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• Schritte
• Rat

Eine Laktoseintoleranz kann eine Gewichtszunahme erschweren, insbesondere bei kleinen Kindern oder pingeligen Essern. Wenn Sie wissen, wie man gesunde, kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel isst, können Sie schnell und sicher an Gewicht zunehmen.

Schritte

Methode 1 von 3: Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

1. 

   Wählen Sie mageres Protein für eine gesunde Gewichtszunahme. Trotz schneller Gewichtszunahme kann fettreiches Eiweiß / Fleisch zu gesundheitlichen Problemen wie einem erhöhten Cholesterinspiegel führen. Daher ist mageres Protein die beste Wahl für eine gesunde Gewichtszunahme. Gesunde Quellen für mageres Protein sind:
   • Hühnerhaut oder Hühnerbrust
   • Mageres Rindfleisch
   • Schweinefilet
   • Weißes Thunfischfleisch (in Wasser eingeweicht)
   • Tofu oder fermentierte Sojabohnen
   • Bohne

2. 

   
   
   Wählen Sie kalorienreiches Gemüse. Einige Obst- und Gemüsesorten enthalten mehr Fett und Kalorien als andere. Wenn Sie sich für kalorienreiches Obst und Gemüse entscheiden, können Sie leichter an Gewicht zunehmen. Zum Beispiel können Sie Bananen, Ananas, Rosinen, andere getrocknete Früchte, Erbsen, Mais, Kartoffeln und Kürbis wählen.

3. 

   
   
   Iss Brot und festes Getreide. Kohlenhydrate sind eine reichhaltige Kalorienquelle, und einige kohlenhydratreiche Lebensmittel sind kalorienreicher. Sie sollten kein „langweiliges“ Brot und Müsli essen, da diese kalorienarm sind. Wählen Sie stattdessen kalorienreiche Brote wie Vollkornbrot. Alternativ können Sie wählen aus:
   • Vollkorn
   • Müsli Frühstücksflocken
   • Muffin-Kuchen enthält Weizenkleie
   • Weizenvollkorn-Bagel
   • Vollkornnudeln
   • brauner Reis

4. 

   
   
   Mit Öl kochen. Verwenden Sie beim Backen von Gemüse, Fleisch und anderen Lebensmitteln gesunde Speiseöle, um Ihr Fett und Ihre Kalorien zu erhöhen. Anstelle von Pflanzenölen können Sie Olivenöl, Traubenkernöl oder Rapsöl verwenden, da diese mehr Kalorien enthalten und reich an Nährstoffen sind, die Ihr Körper zur Gewichtszunahme benötigt.
   • Streuen Sie Olivenöl auf Salate, verwenden Sie Rapsöl, um Öl in einer Pfanne zu verteilen, oder als Ersatz für Butter beim Backen.

5. 

   Verwenden Sie Kokosmilch. Kokosmilch ist eine Quelle für Kalorien und laktosefreie Fette, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um an Gewicht zuzunehmen, anstatt Speiseöle zu verwenden. Kokosmilch enthält gesunde Fette und Nährstoffe und ist sehr vielseitig, sodass Sie Kokosmilch für viele Gerichte verwenden können.
   • Versuchen Sie, aus Kokosmilch Curry zu machen, Tiermilch durch Kokosmilch für Suppen zu ersetzen oder Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee einen vollen Teelöffel Kokosmilch hinzuzufügen.
   • Kokosmilch in flüssiger und dünnerer Form kann einen direkten Ersatz für Kuhmilch darstellen. Kokosmilch in einer dickeren Form (zum Beispiel in Dosen) kann als Ersatz für Magermilch oder Cremepulver verwendet werden.

6. 

   Iss Nüsse. Nüsse sind ein großartiger nahrhafter Snack und voller Kalorien. Macadamia, Pekannüsse, Pinienkerne, Paranüsse und Walnüsse haben die höchsten Kalorien, während Kastanien, Cashewnüsse und Erdnüsse weniger Kalorien enthalten.
   • Sie können eine Handvoll Samen als Snacks schlürfen oder sie in ein Rezept einbauen. Sie können beispielsweise eine Handvoll Cashewnüsse mit gerösteten und gemahlenen Walnüssen zu einer Pesto-Sauce kombinieren oder einem Schokoladenkeksteig gehackte Mandeln hinzufügen.
   • Die Nussbutter auf Brot verteilen oder mit Obst servieren. Das Verteilen von Nussbutter wie Erdnussbutter oder Cashewbutter auf gerösteten Vollkornbrotscheiben sorgt für einen gesunden Snack und hilft, den Kaloriengehalt zu erhöhen. Sie können einen Teelöffel Mandelbutter auf Toast verteilen oder Apfelscheiben in Erdnussbutter tupfen.

