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• Schritte
• Rat

Selbstmordgedanken entstehen, wenn Sie den tiefen Schmerz, den Sie fühlen, nicht überwinden können. Es kann so schmerzhaft sein, dass Selbstmord der einzige Weg zu sein scheint, Entspannung zu finden und allen Gedanken und Situationen ein Ende zu setzen, die Sie beunruhigen. Aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich erleichtert zu fühlen, ohne Ihr Leben beenden zu müssen, um nicht die Gelegenheit zu verlieren, Freude, Liebe und Begeisterung zu empfinden. Wenn Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu schützen, herausfinden, warum Sie Selbstmordgedanken haben, und einen Plan erstellen, um diese zu überwinden, wenn sie zu Ihnen kommen, können Sie dies verhindern. Schmerz, ohne dein Leben beenden zu müssen.

Wenn Sie an Selbstmord denken und sofort Hilfe benötigen, rufen Sie an 18001567, Hotline, Vertrauliches Jugendvietnam-Zentrum für psychologische Krisenprävention.

Schritte

Teil 1 von 3: Hilfe suchen

1. 

   
   
   Bitten Sie einen Psychologen um Hilfe. Menschen, die Selbstmord begehen wollen, leiden häufiger an einer schweren psychischen Erkrankung wie Depressionen und können Hilfe erhalten.
   • Wenn Ihre Selbstmordgefühle durch ein bestimmtes Ereignis verursacht werden, z. B. durch den Kummer, verlassen zu werden, einen Job zu verlieren oder behindert zu werden, denken Sie daran, dass Depressionen mit der Situation zusammenhängen. Situationen können durch Behandlung verbessert werden.

2. 

   
   
   Chatte mit religiösen Führern. Wenn Sie einer bestimmten Religion folgen und einen Führer in Ihrer Religion erreichen können, können Sie mit ihm sprechen. Mehr Menschen sprechen lieber mit jemandem, der ihren Glauben teilt, als mit jemandem, der eine umfassende Ausbildung in Psychologie erhalten hat. Der Leiter des religiösen Apparats wurde geschult, um Menschen in Krisen zu helfen, einschließlich Menschen, die verzweifelt und möglicherweise selbstmordgefährdet sind.
   • Wenn Sie daran glauben, kann ein religiöser Führer Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, indem er Ihnen hilft, eine objektivere Sichtweise zu entwickeln und Ihnen etwas zum Nachdenken zu geben.

3. 

   
   
   Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es gibt Selbsthilfegruppen, sowohl online als auch in Ihrer eigenen Gemeinde, in denen Sie Trost finden können, indem Sie mit jemandem sprechen, der auch Selbstmordgedanken hatte oder Selbstmordversuche unternommen hat.
   • Um eine Selbsthilfegruppe zu finden, können Sie sich an Ihren Psychologen wenden, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wann Sie eine Gruppe treffen können, oder über eine Online-Ressource eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden.

4. 

   Bitten Sie jemanden um Hilfe, der die Situation versteht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine Rolle spielt, was der Grund ist, aber Sie sind damit nicht allein. Versuchen Sie, jemanden zu finden, der bereit ist, für Sie da zu sein, Ihre Gefühle versteht und Ihnen helfen möchte. Wenn Sie nach einem guten Ausgangspunkt suchen, wenden Sie sich an die folgenden Dienste:
   • Rufen Sie die Hotline 18001567 für das Jugendvertrauenszentrum des Vietnam Psychological Crisis Prevention Center an.
   • Wenn Sie schwul, lesbisch, bisexuell oder transgender sind, rufen Sie +84 8 3940 5140 an. Schutz und Förderung von LGBT-Rechten in Vietnam.
   • Wenn Sie ein Veteran sind, können Sie auch 18001567 anrufen.
   • Wenn Sie minderjährig sind, rufen Sie die 18001567-Hotline für Kinder und Jugendliche an.
   • Senden Sie eine anonyme E-Mail an das Mai Huong Day Care Hospital.
   • Wenden Sie sich an einen Psychiater. Durchsuchen Sie das Telefonbuch nach einer Liste von Psychiatern in Ihrer Nähe. Darüber hinaus können Sie auch die Website http://danhba.bacsi.com verwenden.

5. 

   Ruf deine Freunde an. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen und dass Sie ihre Hilfe brauchen. Bitten Sie einen Freund, Sie an Ihre positiven Eigenschaften und Stärken zu erinnern, oder unterhalten Sie sich über die guten Zeiten, die Sie hatten.
   • Wählen Sie einen Freund, dem Sie vertrauen können. Das Teilen Ihrer Probleme mit unehrlichen Freunden wird die Situation nur verschlimmern, weil sie niemals für Sie da sein werden.
   • Vermeide es, alleine zu sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde oder Verwandten Sie nicht aus den Augen lassen. Wenn Sie unbeaufsichtigt sind, gehen Sie in die Notaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie Mitglied einer Selbsthilfegruppe sind, können Sie sich darauf verlassen, dass ein anderes Mitglied des Teams Hilfe von jemandem erhält, der das Problem, das Sie durchmachen, wirklich versteht und Ihnen helfen kann.
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Teil 2 von 3: Formulierung eines Reaktionsplans

1. 

