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Ein Wellnessplan ist ein Aktionsplan zur Erreichung des persönlichen Wohlbefindens. Persönliches Wohlbefinden bezieht sich in vielerlei Hinsicht auf den Gesundheitszustand und die Zufriedenheit. Die persönliche Gesundheit umfasst viele Aspekte, und jeder von ihnen muss für ein umfassendes Wohlbefinden gefördert, entwickelt und aufrechterhalten werden. Ein Wellnessplan sollte sich auf alle Bereiche konzentrieren: körperliche, geistige, geistige, emotionale, intellektuelle, soziale, berufliche, finanzielle und ökologische.

Schritte

Teil 1 von 3: Bewerten Sie Ihr Fitnessniveau

1. 

   Bewerten Sie Ihre aktuelle körperliche Gesundheit. Die körperliche Gesundheit umfasst Ernährung und körperliche Ausgeglichenheit. Es umfasst auch die medizinische Gesundheit. Zu einer guten Gesundheit gehören medizinische Aktivitäten, die die Gesundheit verbessern, wie regelmäßige Kontrolluntersuchungen und die vorbeugende Inanspruchnahme der Gesundheitsversorgung. Dazu gehört auch, das Rauchen zu vermeiden, zu viel Alkohol zu konsumieren und Freizeitdrogen zu konsumieren. Nützliche Fragen, die Sie bei der Beurteilung Ihrer körperlichen Gesundheit berücksichtigen sollten, sind:
   • Was sind deine körperlichen Ziele? Interessieren Sie sich für einen Personal Trainer oder möchten Sie sich mit jemandem beraten?
   • Suchen Sie nach totalem Wohlbefinden oder möchten Sie nur totale Muskeln, Herzgesundheit, Oberkörperkraft usw. aufbauen?
   • Möchten Sie Muskeln aufbauen oder möchten Sie mehr Ausdauer und Ausdauer?

2. 

   
   
   Bewerten Sie die Ernährungseignung. Nutritional Wellness hängt mit dem Grad der Ernährung und Unterstützung zusammen, die Ihr Körper erhält.
   • Betrachten Sie Ihre aktuelle Ernährung und wie sie Ihrer Gesundheit dient. Beachten Sie alle Bereiche, die verbessert werden müssen.

3. 

   
   
   Bewerten Sie Ihr geistiges Wohlbefinden. Das psychische Wohlbefinden ist ein Maß für Ihre Fähigkeit, mit schwierigen Situationen umzugehen, und für Ihr emotionales Gleichgewicht.
   • Betrachten Sie Ihre aktuelle psychische Gesundheit. Mit welchen Emotionen beschäftigen Sie sich oft am meisten? Wie gut gehst du damit um? Welche Veränderungen oder Verbesserungen möchten Sie in Ihrem Geisteszustand haben?

4. 

   
   
   Bewerten Sie Ihr geistiges Wohlbefinden. Bei geistiger Gesundheit geht es nicht um Religion oder persönliche Überzeugungen, sondern darum, wie Sie den Sinn des Lebens und Ihren Platz darin wahrnehmen.
   • Spirituelles Wohlbefinden bedeutet, dass Sie die Fähigkeit haben, Sinn, Hoffnung, Trost und Seelenfrieden zu suchen, sei es durch Arbeit, Natur, Kunst, Musik. , Familie oder Freiwilligenarbeit.
   • Betrachten Sie Ihr derzeitiges spirituelles Wohlbefinden: Wie zufrieden fühlen Sie sich im Leben? Fehlt Ihnen ein Sinn für Zweck oder Effektivität?

5. 

   Bewerten Sie Ihr emotionales und emotionales Wohlbefinden. Emotionales und emotionales Wohlbefinden hängt davon ab, wie Sie Gefühle wahrnehmen, akzeptieren und wie Sie mit Gefühlen und denen um Sie herum umgehen können. Wenn Sie emotionales und emotionales Wohlbefinden haben, fühlen Sie sich widerstandsfähiger und unterstützt. Im Gegenteil, das Fehlen davon wird Ihre Energie und Ihr Glück erschöpfen.
   • Achten Sie auf Ihre Beziehung, Ihr Stresslevel, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre aktuelle Lebenseinstellung. Möchten Sie sich in irgendeinem Bereich verbessern?
   • Sind Sie glücklich? Fühlen Sie sich traurig über die Beziehung oder Ihre Gefühle?