7. 

   Nehmen Sie Kichererbsencremesauce in Ihre Ernährung auf. Kichererbsencremesauce wird von vielen Menschen empfohlen, wenn sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, da sie Kichererbsen enthält - Bohnen, die reich an Kalorien, gesunden Fetten und Nährstoffen sind. Darüber hinaus ist Kichererbsencremesauce auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.
   • Versuchen Sie, Kichererbsencremesauce auf Brotscheiben zu verteilen, Gemüse mit Sauce abzutupfen oder Salaten einen Teelöffel Sauce hinzuzufügen.

8. 

   Integrieren Sie Avocado in Ihre Ernährung. Avocados sind reich an Fett und Nährstoffen, was sie zu einer großartigen Möglichkeit macht, einer Laktoseintoleranzdiät Kalorien hinzuzufügen. Obwohl Avocado als Hauptbestandteil der Guacamole-Buttersauce bekannt ist, hat sie auch einen milden Geschmack und kann in vielen anderen Gerichten verwendet werden.
   • Versuchen Sie, Guacamole auf einem Sandwich zu verteilen, ein paar Scheiben Avocado in einen Salat zu geben oder Avocado in einen Fruchtsmoothie zu geben, um mehr Fett und Kalorien zu erhalten, ohne den Geschmack zu verändern.

9. 

   Streuen Sie etwas Honig über das Essen. Sie sollten vermeiden, zusätzlichen Zucker zu verwenden, um an Gewicht zuzunehmen, da dies Ihr Krankheitsrisiko erhöht. Auf der anderen Seite können Sie Honig sicher für einen Snack oder ein Getränk verwenden, um sicher an Gewicht zuzunehmen. Einige Studien zeigen, dass Honig starke antibakterielle Eigenschaften hat und Menschen mit Unterernährung hilft.
   • Vermeiden Sie Honig, wenn Sie Diabetes haben. Einige Studien haben gezeigt, dass Honig zwar den Blutzucker nicht wie Zucker beeinflusst, Honig jedoch den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.
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Methode 2 von 3: Erhöhen Sie die Nährstoffe in Ihrer Ernährung

1. 

   Trinken Sie Smoothies und Shakes ohne Milchprodukte. Um an gesundem Gewicht zuzunehmen, müssen Sie 200-500 Kalorien in die täglichen Mahlzeiten aufnehmen. Dieses Ziel kann schwierig sein, und manche Menschen fühlen sich so satt, dass sie nicht mehr essen können. Zu diesem Zeitpunkt kann das Hinzufügen gesunder, milchfreier Shakes Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu erhöhen, ohne mehr zu essen.
   • Shakes und Smoothies sind dafür bekannt, gesund zu sein, weil sie leicht zu essen sind und Ihrer Ernährung auch Nährstoffe hinzufügen. Wenn Sie einfach online suchen, finden Sie eine Vielzahl von Milch-Smoothie-Rezepten.
   • Die meisten Smoothies haben etwas mehr Flüssigkeit, normalerweise Fruchtsäfte, die keinen Zucker- oder Mandelmilch, Sojamilch und verschiedene Gemüsesorten enthalten. Die Zutaten werden in einem Mixer gemahlen, bis sie die gewünschte Textur haben.
   • Viele Smoothies verwenden Zusatzstoffe wie Vanilleextrakt, Zimt oder Honig, um Süße und Geschmack zu verleihen. Sie können viele verschiedene Zusatzstoffe kombinieren, bis der Smoothie nach Ihren Wünschen schmeckt.
   • Wenn Ihr Lieblings-Smoothie-Rezept ein Milchprodukt wie Milch oder Joghurt verwendet, können Sie es durch nicht-tierische Milch ersetzen. Beispiele sind Sojamilch oder Mandelmilch.

2. 

