Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung
• Was du brauchst

Selbsthypnose ist ein natürlich vorkommender Geisteszustand und wird als Zustand hoher Konzentration des Gehirns definiert. Durch Selbsthypnose können Sie Ihre Denkmuster ändern, schlechte Gewohnheiten loslassen, sich selbst kontrollieren und auch dazu beitragen, sich zu entspannen und Stress im Alltag abzubauen. Dieser Zustand ähnelt der Meditation und hilft Ihnen, eine vollständigere Person zu werden.

Schritte

Teil 1 von 3: Hypnose vorbereiten

1. 

   Tragen Sie locker sitzende, bequeme Kleidung. Beschwerden, die durch Kleidung verursacht werden, wie z. B. die Rückseite eines engen Bunds, der die Durchblutung beeinträchtigt, können es sehr schwierig machen, einen tiefen Geisteszustand zu erreichen. Sehen Sie dies als Grund, locker sitzende Kleidung zu tragen (beim Sport tragen), und es ist wichtig, dass Sie sich beim Fokussieren nicht stören lassen.
   • Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur stimmt. Halten Sie eine Decke oder einen Pullover bereit, wenn es sich etwas kalt anfühlt. Manchmal fühlen Sie sich warm, wenn Sie sich warm fühlen.

2. 

   
   
   Suchen Sie sich ein ruhiges Zimmer und setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Sie können auch auf der Couch oder im Bett sitzen. Es gibt einige Leute, die sich lieber hinlegen, aber wenn Sie der Typ sind, der leicht schläft, sollten Sie sitzen, um ein Verschlafen zu vermeiden. Denken Sie daran, ob Sie sitzen oder liegen: Kreuzen Sie nicht Ihre Beine oder andere Körperteile, da Sie sich nach kurzer Zeit unwohl fühlen.

3. 

   
   
   Sicherlich habe ich mich seit mindestens einer halben Stunde nicht mehr darum gekümmert. Selbsthypnose kann nicht auftreten, wenn der Vorgang durch ein klingelndes Telefon, ein Haustier oder ein kleines Kind unterbrochen wird. Schalten Sie das Telefon (und die Benachrichtigungen) aus, schließen Sie die Tür ab und isolieren Sie sich. Dies ist deine "Zeit".
   • Wie lange die Hypnose dauert, liegt bei Ihnen. Die meisten Menschen mögen es, 15 bis 20 Minuten lang in einem Zustand von Samadhi zu sein (wir versuchen, das Wort zu vermeiden, weil es eine negative Nuance hat), aber Sie müssen auch Zeit vor und nach dem Gehen verbringen. in diesen Zustand.

4. 

   
   
   Bestimmen Sie Ihr Hypnoseziel. Ist es Ihr Ziel, sich zu entspannen, sich zu verbessern oder Ihr Gehirn zu trainieren? Wenn Sie Hypnose für einen größeren Zweck praktizieren möchten (z. B. abnehmen, mit dem Rauchen aufhören usw.), schreiben Sie sie auf Papier. Sie können Hypnose üben, um Stress abzubauen, aber Sie können sie sicherlich verwenden, um viele andere Bereiche Ihres Lebens zu verbessern. Dank der Selbsthypnose bekommen viele Menschen, was sie wollen, wie zum Beispiel ihr Denken zu ändern oder einfach eine Motivation zu schaffen, positiver zu leben. Hier sind einige Ziele, die Sie ausprobieren können:
   • Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit loswerden möchten, wählen Sie am besten die spezifische. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich möchte mit dem Rauchen aufhören, weil es nicht anspricht."
   • Wenn Sie positiver denken möchten, zielen Sie auf Dinge wie "Ich kann alles tun, worauf ich achte. Ich kann alles kontrollieren und ich habe die Macht".
   • Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten, zum Beispiel Gewichtsverlust, sagen Sie sich: "Ich habe gesunde Essgewohnheiten und ich verliere Gewicht. Die Kleidung wird passen. und ich fühle mich sicherer ".
     • Es gibt Sätze, die Sie beim Üben von Hypnose auswendig lernen müssen. Im Allgemeinen liegt es an Ihnen, zu entscheiden, was Sie sagen möchten, aber viele Leute finden es sehr effektiv, weil es eine höhere Entschlossenheit schafft.
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Teil 2 von 3: Eintritt in die Hypnose

1. 

