Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
27 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Ein gebogener oder buckliger Rücken kann zu schmerzhaften Symptomen führen, die sich mit der Zeit verschlimmern. Der Versuch, den Rücken gerade zu halten, lindert die Symptome, wenn Sie älter werden.
Schritte
Methode 1 von 4: Erkennen Sie eine falsche Haltung
Wissen was es ist gute Haltung. Der erste Schritt zur Verbesserung der Körperhaltung besteht darin, zu erkennen, wie gut eine Körperhaltung in Ihnen sein wird. Halten Sie Ihre Schultern zurück, ziehen Sie Ihren Bauch hinein und öffnen Sie Ihre Brust. Stellen Sie sich auf Ihre Seite vor den Spiegel und prüfen Sie, ob Sie eine gerade Linie zwischen Ihrem Ohrläppchen, Schulter, Hüfte, Kissen und schließlich dem Mittelpunkt Ihres Knöchels bilden können.
- Kopf und Hals: Stellen Sie sicher, dass der Kopf gerade von den Schultern absteht. Viele Menschen neigen dazu, den Kopf nach vorne zu strecken. Wenn die Ohren mit der Vorderseite der Brust ausgerichtet sind, ziehen Sie Ihren Kopf zurück.
- Schultern, Arme und Hände: Die Arme und Hände sollten auf beiden Seiten des Körpers entspannt sein. Dann befindet sich die Schulter in einer guten Haltung. Wenn Ihr Arm in Richtung Brust fällt, ziehen Sie Ihre Schultern zurück.
- Hüften: Finden Sie eine bequeme Position zwischen den Positionen und bringen Sie Ihre Hüften vor und zurück.
Erkennen Sie Schmerzen und Beschwerden. Das offensichtlichste Zeichen für eine falsche Haltung sind Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen. Eine schlechte Haltung führt dazu, dass sich die Brustmuskeln zusammenziehen, die oberen Rückenmuskeln entspannen sich, um dies auszugleichen. Im Allgemeinen führt dies zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur, was zu Muskelschmerzen und Beschwerden führt. Da alle Muskeln zusammenarbeiten müssen und ein Muskelblock nicht gut funktioniert, sind andere Muskeln betroffen.- Nicht jeder fühlt Schmerz und Unbehagen in der falschen Haltung. Unser Körper hat eine bemerkenswerte Fähigkeit zu regulieren und zu kompensieren.
Überprüfen Sie, ob Ihr Fuß "einklappt". Dies ist der Fall, wenn die Fußsohlen fast vollständig flach sind, was üblicherweise als "Plattfüße" bezeichnet wird. Der Fuß ist der niedrigste Gleichgewichtsmechanismus im Körper. Wenn Sie in der falschen Haltung stehen, üben Sie Druck auf den rechten Fuß aus, um härter zu arbeiten und das Gleichgewicht zu halten. Dies bewirkt, dass der Fuß allmählich "flach" wird, so dass eine stabilere Stützstruktur gebildet werden kann. Wenn sich die Haltung verbessert, wird fast das gesamte Körpergewicht auf die Ferse gelegt, wodurch die Ruhe gelöst und der gewölbte Bogen in den Fußsohlen gehalten wird.- Obwohl „Plattfüße“ an sich ein Zeichen für schlechtes Stehen sind, können Sie auch Schmerzen in Ihren Füßen, Knöcheln, Waden, Knien, Hüften und Unterschenkeln im Allgemeinen haben.
Bewerten Sie Ihre Stimmung. Die San Fransico State University führte Forschungen durch, bei denen die Studenten gebeten wurden, in einer lockeren oder aufrechten Position den Flur entlang zu gehen und zu hüpfen. Die Ergebnisse zeigten eine Zunahme von Depressionen und Lethargie bei denen, die sich lehnten. Obwohl es seltsam erscheint, denken Sie mehr darüber nach. Die Körpersprache repräsentiert normalerweise Ihre allgemeine Stimmung. Sie sitzen in einer Ecke geduckt und haben die Arme um die Brust gelegt, wenn Sie sich wütend oder traurig fühlen. Sie halten Ihren Kopf hoch, während Sie glücklich sind. Warum kann der Staat nichts über die Körperhaltung sagen? Wenn Sie sich gelangweilt fühlen, verbessern Sie Ihre Haltung. Werbung
Methode 2 von 4: Verbessern Sie die Haltung
Erinnern Sie sich daran, aufrecht zu stehen. Planen Sie eine Erinnerung, um Ihre Haltung in Ihrem Telefon oder Computer zu überprüfen. Machen Sie sich Notizen zu Hause, im Auto und im Büro. Manchmal müssen Sie Ihre Haltung nur ständig daran erinnern und verstärken, um eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Neben der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur müssen Sie auch Ihre Routine wiederherstellen.
