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• Rat
• Warnung

Berichte zeigen, dass fast ein Viertel der US-Bevölkerung große Angst vor einem Tier hat. Insbesondere Katzen werden oft als Tiere identifiziert, vor denen viele Menschen große Angst haben. Einige Leute mögen sich fragen, wie man Angst vor Katzen haben kann, aber viele glauben, dass es eine extreme, sogar irrationale Angst gibt, Katzen zu fürchten. Obwohl das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (Fifth Edition oder kurz DSM-V) keinen Namen für Phobie angibt. Die Katze, dieses Handbuch zeigt wirklich, dass viele Menschen am wahrscheinlichsten an einem „spezifischen Phobie-Syndrom“ leiden, bei dem es um Angst vor Dingen, Phänomenen und Situationen geht, die etwas spezifisch sind, einschließlich Katzenterror. Wenn Sie also eine obsessive Angst vor Katzen haben, sind Sie nicht allein.

Schritte

Teil 1 von 3: Reduzieren Sie die Anfälligkeit für Bilder und Videos von Katzen

1. 

   
   
   Finden Sie viele Bilder von Katzen online. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes gefundene Bild auf Ihrem Computer speichern. Versuchen Sie, Katzen in verschiedenen Größen, Farben, Fellstilen und mehr zu finden. anders. Achten Sie auch darauf, dass Sie einige Nahaufnahmen sowie Bilder suchen, die die täglichen Abläufe Ihrer Katze wie Gehen, Essen und Spielen mit Menschen darstellen.
   • Beschränken Sie die Suche nicht nur online auf Bilder von Katzen. Sie können auch viele ähnliche Bilder in Zeitschriften und Flyern finden.

2. 

   
   
   Wählen Sie ein Bild aus und drucken Sie es aus, wobei Sie einem Bild mit einer schönen Farbe Vorrang einräumen. Schauen Sie sich das Bild an und stellen Sie fest, wie viel Angst Sie haben. Stellen Sie dazu fest, wie viel Angst Sie auf einer Skala von 1 bis 10 haben. Während die Zahl 1 keine Angst bedeutet, hat die Zahl 10 große Angst.

3. 

   
   
   Schauen Sie sich das Bild der Katze einige Minuten am Tag an. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie, sich ruhig zu halten. Versuchen Sie außerdem, sich davon abzuhalten, wegzuschauen. Wenn Sie wegschauen, stellen Sie sicher, dass Sie sich wieder auf das Bild konzentrieren, sobald Sie es bemerken. Versuchen Sie es jeden Tag weiter, bis Sie nur noch ein wenig Angst vor dem Bild haben.
   • Bestimmen Sie, wie lange Sie Ihre Fotos jeden Tag betrachten werden. 10 bis 15 Minuten sind wahrscheinlich eine gute Zeit, um diese Aktivität jeden Tag zu üben.
   • Wenn Sie Angst haben, atmen Sie tief durch, um sich zu beruhigen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihren Rücken stützen kann. Atme ein, damit die Luft von deinem Magen zu deiner Brust strömen kann. Zählen Sie bis 4, während Sie langsam einatmen. Atme dann aus, um zu spüren, wie die Luft aus deiner Brust aus deinem Körper strömt. Zählen Sie die Zahl bis 7, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bei Bedarf. Versuchen Sie diese Entspannungstechnik, wenn Sie das Katzenbild betrachten.
   • Nach einigen Tagen dieser Übung sollte die Angst, die Sie haben, nachlassen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihre Angststufe von 1 bis 10 notieren. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, # 1 oder # 2 über der Bewertung zu liegen.

4. 

