Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Egal, ob Sie die ganze Nacht gefeiert haben, von der Geburt wach geblieben sind oder den Schlaf verloren haben, um Ihre Arbeit zu erledigen, Sie arbeiten gerade und haben es schwer, wach zu bleiben. Sie versprechen sich, dass Sie mehr schlafen werden, wenn Sie den Tag mit geschlossenen Augen überstehen können, ohne von Ihrem Chef entdeckt zu werden. Das Nickerchen während der Stunden stellt ein großes Risiko für Ihren Job dar und signalisiert auch ein größeres Problem in Ihren Schlafgewohnheiten.

Schritte

Teil 1 von 3: Einfache Tipps, um gesund zu bleiben

1. 

   Musik hören. Machen Sie sich aktiver, indem Sie Musik hören. Musik beeinflusst emotionale Reaktionen beim Menschen und hilft uns, viele Bereiche des Gehirns zu aktivieren.
   • Hören Sie Musik, die Sie mit Energie versorgt. Wenn möglich, tanzen und singen Sie mit, auch wenn Sie nur den Kopf schütteln oder zur Musik summen. Aufregende oder schrille Musik hilft Ihnen dabei, leichter aufzuwachen als bekannte Songs. Helfen Sie einfach Ihrem Kollegen, indem Sie ein Headset tragen!
   • Hören Sie Musik mit geringer Lautstärke statt laut. Es wird oft missverstanden, dass laute Musik Sie wach hält. In der Tat ist es effektiver, die Lautstärke leiser zu stellen. Sie müssen sich darauf konzentrieren, den Mix, die Texte und den Percussion-Sound zu hören. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Texte zu erkennen, reicht diese Lautstärke aus, denn das bedeutet, dass Ihr Gehirn arbeitet.
2. 
   
   Schaffen Sie Spannung für sich selbst! Interesse kann eine gute Ablenkung sein. Wenn Sie an etwas interessiert sind, wird Ihr Gehirn fokussiert. Sie können sich über die Arbeit oder etwas in Ihrer Umgebung freuen.
3. Exposition gegenüber starkem Licht. Besser als natürliches Tageslicht. Ihre biologische Uhr (zirkadiane Rhythmen) wird durch Ihre Sonneneinstrahlung reguliert. Das heißt, Sie können sich selbst dann zum Einschlafen verleiten, wenn Ihr Körper völlig müde ist.
   • Geh für eine Weile aus. Wenn Sie nach draußen gehen können (auch an bewölkten Tagen) oder eine Minute aus dem Fenster schauen können, sind Sie viel wacher.
   • Verwenden Sie künstliches Licht. Selbst wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der bereits künstliches Licht vorhanden ist, gilt: Je heller, desto besser. Egal wo Sie arbeiten, versuchen Sie zu prüfen, ob Sie die Lampe austauschen oder eine Glühbirne hinzufügen können, um den Arbeitsplatz aufzuhellen.
4. Versuchen Sie immer aufrecht zu sitzen oder zu stehen, je besser. Wenn Sie aufrecht sitzen und die Augen gerade sehen, wird die Müdigkeit erheblich reduziert, zusammen mit einer Kombination aus mehrmaligem tiefem Atmen. Dies hilft, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, reduziert Stress und Müdigkeit. und es wird Ihnen leichter fallen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

5. 

   
   
   Kauen Sie Eiswürfel. Wenn Sie auf Eis kauen, ist es fast unmöglich zu schlafen. Die eiskalte Luft hält Ihr Gehirn fokussiert, auch wenn Sie nachts erschöpft fahren und einfach nur einschlafen möchten.
   • Wenn Sie alles kauen, einschließlich Kugelschreiber oder Bleistift, wird Ihr Körper denken, es sei Zeit zu essen. Ihr Körper wird sich durch die Sekretion des Hormons Insulin auf das Essen vorbereiten, und Sie werden wacher sein.
6. 
   
