Autor:
Robert Simon
Erstelldatum:
20 Juni 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Vielen Menschen fällt es schwer, sich glücklich zu fühlen, wenn sie alleine sind. Wenn Sie Single sind oder es schwierig finden, alleine glücklich zu sein, können negative Emotionen wie Traurigkeit, Einsamkeit, Wut, Angst oder Depression auftreten. Einsamkeit kann viele negative Folgen für Ihre geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit und kognitive Funktion (Denkfähigkeit) haben. Um zu glauben, dass Sie glücklich und glücklich sind, wenn Sie Single sind, müssen Sie sich möglicherweise gut kennen, Techniken anwenden, um Ihr Glück zu steigern, wenn Sie alleine sind, und Ihre sozialen Verbindungen verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Verstehe dich
Vertraue deinen Emotionen und Instinkten. Wenn Sie mit dem Alleinsein unzufrieden sind, gibt es einen Grund für dieses Gefühl. Menschen fühlen sich möglicherweise negativ, wenn etwas mit ihrer Umgebung nicht stimmt. Daher können Sie traurig sein, dass Sie allein sind und sich bemühen, Ihr Gefühl der Einsamkeit zu verringern, oder Sie denken, es ist besser, allein zu sein.Der Versuch, sich von etwas zu überzeugen, das nicht wahr ist (als ob Sie alleine glücklich wären), funktioniert nicht und kann das Gefühl sogar verschlimmern. Anstatt zu versuchen, sich selbst davon zu überzeugen oder zu täuschen, dass Sie glücklich sind, tun Sie die Dinge, die Sie wirklich glücklich machen.
- Sehen Sie Ihre Gefühle als nützliche Information. Wenn Sie das nächste Mal mit dem Alleinsein unzufrieden sind, vertrauen Sie diesem Gefühl. Sagen Sie sich: "Ich vertraue meinen Gefühlen. Ich bin nicht glücklich, allein zu sein. Ich kann versuchen, dies zu ändern."
Verstehe deine Werte. Die Werte, die Sie schätzen, steuern Ihr Verhalten. Wenn Sie Ihre Werte verstehen, können Sie sich selbst besser verstehen. Es kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich alleine wohl fühlen.- Achten Sie auf Ihre Kultur und Traditionen. Wenn Sie einer kulturellen oder spirituellen Tradition verbunden sind, überlegen Sie, wie Sie diese Aktivitäten alleine durchführen können.
- Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie im Leben schätzen (Gedanken, materielle Besitztümer). Diese Liste kann Dinge über Familie, Freunde, Zuhause, Überzeugungen, Ehrlichkeit, Liebe, Respekt, Kultur und Religion enthalten. Überlegen Sie, wie Sie diese Werte respektieren, auch wenn Sie alleine sind. Gibt es Ziele, auf die Sie in Bezug auf Familie, Zuhause oder Religion hinarbeiten können?
Entdecken und zeigen Sie Ihre Persönlichkeit. Um mit dem Alleinsein zufrieden zu sein, müssen Sie zuerst akzeptieren und lieben, wer Sie wirklich sind. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, möchten Sie keine Zeit alleine verbringen und das Gefühl haben, dass Sie andere brauchen, um Sie abzulenken oder anzuerkennen. Sie sind eine interessante und einzigartige Person. Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst kennenzulernen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.- Zu wissen, wer Sie sind, bedeutet zu wissen, welche Persönlichkeitsmerkmale Sie besitzen. Schreiben Sie die positiven Eigenschaften auf, die Sie haben, wie z. B. Geselligkeit, Freundlichkeit, Mitgefühl, Begeisterung, Leidenschaft, Liebe und Empathie.
- Tu etwas gegen dich. Sie können Ihre Haarfarbe ändern oder etwas anderes tun, damit Sie sich anders fühlen und sich von der Masse abheben.
- Stärken im Fokus. Konzentrieren Sie sich eher auf das Positive als auf das Negative. Zum Beispiel, obwohl Sie nicht gut singen, können Sie sehr gut schauspielern. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie gut können, wie Geselligkeit, Malen, Tanzen oder ein Instrument spielen. Überlegen Sie, wie Sie alleine an diesen Aktivitäten teilnehmen können.
Erarbeiten Sie ein mögliches Ziel. Zielgerichtetes Leben ist mit Glück und Wohlbefinden verbunden. Ohne ein Ziel, auf das man zielen kann, kann es sehr verletzlich sein, allein zu sein und zu denken, dass das Leben keinen Sinn oder keine Sinnlosigkeit hat.- Um herauszufinden, was Ihre aktuellen Ziele sind, überlegen Sie, wie andere sich an Sie im Leben erinnern sollen. Möchten Sie, dass sich die Leute an Sie als jemanden erinnern, der anderen hilft, die Armen unterstützt, großartige Bücher schreibt, ein guter Mensch oder Inhaber eines Unternehmens ist?