   Entfernen Sie Werkzeuge, mit denen Sie Selbstmord begehen können. Wenn Sie daran denken, Selbstmord zu begehen, sollten Sie es schwieriger machen, indem Sie alles loswerden, was Sie verwenden könnten, um Ihr Leben zu beenden.
   • Dies können Waffen, Messer, Seile oder Medikamente sein.
   • Wenn Sie Medikamente nicht entsorgen können, weil Sie sie benötigen, sollten Sie sie einem Verwandten oder Freund zur Aufbewahrung geben, von dem Sie sicher wissen, dass Sie die Medikamente nur auf Anweisung Ihres Arztes erhalten.

2. 

   Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie lieben. Schreiben Sie über alles, was Sie glücklich macht, an das Sie denken können, oder über Erinnerungen, die mit Freude und Liebe zusammenhängen. Es könnte der Name Ihres Familienmitglieds sein, Ihre Haustiere, Ihr Lieblingssport, der Film, für den Sie eine Leidenschaft hatten, das Essen, das Sie an Ihre Kindheit erinnerte, irgendwo, wo Sie waren. Fühlen Sie sich wie zu Hause, die Sterne, der Mond oder die Sonne. Wenn es etwas ziemlich Gutes ist, schreibe darüber.
   • Schreiben Sie, was Sie an sich lieben. Schreiben Sie über Eigenschaften, die für Sie besonders sind, einschließlich Ihrer körperlichen Eigenschaften, Ihrer Persönlichkeit usw. Schreiben Sie über Ihre Leistungen. Schreiben Sie über Zeiten, in denen Sie stolz auf sich waren.
   • Vergiss nicht, was du erwartet hast.Schreiben Sie über den Ort, an dem Sie hoffentlich eines Tages leben werden, was Sie schaffen möchten, einen Job, den Sie ausprobieren möchten, die Kinder, die Sie haben möchten, eine Person den Lebenspartner, den Sie finden möchten.

3. 

   Machen Sie eine Liste hilfreicher Ablenkungen. Was hat Sie in der Vergangenheit davon überzeugt, keinen Selbstmord zu begehen? Schreiben Sie es auf Papier. Jede Ablenkung ist eine gute Sache, wenn sie Sie davon abhalten kann, sich selbst zu verletzen. Eine Liste, auf die Sie zurückblicken können, wenn Ihr Geist so in die Negativität vertieft ist, dass Sie sich nicht erinnern können, was zu tun ist, kann in Zukunft hilfreich sein. Hier einige Ideen:
   • Rufen Sie an, um mit Freunden zu chatten.
   • Gesundes Essen essen.
   • Gehen Sie spazieren oder trainieren.
   • Zeichnen, schreiben oder lesen.

4. 

   Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die Sie anrufen können. Notieren Sie die Namen und Telefonnummern von mindestens fünf Personen, falls bei Ihrem Anruf nicht jemand anwesend ist. Geben Sie die Namen von Freunden, Verwandten und Personen an, die Sie kennen und die Ihren Anruf eher annehmen und Ihnen helfen.
   • Notieren Sie die Namen vertrauenswürdiger Berater, Psychiater und Mitglieder des Supportteams.
   • Notieren Sie sich die Hotline-Nummer, unter der Sie gerne anrufen.

5. 

   Bilden Sie einen Sicherheitsplan. Ein Sicherheitsplan ist ein Plan, den Sie immer wieder lesen und befolgen, sobald Sie über Selbstmord nachdenken. Ihr Plan ist eine persönliche Liste von Faktoren, die Sie davon überzeugen können, keinen Selbstmord zu begehen. Wenn Sie an Selbstmord denken, kann es schwierig sein, Ihren Geist abzulenken und sich auf das zu konzentrieren, was helfen kann. Wenn Sie jedoch einen Plan in der Hand haben, müssen Sie ihn nur herausziehen und die Liste überprüfen, wenn Ihnen in Zukunft ungesunde Gedanken einfallen. Versuchen Sie, jeden Schritt auf der Liste abzuschließen, bis Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie sich sicher fühlen können. Das Folgende ist ein Beispiel für einen Sicherheitsplan:
   • 1. Lesen Sie eine Liste der Dinge, die ich liebe. Erinnern Sie sich daran, was Sie bis jetzt davon abgehalten hat, Selbstmord zu begehen.
   • 2. Lesen Sie die Liste der Ablenkungen. Lenken Sie mich mit allem ab, was ich tun kann, um mir zu helfen.
   • 3. Lesen Sie eine Liste der Personen, die ich anrufen kann. Rufen Sie die erste Person auf der Liste an, um zu chatten. Rufen Sie so lange an, bis Sie jemanden finden, der so lange mit Ihnen sprechen kann, wie Sie möchten.
   • 4. Verzögern Sie den Selbstmordplan und machen Sie Ihr Zuhause sicher. Versprechen Sie sich, dass Sie mindestens 48 Stunden warten werden. In der Zwischenzeit werde ich alle Medikamente, scharfen Gegenstände und andere Gegenstände entfernen, die meine Sicherheit beeinträchtigen könnten.
   • 5. Rufen Sie an und bitten Sie jemanden, eine Weile bei Ihnen zu bleiben. Wenn niemand kommen kann, rufe ich den Therapeuten oder die Telefonnummer für psychische Krisen an.
   • 6. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen. wie das Haus eines Elternteils, eines Freundes oder eines Gemeindezentrums.
   • 7. Gehen Sie in die Notaufnahme.
   • 8. Notdienste anrufen.
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Teil 3 von 3: Versuchen, Alternativen in Betracht zu ziehen

