inhaltsstoffe gegenseitig ausschließen.
Schützen Sie Ihr Gesicht vor der Sonne. Die Sonne kann Ihre Haut leicht schädigen, wenn Sie nicht vorsichtig sind und dazu beitragen, dass Ihr Gesicht älter aussieht. Vermeiden Sie es, während starker sonniger Stunden (10 bis 14 Uhr) auszugehen, bedecken Sie Ihren Körper mit Kleidung und tragen Sie Sonnenschutzmittel auf. Werbung

Rat

Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Gesichtsübungen durchführen. Das Berühren Ihres Gesichts kann zu Öl oder Staub und Pickeln führen.
Sie können diese Übungen im Sitzen oder Stehen machen, solange Sie sich wohl fühlen. Sie sollten zumindest zum ersten Mal vor dem Spiegel trainieren, um zu sehen, was Sie tun.
Machen Sie diese Übungen jeden Tag vor dem Schlafengehen. Sie müssen nicht alle oben genannten Schritte ausführen, nur einen oder zwei.