Wie man das Immunsystem stärkt (mit Fotos) - Tipps

Video: Anatomy and Physiology 1: Organization of the Human Body and Homeostasis

Inhalt

Schritte
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Weiße Blutkörperchen, auch als weiße Blutkörperchen bekannt, sind die natürliche Abwehr des Körpers gegen Infektionserreger und eine Schlüsselkomponente des Immunsystems. Weiße Blutkörperchen "ernähren" sich von fremden Bakterien und anderen Mikroorganismen, die in den Körper gelangen, und sind daher für die Immunität des Körpers verantwortlich (seine Fähigkeit, Infektionserreger abzuwehren). Bei einigen Menschen kann das Immunsystem aufgrund einer genetischen Vererbung schwächer sein, bei anderen aufgrund einer bakteriellen oder viralen Infektion.

Schritte

Teil 1 von 3: Richtig essen

Holen Sie sich genug Protein. Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass die richtigen Nährstoffe das Knochenmark erreichen, wo weiße Blutkörperchen produziert werden. Beginnen wir mit dem Verzehr von viel Protein, dem wichtigsten Bestandteil der weißen Blutkörperchen. Sie können Protein aus Fleisch, Milch, Eiern und Gemüse erhalten.
Wählen Sie die richtigen Fette. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und essen Sie viel ungesättigte Fette. Gesättigte Fette erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, aber ungesättigte Fette helfen dem Körper, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Diese "guten Fette" kommen in Mais, Sesam, Saflor, Sojabohnen und Baumwollsamenölen vor.
Essen Sie Kohlenhydrate in begrenzten Mengen. Der Konsum ausreichender Mengen Weizen, Mais und Vollkornprodukte trägt dazu bei, die Energie zu erzeugen, die der Körper zur Produktion weißer Blutkörperchen benötigt. Wenn Sie jedoch zu viel von diesen Nahrungsmitteln konsumieren, wird der Spiegel der T-Lymphozyten verringert (somit wird auch die Immunantwort verringert).
Nehmen Sie immunstärkende Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Einige spezielle Lebensmittel, die helfen können, sind:
- Knoblauch
- Mandeln
- Grünkohl
- Weiße Bohnen
- Ganoderma
- Blaubeeren und Brombeeren
- Joghurt
- Grünes Gemüse, Matcha-Grüntee-Pulver und Basilikum-Tees
Essen Sie Antioxidantien. Antioxidantien sind Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die helfen, beschädigte Zellen im Körper zu reparieren. Einige Beispiele für Antioxidantien sind Beta-Carotin, Vitamin C und E, Zink und Selen. Diese Nährstoffe sind in einigen Obst- und Gemüsesorten oder in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
- Beta-Carotin kommt in Aprikosen, Brokkoli, Rüben, Spinat, grünem Pfeffer, Tomaten, Mais und Karotten vor.
- Vitamin C ist in Beeren, Brokkoli, Nektarine, Orangen, Erdbeeren, Paprika, Tomaten und Blumenkohl enthalten.
- Vitamin E ist in Brokkoli, Karotten, Nüssen, Papaya, Spinat und Sonnenblumenkernen enthalten.
- Zink kommt in Austern, rotem Fleisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Meeresfrüchten vor.
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Teil 2 von 3: Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln

Vorsicht vor "immunstärkenden" Produkten. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es gut ist, die Anzahl der immunbekämpfenden Zellen zu erhöhen. In einigen Fällen erhöht die Erhöhung der Anzahl bestimmter "guter" Zellen im Körper das Schlaganfallrisiko. Medizinisch gesehen ist das Beste, was Sie für Ihr Immunsystem tun können, einen gesunden Lebensstil mit angemessener Pflege für die Behandlung von Krankheiten und Infektionen zu führen.
Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme. Zink ist einer der wichtigsten Bestandteile von Enzymen in weißen Blutkörperchen, und ein Mangel an diesem Mineral kann das Immunsystem schwächen. Sie können Zink aus Fleisch, Fisch und Milch erhalten.
- Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie regelmäßig einnehmen.
Stellen Sie sicher, dass genügend Kupfer geladen ist. Sie brauchen nur eine sehr kleine Menge Kupfer, um gesund zu bleiben (die gesamte Kupfermenge eines gesunden Menschen beträgt etwa 75 bis 100 Milligramm). Kupfer spielt jedoch eine sehr wichtige Rolle für den Stoffwechsel und die Immunfunktion. freie Radikale, neutralisieren freie Radikale und reduzieren möglicherweise sogar einige ihrer toxischen Wirkungen. Sie können Kupfer aus tierischen Organen, Blattgemüse und Vollkornprodukten gewinnen.
- Es ist bekannt, dass Kupfer in zu hohen Mengen in ein Oxidationsmittel umgewandelt werden kann und Kupfer in großen Mengen zur Entwicklung der Alzheimer-Krankheit beitragen kann. Daher sollten Sie vorsichtig sein und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Kupferaufnahme erhöhen.
Holen Sie sich genug Vitamin C. Vitamin C erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen und verstärkt die Wirkung der Zellen. Es ist auch ein Antioxidans, das die Zerstörung bestehender weißer Blutkörperchen verhindert. Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Vitamin C aus Orangen, Beeren und den meisten Zitrusfrüchten erhalten.
- Für Erwachsene beträgt die höchstmögliche Vitamin C-Aufnahme etwa 2.000 mg.
Achten Sie auf Vitamin A. Vitamin A ist auch ein Antioxidans und hilft dem Immunsystem, effektiver zu arbeiten. Zusätzlich zu zusätzlichen Nahrungsquellen können Sie Vitamin A aus Karotten, Tomaten, Paprika und Kürbis erhalten.
Nehmen Sie Vitamin E. Wie die Vitamine C und A ist auch Vitamin E gut für Haut und Augen. Neben zusätzlichen Nahrungsquellen finden Sie Vitamin E in Olivenöl, Nüssen, etwas Obst und Gemüse.
Probieren Sie andere Therapien aus. Es ist bekannt, dass Echinacea, Ginseng, Aloe Vera und grüner Tee dazu beitragen, die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen.
- Selen kommt in Thunfisch, Rindfleisch und Paranüssen vor.
Erwägen Sie die Einnahme von Kolostrumpräparaten. Wenn Sie ein schwaches Immunsystem haben, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung. Kolostrumpulver, das Immunglobuline (Immunglobuline) enthält, ist eine bequeme Option, da es als orale Kapsel rezeptfrei erhältlich ist. Für die meisten Menschen reicht ein Monat Kolostrum für fünf Jahre.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Immunglobulininjektion. Wenn Ihr Immunsystem besonders schwach ist, benötigen Sie möglicherweise intravenöse Injektionen von Immunglobulin (polyvalente IgG-Antikörper), die aus dem Plasma von Blutspendern extrahiert wurden. Diese Therapie sollte immer von einem Arzt verschrieben werden und sollte nur angewendet werden, wenn Sie an einer primären Immunschwäche, Autoimmunerkrankungen, schweren entzündlichen Erkrankungen oder akuten Infektionen leiden. Werbung