6. 

   Bewerten Sie Ihre geistige Gesundheit. Dies bezieht sich auf die Menge an Informationen und Wissen, die Sie gewinnen, kreatives Denken, kritisches Denken und Analyse, die Sie bereitstellen. Lernen, Problemlösung und geistige Produktivität sind wichtige Bereiche der geistigen Gesundheit.
   • Überlegen Sie, wie gut Ihr Geist ist. Fühlen Sie sich durch Ihr Leben geistig angeregt oder langweilen Sie sich?
   • Haben Sie genug Lösungen für Ihre Kreativität?
   • Wie oft setzen Sie kritisches Denken und Analysieren ein?

7. 

   Bewerten Sie Ihr soziales Wohlbefinden. Soziale Gesundheit hängt davon ab, wie Sie Ihren Platz in der Welt und in der Gesellschaft sehen und wie Sie sich an Ihre Rolle in der Gesellschaft anpassen.
   • Betrachten Sie soziales Wohlbefinden. Fühlen Sie sich sicher und zuversichtlich in Ihrer Rolle in der Gesellschaft?
   • Können Sie eine neue und andere soziale Rolle übernehmen?

8. 

   Bewerten Sie Ihre berufliche Fitness. Dieser Aspekt unterstreicht die Bedeutung einer positiven Einstellung zum Beruf sowie eines lohnenden und reichhaltigen Karriereweges.
   • Berücksichtigen Sie Ihren Grad an beruflicher Fitness. Fühlen Sie sich mit Ihrer Arbeit und Karriere beschäftigt?
   • Glauben Sie, dass Ihre Arbeit geschätzt wird?
   • Fühlen Sie sich durch Ihre Arbeit verbessert?
   • Sind Sie mit Ihrem aktuellen Karriereweg zufrieden?

9. 

   Bewerten Sie Ihre finanzielle Gesundheit. Finanzielle Gesundheit dreht sich um ein Gefühl finanzieller Stabilität und Stärke.
   • Überlegen Sie, wie gut Sie in Ihren Finanzen sind. Lebst du sparsam?
   • Sind Sie finanziell absolut sicher für die Zukunft?
   • Richten Sie ein Budget ein und halten Sie sich daran?

10. 

    Bewertung der Umweltgesundheit. Dies ist der Aspekt, der mit Ihrem Sinn für die Umwelt zusammenhängt. Die Gesundheit, die Sie besitzen, wird mit der Gesundheit Ihrer Umgebung vermischt.
    • Berücksichtigen Sie die Umweltgesundheit. Erhalten Sie ausreichend frische Luft, sauberes Wasser und Sonnenlicht?
    • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Umgebung zu würdigen?
    • Ergreifen Sie Maßnahmen, um Energie zu sparen und bewusst zu verbrauchen?
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Teil 2 von 3: Festlegen von Gesundheitszielen

1. 