   Schließen Sie Ihre Augen und befreien Sie Ihre Gefühle von Angst, Anspannung oder Frustration. Am Anfang wird es Ihnen sehr schwer fallen, diese Gedanken loszulassen, weil sie immer wieder auftauchen. Wenn ja, versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, sie wegzuschieben, sondern betrachten Sie die Gedanken gleichgültig und lassen Sie sie dann langsam verschwinden. Anweisungen für diesen Schritt finden Sie unter Meditieren.
   • Oder Sie können Ihren Blick auf eine bestimmte Stelle an der Wand richten. Es könnte die Ecke der Decke sein, ein Fleck oder wo immer Sie wollen. Schauen Sie sich diesen Punkt an und konzentrieren Sie sich auf Ihre Augenlider. Sagen Sie sich, dass die Lider schwerer werden. Schließen Sie schließlich Ihre Augen, wenn Sie nicht die Kraft haben, Ihre Augenlider zu öffnen.

2. 

   Beachten Sie die Spannung in Ihrem Körper. Stellen Sie sich vor, die Spannung in Ihren Muskeln lässt nach und verschwindet vollständig. Stellen Sie sich vor, jeder Teil Ihres Körpers entspannt sich in der richtigen Reihenfolge, beginnend mit Ihren Zehen und langsam nach oben über Ihren Körper ziehend. Stellen Sie sich vor, diese Teile werden immer leichter, wenn die Spannung weg ist.
   • Entspanne deine Zehen, dann deine Füße. Fahren Sie mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Hüften, Ihrem Bauch und dem Rest des Körpers fort, bis Sie den Rest, einschließlich Gesicht und Kopf, freigeben. Verwenden Sie die Visualisierung, um an Dinge zu denken, die Sie erleichtert und beruhigend machen, wie z. B. Wasser (visualisieren Sie das Spritzen von Wasser auf Ihre Füße und Knöchel, um Müdigkeit abzubauen).

3. 

   Atme langsam und tief. Während Sie ausatmen, stellen Sie sich Müdigkeit und negative Gefühle vor, die mit einer dunklen Wolke zurückbleiben, und beim Einatmen stellen Sie sich eine helle, energiegeladene Aura vor.
   • An dieser Stelle sollten Sie sich etwas vorstellen, das Ihnen Spaß macht. Zum Beispiel könnten Sie an eine in zwei Hälften geschnittene Zitrone denken, Zitronensaft läuft langsam über Ihre Finger und greift dann nach Ihrem Mund, um zu schmecken. Wie war deine Reaktion? Wie schmeckt und fühlt es sich an? Sie visualisieren weiterhin aussagekräftigere Bilder wie Geldscheine, die im Wind verschwinden. Stellen Sie sich vor, das überschüssige Fett löst sich im Allgemeinen so detailliert wie möglich auf und behalten Sie Ihre fünf Sinne im Auge.

4. 

   Schätzen Sie die extreme Entspannung, die Sie erleben. Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einer Leiter mit 10 Stufen, von der fünften Stufe an beginnen Sie, im Wasser zu versinken. Sie visualisieren jedes Detail dieses Bildes von oben nach unten und sagen sich, dass Sie nach unten gehen, und zählen bei jedem Schritt 10 oder weniger herunter. Denken Sie an jede Zahl und stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Schritt näher und näher an den Boden kommen. Mit jedem Schritt werden Sie immer weiter in einen Zustand tiefer Gelassenheit versetzt.
   • Fühle jeden Schritt, wenn du nach unten gehst. Wenn Sie Schritt fünf erreicht haben, stellen Sie sich die Frische des Wassers vor und sagen Sie sich, dass Sie in eine Oase der Frische und Sauberkeit treten. Während Sie die verbleibenden fünf Stufen hinuntergehen, spüren Sie, wie Ihr Körper langsam ins Wasser sinkt. Jetzt solltest du dich ein bisschen kalt fühlen, deine Herzfrequenz steigt ein wenig, beachte das, aber lass all diese Ängste langsam das Wasser hinunterdriften.

