Fett verbrennen - Tipps

Möglichkeiten, Fett zu verbrennen - Tipps

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Schritte
Warnung

Körperfett scheint leicht hinzuzufügen und schwer zu entfernen zu sein. Versuchen Sie, Ihre Kalorienaufnahme zu trainieren und einzuschränken, aber das Fett verschwindet immer noch nicht? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, können Sie sicher sein, dass es viele gesunde Optionen für eine effektive Fettverbrennung gibt. Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass Fett einfach wegschmilzt (wie viele Anzeigen für schnelle Diäten / Gewichtsverlustpillen / Bewegung oft versprechen), aber Sie können Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen mit verbessern Möglichkeiten, dem Körper zu helfen, Fett zu verbrennen und übermäßige Fettspeicherung zu verhindern.

Schritte

Methode 1 von 4: Anpassung der Essgewohnheiten

Kalorien langsam reduzieren. Unmittelbar nach einer kalorienarmen Diät wird der Körper schockiert. Wenn Sie die Kalorienaufnahme vollständig stoppen, passt sich Ihr Körper nicht an. Zur Verteidigung ist der Körper gezwungen, sein gespeichertes Fett zu erhalten. Daher ist es am besten, Ihren Körper an Ihre Ernährung zu gewöhnen, indem Sie die Kalorien langsam reduzieren.
- Legen Sie ein angemessenes tägliches Kalorienziel fest, damit Sie langsamer werden können. Vielleicht liegt dieses Ziel bei 1.200 bis 2.200 Kalorien, abhängig von bestimmten Faktoren. Fragen Sie Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater nach spezifischen Anweisungen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Diversifizieren Sie Ihre Kalorienaufnahme pro Tag und reduzieren Sie gleichzeitig die durchschnittliche Gesamtkalorienaufnahme. Der Körper kann sich an eine allmähliche, aber stabile Kalorienaufnahme anpassen, was bedeutet, dass er keine Energie aus gespeichertem Fett gewinnt. Damit sich Ihr Körper verändert und seinen Stoffwechsel erhöht, sollten Sie versuchen, zwischen einer höheren und einer niedrigeren täglichen Kalorienaufnahme zu wechseln. Dies wird dazu beitragen, einen schrecklichen stabilen Zustand nach dem Abnehmen zu vermeiden und gleichzeitig Ihre Willenskraft zu steigern.
- Mit anderen Worten, wenn Sie sich an eine längere kalorienarme Diät halten, passt Ihr Körper seine Stoffwechselrate an, um nicht zu viel Fett zu verlieren. Wenn es jedoch Änderungen vornimmt, die der Körper nicht vorhersagen kann, kann er die Fettspeicherung nicht effektiv kontrollieren.
- Dieser Plan muss noch mit einer schrittweisen Reduzierung Ihrer durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme kombiniert werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen vertrauenswürdigen Ernährungsberater nach Anweisungen zur Einrichtung dieser Art von Diät.
Essen Sie regelmäßig mehrere kleine Mahlzeiten. Einfach ausgedrückt, Essen fördert den Stoffwechsel - der Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt. Häufigeres Essen bedeutet daher, dass der Stoffwechsel schneller und öfter pro Tag stattfindet (wenn Sie beispielsweise 6-mal täglich essen, steigt der Stoffwechsel 6-mal an). Sicherstellen, dass Sie öfter essen, bedeutet jedoch nicht, mehr zu essen. Sie müssen immer noch die durchschnittlichen Gesamtkalorien pro Tag reduzieren.
- Zum Beispiel kann es effektiv sein, alle zwei bis vier Stunden einmal zu essen. Wenn Sie das Mittagessen um 15 Uhr beenden, können Sie Äpfel, etwas Joghurt oder Gemüse hinzufügen.
- Versuchen Sie, einen übergreifenden Zeitplan aufzustellen, z. B. alle zwei bis vier Stunden zu essen.
Frühstücken. Bei der Fettverbrennung geht es darum, den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Wenn Sie die ganze Nacht schlafen, "schläft" auch Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie aufwachen, putzen Sie Ihre Zähne und frühstücken Sie. Je mehr Eiweiß und Nahrung für Ihr Frühstück, desto besser.
- Das Menü sollte regelmäßig Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch enthalten. Vermeiden Sie leere Kalorien (Donuts, kalorienreiche Kaffeegetränke, die Sie lieben, ...); Wählen Sie Vollkornprodukte und Vollkornbrot.
Trinken zu viel Wasser. Ausreichend Wasser zu trinken ist nicht nur gut für Haut, Haare und innere Organe, sondern hilft auch beim Abnehmen. Nach einigen Studien kann Trinkwasser selbst den Stoffwechsel anregen. Zumindest das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen (und weniger zu essen).
- Trinken Sie jeden Tag mehr und mehr Wasser. Der Körper wird gut hydratisiert, gesund und möchte kein Fett mehr speichern.
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Methode 2 von 4: Wählen Sie das richtige Essen