   Drucken Sie die verbleibenden Katzenbilder aus, die auf Ihrem Computer gespeichert wurden. Verwenden Sie diese Bilder, um eine Collage zu erstellen, indem Sie sie alle auf eine Werbetafel einfügen. Wenn Sie nicht mehr die Angst haben, Bilder einer Katze zu betrachten, ist es jetzt an der Zeit, weiterhin Bilder vieler Katzen zu betrachten. Dies wird Ihnen helfen, langsam Ihr Vertrauen aufzubauen.Sicherlich werden Sie jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, sich die Collage aktiv anzusehen. Fahren Sie fort, bis die Bilder Sie nicht mehr erschrecken.
   • Sie steigern langsam Ihre Selbstfindung, indem Sie mit einem Bild einer Katze beginnen und sich einem Bild mehrerer Katzen nähern. Das ultimative Ziel ist es, Ihre Empfindlichkeit zu reduzieren, wenn Sie über Katzen sprechen. Wenn Sie jedoch mit mehr als einer Katze beginnen, kann dies überwältigend sein und dazu führen, dass Sie aufgeben, bevor es funktioniert. Daher ist es wichtig, zunächst in Ihrem Prozessorbereich zu sein.
   • Vielleicht möchten Sie Ihre Collage dort aufhängen, wo Sie sie oft sehen. Dies beschleunigt den Prozess der schnelleren Reduzierung der Empfindlichkeit. Es ist jedoch ratsam, weiterhin 10 bis 15 Minuten für diese Aktivität vorzusehen.
   • Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, beim Betrachten einer Katzencollage eine Zahl 1 oder 2 über Ihrer Angstbewertung zu erreichen.

5. 

   Sehen Sie sich ein Katzenvideo an. Suchen Sie auf dem YouTube-Kanal nach kurzen Katzenvideos, mit denen Sie vertraut sind, und schauen Sie sie sich einige Tage lang an. Es kann zunächst frustrierend und beängstigend sein, aber schauen Sie sich die Videos so lange an, bis sie Sie nicht mehr erschrecken.
   • Das Ansehen von Videos ist eine großartige Möglichkeit, sich auf den Übergang vom Betrachten des Bildes Ihrer Katze zur tatsächlichen Interaktion mit ihnen vorzubereiten.
   • Es ist eine gute Idee, dass deine Freunde eine Vorschau der Videos auf deinem YouTube-Kanal anzeigen, bevor du sie dir ansiehst. Dies hilft dabei, einige zufällige Videos von gefährlichen Katzen zu vermeiden, die Ihre Ängste vor Katzen verschlimmern.
   • Überwachen Sie weiterhin Ihre Angstbewertung. Sobald Sie eine Zahl 1 oder 2 über Ihrer Bewertung erreicht haben, können Sie mit der Katze in Kontakt treten.
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Teil 2 von 3: Interaktion mit Katzen

1. 

   Rufen Sie einen Katzenfreund an und sprechen Sie mit ihm über Ihre Ängste. Erklären Sie ihnen, dass Sie lernen möchten, wie Sie sich wohler fühlen, wenn die Katze in der Nähe ist, und dass Sie ihre Hilfe benötigen. Fragen Sie sie, ob Sie jeden Tag für die nächsten Wochen vorbeischauen können, um sich an Ihre Katze zu gewöhnen.
   • Es kann schwierig sein, jeden Tag zum Haus Ihres Freundes zu gehen, aber es ist wichtig, so oft wie möglich mit Ihrer Katze in Kontakt zu sein. Planen Sie eine Zeit und verpflichten Sie sich dazu. Wenn Sie sich allmählich in das hineinversetzen, was Sie fürchten, wird sich Ihr Körper angemessen anpassen und letztendlich die Freisetzung von Stresshormonen stoppen. Je mehr Zeit Sie mit der Katze verbringen, desto schneller werden Sie Ihre Angst vor der Katze loslassen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden wählen, für den Sie eine freundliche, liebenswerte Katze haben. Sie können klar erkennen, ob ihre Haustiere für diese Aktivität geeignet sind. Es ist jedoch eine gute Idee, sie zu fragen, ob sich diese Katze wohlfühlt, bevor Sie mit dem Besuch beginnen.

2. 

   Beobachten Sie die Katze aus der Ferne. Wenn Sie zum ersten Mal mit der Katze interagieren, stellen Sie sicher, dass dies in angenehmer Entfernung geschieht. Bitten Sie Ihren Freund, die Katze in einem anderen Raum zu halten, in dem Sie sie sehen können, der Sie jedoch nicht direkt berühren kann. Sie können Ihren Freund auch bitten, die Katze zu halten, während sie Ihnen gegenüber im Raum steht. Bleiben Sie etwa 10-15 Minuten bei ihnen zu Hause und bitten Sie um Erlaubnis zu gehen. Machen Sie so weiter, bis Sie keine Angst mehr haben.