   Spritzen Sie kaltes Wasser ins Gesicht. Wenn es etwas kalt wird, ziehen Sie Ihren Pullover oder Ihre Jacke aus, damit sie etwas abkühlen. Öffne ein Fenster oder schalte einen kleinen Ventilator ein, der dir direkt ins Gesicht läuft.
   • Der Grund, warum Ihr Körper auf die Kälte reagiert, ist, dass er sich darauf vorbereitet, Sie warm zu halten. Ihr Körper muss Ihre Körpertemperatur regulieren, damit alle Organe funktionieren. Wenn der Körper also Eis oder Kälte spürt, ändert er sich, um länger wach zu bleiben.
7. Verwenden Sie Ihren Geruchssinn. Ein starker Geruch - angenehm oder unangenehm - hält Sie sehr schnell wach. Aromatherapeuten empfehlen ätherische Öle dieser Pflanzen, um das Nervensystem zu stimulieren und Müdigkeit zu reduzieren. Öffnen Sie den Deckel dieser ätherischen Öle und atmen Sie ein, wenn Sie sich schwach fühlen:
   • Rosmarin
   • Grüner Eukalyptusbaum (grüner Gummibaum)
   • Pfefferminzpflanzen
   • Der Kaffee; Bohnen oder gebrühter Kaffee sind beide gut: Eine Studie zeigt, dass es ausreicht, nur Kaffee zu riechen, um eine Person aufzuwecken.
   • Natürlich haben nicht alle von uns ätherische Öle in ihren Aktenschränken. Stattdessen können auch Händedesinfektionsmittel oder Duftkerzen mit demselben Duft verwendet werden. Kräuter wie Rosmarin oder Pfefferminze können frisch oder getrocknet im Supermarkt gekauft werden. Um den Körper aufzuwecken, nehmen Sie eine kleine Prise an Ihrem Finger und riechen Sie daran.
8. Gesundes Essen. Essen hält Sie wach, es sei denn, Sie sind zu voll. Wie die meisten von uns wissen, macht übermäßiges Essen Sie schläfrig. Essen Sie also zum Mittagessen keine ganze Pizza oder ein 300-Gramm-Steak.
   • Versuchen Sie, den ganzen Tag zu naschen, anstatt eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, die Zuckeraufnahme nicht zu erhöhen (was mit unvermeidlicher Lethargie endet). Teilen Sie Ihren Kaffee, Ihr Soda oder Ihr Energy-Drink wie bei Koffein in kleine Dosen.
   • Vermeiden Sie Frühstücksnahrungsmittel mit hohem Puderzuckergehalt (Muffins, Toast, Gebäck, Brot usw.). Sie geben Ihrem Körper einen Grund, vor 11 Uhr träge zu werden, weil die Zuckerspitze zu früh absorbiert wird.
   • Nehmen Sie eine Handvoll Sonnenblumenkerne in den Mund und beißen Sie sie sofort mit nur Ihren Zähnen und Ihrer Zunge. Diese Aktivität erfordert genügend aktive Gedanken und Zungenbewegungen, um Sie vor dem Einschlafen zu bewahren, und das Salz in den Sonnenblumenkernen regt Sie an und erregt Sie. Lassen Sie die Schale der Sonnenblumenkerne langsam und leise los, um die Menschen um Sie herum nicht zu stören.
9. Ein Spiel zu spielen. Im Internet gibt es viele Websites, auf denen Sie aus einer Vielzahl von Spielen auswählen können, um online zu spielen. Wählen Sie ein Puzzlespiel oder ein Puzzle, ein Rennen oder was auch immer Sie möchten. Wenn Sie etwa 15 bis 20 Minuten mit einem Spiel verbringen, werden Sie wach, weil das Spielen des Spiels nicht schwer oder langweilig ist. Es macht mehr Spaß, wenn Sie ein Spiel wählen, in dem Sie gut sind. Werbung

Teil 2 von 3: Übe, wach zu bleiben

1. 