   Trinken Sie kalorienreiche Getränke. Diätetiker werden oft geraten, den Konsum von Kalorien aus Getränken zu vermeiden. Wenn Sie jedoch zunehmen möchten, kann es hilfreich sein, Ihrer Ernährung ein kalorienreiches Getränk hinzuzufügen.
   • Während der Mahlzeiten können Sie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz oder Sportgetränke wie Gatorade-Wasser trinken. Denken Sie jedoch immer daran, zusätzlich zu kalorienreichen Getränken 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten.
   • Obwohl das Trinken von kalorischen Getränken zur Gewichtszunahme beiträgt, ist auch eine gesunde Gewichtszunahme wichtig. Vermeiden Sie zuckerreiche Getränke wie Sodawasser oder Fruchtsäfte mit hohem Zuckerzusatz. Vermeiden Sie auch Gewichtszunahme, indem Sie Ihren Alkoholkonsum erhöhen, da dies gefährlich sein kann, wenn Sie unterernährt sind.

3. 

   Fragen Sie einen registrierten Ernährungsberater nach der Aufnahme von Nicht-Milchproteinpulvern in Ihre Ernährung. Proteinpulver sind eine Ergänzung mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, die in Fitnessstudios oder Reformhäusern zu finden sind. Proteinpulver enthält Inhaltsstoffe, die dazu beitragen, die Energie für Getränke zu erhöhen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Proteinpulver kann Smoothies und anderen Getränken zugesetzt oder püriert und zum Kochen verwendet werden.
   • Fragen Sie zuerst Ihren Ernährungsberater nach einem Proteinpulverzusatz. Proteinpulver werden oft zum Muskelaufbau verwendet und sind möglicherweise nicht sehr vorteilhaft für Menschen, die nur an Gewicht zunehmen möchten.
   • Eiweißproteinpulver ist ein großartiges Nichtmilchlebensmittel, um Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen. Dieses Produkt ist in verschiedenen Düften und in einer nicht süßen Form erhältlich.
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Methode 3 von 3: Suche nach medizinischer Versorgung

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht. Unerklärlicher Gewichtsverlust und Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme können Symptome einer Laktoseintoleranz sein. Dies gilt insbesondere dann, wenn bei Ihnen kürzlich eine Laktoseintoleranz diagnostiziert wurde und Sie sich auf eine neue Ernährung einstellen. Gewichtsverlust kann jedoch auch ein Symptom für viele andere Grunderkrankungen sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Gewichtsverlust durch Laktoseintoleranz verursacht wird, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.
   • Es gibt viele Ursachen für Gewichtsverlust, von ziemlich gutartigen Krankheiten wie kleinen Zahnproblemen bis zu schwereren Krankheiten wie Krebs und Parkinson. Wenn Sie die Ursache Ihres Gewichtsverlusts nicht kennen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Diagnose zu stellen. Ihr Arzt wird verschiedene Tests überprüfen und durchführen, die auf Ihrer Krankengeschichte und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand basieren.
   • Wenn Sie aufgrund einer Laktoseintoleranz nicht zunehmen können, hilft Ihnen Ihr Arzt bei der Festlegung der effektivsten Diät- und Trainingsroutine.

2. 

   Lassen Sie sich von einem registrierten Ernährungsberater beraten. Wenn es aufgrund einer laktosefreien Ernährung schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater bei Ihrem Arzt. Ein Spezialist gibt Ihnen Ernährungsempfehlungen, die auf Ihren persönlichen Vorlieben und Gesundheitsbedürfnissen basieren.

3. 

   Medizinisches Gutachten. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, überprüfen Sie diese auf Nebenwirkungen. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können unerwünschten Gewichtsverlust verursachen.
   • Migränemedikamente und Psychopharmaka können manchmal zu Gewichtsverlust führen. Insbesondere das Medikament gegen Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ist der Schuldige für einen plötzlichen Gewichtsverlust.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Austausch von Medikamenten, wenn Sie der Meinung sind, dass die Medikamente zu Unterernährung führen.
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Rat

• Essen Sie große Portionen. Wenn Sie untergewichtig sind oder eine Laktoseintoleranz haben, erhöhen Sie einfach Ihre Aufnahme von Nichtmilchprodukten, um die Kalorienverträglichkeit zu erhöhen, was wiederum kurzfristig zur Gewichtszunahme beiträgt.
• Essen Sie regelmäßig, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme leicht zu erhöhen. Bereiten Sie einen Snack wie ein Müsli oder ein fertiges Gemüse zu.