5. 

   Fühle die Drift. Am tiefsten Punkt werden Sie nichts klar fühlen können. Finden Sie sich einfach frei, selbst wenn Sie sich drehen.Wenn Sie dies nicht spüren können, versuchen Sie es erneut, aber langsamer, um zu verstehen, was los ist. Sobald Sie diesen Zustand erreicht haben, sollten Sie weiter an Ihren Problemen arbeiten und bestimmen, was Sie an diesem Punkt benötigen.
   • Nachdem Sie zu erwähnen beginnen, was Sie tun, sprechen Sie in der Gegenwart und Zukunft mit leiser Stimme, als würden Sie von einer Seite lesen.
   • Stellen Sie sich drei Kisten unter Wasser vor, Sie müssen zu ihrem Platz schwimmen. Sobald Sie die Kisten erreicht haben, öffnen Sie sie langsam, öffnen Sie sie nacheinander und flüstern Sie sich selbst zu, was beim Öffnen der Kisten los ist. Zum Beispiel: „Als ich die Schachtel öffnete, fühlte ich, wie mich ein Licht umhüllte und es schien, als würde ich damit auskommen. Dieses Licht ist ein neuer Glaube und ich werde nie wieder versagen, weil es mit mir verschmolzen ist.
   • Sie sollten es vermeiden, Sätze mit negativen Konnotationen zu sagen, wie "Ich möchte nicht mehr müde und verärgert sein", sondern "Ich werde ruhiger und gelassener". Es gibt auch andere Aussagen wie "Ich bin stark und geschmeidig", "Ich bin erfolgreich und optimistisch" und wenn Sie Schmerzen haben, sagen Sie "Mein Rücken fühlt sich gut an". (Siehe Warnungen vor Schmerzen.)

6. 

   Wiederholen Sie diese Anweisungen so oft Sie möchten. Fühlen Sie sich frei, sich im Wasser zu bewegen, sich auf den Kopf gestellte Kisten vorzustellen und die Schätze darin zu sehen (in Form von Vertrauen, Geld usw.) oder einfach den ganzen Muskel zu entspannen. kann. Suchen Sie nach Orten, an denen das Wasser kühl, heiß oder voller wild lebender Tiere ist. Sie sollten Ihrer Fantasie freien Lauf lassen.

7. 

   Bereiten Sie sich darauf vor, die Hypnose zu beenden. Nach jedem Schritt spüren Sie, wie der Wasserstand allmählich flach wird, bis Sie den fünften Schritt erreichen. Sobald Sie vollständig aus dem Wasser sind und sich im sechsten Schritt befinden, werden Sie sich schwer fühlen, als ob ein Gewicht auf Ihrer Brust liegt. Sie warten einfach dort, bis dieses Gefühl vorbei ist, und wiederholen wiederholt die oben genannten Aussagen.
   • Wenn Sie aufgehört haben, das Gewicht zu spüren, steigen Sie weiter auf, visualisieren Sie jeden Schritt anhand seiner Anzahl und denken Sie daran, die Schritte gleichzeitig zu spüren. Konzentrieren Sie sich darauf, die restlichen Treppen zu steigen.
     • Denken Sie daran, dass Sie sich das Wasser nicht wie angegeben zu 100% vorstellen müssen. Wenn Sie sich ein interessanteres Szenario vorstellen können, verwenden Sie es. Es muss nicht besser sein, solange es funktioniert Freund ist zu sein.

8. 

   
   
   Oben angekommen, warten Sie einige Sekunden, bevor Sie die Augen öffnen. Vielleicht möchten Sie sich vorstellen, sich der Außenwelt zu öffnen. Öffne dich langsam und es sieht so aus, als würde Licht durch den Eingang strömen. Dieses Licht lässt deine Augen auf natürliche Weise öffnen. Wenn nötig, zählen Sie 10 oder weniger herunter und sagen Sie sich, dass Ihre Augen nach dem Abschluss geöffnet sind.
   • Steh langsam auf und flüstere dann "Wach auf, wach auf" oder sag einen Satz, mit dem du jemanden weckst. Dann wurde dein Geist in einen Zustand der Wachsamkeit zurückgebracht, zurück in die Realität.
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Teil 3 von 3: Erfahrung verbessern

1. 