   Versuchen Sie, sich zu dehnen. Das Dehnen und Drehen von Körperteilen verbessert die Durchblutung und hält Sie wach. Eine Kopf- / Halsrotation von etwa 20 Sekunden ist ebenfalls von Vorteil.
2. Versuchen Sie Akupunktur und Akupressur. Durch Massieren (Massieren) aller folgenden Punkte wird die Durchblutung des Körpers verbessert und Müdigkeit gelindert:
   • Scheitel. Klopfen Sie mit den Fingerspitzen auf die Oberseite des Kopfes oder verwenden Sie ein Kopfmassagegerät.
   • Nacken.
   • Handgelenk. Der Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger ist am besten.
   • Der Bereich knapp unter dem Knie.
   • Ohrläppchen.
3. Training bei der Arbeit. Nur weil Sie sitzen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Muskeln nicht benutzen können. Trainieren Sie also an Ihrem Schreibtisch oder stehen Sie von Zeit zu Zeit auf und regen Sie die Durchblutung an, um wach zu bleiben.
   • bitte versuche einfache Übungen wie Hocken, Liegestütze, Knirschen und Hocken. Trainiere nicht so, wie du im Fitnessstudio bist. Trainieren Sie einfach genug, um Ihren Blutfluss zu fördern und vermeiden Sie, dass Ihre Mitarbeiter Ihr seltsames Verhalten sehen!
   • Steh und geh so viel du kannst. Wenn Sie die meiste Zeit sitzen, stehen Sie alle 20 bis 30 Minuten auf. Wenn Sie die Motivation brauchen, mehr zu stehen, denken Sie daran: Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen, verlängern das Leben um zwei Jahre.
   • Wenn Sie sitzen müssen, wählen Sie den unbequemsten Stuhl, den Sie finden können. Setzen Sie sich nicht auf etwas, das Sie beim langen Sitzen verletzt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, und zwingen Sie sich, aufrecht zu sitzen. Legen Sie Ihren Kopf nicht auf irgendetwas - sei es auf Hände, Tische oder Wände.
4. Machen Sie einen kurzen Spaziergang. Viele Menschen gehen, um Energie zurückzugewinnen. Gehen wird oft als eine gute Form der Unterhaltung angesehen, besonders wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm sitzen.
   • Alle Rückstände, die Sie einem Kollegen oder Chef vorlegen müssen (z. B. Schecks oder Dokumente unterschreiben), müssen getrennt aufbewahrt werden. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, greifen Sie nach der zu unterzeichnenden Person (oder führen Sie eine andere Aktion mit dem Dokument aus). Wenn Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren, sind Sie wieder wach und wieder aktiv.
   • Viele Studien legen nahe, dass kurze Pausen während der Arbeitszeit Ihre Produktivität verbessern. Wenn Sie sich also Sorgen um die Frist machen, seien Sie nicht zu nervös! Während der Pause herumzulaufen hilft. (Sie können Ihren Chef wissen lassen.)
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Teil 3 von 3: Andere Taktiken

1. 

   Mach ein Nickerchen. Wenn Sie Zeit haben, 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee (oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk) zu trinken, wird Ihre Aufmerksamkeit noch mehr erhöht. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis das Koffein wirkt, sodass Sie nicht die Mühe haben, ein Nickerchen zu machen, und gesund aufwachen.
   • Ein 20-minütiger Schlaf kann Ihre rechte Hemisphäre in Schwung bringen, und diese Hemisphäre verarbeitet und speichert die erfassten Informationen.
2. Holen Sie sich regelmäßigen Schlaf zur richtigen Zeit und eine gesunde Ernährung. Der Zeitplan wird Ihrem Gehirn von großem Nutzen sein. Wenn Sie jeden Tag ins Bett gehen und regelmäßig aufwachen, auch an den Wochenenden, weiß Ihr Gehirn, wann Sie schlafen müssen, und baut nach und nach eine Routine auf. Wenn Sie genügend Nährstoffe erhalten, hat Ihr Körper auch genug Energie für den Tag, ohne ein Nickerchen machen zu müssen, um wieder zu Kräften zu kommen.
   • Wie lange sollten Sie schlafen, um sich ausreichend auszuruhen? Erwachsene brauchen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie schwanger sind oder älter, brauchen Sie in etwa 10 bis 11 Stunden mehr Schlaf.
   • Viele Leute empfehlen, mit halb geöffnetem Vorhang ins Bett zu gehen. Das Sonnenlicht des frühen Morgens sendet Signale an Ihren Körper, um langsam Hormone zu produzieren und De-Demen zu produzieren, was das Aufwachen erleichtert.
3. Konzentriere deine Willenskraft. Es klingt schwierig, aber lassen Sie Ihr Gehirn nicht "benommen" werden. Wenn Ihr Gehirn leer wird, denken Sie an etwas, sei es ein Witz, ein Film oder irgendetwas, um es aktiv zu halten. Selbst wenn Sie darüber nachdenken, welchen Störungen Sie helfen können. Wenn sie sich nicht betrinken, werden Sie nie jemanden sehen, der wütend wird und plötzlich einschläft.
4. Jemanden anrufen. Rufen Sie einen Freund oder Cousin oder jemanden an, der Sie zum Lachen bringt. Ein leichtes Gespräch kann Sie auch erfrischen und Sie können wieder arbeiten, bevor Sie es bemerken. Gehen Sie herum, während Sie telefonieren. Das wird dich aktiv halten. Menschen sprechen oft lebhafter, wenn sie gehen und sprechen. Werbung

