Am Morgen aufwachen - Tipps

Möglichkeiten, morgens aufzuwachen - Tipps

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Schritte
Rat

Wenn Sie jeden Morgen ständig die Schlummertaste Ihres Weckers drücken, führen Sie in diesem Artikel einige einfache Schritte aus, um schnell aus dem Bett zu kommen. Versuchen Sie einfach, sich vor dem Schlafengehen daran zu gewöhnen, einige Dinge zu tun, und setzen Sie sich das Ziel, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Ihren Wecker von Ihrem Bett wegstellen, Vorhänge öffnen, um Sonnenlicht hereinzulassen, oder eine App verwenden, die Ihnen beim Aufwachen hilft, wachen Sie in Sekunden auf und stehen auf.

Schritte

Methode 1 von 3: Pünktlich aufwachen

Vermeiden Sie es, die Wecker-Schlummertaste zu drücken. Es ist wichtig aufzuwachen, sobald der Alarm ausgelöst wird. Durch wiederholtes Drücken der Schlummertaste werden nicht nur Ihre Schlafgewohnheiten geändert, sondern Sie werden auch müde.
- Wenn Sie Ihren Wecker um 7:00 Uhr planen, aber nach dem Drücken der Schlummertaste um 7:10 Uhr aufwachen möchten, stellen Sie ihn auf 7:10 Uhr ein, damit Sie noch einige Minuten schlafen gehen können.
Schalten Sie das Licht ein, sobald Sie aufwachen. Dies hilft den Augen, sich an das Tageslicht anzupassen, und motiviert das Gehirn, aufzuwachen, um den Tag zu beginnen. Halten Sie ein Licht neben Ihrem Bett, damit Sie es beim Aufwachen leicht einschalten können.
Halten Sie einen Wecker von Ihrem Bett fern, damit Sie aufstehen und den Wecker ausschalten müssen. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie mehrmals auf die Schlummertaste drücken und aus dem Bett gezwungen werden, den Alarm auszuschalten.
- Sie können den Wecker auf das Bücherregal neben der Schlafzimmertür oder dem Fenster stellen.
- Stellen Sie jedoch sicher, dass die Uhr in einem angemessenen Abstand aufgestellt ist, damit Sie die Glocke läuten hören können.
Öffnen Sie die Vorhänge oder Jalousien, sobald Sie aufwachen. Normalerweise möchten Sie im Dunkeln schlafen, wenn der Raum noch dunkel ist. Öffnen Sie also die Vorhänge oder stellen Sie die Vorhänge so ein, dass sie jeden Morgen das Sonnenlicht im Raum einfangen und Sie wecken.
- Wenn Ihr Zimmer kein Sonnenlicht bekommt, sollten Sie einen natürlichen Wecker kaufen. Dieses Produkt simuliert das Licht des Sonnenaufgangs, sodass Sie auf natürliche Weise aufwachen.
Planen Sie Ihre Kaffeemaschine so, dass Sie beim Aufwachen eine Tasse Kaffee trinken können. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, morgens Kaffee zu trinken, ist es eine gute Möglichkeit, Ihre Kaffeemaschine auf einen Timer zu stellen, damit sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt selbst zu Kaffee macht, um Sie zum Aufstehen zu motivieren. Sie wachen nicht nur mit einem duftenden Kaffeeduft auf, sondern müssen auch keine zusätzliche Zeit für die Vorbereitung aufwenden.
Legen Sie eine warme Jacke oder einen Pullover neben Ihr Bett, damit Sie leicht darauf zugreifen können. Der Hauptgrund, warum es vielen Menschen schwer fällt, morgens aufzuwachen, ist, dass sie sich unter der Decke warm und wohl fühlen. Wenn Sie eine Jacke, ein warmes Hemd oder ein langärmeliges Hemd bereit haben, haben Sie keine Angst mehr vor dem kalten Gefühl, wenn Sie morgens aufwachen.
- Sie können auch Hausschuhe oder Socken bereithalten, um Ihre Füße warm zu halten, wenn Sie aus dem Bett kommen.
Verwenden Sie die App, wenn Sie keinen Wecker haben. Während Sie die Watch-App immer auf Ihrem Telefon verwenden können, gibt es zahlreiche Apps, mit denen Sie aufwachen und aufstehen können. Durchsuchen Sie den App Store auf Ihrem Handy, um den richtigen zu finden.
- Probieren Sie Apps wie Wake N Shake, Rise oder Carrot aus, um jeden Morgen aufzustehen.
Alex Dimitriu, MD
Der Psychiater und Schlafmediziner Alex Dimitriu, PhD in Medizin, ist Inhaber der Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, einer Klinik in der San Francisco Bay, mit einem Spezialisten für Psychiatrie, Schlaf und Transformationstherapie. Alex promovierte 2005 in Medizin an der Stony Brook University und absolvierte 2010 das Sleep Medicine Boarding Program des Stanford Medical College. Beruflich ist Alex in beiden psychiatrischen Fachgebieten akkreditiert. und Schlafmedizin.
Alex Dimitriu, MD
Psychiater und Schlafmediziner
Sie können eine Vielzahl von Apps und Geräten ausprobieren, wenn Sie morgens nur schwer aufwachen können. Versuchen Sie zum Beispiel eine Schlafzimmerbeleuchtung, die Sie aufwachen lässt. Sie können auch einen Schlaf-Tracker oder eine App ausprobieren, mit der Sie aufwachen, wenn Sie in den REM-Schlaf fallen (wenn sich Ihre Augen schnell bewegen), damit Sie leichter aufwachen können.
Vereinbaren Sie einen Termin am Morgen, damit Sie motiviert sind, pünktlich aufzuwachen. Sie werden schnell aufstehen, wenn Sie wissen, dass Sie etwas zu tun haben. Planen Sie früh morgens ein Meeting oder einen Trainingsplan mit einem Freund, damit Sie motiviert sind, aufzuwachen und den Tag zu beginnen. Werbung