   
   
   Es ist wahr. Es gibt keine Selbsthypnose oder Mantras im wirklichen Leben, wenn Sie es nicht glauben. Damit dieses Phänomen auftritt, müssen Sie an sich selbst und Ihre Handlungen glauben. Warum nicht? Wenn Sie es glauben, könnte es für Sie funktionieren.
   • Wenn das erste Mal nicht erfolgreich ist, beeilen Sie sich nicht, es zu entlassen, sondern halten Sie durch. Es gibt ein paar Dinge, die Sie brauchen, um zu üben, um sie zu meistern. Alle paar Tage üben Sie, um mit diesem Gefühl zu experimentieren, dann werden Sie überrascht sein.
   • Denken Sie offen. Man muss an die Möglichkeit einer Hypnose glauben, damit sie Wirklichkeit wird. Jeder Zweifel verlangsamt Ihren Fortschritt.

2. 

   
   
   Überprüfen Sie die Entität. Wenn Sie den Beweis brauchen, dass Sie in Trance sind, gibt es Dinge, die Sie tun können! Alles, was am Körper gesehen oder gefühlt werden kann, ist unter Kontrolle. Probieren Sie diese Ideen aus:
   • Verschränke deine Finger. Bleiben Sie während des Hypnoseprozesses so und sagen Sie sich, dass sie zusammengeklebt sind, fast so, als würden sie von Klebstoff umhüllt. Dann nimm deine Finger auseinander, wenn du es nicht kannst, ist das… ein Beweis!
   • Stellen Sie sich einen Arm vor, der schwerer wird. Sie müssen nicht aufwachen, um einen bestimmten Arm auszuwählen. Lassen Sie Ihr Gehirn dies tun. Stellen Sie sich vor, Sie halten ein Buch in der Hand, legen die Hand nieder und versuchen, die Hand zu heben. Kannst du es machen?

3. 

   Stellen Sie sich Situationen vor. Was auch immer Ihr Ziel ist, zuversichtlich zu sein, es könnte sein, Gewicht zu verlieren, negatives Denken zu verbessern oder was auch immer. Visualisieren Sie sich in der Situation und reagieren Sie auf einen Gedanken oder einen gewünschten Zustand. Wenn Sie abnehmen möchten, stellen Sie sich vor, Sie schlüpfen leicht in schlanke Jeans, schauen in den Spiegel und lächeln über diesen gesunden Körper. Allein das Blenden natürlicher Hormone ist einen Versuch wert!
   • Viele Menschen verwenden Hypnose, um persönliche Probleme wie Schüchternheit zu beheben. Sie müssen sich nicht direkt damit befassen, sondern durch andere relevante Dinge erreichen. Stellen Sie sich einfach vor, Sie gehen mit erhobenem Kopf in dieser Welt herum, lächeln und schauen alle anderen direkt an. Dies ist der erste Schritt, um extrovertiert zu werden.

4. 

   
   
   Verwenden Sie Support-Tools. Manche Menschen hören gerne Musik, wenn sie in die Hypnose eintreten. Derzeit gibt es im Internet Dutzende von Songs für Hypnose. Wenn Ihnen ein bestimmtes Bild hilft, sollten Sie bei Bedarf bereit sein, z. B. Wasserwellen oder tropischer Regenwald.
   • Stoppuhr ist auch sehr nützlich. Manche Menschen finden es schwierig, aus der Hypnose herauszukommen und vergessen oft die Zeit. Wenn Sie nicht über längere Zeit versehentlich hypnotisiert werden möchten, verwenden Sie eine Stoppuhr. Denken Sie jedoch daran, einen beruhigenden Alarm einzustellen.

5. 