- Eine andere Möglichkeit, ein Ziel festzulegen, besteht darin, über die Werte zu meditieren und diese zu berücksichtigen, die Sie schätzen. Ihre Ziele helfen Ihnen, Ihren Werten näher zu kommen. Wenn Sie beispielsweise Wert auf Familie legen, besteht ein Teil Ihres Ziels möglicherweise darin, eine eigene Familie zu gründen und ein Zuhause zu pflegen.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht nur auf ein Ziel in Ihrem Leben beschränkt sind. Sie können so viele Ziele haben und sie sind so unterschiedlich, wie Sie möchten. Schreiben Sie alle Ziele auf, die Sie für eine stabile Karriere haben, Orte, die Sie erkunden oder bereisen möchten, und die Art des häuslichen Lebens, das Sie möchten (Kinder usw.).
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistungen und Bemühungen. Wenn Sie zum Beispiel wirklich besorgt sind über Ihre mangelnden Fähigkeiten (vielleicht das Singen), können Sie den Kurs belegen, um besser zu singen.
Verstehen Sie den Unterschied zwischen den beiden Konzepten: allein und allein Allein heißt nicht, dass du allein bist. In der Tat müssen Sie nicht einmal allein sein, um Einsamkeit zu erleben. Einsamkeit kann als Gefühl sozialer Entfremdung oder Unzufriedenheit mit Beziehungen beschrieben werden und ist oft das Ergebnis einer Person, die sich sagt: "Niemand mag mich".
- Einsamkeit wird oft durch einen emotionalen Ausbruch ausgelöst, von der Trennung oder dem Tod eines geliebten Menschen bis hin zu einem Freund, der den Anruf nicht annimmt, wenn Sie anrufen.
- Wenn Sie sich einsam fühlen, geben Sie zu, dass Sie sich nicht gut fühlen, und fragen Sie sich: "Was kann ich tun, um mich nicht mehr einsam zu fühlen?"
- Versuchen Sie statt Aktivitäten, die den sozialen Zusammenhalt oder die Produktivität beeinträchtigen, wie vor dem Fernseher zu sitzen, einen Spaziergang zu machen, Kunst zu schaffen, Briefe zu schreiben, ein Buch zu lesen oder mit einem Haustier zu spielen.
Methode 2 von 3: Erhöhen Sie das Glück, wenn Sie alleine sind
Selbstberuhigend. Es ist sehr wichtig, Bewältigungsfähigkeiten und selbstberuhigende Fähigkeiten einzusetzen, wenn Sie mit dem Alleinsein unzufrieden sind. Es gibt so viele Möglichkeiten, sich zu beruhigen, dass jeder Einzelne unterschiedliche Möglichkeiten hat. Je mehr Ideen Sie erforschen, desto mehr wissen Sie, wie Sie Ihre negativen Stimmungen ändern und sich alleine glücklich fühlen können.
- Versuchen Sie es mit Journaling. Schreiben Sie auf, was Sie wollen. Schreiben Sie über Ihre Gedanken, Gefühle, Ziele und Pläne. Schreiben Sie Ihre Träume und Bestrebungen auf.
- Denken Sie an positive Erinnerungen. Identifizieren Sie Zeiten in der Vergangenheit, in denen Sie gerne Zeit mit anderen verbracht haben. Visualisiere diese Zeit und genieße sie. Dies kann vorübergehend das Glücksgefühl erhöhen.
- Einige Menschen finden, dass sie glücklicher und weniger einsam sind, wenn sie an spirituellen Aktivitäten wie Gebet oder religiösen Traditionen teilnehmen (in Tempel, Kirchen).
Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie konzeptionell alleine denken. Genieße es, Zeit mit dir selbst zu verbringen. Sagen Sie sich, dass Sie sich Zeit genommen haben. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Wahl alleine zu treffen, werden Sie sich automatisch positiver fühlen.
- Erkenne, dass du dich dafür entscheiden kannst, alleine zu sein und dass du die Kontrolle hast. Vermeiden Sie die Psychologie Ihrer selbst als Opfer.
- Sagen Sie sich: "Es ist in Ordnung, allein zu sein. Jeder ist manchmal allein. Ich kann damit umgehen."
- Wenn Sie negative Gedanken haben, wie "Ich bin einsam, weil mich niemand braucht", könnten Sie in einen negativen Gedankenpfad geraten. Versuchen Sie, die Situation mit einem positiven mentalen Szenario neu zu ordnen.