Methode 2 von 3: Schlafen Sie gut

Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Routine fest. Zusätzlich zum Baden oder Zähneputzen müssen Sie eine Routine erstellen, die Ihnen hilft, sich auf den neuen Tag vorzubereiten, damit Sie nicht viel morgens arbeiten müssen. Versuchen Sie, diese Dinge regelmäßig jede Nacht zu tun, um eine Routine zu bilden.
- Einige Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun können, sind Duschen, Anziehen für den nächsten Tag, Zubereitung des Mittagessens und Lesen, bevor Sie einschlafen.
Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen eine gesunde Mahlzeit. Das Essen falscher Lebensmittel kann den Magen stören oder den Ruheprozess des Gehirns stören und die Fähigkeit des Körpers zum Einschlafen beeinträchtigen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Eiweiß oder Nüsse.
- Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen. Getränke wie Kaffee können Sie wach halten oder das Einschlafen erschweren.
- Das Essen vor dem Schlafengehen beeinträchtigt die Verdauung der Nahrung durch den Magen. Deshalb sollten Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen.
7-9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Das heißt, Sie sollten einen Wecker einstellen, damit Sie genug Schlaf bekommen. Wenn Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, wirkt sich dies einen großen Unterschied auf Ihre Produktivität im Laufe des Tages aus. Es wird auch schwierig sein, früh aufzustehen, wenn Sie lange schlafen.
- Wenn Sie beispielsweise Ihren Wecker so einstellen, dass er um 7 Uhr morgens klingelt, versuchen Sie, um 23 Uhr morgens ins Bett zu gehen.
Alex Dimitriu, MD
Der Psychiater und Schlafmediziner Alex Dimitriu, PhD in Medizin, ist Inhaber der Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, einer Klinik in der San Francisco Bay, mit einem Spezialisten für Psychiatrie, Schlaf und Transformationstherapie. Alex promovierte 2005 in Medizin an der Stony Brook University und absolvierte 2010 das Sleep Medicine Boarding Program des Stanford Medical College. Beruflich ist Alex in beiden psychiatrischen Fachgebieten akkreditiert. und Schlafmedizin.
Alex Dimitriu, MD
Psychiater und Schlafmediziner
Experten sind sich einig: Sie sollten nicht im Tiefschlaf aufwachen - Sie fallen in das erste Drittel Ihres Schlafes. Dies sind die Zeiten, in denen es am schwierigsten ist aufzuwachen, aber wenn es fast Morgen ist, wird es einfacher.
Schalten Sie den Bildschirm elektronischer Geräte mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus. Bildschirmlicht ist für die Augen schädlicher als andere Arten von Licht und erschwert auch das Einschlafen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr fernzusehen, Ihren Computer zu benutzen oder eine SMS zu schreiben.
- Besser noch, Sie sollten eine Regel festlegen, nach der Sie nicht fernsehen oder den Computer nicht im Bett benutzen dürfen.
Schalten Sie weißes Rauschen ein, damit Sie besser einschlafen können. Wenn Sie Schlafstörungen haben oder im Schlaf leicht aufwachen, verwenden Sie ein lautes Gerät oder schalten Sie einen Lüfter ein, um einen leisen Hintergrundton zu erzeugen.
- Sie können auch Apps für weißes Rauschen auf Ihrem Telefon herunterladen.
Passen Sie die Temperatur an den perfekten Schlafplatz an. Wenn Sie sich zu kalt oder zu heiß fühlen, werden Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und nicht gut schlafen können. Die für den Schlaf geeignete Temperatur beträgt je nach Präferenz jeder Person etwa 18 bis 20 ° C. Werbung