Rat

• Halten Sie genug Wasser in Ihrem Körper. Wassermangel kann Sie schläfrig oder schwindelig machen, und kaltes Wasser hilft Ihnen beim Aufwachen.
• Sie können kaltes Wasser trinken oder ein kaltes Bad nehmen.
• Trinken Sie nicht zu viele koffeinhaltige Getränke. Sie werden Sie nur plötzlich wachsam machen, aber nach ein paar Stunden verlieren sie ihre Wirkung. Sie werden sich zehnmal müder fühlen.
• Erkenne, dass du nicht so müde bist, wie du denkst. Oft werden Sie feststellen, dass Sie tagsüber davon träumen, ins Bett zu gehen, sobald Sie nach Hause kommen. Ist das wirklich passiert? Für viele von uns bleiben wir oft wach, wenn wir die Arbeit verlassen und nach Hause gehen, um den Rest des Tages zu genießen, auch wenn wir nicht schlafen. Achten Sie auf diesen psychologischen Zustand, den Ihr Gehirn erzeugt.
• Lenken Sie sich ab, anstatt sich auf Ihre Müdigkeit zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich stärker auf Ihre Arbeit oder auf etwas völlig anderes.
• Lassen Sie kaltes Wasser auf Ihre Handgelenke laufen.
• Machen Sie vor dem Fahren ein Nickerchen, wenn Sie zu müde oder müde sind.
• Früh ins Bett gehen. Mehr Zeit zum Schlafen bedeutet weniger Zeit zum Einschlafen bei der Arbeit.
• Sie können ein wenig Zucker oder Salz essen, um sich wach zu halten.
• Schlagen Sie sich gelegentlich sanft ins Gesicht, um sich aufzuwecken und wegen der Schmerzen nie einzuschlafen.
• Planen Sie, was täglich zu tun ist und wann es zu tun ist, und Sie können es gut planen.
• Denken Sie an etwas, über das Sie mehr wissen oder erfahren möchten. Sie können sich beispielsweise Tutorials ansehen, um etwas zu tun, an alles denken, was Sie interessiert, aber nicht wichtig genug ist, um Zeit mit Lernen zu verbringen, und an ein bestimmtes Thema denken, das Sie vertiefen möchten. eingehende Forschung.
• Wählen Sie Ihr Thema und recherchieren Sie so viel wie möglich, um Ihrem Zeitplan zu entsprechen.Wenn möglich, achten Sie voll und ganz auf das Thema. Wenn Sie das Gefühl haben, genau die richtige Menge an Informationen zu haben, schreiben Sie einen Aufsatz. Dies wird Ihnen helfen, sich an vieles zu erinnern, was Sie gelernt haben.
• Weck dein Gesicht auf. Schnappen oder kneifen Sie Ihre Wangen. Klopfe sanft um dein Gesicht. Schütteln Sie alle Hände und Füße. Helfen Sie Ihrem Körper, wacher zu sein. Dies hält Sie wach, wenn Sie sich müde fühlen.

Warnung

• Egal wie wachsam Sie sich fühlen, wenn Sie sich während der Fahrt schläfrig fühlen, halten Sie am Straßenrand und machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen.
• Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf 300 mg oder weniger pro Tag (ca. 4 bis 8 Tassen Tee), um Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Die vielen Dinge, die Sie tun, um wach zu bleiben, beeinträchtigen die Konzentration. Was Sie letztendlich wirklich brauchen, ist eine gute Nachtruhe, um richtig zu funktionieren.
• Einige Menschen haben möglicherweise eine Allergie gegen ätherische Öle und ätherische Öle. Seien Sie rücksichtsvoll gegenüber Ihren Mitarbeitern und stellen Sie sicher, dass sie mit der Ecke Ihrer Arbeit oder Ihres Büros, die nach ätherischen Ölen riecht, einverstanden sind.
• Schlafen Sie immer 8 Stunden pro Nacht. Die beste Zeit zum Schlafen ist zwischen 22 und 18 Uhr.