   Setzen Sie sich Ziele für die körperliche Gesundheit. Nachdem Sie jeden Aspekt Ihrer persönlichen Gesundheit bewertet haben, ist es Zeit, Ziele zu setzen. Sie sollten es einfach und praktisch für Ihr ursprüngliches Ziel halten. Sie möchten nicht schnell mit schwierigen Zielen frustriert werden.
   • Es wäre eine gute Idee, zu Ihrem örtlichen Gesundheitszentrum zu gehen und nach einer körperlichen Untersuchung zu fragen. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie einen Plan für die körperliche Gesundheit aufstellen, wenn Sie übergewichtig sind oder in der Vergangenheit bestimmte Erkrankungen hatten.
   • Gehen Sie zunächst öfter spazieren. Parken Sie Ihr Auto an einem Ort außerhalb des Tores und gehen Sie mehr. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Gehen Sie um den Block herum oder gehen Sie mit dem Hund spazieren.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie übergewichtig sind oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen, Arthritis oder anderen schwerwiegenden Erkrankungen leiden. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, sicherere und relevantere Ziele zu setzen.
   • Stellen Sie sicher, dass die Art der körperlichen Aktivität, die Sie wählen, von Ihren Interessen abhängt und nicht von dem, wozu andere Sie zwingen. Wenn Sie eine Aktivität mögen, ist es einfach, sie am Laufen zu halten.
   • Versuchen Sie, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Wenn Sie die letzten 5 Jahre mit geringer bis mäßiger körperlicher Aktivität verbracht haben, sind Sie nicht bereit, am Triathlon teilzunehmen. Beginnen Sie langsam und sanft und steigern Sie schrittweise Ihr Aktivitätsniveau, wenn Sie sich bereit und in der Lage fühlen.
   • Seien Sie geduldig und probieren Sie sanfte Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder Qigong. Diese alten physischen (und spirituellen) Übungen können die Gesundheit verbessern, Stress und Schmerzen reduzieren sowie Kraft und Gleichgewicht verbessern.

2. 

   Setzen Sie sich ein Ziel für das Wohlbefinden der Ernährung. Woher wissen Sie, was die beste Diät mit so vielen widersprüchlichen Diäten und Ratschlägen ist? Sie können mit ein paar ziemlich einfachen Regeln beginnen:
   • Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, die ideale Menge an Nährstoffen für Sie und Ihren Körper zu bestimmen.
   • Verwenden Sie Lebensmittel so natürlich wie möglich. Versuchen Sie, verarbeitete und zubereitete Lebensmittel einzuschränken, und kochen Sie stattdessen selbst. Verwenden Sie einen Schmortopf oder wählerische Lebensmittel wie Reis, Bohnen und Gemüse, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Sie können auch Lebensmittel eine Woche im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren, bis Sie sie essen.
   • Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch (wenn möglich vorzugsweise mit Gras gefüttert). Zunahme von Fisch (aus der Natur gefangen anstatt gezüchtet) und hautlosem Geflügel.
   • Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse. Sie sollten mehr Gemüse als Obst essen, da Obst Zucker enthält.
   • Trinke mehr Wasser.
   • Seien Sie vorsichtig mit allergenen Lebensmitteln. Wenn Sie vermuten, dass Sie Allergien gegen bestimmte Lebensmittel haben, sollten Sie diese für mindestens 2 Wochen aus Ihrer Ernährung streichen. Diese Lebensmittel umfassen Gluten, Milchprodukte, Milchprodukte / Laktose, Bohnen, Schalentiere, Eier und Sojabohnen.
   • Auf einigen Websites finden Sie Ernährungsempfehlungen für Kinder, Eltern, Männer, Frauen und ältere Menschen.
   • Gönnen Sie sich 30 Tage mit einem neuen Plan, um Ihre Routine zu gestalten und ihre Auswirkungen gründlich abzuschätzen. Wenn Sie zum ersten Mal eine Änderung vornehmen, durchläuft Ihr Körper eine Übergangs- / Reinigungsphase, obwohl er sich nicht wohl fühlt, aber für eine langfristige Änderung unerlässlich ist. Die ganze Zeit an Ihrem Plan festzuhalten kann ein kraftvoller, aber herausfordernder Schritt sein. Umgeben Sie sich also mit einer Community, die Sie kennt und unterstützt.

3. 