3. 

   Setz dich in die Nähe der Katze. Die Verwendung einer Haustiertasche ist ein guter Einstieg. Bitten Sie Ihren Freund, die Katze in die Haustiertasche zu stecken und bei sich zu lassen. 70 cm oder 90 cm von Ihnen entfernt ist ein angemessener Abstand. Halten Sie 10-15 Minuten lang den gleichen Abstand zur Katze und gehen Sie dann. Setzen Sie die Übung fort, bis Sie keine Angst mehr haben.

4. 

   Bitten Sie den Freund, sich in Ihre Nähe zu setzen, während die Katze die Katze hält. Dies hält Sie in der Nähe einer freien Katze, aber da der Freund sie hält, ist es besser, sie unter Kontrolle zu halten. Setzen Sie sich für 10-15 Minuten so und gehen Sie dann. Übe weiter, bis du keine Angst mehr hast.
   • Denken Sie daran, dass Sie die Katze an dieser Stelle nicht berühren müssen. Das Ziel ist es, in der Nähe des Haustieres zu bleiben, damit Sie sich daran gewöhnen können, mit einer Katze zusammen zu sein, die sich nicht in der Haustier-Tasche befindet.
   • Während dies wahrscheinlich einige Unannehmlichkeiten verursachen wird, ist es in Ordnung, aufzuhören, wenn Sie sich irgendwann überfordert fühlen.
   • Versuchen Sie immer, erfolgreich zu beenden. Wenn Sie sich überfordert fühlen und aufgeben möchten, bitten Sie Ihren Freund, die Katze wieder in die Tasche des Tieres zu legen, und fragen Sie, ob er für eine Weile gehen kann. Versuchen Sie zu warten und zu gehen, bis Sie den Druck nicht mehr spüren. Dies kann helfen, Angstzustände zu reduzieren, ohne Ihre Angstgefühle zu verstärken.

5. 

   Streichle die Katze. Lassen Sie sich in direkten Kontakt mit der Katze bringen. Verbringen Sie einige Sekunden damit, die Katze zu berühren und Ihre Fähigkeiten schrittweise zu verbessern. Berühren Sie die Katze nur an bestimmten Stellen, damit sie sich nicht unwohl fühlt. Dr. Marty Becker empfiehlt, dass es nur wenige Stellen gibt, an denen Ihre Katze gerne gestreichelt wird, und eine, die Sie vermeiden sollten:
   • Katzen lieben es, am unteren Teil des Kinns gerieben zu werden, wo sich Kieferknochen und Schädel verbinden. Die Ohren und Wangen unter dem harten Fell können für die meisten Katzen auch bequeme Bereiche sein.
   • Katzen genießen es auch, mit mäßiger Kraft sanft über den Rücken gestreichelt zu werden, wenn Sie das Steißbein erreichen.
   • Berühren Sie nicht den Bauch der Katze. Obwohl Hunde nicht gerne vom Bauch berührt werden, fühlen sich Katzen verletzt und reagieren möglicherweise unangenehm auf die Geste.

6. 

   Halten Sie die Katze in Ihrem Schoß. Nachdem Sie die Katze bequem gestreichelt haben, lassen Sie sie auf sich sitzen. Lassen Sie es einige Sekunden oder Minuten auf Ihrem Schoß (solange Sie sich wohl fühlen) und lassen Sie es dann von einem Freund wegnehmen. Wenn Sie die Katze bequem und ohne Angst halten können, überwinden Sie Ihre Angst vor der Katze.

7. 