   
   
   Verwenden Sie Hypnose, um sich zu verbessern. Finden Sie ein Ziel, auf das Sie sich bei Hypnose konzentrieren können. Zum Beispiel könnten Sie an den Typ der Person denken, die Sie sein möchten. Hypnose ist ein sehr tiefer meditativer Zustand, aber es ist besser als Meditation, da es möglich ist, Hypnose zu verwenden, um größere und bessere Ziele zu erreichen. Viele Menschen stellen fest, dass sie nach der Hypnose eine positivere Einstellung und ein zielgerichteteres Leben haben. Das sollten Sie also nutzen!
   • Es ist nichts Falsches daran, Hypnose anzuwenden. Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, schlechte Gewohnheiten loszuwerden, den Fokus bei der Arbeit zu verbessern oder Ihre Denkweise zu ändern, können Sie sie mit Hypnose perfektionieren. Alle Stressfaktoren in Ihrem Leben loszuwerden ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Strebens, die Person zu sein, die Sie sein möchten, und Hypnose kann helfen. Je mehr Sie üben, desto einfacher und natürlicher wird dieser Zustand.
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Rat

• Wenn Sie eine Person sind, die Schlafstörungen hat, nachdem Sie bis zur Nummer eins gezählt haben (dh den letzten Schritt getan haben), lassen Sie Ihren Geist entspannen und halten Sie die Augen geschlossen, dann werden Sie schlafen gehen. einfacher.
• Halten Sie Ihre Ideen und Ausdrücke bereit, bevor Sie sich hinlegen, da sonst die Hypnose unterbrochen werden kann.
• Einige finden, dass die Visualisierung friedlicher natürlicher Szenen ausreicht, um sich zu entspannen, bevor sie mit dem Zählen beginnen. Sie können sich beispielsweise vorstellen, in einem Wald spazieren zu gehen, Pflanzen und Wind zu riechen oder sich vorzustellen, wie Sie am Strand entlang gehen, feinen Sand unter Ihren Füßen spüren und kaltes Wasser. Spritzen im Knöchel und das Rauschen der Wellen.
• Um es Ihnen leichter zu machen, Ihre Ideen vor der Hypnose aufzuschreiben, ist es einfacher, sich eine Liste von Aufgaben zu merken, die für das Auge sichtbar sind, als jeden Gedanken in Ihrem Kopf sorgfältig zu organisieren.
• Eine andere Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen, besteht darin, sie etwa zehn Sekunden lang zu straffen, bevor Sie sie loslassen. Sie können sich also nicht nur vorstellen, sondern auch spüren, wie die Spannung verschwindet.
• Für diejenigen unter Ihnen, die gerne meditieren, aber nicht lange still sitzen können, verwenden Sie diese Hypnose, da es sich um eine Form der Meditation handelt. Fügen Sie jedoch etwas Zeit zwischen dem Herunterzählen und Treppensteigen hinzu.
• Zwingen Sie sich nicht, an Hypnose zu denken, sie wird Ihnen leichter fallen. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, um einzuschlafen.
• Wenn Sie Probleme haben, suchen Sie einen Hypnotherapeuten oder kaufen Sie Tonbänder, um die Hypnose zu unterstützen. Sobald Sie ein- oder zweimal Hypnose durchgemacht haben, haben Sie ein besseres Verständnis für den mentalen Zustand, den Sie anstreben.
• Hypnotisieren Sie sich nicht, während Sie ein Fahrzeug fahren oder Maschinen bedienen.
• Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie in Hypnose stecken bleiben, da dies ein sehr natürliches Phänomen ist und Sie immer noch jeden Tag "ausrutschen".
• Niemand kann dich hypnotisieren, wenn du nicht willst, und du kannst dich nicht hypnotisieren, wenn du es nicht wirklich willst.

Warnung

• Seien Sie vorsichtig beim Aufstehen, wenn Sie sich vorher hingelegt haben, da ein zu schnelles Aufstehen zu einem Blutdruckabfall führen kann, der Sie schwindelig oder bewusstlos macht. (Dies hat nichts mit Hypnose zu tun, bei der es sich um einen Blutdruckabfall handelt, der durch Stehen verursacht wird.)
• Hypnose hat nicht immer eine sofortige Wirkung. Möglicherweise müssen Sie sie regelmäßig üben (z. B. täglich einen Monat oder länger), um ihre Vorteile zu erkennen. Sie müssen sich mit Ausdauer "trainieren".

Was du brauchst

• Ein bequemer Ort zum Sitzen oder Liegen mit sanfter Beleuchtung und der richtigen Temperatur.
• Ruhige und ungestörte Umgebung für mindestens eine halbe Stunde.