Methode 3 von 3: Morgens wach bleiben

Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie aufwachen. Auf diese Weise wird der Körper sowohl mit Energie versorgt als auch mit Feuchtigkeit versorgt.Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett, bevor Sie ins Bett gehen, oder wachen Sie einfach auf und nehmen Sie ein Glas Wasser, sobald Sie aus dem Bett kommen.
Persönliche Hygiene wie Zähneputzen, Gesicht waschen und Haare kämmen. Kaltes Wasser hält Menschen sehr effektiv wach. Versuchen Sie also, Ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen oder duschen Sie schnell mit kaltem Wasser (falls erforderlich).
- Versuchen Sie, regelmäßig einige Schritte der persönlichen Hygiene zu unternehmen, um in die Routine einzusteigen.
Iss ein gesundes Frühstück. Ein nahrhaftes Frühstück kann Sie wach halten und Sie sich den ganzen Tag über gesund und voller Energie fühlen. Wählen Sie Lebensmittel wie Eier, weil sie viel Eiweiß enthalten, oder Toast und ein wenig Obst, wenn Sie es eilig haben.
- Müsli und Hafer sind ebenfalls gesunde Optionen.
- Sie können auch versuchen, Smoothies mit einer Vielzahl von gesundem Obst und Gemüse und Joghurt zuzubereiten.
Üben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, körperlich aktiv zu werden, Ihre Energie zu "laden" und sich energetischer zu fühlen. Wenn Sie keine Zeit haben, richtig zu üben, können Sie einen flotten Spaziergang machen oder mit weit geöffneten Armen springen, damit das Blut zirkulieren kann.
- Machen Sie kleine Schritte in der Nachbarschaft oder machen Sie eine morgendliche Yoga-Übung.
Der Tag zu beginnen ist energisch und produktiv. Anstatt den Tag mit Fernsehen zu beginnen oder drinnen zu faulenzen, erledigen Sie morgens etwas wie Hausarbeit oder einfache Aufgaben. Auf diese Weise fühlen Sie sich den ganzen Tag über vollständig und motiviert.
- Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen oder wenn Sie morgens aufwachen, um herauszufinden, was zu tun ist.
- Sie können mit Ihrem Hund spazieren gehen, das Geschirr spülen oder bei der Post vorbeischauen.
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Rat

Halten Sie einen Stift und Papier neben Ihrem Bett, damit Sie sich leicht Notizen über die Arbeit oder plötzliche Gedanken machen können, die auftauchen, während Sie im Bett sind. Dies ist eine Möglichkeit, Ihren Geist zu entspannen, damit Sie sich ausruhen können.
Vermeiden Sie es, wütend oder verärgert ins Bett zu gehen, da dies das Einschlafen erschwert. Sie sollten sich mit negativen Gedanken auseinandersetzen, bevor Sie den Rücken auf das Bett legen.
Versuchen Sie, über die Dinge nachzudenken, die Sie motiviert haben, zu Beginn des Tages aufzuwachen.