   Gehen Sie oft in die Nähe Ihrer Katze. Dies ist sehr wichtig, da die Angst erneut auftreten kann, wenn Sie nicht weiter üben. Daher ist es wichtig, dass Sie so oft wie möglich mit der Katze zusammen sind, damit Ihre Angst keine Chance hat, zurückzukehren. Versuchen Sie, ein Haus zu besuchen, in dem regelmäßig Katzen leben, damit Sie sich in der Nähe wohl fühlen können.
   • Ideal ist auch ein Besuch in einer Tierhandlung zu einem Zeitpunkt, an dem Sie noch keine Gelegenheit hatten, mit Ihrer Katze zu interagieren. Dies ist besonders gut, wenn der Katzenfreund nicht in der Stadt ist.
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Teil 3 von 3: Gedanken neu ordnen

1. 

   Stellen Sie fest, dass die Phobie Ihrer Katze durch nicht hilfreiches Denken möglicherweise verschlimmert wird. Die meisten Menschen, die Angst vor Katzen haben, wissen bereits, dass Katzen auch ziemlich harmlos sind. Sie haben jedoch eine Angstreaktion in ihrem Gehirn, die sie im Moment außer Kontrolle bringt.
   • Obsessive Angst ist normalerweise akkumuliertes Verhalten. Eine Person hat möglicherweise schlechte Erfahrungen mit Katzen gemacht, beginnt unbewusst, Katzen mit vielen negativen Dingen wie Krankheit in Verbindung zu bringen, oder sie hat Ängste vor Katzen "angehäuft", weil sie ihre Angstreaktion beobachtet haben. Eltern, wenn Katzen da waren, als sie Kinder waren.
   • Viele Hirnregionen sind an Phobie beteiligt. Daher braucht es Zeit, um Ihr Gehirn neu zu trainieren, damit Sie anders denken und auf die Katze reagieren können.

2. 

   Machen Sie eine Liste mit vielen negativen und negativen Gedanken, die Sie rund um Ihre Katze haben. Sobald Sie diese nicht hilfreichen Gedanken identifiziert haben, können Sie beginnen, sie zu bewerten. Sie werden feststellen können, dass fast jeder Gedanke zu einer (oder mehreren) von drei kognitiven Verzerrungen gehört:
   • Die Vorhersage der Zukunft erfolgt, wenn eine Person glaubt, den Ausgang eines Ereignisses zu kennen und keine wirklichen Beweise für die Vorhersage hat. Zum Beispiel könnten Sie denken, "Diese Katze wird meine Haut kratzen", selbst wenn Sie zuvor noch keine Interaktionen mit dieser Katze hatten.
   • Überverallgemeinerung ist, wenn man eine bestimmte Situation betrachtet und auf alle Situationen verallgemeinert. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Die Katze Ihres Freundes hat mich vor 2 Jahren gekratzt, damit alle Katzen hasserfüllt sind."
   • Das Problem wird noch verschärft, wenn Sie ein bevorstehendes negatives Ergebnis erwarten und glauben, dass es ein tragisches Ende geben wird, wenn dies der Fall ist. Das Problem wird noch verschärft, wenn Sie glauben, dass eine Situation zur schlimmsten Tragödie führen wird. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Wenn die Katze mich kratzt, werde ich infiziert und sterbe."

3. 

   Ersetzen Sie negative Gedanken durch produktivere. Sie können eine alternative Aussage erstellen, um negative Gedanken zu bekämpfen.Auf diese Weise trainieren Sie Ihr Unterbewusstsein tatsächlich neu, um die Perversion von Wahrnehmungen, die keinen Wert haben, freizusetzen und sie durch positivere Überzeugungen zu ersetzen.
   • Wenn Sie sich darauf konzentrieren, negative Gedanken durch positive Aussagen zu ersetzen, können Sie neutralere oder optimistischere Ergebnisse hervorheben. Zum Beispiel können Sie den Gedanken "Diese Katze wird mich kratzen" durch den Satz "Viele Menschen interagieren jeden Tag mit Katzen und kratzen oder kratzen sich nie an der Haut" ersetzen.
   • Sie können sogar damit beginnen, weniger negative Sätze zu verwenden, als Sie tatsächlich haben. Zum Beispiel könnten Sie den Gedanken „Wenn die Katze mich kratzt, werde ich infiziert und sterbe“ durch den weniger negativen ersetzen: „Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass die Katze mich kratzt und wegläuft. . Ich habe meine Haut schon einmal gekratzt und das ist nicht ernst. Ich werde kein Infektionsrisiko eingehen. “ Am Ende können Sie den negativen Gedanken durch etwas noch Positiveres ersetzen.
   • Versuchen Sie, diese Methode anzuwenden, wenn negative Gedanken auftauchen. Infolgedessen werden Sie anfangen, positiver über die Katze nachzudenken.
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Rat