1. 

   Erinnern Sie sich daran, dass Ihre aktuellen Gefühle nur vorübergehend sind. Wenn Sie es ernst meinen, Ihr Leben zu töten, kann es schwierig sein, über alternative Lösungen für das Problem nachzudenken, das Sie haben. Der Weg, einen Schritt zurückzutreten und nach Alternativen zur Lösung des Problems zu suchen, anstatt Selbstmord zu begehen, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht immer Selbstmord begehen wollen und sich nicht so fühlen werden Zukunft.
   • Emotionen vergehen oft schnell und ändern sich im Laufe der Zeit unregelmäßig, genauso wie manchmal, wenn Sie hungrig oder traurig oder müde oder wütend sind, Ihre Selbstmordgefühle und -gedanken. wird bestehen. Wenn Sie Probleme haben, über Alternativen nachzudenken, weil Sie einfach Ihr Leben beenden möchten, sollten Sie dies berücksichtigen!

2. 

   Verzögerte den Plan. Geben Sie Ihr Bestes, um einen Schritt zurückzutreten und die von Ihnen formulierten Pläne um mindestens 48 Stunden zu verschieben. Was auch immer Ihre Pläne sind, verschieben Sie sie für einen kurzen Zeitraum. Sagen Sie sich, dass Sie so weit gekommen sind und dass Sie sich noch 2 Tage Zeit geben können, um sorgfältig zu überlegen. Zwei Tage sind nicht zu viel für eine kritische Situation.
   • Während dieser zwei Tage haben Sie Zeit zum Nachdenken, Ausruhen und um Wege zu finden, sich davon zu überzeugen, dass es andere Möglichkeiten gibt, den Schmerz, den Sie fühlen, loszuwerden.

3. 

   Überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, um das Problem zu lösen. Denken Sie an Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können. Müssen Sie andere um Hilfe bitten? Fahren Sie mit Ihrem alternativen Mittel fort. Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich umzubringen, weil Sie kein Geld haben, können Sie einen Freund oder Verwandten um finanzielle Hilfe bitten. Halten Sie sich an Ihren Plan, wenn Sie ihn brauchen. Wenn Ihre erste Alternative zum Erreichen Ihres gesünderen Ziels nicht funktioniert, können Sie etwas anderes ausprobieren.
   • Denken Sie daran, dass Sie über Nacht nichts erreichen können. Es kann eine Weile dauern, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben.
   • Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, ist dieser zielorientierte Ansatz möglicherweise nicht die beste Option für Sie, da Menschen mit einer schweren Depression dazu neigen, über ihre Fähigkeit nachzudenken und Probleme zu lösen. sie sind geschwächt worden.
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Rat

• Überlegen. Selbstmord ist dauerhaft. Sie können Ihr Leben jederzeit ändern und alles tun, um Ihr Leben besser zu machen. Deshalb sollten Sie sich nicht verletzen.
• Denken Sie daran, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Hören Sie niemals auf, eine Pille einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
• Denken Sie daran, alle therapeutischen Sitzungen mit Ihrem Arzt zu besuchen. Bei Bedarf können Sie sich jede Woche von jemandem, dem Sie vertrauen, zur Sitzung bringen lassen, damit Sie mehr Verantwortung dafür übernehmen können.
• Wenn Sie in den USA leben, können Sie auf der Website der American Suicide Prevention Foundation nach Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppen suchen. Sie können sogar nach Support-Gruppen für bestimmte Funktionen suchen, z. B. nach der Teen-Support-Gruppe.
• Überprüfen Sie die NHS-Website, wenn Sie in Großbritannien leben, oder andere länderspezifische Websites, um Ihre Optionen zu finden.
• Wenn es in Ihrer Region keine Selbsthilfegruppe für Selbstmord oder Depressionen gibt, können Sie mit Ihrem Therapeuten oder dem örtlichen Krankenhaus sprechen, um herauszufinden, welche Selbsthilfegruppe sie anbieten oder wie Sie helfen können. Das Support-Team kann kontaktiert werden. Sie können auch einige Websites besuchen, die Online-Videotherapie-Beratung anbieten.