- Wenn negative Gedanken auftauchen, erkennen Sie sie an, aber erinnern Sie sich dann an die positiven Aspekte der Situation. Sagen Sie Dinge wie "Warte eine Sekunde. Ich bin jetzt vielleicht allein, und das ist kein schlechtes Geschäft. Ich habe viel Zeit, um zu tun, was ich will, Zeit, die ich haben sollte. Wäre nicht gewesen, wenn ich in einer Beziehung mit jemand anderem gewesen wäre. Alles hat sich geändert und ich wäre nicht allein und hätte so viel Freiheit, also muss ich das Beste aus meiner Zeit machen. Dies ".
Habe Qualität "Zeit alleine". Wenn Sie sich seltsam fühlen und traurig sind, erinnern Sie sich daran, dass Sie niemals allein sind. Sie haben sich immer an Ihrer Seite. Konzentrieren Sie sich also darauf, sich mit sich selbst zu verbinden und Freunde zu finden. Die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, ist das Wichtigste, was Sie haben. Wie Sie sich selbst und Ihre Gedanken behandeln, bestimmt, wie Sie andere behandeln.
- Mach alles für dich. Wenn Sie lyrische Disco-Musik lieben, öffnen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingslieder und drehen Sie den Sound so laut, wie Sie möchten. Wenn Sie das Meer mögen, gehen Sie zum Strand und machen Sie einen Spaziergang in den Wellen, wie Sie möchten.
- Nehmen Sie an entspannenden und stressabbauenden Aktivitäten teil. Machen Sie zum Beispiel eine Nacht in einem Spa - entspannende Bäder, Massagen, Selbstpflege (Nagellack usw.).
Beschäftige dich. Wenn Sie sich alleine untätig fühlen, fühlen Sie sich unglücklich, traurig, einsam oder depressiv. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Zeitplan mit positiven Aktivitäten haben, um Ihre Chancen zu erhöhen, alleine glücklich zu sein.
- Probieren Sie neue Aktivitäten aus. Eine Möglichkeit, Sie zu beschäftigen, besteht darin, neue Aktivitäten außerhalb Ihrer Komfortzone zu erkunden. Malen, tanzen, schreiben, lesen, ein Musikinstrument spielen, wandern, campen, auf ein Haustier aufpassen, reisen und kochen sind alles Dinge, die Sie ausprobieren können.
- Tun Sie Dinge, die Ihnen Angst machen, um die Selbstkontrolle zu erhöhen.Wenn Sie beispielsweise Angst haben, mit einer neuen Person zu sprechen, versuchen Sie, mindestens einmal am Tag Hallo zu sagen oder ein Gespräch mit einem Fremden zu beginnen. Möglicherweise wird dies mit der Zeit einfacher und weniger ängstlich.
Haustier. Menschen, die sich alleine einsam fühlen, können die Vorteile eines Haustieres nutzen. Manche Menschen denken vielleicht sogar an ihr Haustier als Menschen.
- Wenn Ihre Situation keine Haustiere zulässt, können Sie in ein Roboter-Haustier wie eine singende Schildkröte investieren oder sich über ein Online-Spiel oder eine App um ein falsches Haustier kümmern. Telefon.
Vermeiden Sie schädliche Bewältigungsstrategien. Einige Personen reagieren häufig negativ auf ihre Einsamkeit. Diese Strategien haben jedoch häufig unerwünschte Folgen und können sogar Depressionen und Einsamkeit verstärken.
- Rauchen Sie nicht und verwenden Sie kein Marihuana. Einige Leute sagen, dass Rauchen eine soziale Aktivität ist. Es kann aber auch negative Folgen haben.
- Vermeiden Sie Drogen oder Alkohol, wenn Sie mit anderen interagieren oder mit Ihrem eigenen Zustand umgehen.
- Vermeiden Sie es, zu viel fernzusehen, Videospiele zu spielen oder das Internet zu nutzen.
Methode 3 von 3: Stärkung der sozialen Kreise
Ändern Sie Ihre Einstellung zur sozialen Interaktion. Einige Menschen entwickeln möglicherweise ein schlecht anpassungsfähiges Denken über soziale Interaktion, was die Einsamkeit erhöhen und die Wahrscheinlichkeit verringern kann, allein zufrieden zu sein. Beispielsweise sind Sie möglicherweise sensibler und aufmerksamer gegenüber negativen Informationen aus Ihrer Umgebung, z. B. einem seltsamen Blick auf jemanden.
- Identifizieren Sie negative Denkgewohnheiten. Zum Beispiel neigen Sie dazu zu denken, dass die Leute Sie auslachen oder Sie mit einem feindlichen Blick ansehen.