• Wenn Sie zum ersten Mal körperlichen Kontakt mit der Katze aufnehmen, versuchen Sie, jeden Tag oder so oft wie möglich zu üben. Erstellen Sie einen Zeitplan und verpflichten Sie sich dazu.
• Je mehr Sie mit der Katze interagieren, desto schneller werden Sie Ihre Angst überwinden. Bei wiederholter Belichtung werden Sie feststellen, dass das schlimmste Szenario nicht tatsächlich eintreten wird. Aber wenn eine Tragödie zuschlägt, kommt die Angst ins Spiel.
• Versuchen Sie, die spezifische Ursache Ihrer Angst zu finden. Vielleicht nicht nur, weil die Katze selbst die Angst verursacht, sondern es ist wahrscheinlicher, dass Sie darüber nachdenken, was passieren wird, wenn die Katze anwesend ist. Haben Sie Angst, dass Ihre Katze Sie kratzt, angreift, beißt oder Ihnen auf andere Weise Schaden zufügt? Wenn Sie es erkennen, wird es einfacher sein, Ihre negativen Gedanken und Überzeugungen zu ändern.
• Wenn Sie anfangen, die Katze zu berühren, versuchen Sie, den Kontakt mit der Katze während kontrollierter Interaktionen im Haus Ihres Freundes zu vermeiden. Dies hilft, viele unerwartete Situationen zu vermeiden, die ein Risiko darstellen können.
• Wenn Sie keinen Freund haben, der weiß, wie man Katzen hält, können Sie alternativ eine Tierhandlung oder einen anderen Ort besuchen, um nach einer Katze zu suchen.
• Wenn Sie große Angst vor Katzen haben, sollten Sie die Zeit ein wenig verlängern und pro Besuch 10 oder 15 Minuten weitermachen. Sie könnten auch in Betracht ziehen, ein Kätzchen zu kontaktieren und zu einer erwachsenen Katze überzugehen. Es besteht die Möglichkeit, dass ein Kätzchen Sie weniger verängstigt.
• Das Lesen über Katzen kann Ihnen auch helfen, Ihre Ängste zu überwinden. Dies ist wahrscheinlich während Ihrer Überempfindlichkeitsphase während des Übens mit Katzenbildern am hilfreichsten.
• Informieren Sie sich vor jedem Katzenbesuch im Voraus, was Sie vorhaben. Auf diese Weise besteht für Ihre Angst vor dem Unbekannten ein geringeres Risiko, dass Sie nicht mehr aktiv werden.
• Die Überwindung von Ängsten und Phobien braucht Zeit. Seien Sie also nicht zu hart mit sich selbst, wenn Sie sie nicht so schnell überwinden können, wie Sie denken. Lassen Sie sich durch den Prozess führen und nutzen Sie die benötigte Zeit effizient.

Warnung

• Lassen Sie sich während dieses Vorgangs nicht extrem überfordern. Während es wahrscheinlich ist, dass Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen. Versuchen Sie, zum letzten Schritt zurückzukehren, ohne sich Sorgen zu machen, da Sie möchten, dass die Ergebnisse erfolgreich sind. Wenn Sie beispielsweise von der Pflege Ihrer Katze überwältigt sind, können Sie versuchen, die Katze an ihren Besitzer zurückzugeben.
• Stellen Sie sicher, dass Sie den Vorgang an einem sicheren Ort durchführen. Die Katze sollte einem Freund oder einer vertrauenswürdigen Organisation gehören, die die Katze gut kennt und nachweisen kann, dass sie bei guter Gesundheit und gutem Wohlbefinden ist.
• Wenn Ihre Angst vor Katzen extrem ernst wird, können Sie Ihre Phobie mit Ihrem Arzt besprechen. Manchmal können Anti-Angst-Medikamente helfen.