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• Rat
• Warnung

Es kann schwierig sein, jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat. Dies kann Ihnen jedoch helfen, sich wohler zu fühlen und sogar Ihre Beziehung zu heilen. Es hat sich gezeigt, dass es Stress abbaut, wenn Sie jemandem vergeben, der Sie verletzt. Dies ist auch eine Möglichkeit, sich selbst zu helfen. Zu lernen, jemandem zu vergeben, kann ein langer und mühsamer Prozess sein, aber es kann eine bessere Wahl sein, als Hass in deinem Herzen zu behalten.

Schritte

Teil 1 von 3: Ändere deine Meinung

1. 

   Lass den Groll los. Wenn Sie die Person wegen des von ihr verursachten Schadens ärgern, können Sie weder in Ihrem Leben noch in Ihrer Beziehung weitermachen. Akzeptiere, dass das, was passiert ist, passiert ist, indem du sagst: "Ich bin wütend, weil __ mich den Glauben verlieren lässt und ich akzeptiere, dass dies wirklich passiert ist" und "Ich akzeptiere, dass es passiert ist." und die Emotionen, die es bringt.
   • Akzeptieren Sie, was die andere Person Ihnen angetan hat, und verstehen Sie, dass Sie keine Kontrolle darüber haben. Sie können jedoch steuern, wie Sie auf die Situation reagieren.
   • Das Erkennen Ihrer eigenen Fehler und der Dinge, die Sie der anderen Person möglicherweise zugefügt haben, kann Ihnen helfen, Ihren Fehler zu akzeptieren und Ressentiments auszulösen. Jeder wird Fehler haben, und das Erkennen Ihrer eigenen Fehler wird Ihnen helfen, die Fehler der Menschen zu verstehen, die Sie verletzt haben.
   • Es wird nicht über Nacht verschwinden, aber je früher Sie beabsichtigen, Ihren Groll loszulassen, desto eher wird es zu einer Priorität. Konzentrieren Sie sich darauf, vorwärts zu gehen, anstatt über die Vergangenheit nachzudenken.

2. 

   
   
   Betrachten Sie das allgemeinere Bild. Wenn Sie darauf hinarbeiten, der anderen Person zu vergeben, halten Sie einen Moment inne und überlegen Sie, wie ernst der Schmerz ist. Ist es wirklich verzeihlich oder haben Sie einen Monat lang nicht einmal darüber nachgedacht? Denken Sie, "wird es morgen früh noch wichtig sein?". Nur Sie können sich entscheiden.
   • Integrieren Sie Ihren Glauben in die Analyse. Wenn Sie es wirklich hassen, zu verraten, und Ihr Ehepartner Ihnen dies angetan hat, wird Ihr Gewissen Ihnen nicht erlauben, ihnen zu vergeben. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie es schaffen, können Sie sich der Vergebung zuwenden.

3. 

   
   
   Denken Sie über die positiven Aspekte Ihrer Beziehung nach. Mögen Sie es, mit dieser Person zusammen zu sein, weil sie so interessant ist, oder haben Sie beide kluge Gespräche geführt? Arbeiten Sie beide bei der Elternschaft gut zusammen? Bist du zufrieden mit deinem Sexleben? Machen Sie eine Liste mit großartigen Dingen über Ihre Beziehung zu der Person, die Sie verletzt hat. Sehen Sie, ob diese Dinge wichtiger sind als die falschen Dinge, die sie getan haben.
   • Zuerst erinnern wir uns an ein paar kleine Dinge wie "sie gehen oft in den Müll" oder "sie schicken mir nützliche Arbeitslinks", dann bewegen wir uns zu größeren Dingen wie Persönlichkeit oder feine Aktion.

4. 

   
   
   Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Situation. Wenn Sie sich verletzt und verärgert darüber fühlen, was passiert ist, können Sie durch Gespräche mit anderen nützliche Erkenntnisse gewinnen. Anstatt alleine zu kämpfen oder sich zu isolieren, hilft es Ihnen, klüger und weniger einsam zu werden, wenn Sie mit anderen sprechen. Möglicherweise erhalten Sie auch hilfreiche Ratschläge, um die Situation besser zu verstehen und zu verstehen, wie Sie damit umgehen sollen.
   • Vielleicht möchten Sie nicht mit zu vielen Menschen sprechen und sich von Ratschlägen überwältigen lassen. Wählen Sie einige vertrauenswürdige Freunde oder Familienmitglieder aus, deren Meinung Sie schätzen.

5. 