   Setzen Sie sich Ziele für die psychische Gesundheit. Es kann viel Mühe kosten, aber selbst wenn Sie an Depressionen, Angstzuständen oder einer anderen psychischen Störung leiden, können Sie Ihre psychische Gesundheit mit der richtigen Aktion verbessern. Sie können die folgenden Ansätze ausprobieren, um Depressionen, Angstzustände und Stress abzubauen:
   • Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich schnell zu entspannen.
   • Gehen Sie spazieren, wenn Sie traurig sind.
   • Verbringen Sie Zeit mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen, Gartenarbeit, Filmen und vielem mehr.
   • Lernen und wenden Sie Atemtechniken an. Atmen Sie zum Beispiel, indem Sie Ihren Bauch anstelle Ihrer Brust erweitern. Diese Technik ermöglicht es Ihrem Zwerchfell - dem flachen Muskel unter Ihrer Lunge -, sich zusammenzuziehen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln erweitern. Atme 100 Mal pro Tag.
   • Übe, dir positive Affirmationen zu geben. Einige Beispiele für positive Affirmationen sind: "Ja, ich kann", "Ich bin ein Erfolg", "Ich fühle mich jeden Tag besser" usw. Schreiben Sie Ihren Anspruch auf ein Stück Papier und kleben Sie es dort, wo Sie es sehen können.
   • Bitten Sie einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe um Hilfe.
   • Denken Sie daran: Wenn Sie Medikamente gegen eine psychiatrische Störung einnehmen, hören Sie niemals auf, die Dosierung selbst zu verwenden oder zu ändern. Dies ist sehr gefährlich und darf nur unter Anleitung eines Psychologen durchgeführt werden.

4. 

   Setzen Sie sich Ziele für die geistige Gesundheit. Sie können dieselbe Technik anwenden, um geistiges Wohlbefinden für Ihr geistiges Wohlbefinden herzustellen. Beispielsweise:
   • Lernen und wenden Sie Atemtechniken an. Atmen Sie zum Beispiel, indem Sie Ihren Bauch anstelle Ihrer Brust erweitern. Diese Technik ermöglicht es Ihrem Zwerchfell - dem flachen Muskel unter Ihrer Lunge -, sich zusammenzuziehen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln erweitern. Atme 100 Mal pro Tag.
   • Meditiere ein paar Minuten an einigen Tagen in der Woche. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie Ihre Meditationszeit schrittweise verlängern.
   • Erinnern Sie sich daran, ruhig zu bleiben und "sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren".
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Teil 3 von 3: Erstellung und Weiterverfolgung eines Gesundheitsplans

1. 

   Identifizieren Sie Bereiche, die verbessert werden müssen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst über die Zufriedenheit, die Sie in jedem Aspekt Ihrer allgemeinen Gesundheit empfinden. Auf diese Weise können Sie einen Wellnessplan erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
   • Bewerten Sie jeden Bereich auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 die schlechteste und 10 die beste Punktzahl ist.
   • Von dort aus können Sie Bereiche identifizieren, in denen Sie mehr Aufmerksamkeit benötigen.
   • Denken Sie jedoch daran, dass jeder Aspekt verwandt ist, sodass Sie nicht unbedingt davon profitieren, Ihre Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Aspekt zu lenken, um sich auf Fehler in zu konzentrieren andere Gebiete.

2. 

   Ziele setzen. Sobald Sie die Bereiche klar identifiziert haben, die Sie verbessern müssen, sollten Sie mit der Festlegung von Zielen beginnen.
   • Schreiben Sie die spezifischen Ziele auf, die Sie für jeden Bereich erreichen möchten. Das Setzen eines tragfähigen kurzfristigen Ziels hilft Ihnen dabei, Ihre größeren langfristigen Ziele zu erreichen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr langfristiges Ziel relevant und erreichbar ist. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind, ist die finanzielle Sicherheit das richtige langfristige Ziel, wenn Sie mit 65 Jahren in den Ruhestand gehen. Das unangemessene Ziel wäre es, bis zum 30. Lebensjahr Milliardär zu werden.
   • Sei geduldig mit dir. Persönliche Entwicklung geschieht nicht über Nacht und ist nicht einfach. Aber es ist praktikabel. Seien Sie also nicht enttäuscht, wenn die Änderung nicht sofort erfolgt.

3. 

   Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Erstellen Sie ein Diagramm oder ein Tagebuch und skizzieren Sie jeden Aspekt Ihrer persönlichen Gesundheit und Ziele für jeden Abschnitt.
   • Führen Sie regelmäßig persönliche Bewertungen durch: Fühlen Sie sich glücklicher und zufriedener? Hast du viel Energie, Momente voller Freude oder Lachen? Sind Ihre Beziehungen glücklicher geworden?
   • Danach sollten Sie einen Kalender zur Verfolgung Ihres Gesundheitsfortschritts beiseite legen. Markieren Sie Daten und Stopps, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Legen Sie zunächst eine Wellness-Grundlinie für bestimmte Aspekte fest, schreiben Sie diese auf und aktualisieren Sie sie nach ein oder zwei Monaten erneut.
   • Die positiven Auswirkungen Ihrer Ziele auf den Job zu sehen, ist wahrscheinlich die beste Motivationsquelle.

4. 

   Gesundheitsplan aktualisieren. Wenn sich Ihre Gesundheit verbessert, stellen Sie möglicherweise fest, dass bestimmte Ziele mehr oder weniger Zeit in Anspruch nehmen als erwartet. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass einige Ziele nicht mehr im Rahmen dessen liegen, was Sie erreichen möchten. Behalten Sie also Ihre Fortschritte im Auge und überprüfen Sie Ihre Bedürfnisse etwa alle 6 Monate. Auf diese Weise wird Ihr Wellnessplan immer auf Ihre persönliche Entwicklung und Ihren Fortschritt abgestimmt sein.
   • Persönliches Wohlbefinden zu erreichen ist sehr dynamisch. Ihre Bedürfnisse, Ziele, Umgebung und Beziehungen können sich ändern. Sie müssen entscheiden, wie Sie für sie ändern möchten.
   • Obwohl sich Ihre spezielle Situation ändern kann, können Sie durch die Priorisierung dieser Ziele ein höheres Maß an Kontrolle über die Auswirkungen der Änderung auf Sie erlangen. Wenn Sie sich beispielsweise zum Ziel gesetzt haben, am Ende des 6. Monats in 6 Monaten 4,5 kg abzunehmen, sollten Sie Ihre Ziele neu bewerten. Bist du mit deinem aktuellen Gewicht zufrieden? Möchten Sie mehr Gewicht verlieren? Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, besteht Ihr neues Ziel möglicherweise darin, es zu halten. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, könnte das neue Ziel darin bestehen, in den nächsten 6 Monaten weitere 4,5 kg abzunehmen.

5. 

   Hilfe bekommen. Die Unterstützung durch andere ist wichtig, um Ihre Bemühungen und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Ihre Unterstützer werden Sie rechenschaftspflichtiger machen, Sie bei Bedarf ermutigen und sich vielleicht Ihren Bemühungen anschließen.
   • Lassen Sie sich bei Bedarf von Experten helfen und beraten. Wenn Sie beispielsweise Ihre Ernährung und Ernährung verbessern möchten, um körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen, sollten Sie einen registrierten Ernährungsberater aufsuchen.
   • Wenn Sie finanzielle Stabilität suchen, sollten Sie mit einem Finanzberater sprechen.
   • Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe zu allen Aspekten an, bei denen Sie Ermutigung benötigen.
   • Bauen Sie mit einem Freund, Ehepartner oder Verwandten in vielen Aspekten Ihres Pflegeplans ein „Buddy-Netzwerk“ auf.
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Gesundheit. Wenn Sie beispielsweise daran arbeiten, Ihre finanzielle Gesundheit zu verbessern, ist die Einbeziehung Ihres Ehepartners in den Plan ein wichtiger Schritt, um Sie Ihrem emotionalen und emotionalen Wohlbefinden näher zu bringen. .

Rat

• Sei freundlich, rücksichtsvoll und schätze dich. Aber seien Sie immer ehrlich über Ihre Situation und die Ziele, die Sie anstreben.
• Belohnen Sie sich regelmäßig mit konkreten Belohnungen. Eine Belohnung kann alles sein, solange sie effektiv ist und nicht gegen Ihre unmittelbaren Ziele verstößt.