Teil 3 von 3: Einen gesunden Lebensstil wählen

Ernähre dich gesund. Viele Menschen kümmern sich nur darum, wenn es ein Gesundheitsproblem gibt. Warten Sie nicht, bis Sie krank oder verletzt sind, um sich um Ihren Körper zu kümmern. Die tägliche Auswahl gesunder Lebensmittel ist eine der besten Möglichkeiten, um die Herzgesundheit zu erhalten, das Energieniveau zu steigern und Knochen und Muskeln stark zu halten. Eine gesunde Ernährung sollte viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß sowie wenig Zucker, Fett und Alkohol enthalten.
- Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Tomaten enthalten Vitamin C, das das Immunsystem schützt.
- Essen Sie Hühnchen, Pute, Lachs, Tofu und anderes mageres Fleisch. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß und enthalten nicht so viel Fett wie rotes Fleisch und Garnelen. Andere Proteinquellen sind Quinoa, Kidneybohnen und schwarze Bohnen.
Regelmäßig Sport treiben. Angemessene Bewegung verbessert die Herzgesundheit und verringert das Risiko chronischer Krankheiten erheblich. Sport fördert die Durchblutung der Organe im Körper, fördert die Beseitigung toxischer Metaboliten, sodass das Immunsystem ordnungsgemäß funktioniert und sogar das Entwicklungsrisiko verringert. Herzkrankheiten, Osteoporose und Krebs. Also laufen, radeln, schwimmen, laufen - was auch immer dich bewegt!
- Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren sollten 60 Minuten am Tag trainieren. Die meiste Übungszeit sollte für aerobe Aktivitäten aufgewendet werden, und der Rest der Zeit sollte für Übungen zum Kraftaufbau aufgewendet werden.
- Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren müssen mindestens 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) Aerobic pro Woche einplanen und zweitägige muskelstärkende Übungen wie Krafttraining.
- Erwachsene über 65 Jahre und ohne jegliche Krankheit sollten mindestens 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) mit moderaten Übungen wie zügigem Gehen verbringen und Mindestens zwei Tage muskelstärkende Übungen.
Aufhören zu rauchen. Rauchen ist für fast jedes Organ im Körper schädlich, schädigt das Immunsystem und erhöht das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Lungenkrebs. Wenn Nikotin in den Blutkreislauf gelangt, bindet Hämoglobin an Nikotin, anstatt wie gewohnt Sauerstoff zu transportieren, wodurch die Fähigkeit des Körpers verringert wird, jeder Zelle Sauerstoff zuzuführen. Darüber hinaus setzt das Rauchen den Körper krebserregenden Chemikalien und Teer aus und erhöht das Risiko von Infektionskrankheiten, da das Immunsystem überaktiv ist.
Trink genug Wasser. Wasser stärkt die Muskeln, verbessert die Darmfunktion und gleicht die Menge an Flüssigkeiten im Körper aus. Sie müssen 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
- Vermeiden Sie es, den Durst mit Soda, Alkohol, Tee oder Kaffee zu stillen, da diese Sie tatsächlich austrocknen.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol wird im Körper zu giftigen Chemikalien, die weiße Blutkörperchen schädigen können. Alkohol reduziert auch die Aufnahme vieler Vitamine und Mineralien, was sich negativ auf die Anzahl der weißen Blutkörperchen auswirkt.
Schlafen Sie mindestens sechs bis acht Stunden pro Nacht. Ausreichend Schlaf verbessert nicht nur Ihre Stimmung und Energie, sondern verhindert auch Schlaganfälle und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Voller und tiefer Schlaf hilft auch, die Zellen wieder aufzufüllen und zu regenerieren, und ist daher für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems unerlässlich.
Regelmäßiges medizinisches Screening. Dies hilft, die Krankheit frühzeitig zu erkennen, sodass Sie die effektivste Behandlung erhalten.
Hygiene. Bei Sauberkeit geht es nicht nur um gutes Aussehen und Gerüche. Durch geeignete Vorsichtsmaßnahmen kann das Auftreten und die Ausbreitung von Infektionen oder anderen Krankheiten verhindert werden.
- Waschen Sie Ihre Hände oft mit Wasser und Seife. Dies hilft, Schmutz, Bakterien oder Keime zu entfernen, die über den langen Tag an Ihnen haften geblieben sind. Die Hände sollten nach dem Toilettengang, vor, während und nach dem Kochen, nach dem Umgang mit tierischen Abfällen und vor dem Essen gewaschen werden.
- Täglich baden. Wenn Sie Ihre Haare nicht jeden Tag waschen möchten, bedecken Sie sie mit Seife und mit Seife. Verwenden Sie eine Luffafaser oder einen Schwamm, um Schmutz und abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
- Putzen Sie Ihre Zähne zweimal am Tag und verwenden Sie jede Nacht Zahnseide. Dies wird dazu beitragen, Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen.
Stress bewältigen. Es wirkt sich nicht nur auf die Emotionen aus, sondern Stress ist auch gesundheitsschädlich, und chronischer Stress wirkt sich auch nachteilig auf das Immunsystem aus.
- Es gibt zwei Möglichkeiten, um Stress zu überwinden, und im Idealfall beide. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Aktivitäten und Personen, die Ihnen extremen Stress verursachen können. Dies kann zwar helfen, aber Sie müssen auch lernen, wie Sie auf gesunde Weise mit den Höhen und Tiefen Ihres Lebens umgehen können. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten wie Meditation, Tanzen oder „Verlieben“.
- Wenn Sie glauben, chronischen Stress zu haben, sollten Sie einen Therapeuten oder einen Spezialisten aufsuchen, der Ihnen bei der Behandlung Ihrer Erkrankung hilft.
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Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training oder der Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein Trainingsgerät wie ein Laufband oder Gewichte verwenden.
Wenn Sie Änderungen in Ihrem Lebensstil oder Ihrer Ernährung wünschen, probieren Sie sie einzeln aus. Auf diese Weise wissen Sie, wie Ihr Körper auf die Veränderung reagiert.