- Finden Sie anstößige Beweise. Wenn Sie denken, dass jemand Sie hart ansieht und negativ über Sie denkt, denken Sie an etwas anderes. Zum Beispiel ist es vielleicht die normale Art, andere anzusehen, oder weil sie gerade einen schlechten Tag hatten. Es richtet sich nicht persönlich an Sie.
Pflegen Sie Ihre Beziehungen. Menschen brauchen soziale Beziehungen, um zu gedeihen. Das Verbinden mit anderen kann Ihnen helfen, sich weniger einsam und ängstlich zu fühlen, während es Ihr Glücksgefühl steigert.
- Sie denken, dass die Qualität Ihrer Beziehungen ein wichtiger Teil Ihrer Zufriedenheit ist. Wenn Sie glauben, dass Sie genug Freunde und gute soziale Verbindungen haben, fühlen Sie sich vielleicht besser. Wenn Sie dies nicht glauben, können Sie darauf hinarbeiten, gesunde Freundschaften und Beziehungen zu anderen zu pflegen.
- Ein großes soziales Netzwerk kann das Gefühl der Einsamkeit erhöhen. Anstatt viele Bekannte zu haben, konzentrieren Sie sich mehr auf die engen persönlichen Beziehungen, die Sie bereits haben.
Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Verwandten. Peer-Freundschaften sind wichtig, um allein ein Gefühl von Glück und Toleranz zu entwickeln.
- Machen Sie einen Plan für soziale Aktivitäten. Warten Sie nicht, bis sich jemand anderes mit Ihnen in Verbindung setzt.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr Publikum und Ihre Verbindung oder Konversation anstatt auf Aktivitäten, die soziale Verbindungen einschränken, wie z. B. Filme schauen oder Fernsehen.
- Holen Sie sich soziale Unterstützung, wenn Sie sich einsam oder negativ fühlen, wenn Sie alleine sind. Bitten Sie einen Freund, Zeit mit Ihnen zu verbringen oder mit ihm darüber zu sprechen.
- Beschränken Sie destruktive Beziehungen. Eine negative oder missbräuchliche Beziehung kann das Gefühl der Einsamkeit erhöhen, selbst wenn Sie nicht allein sind.
Neue Freunde machen. Soziale Kompetenzen sind wichtig, um die Einsamkeit zu verringern und die sozialen Verbindungen zu stärken.
- Um neue Freunde zu finden, können Sie Ihre Chancen auf soziale Interaktion erhöhen. Schließen Sie sich beispielsweise einer Gruppe eines Fitnesskurses oder eines Buchclubs an.
Bleiben Sie in Verbindung, wenn Sie alleine sind. Das Aufrechterhalten positiver Verbindungen zu anderen, auch wenn Sie alleine sind, kann Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen und Ihr Glück alleine zu steigern.
- Verwenden Sie Websites und soziale Medien, um sich verbunden zu fühlen, wenn Sie alleine sind. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Glück zu steigern, wenn Sie alleine sind.
- Achten Sie darauf, dass das Internet nicht das einzige Mittel zur sozialen Verbindung ist, da dies die Einsamkeit erhöhen kann.
Wissen, wann Sie Hilfe benötigen. Jeder fühlt sich manchmal einsam. Es gibt jedoch Fälle, in denen Sie zusätzliche Hilfe oder einen Berater benötigen. Wenn Sie sich depressiv fühlen oder Ihre Zeit alleine auf eine soziale Angststörung zurückzuführen ist, kann Ihnen ein Psychiater bei diesen Problemen helfen.
- Anzeichen einer Depression sind: anhaltende Traurigkeit, Angst oder das Gefühl, "leer" zu sein; Verlust des Interesses oder der Freude an Aktivitäten; Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Schuld, Hilflosigkeit; Schlafstörungen oder zu viel Schlaf; und sich müde oder stagnierend fühlen.
- Anzeichen für soziale Phobie oder soziale Angststörung sind: Angst davor, mit Ihren Mitmenschen zusammen zu sein, Angst davor, mit Menschen zu sprechen, auch wenn Sie mit ihnen sprechen möchten, sich von anderen fernzuhalten. andere, die Angst vor dem Urteil anderer haben, fühlen sich in der Nähe anderer krank oder übel und sorgen sich wochenlang um ein bevorstehendes Ereignis, bei dem Sie wissen, dass viele Menschen dort sein werden.
- Wenn bei Ihnen diese oder andere Symptome auftreten, wenden Sie sich zur Diagnose an einen Berater oder eine psychiatrische Fachkraft. Sie können Ihnen helfen, eine Behandlung für diese Störungen zu finden.