   Lass die Zeit vergehen. Eine andere wichtige Sache, um einer Person zu vergeben, ist es, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Wenn jemand wirklich etwas falsch mit dir macht, ob dein Freund dich betrügt oder dein bester Freund harte Dinge hinter dir sagt, ist es unglaublich wichtig, Zeit und Raum für dich selbst zu verbringen. wichtig. Darüber hinaus haben Sie im Laufe der Zeit wahrscheinlich die richtige Sicht auf diese Situation. Zu diesem Zeitpunkt schienen die Worte, die Ihr Partner oder Freund sagte, Sie zutiefst zu verletzen. Mit der Zeit und mit sorgfältigen Überlegungen können Sie jedoch verstehen, warum sie das sagen.
   • Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der Sie verletzt, sollten Sie vielleicht einen anderen Ort finden, an dem Sie eine Weile bleiben können, wenn Sie können. Wenn Sie nicht zusammen leben, machen Sie der Person klar, dass Sie Abstand halten möchten und dass Sie nach ihnen greifen werden, wenn Sie bereit sind.
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Teil 2 von 3: Sprich mit der anderen Person

1. 

   Erst denken, dann sprechen. Bereiten Sie sich darauf vor, wie Sie das Gespräch beginnen und was Sie sagen möchten, bevor Sie beginnen. Obwohl Sie sich verletzt, wütend, verletzt oder verwirrt fühlen, sollten Sie auch einen Weg finden, diese Gefühle subtil auszudrücken, anstatt Dinge zu explodieren oder zu sagen, die Sie nicht wollten. . Atmen Sie vor und nach jedem Wort tief ein und versuchen Sie, so vernünftig wie möglich zu sprechen.
   • Bevor Sie etwas sagen, fragen Sie sich, wie es sich anhört oder wie es der anderen Person mitgeteilt wird. Deine Worte können sie verletzen, und dann bist du in den Schuhen von jemandem, der vergibt und der Vergebung braucht.
   • Versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie sagen möchten, und üben Sie sogar vor dem Spiegel, um genau zu sagen, was Sie wollen.

2. 

   Zeige deine Gefühle. Sagen Sie der Person, wie Sie sich durch ihre Handlungen als Teil des Gesprächs gefühlt haben. Sei so ehrlich wie möglich und drücke den Schmerz aus, den du durchgemacht hast. Öffnen Sie sich über Ihre Gefühle, um zu zeigen, dass die andere Person Sie wirklich verletzt hat und dass es Ihnen schwer gefallen ist, damit umzugehen. Nehmen Sie Augenkontakt auf und sprechen Sie langsam. Zeigen Sie der Person, dass das, was Sie sagen, wahr ist.
   • Verwenden Sie "Ich-Satz" wie "Ich fühle mich verletzt, wenn Sie mich betrügen, weil ich immer treu und unserer Liebe ergeben war, und ich dachte, Sie wären es auch". Oder "Ich bin enttäuscht, wenn Sie über mich klatschen, weil ich nicht glaube, dass ich etwas getan habe, um es zu verdienen."
   • Verwenden Sie eine allgemeine Struktur wie "Ich fühle mich __ wenn __ weil __". Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gefühle auszudrücken, anstatt die schlechten Dinge, die sie getan haben.

3. 

   Hören Sie sich ihre Geschichten an. Alles hat zwei Seiten. Hören Sie sich alles an, was die andere Person zu sagen hat, ohne zu unterbrechen, und versuchen Sie, das Problem aus ihrer Perspektive zu sehen.
   • Um ein guter Zuhörer zu sein, stellen Sie Augenkontakt her, vermeiden Sie Ablenkungen wie das Telefon und bleiben Sie offen. Versuchen Sie außerdem, angemessenes Feedback zu geben, indem Sie klärende Fragen stellen oder das, was sie gerade gesagt haben, interpretieren.
   • Zum Beispiel, nachdem sie etwas gesagt haben, klären und zusammenfassen, indem Sie sagen: "Also, was meinst du ..."
   • Verwirren oder verteidigen Sie sich nicht. Atme tief ein oder gehe nach draußen, wenn du wütend auf das bist, was sie gesagt haben.

4. 

   Zeigen Sie Sympathie. Empathie kann das Letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie sich wirklich verletzt fühlen. Wenn Sie sich jedoch in die Lage der anderen Person versetzen und über ihre Gefühle nachdenken, fühlen Sie sich möglicherweise weniger ärgerlich oder verärgert über die andere Person als zuvor. Stellen Sie Fragen und ignorieren Sie Ihre Vorurteile. Hören Sie wirklich zu und seien Sie offen für die andere Person.
   • Empathie und Vergebung sind eng miteinander verbunden, so dass es fast unmöglich ist, jemandem zu vergeben, wenn man nicht mit ihm sympathisiert.
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Teil 3 von 3: Überspringen und mit dem Leben weitermachen

1. 