Yoga. Yoga ist besonders gut zur Verbesserung der Körperhaltung. Einige der besten Übungen sind:
- Cobra Pose: Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern und den Fingern nach vorne auf den Bauch. Halten Sie als nächstes Ihre Ellbogen eng und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken. Stellen Sie sicher, dass in dieser Position der Rücken durch Kontraktion der Bauchmuskeln stabilisiert wird. Heben Sie dann die Brust langsam an, wobei der Hals in einer gestreckten Position gehalten wird. Stützen Sie Ihre Hände und ziehen Sie Ihren Körper mit den Rückenmuskeln nach oben. Halten Sie 10 Atemzüge an und senken Sie sich. 3 mal wiederholen.
- Kinderpose: Kniend, Arme über dem Kopf erhoben, Handflächen einander zugewandt. Als nächstes ausatmen und langsam nach vorne beugen. Senken Sie Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, wobei Sie Ihre Handflächen auf den Boden drücken. Halten Sie still und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sechsmal wiederholen.
- Gebirgspose: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße auf dem Boden, die Fersen leicht auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt ist. Heben Sie die Innenseite des Knöchels an, so dass sich der Fuß zusammenrollt. Halten Sie Ihre Schultern offen und versuchen Sie, Ihre Schultern zu berühren. Allmählich entspannen. Zum Schluss heben Sie die Arme hoch und schauen Sie geradeaus.
Machen Sie andere Strecken und Übungen, um Ihre Haltung zu verbessern. Diese Techniken müssen sich speziell auf die Bauch- und Rückenmuskulatur konzentrieren, da sie die Wirbelsäule unterstützen.
- Drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Stellen Sie sich vor, Sie halten den Ball mit Ihren Schulterblättern. Versuchen Sie, den Ball zu quetschen, indem Sie die Schulterblätter zusammendrücken. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Dies stärkt die vorderen Schultern - der Teil, der sich in der falschen Position am wahrscheinlichsten festzieht.
- Schulterrotation. Drehen Sie eine Schulter vorwärts, aufwärts, rückwärts und abwärts. Stellen Sie sich vor, Sie schieben Ihre Schulterblätter über Ihre Wirbelsäule. Wiederholen Sie mit der anderen Schulter. Dadurch werden Ihre Schultern wie gewohnt neu positioniert.
- Engegefühl in der Brust. Rollen Sie ein Handtuch oder ein Stück Stoff zusammen und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie die Handtücher fest, so dass sie gestreckt sind und Ihre Arme schulterbreit auseinander liegen. Atme ein und hebe deine Arme auf Schulterhöhe. Atme dann aus und ziehe deine Hände so weit wie möglich nach oben und hinten. Halten Sie zwei Atemzüge lang an, senken Sie Ihren Arm und wiederholen Sie den Vorgang.
Methode 3 von 4: Anpassung im Alltag
Wählen Sie die richtige Tasche. Wählen Sie eine Tasche, eine Aktentasche oder einen Rucksack, die das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Schultern verteilt. Wählen Sie aus einer breiten, gepolsterten Version, die über beiden Schultern getragen werden kann.
Wählen Sie unterstützende Schuhe. Die ständige Verwendung von High Heels oder dünnen Slippern erhöht die Belastung des Rückens. Suchen Sie nach Schuhen mit Stützsohlen, eckigen Zehen und Absätzen von weniger als 3 cm. Größere Absätze drücken Ihr Gewicht nach vorne und führen dazu, dass Sie sich hängen oder überanpassen - ähnlich negativ auf Ihrem Rücken.
Erfahren Sie, wie Sie vor einem Tisch sitzen. Die Füße sollten den Boden berühren, der Rücken gerade und der Nacken sollte sich in einer Zwischenposition befinden. Diese Haltung hilft, Schmerzen zu lindern und den Rücken zu glätten. Sie können auch einen ergonomischen Stuhl für aufrechtes und bequemes Sitzen verwenden.
Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an. Schlafen Sie auf Ihrer Seite mit etwa 30 ° gebeugten Hüften. Die Kniebeuge beträgt ebenfalls etwa 30 °. Bewegen Sie zum Schluss Ihren Hals auf dem Kissen leicht nach vorne, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen.
- Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein Kissen unter die Knie und ein Handtuch unter den Rücken legen. Es wird helfen, den Druck auf den Rücken zu lindern, Schmerzen zu lindern und den Rücken zu verlängern.
- Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um Ihre Hüften gerade zu halten.
- Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen. Auf dem Bauch liegender Bauch übt unnötigen Druck auf die Wirbelsäule aus und kann zu einer Degeneration der Wirbelsäule führen. Es kann in Zukunft auch zu chronischen Nacken- und Rückenschmerzen führen.
Üben Sie die richtigen Techniken für schweres Heben. Unsachgemäßes Heben und Tragen schwerer Gegenstände kann zu starken Rückenschmerzen führen. Wenn Sie schwere Lasten kontinuierlich heben, sollten Sie einen Rückenstützgurt tragen, der beim Heben eine gute Haltung beibehält. Darüber hinaus müssen Sie auch die richtige Haltung beibehalten:
- Beuge deine Knie, nicht deine Taille. Im Gegensatz zu den Bein- und Bauchmuskeln sind die Rückenmuskeln nicht dafür ausgelegt, schwere Lasten zu heben und zu tragen. Achten Sie beim Anheben darauf, dass Sie sich krümmen, anstatt den Rücken zu beugen
Knie, wodurch Druck auf den unteren Rücken vermieden wird.
- Halten Sie das Objekt nahe an Ihrer Brust. Je näher die Objekte an der Brust sind, desto weniger muss der Rücken tun, um sie zu halten.
Methode 4 von 4: Suchen Sie einen Experten
Suche medizinische Behandlung. Wenn Sie einen starken Rücken- oder Wirbelsäulenbogen haben und Schwierigkeiten haben, aufrecht zu stehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie Skoliose oder ein anderes Problem im Zusammenhang mit der Wirbelsäule. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, ein Rückenmark zu tragen. Nur in den schwersten Fällen empfiehlt ein Arzt eine Wirbelsäulenoperation. Es gibt viele andere Mittel, die helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu verbessern.
Wenden Sie sich an einen Egoscue-Spezialisten. Sie sind Experten in der Haltungstherapie. Neben einer Reihe anderer Probleme konzentrieren sie sich auf Ihre Symptome (falls vorhanden) sowie auf Ihre Haltung und Ihren Gang. Sie zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Rücken dehnen können - konzentrieren Sie sich auf den Problembereich und entwickeln Sie dann Übungen und Dehnungen, die Sie zu Hause ausführen können.
- Die meisten dieser Übungen zielen darauf ab, die Bewegungsfreiheit in der Hüfte zu erhöhen und die Wirbelsäule zu verlängern, wodurch die Belastung entlang der Wirbelsäule verringert wird.
- Wenn das Problem weniger schwerwiegend ist, sollten Sie möglicherweise nur mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten. Besprechen Sie, dass Sie sich auf Muskeln konzentrieren möchten, die eine bessere Haltung bieten (hauptsächlich seitliche Muskeln). Sie geben Ihnen allgemeine Übungen und Strecken, um Ihre Haltung zu verbessern.
Konsultieren Sie einen Chiropraktiker. Sie werden eine Reihe von Röntgenaufnahmen von Ihrem Rücken und Ihrer Wirbelsäule machen lassen, damit die genaue Krümmung Ihrer Wirbelsäule gemessen und bestimmt werden kann, wenn das Problem schwerwiegend ist. Ein Wirbelsäulentherapeut kann auch jeden Wirbel untersuchen, um mögliche Defekte, Schlupf oder Abweichungen festzustellen. Viele Fälle können in der Klinik behandelt werden. Wenn jedoch schwerwiegendere Probleme festgestellt werden, wird der Therapeut Sie an einen Spezialisten verweisen.
Verwenden Sie regelmäßig Massagen. Ständige Anspannung und Anspannung können dazu führen, dass sich die Rückenmuskulatur dehnt und bucklig erscheint. Wenn Sie ein stressiges Leben haben, sollten Sie Massage in Ihren Alltag integrieren.
- Ebenso hilft regelmäßiges Sitzen in einem Massagestuhl, Stress abzubauen. Es kann sich jedoch nicht auf die Bereiche konzentrieren, die am dringendsten behandelt werden müssen, wie z. B. Dienstleistungen einer ausgebildeten Masseuse.