   Verbringen Sie Zeit getrennt, wenn Sie müssen. Sehen Sie, ob Sie Zeit brauchen, um die Person zu verlassen, die Sie verletzt hat. Wenn ja, zögern Sie nicht zu sagen, dass Sie ein paar Wochen oder Monate brauchen, oder Sie möchten einfach Abstand halten, bis Sie bereit sind, Zeit miteinander zu verbringen. Machen Sie es ihm klar. Sie versucht nicht, wieder in eine normale Beziehung zu kommen, wenn Sie nicht bereit sind.
   • Ehrlich. Sagen Sie etwas wie: "Ich bin nicht wirklich bereit, mich wieder zu verabreden. Ich hoffe, Sie können das respektieren."

2. 

   Machen Sie kleine Schritte, um Ihre Beziehung zu heilen. Wenn Sie bereit sind, mit der anderen Person weiterzumachen, mildern Sie die Beziehung allmählich. Die Dinge werden nicht sofort wieder normal. Gehen Sie ein- oder zweimal pro Woche zu einem Date anstatt zu einem Tag oder treffen Sie sich mit einer Gruppe von Freunden, bevor Sie etwas Intimes und Persönliches tun, das Sie zuvor getan haben.
   • Wenn es eine romantische Beziehung ist, verhalten Sie sich beim ersten Date so. Sie müssen nicht wie zuvor kuscheln, kuscheln oder Hände halten, wenn Sie nicht bereit sind.
   • Das Erlernen des Vergebens erfordert nicht nur kleine Schritte, um die Beziehung wieder normal zu machen, sondern auch diese Schritte. Wenn Sie also Ihre Beziehung allmählich heilen, können Sie leichter vergeben.

3. 

   Lass die Vergangenheit ruhen. Vermeiden Sie es, in die Vergangenheit einzutauchen, während Sie Ihre Beziehung fortsetzen. Das Nachdenken über die Vergangenheit wird es nur schwieriger machen, der anderen Person zu vertrauen, und es kann zu einer sehr klaustrophobischen Beziehung führen. Sie müssen nicht "vergeben und vergessen", sondern vergeben und aus Erfahrung lernen. Wenn Ihr Partner Sie betrügt und Sie sich entschieden haben, ihnen zu vergeben, kennen Sie jetzt die Signale des Verrats, oder Sie können zunächst über die Ursache dieser Untreue nachdenken. kratzen und nicht wieder passieren lassen.Machen Sie aus jedem Vorfall eine Chance, Ihre Beziehung zu lernen und zu stärken.
   • Wenn Sie für immer in die Vergangenheit eingetaucht sind, konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gegenwart. Kehren Sie ruhig zurück, indem Sie tief durchatmen und sich auf das konzentrieren, was vor Ihnen liegt. Gerüche im Raum, Ihre Gespräche mit Freunden usw.

4. 

   Entscheiden Sie, ob Sie vollständig vergeben und weitermachen können. Sei ehrlich zu dir selbst. Gib es dir selbst zu, wenn du der Person nicht vollständig vergeben kannst. Leider gibt es Zeiten, in denen Sie glauben, bereit zu sein, jemandem zu vergeben, und wenn Sie dann wieder zusammenkommen, stellen Sie fest, dass Sie das nicht können. Wenn Sie mit der Person rumhängen und darüber nachdenken, wie sie Sie verletzt, müssen Sie möglicherweise die Beziehung beenden.
   • Eine reine oder romantische Beziehung fortzusetzen, nachdem Sie erkannt haben, dass Sie ihnen nicht vergeben können, ist für Sie beide keine gute Sache. Vielleicht werden Sie ihnen feindlich gesinnt oder ärgerlich, und das ist völlig wenig hilfreich. Wenn Sie feststellen, dass Vergebung nicht möglich ist, beenden Sie die Beziehung so bald wie möglich.

5. 

   Vergib und liebe dich selbst. Der wichtigste Teil der Vergebung und der nächste Schritt ist, sich selbst zu lieben und zu vergeben. Vielleicht bist du dir selbst schwerer als anderen. Vielleicht fühlen Sie sich wirklich unwohl, oder Sie fühlen sich zu hart mit der Person, die Sie verletzt hat.
   • Verstehe, dass du dein Bestes versucht hast und akzeptiere, was passiert ist. Versuchen Sie, sich selbst nachzuahmen und zu lernen, sich selbst zu lieben, indem Sie positiv darüber nachdenken, wer Sie sind, und die Selbstentwicklung lesen.
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Rat

• Finden Sie einen Weg, um Ihre Gefühle wie Zeichnen, Schreiben, Bewegen usw. auszudrücken.

Warnung

• Fühle dich nicht gezwungen, jemandem zu vergeben. Vergebung ist Ihre einzige Wahl. Die Person, die Sie zwingt, ihnen zu vergeben, ist wahrscheinlich nicht die Person, die Ihre Vergebung verdient.