Reduzieren Sie schädliche Kohlenhydrate. Fett ist tatsächlich gespeicherte Nahrung; Mit anderen Worten, es ist Energie für den Körper. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle von außen, und der Körper kann auf ähnliche Weise Kohlenhydrate oder Fett verbrennen. Wenn Sie also Kohlenhydrate bereitstellen, verbrennt Ihr Körper kein Fett.
- Eine Reduzierung der Kohlenhydrate allein führt jedoch nicht zu einem Gewichtsverlust, es sei denn, dies wird mit einer Reduzierung der Gesamtkalorien kombiniert.
- Denken Sie daran, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind (z. B. raffinierter Zucker mit Vollkornprodukten). Es gibt immer noch Arten von Kohlenhydraten, die gut für den Körper sind (diejenigen, die langsam verbrannt werden, wie Hafer oder Gemüse); Schädliche Kohlenhydrate sind einfache Zucker (weiße Lebensmittel und Süßigkeiten).
Iss mehr mageres Protein. Protein und Kohlenstoff-Hdyrat enthalten fast die gleichen Kalorien pro 1 Gramm, aber Protein ist nicht die bevorzugte Energie als Kohlenhydrate. Protein wird als Muskelaufbau im Körper verwendet und nicht in Fett umgewandelt. Daher sollte die tägliche Ernährung mageres Fleisch, Fisch und Sojabohnen enthalten.
- Wenn Sie Protein erhöhen und "Nein" zu Kohlenhydraten sagen, sendet das Gehirn ein Signal (das Sie als Hunger verstehen) aus, bevor es in die Ketose geht (dh Fett verbrennt). Danach wird der Hunger nachlassen.
- Eine übermäßige Proteinaufnahme kann Druck auf Leber, Nieren und viele andere Faktoren ausüben, die bei der Befolgung der "Ketodiät" zu berücksichtigen sind. Experten empfehlen nicht, Kohlenhydrate vollständig zu entfernen. Begrenzen und konsumieren Sie stattdessen nur gute Kohlenhydrate.
Trinken Sie keine alkoholischen Getränke. Bei Getränken auf Alkoholbasis dreht sich alles um leere Kalorien (schlechte Kohlenhydrate) und ist schwer zu beenden, wenn Sie viel trinken. Während es schwierig ist, dem Alkoholkonsum bei sozialen Aktivitäten zu widerstehen, sollten Sie Zurückhaltung üben - oder ihn zumindest streng einschränken. Kurz gesagt, wenn Sie zu viel Alkohol trinken, müssen Sie sich nicht mehr die Mühe machen, Fett zu verbrennen.
- Wenn Sie unbedingt trinken müssen, sollten Sie es auf 1 Tasse für Frauen oder 2 Tassen für Männer beschränken und es nur gelegentlich trinken, weil Sie Fett verbrennen möchten.
Trinken Sie grünen Tee und Kaffee anstelle von Alkohol. Einige Studien zeigen, dass 750 ml grüner Tee oder 480 ml Kaffee den Stoffwechsel anregen können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihrem Getränk nicht viel Zucker hinzufügen.
- Grüner Tee und Kaffee scheinen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten, insbesondere die antioxidativen Eigenschaften von grünem Tee.
Wählen Sie Lebensmittel, die Fett verbrennen. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Lebensmittel, die Sie nicht essen können oder die Sie nach Möglichkeit meiden sollten. Es gibt immer noch viele köstliche Lebensmittel, die Sie essen können und sollten, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie sollten Lebensmittel wie:
- Hafer
- Fettarme oder fettfreie Milchprodukte (was nicht intuitiv klingt, aber die Forschung legt nahe, dass Menschen, die Milchprodukte in empfohlenen Mengen konsumieren, leichter Fett verbrennen können als Menschen, die dies nicht tun)
- Gesunde Fette wie Nüsse, Avocados, Olivenöl und fettreicher Fisch
- Eier (Eiweiß, desto besser)
- Scharfes Essen
- Grapefruit
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Methode 3 von 4: Übung zur Fettverbrennung

Brechen Sie das Training ab. Die Stoffwechselrate steigt nach einer Periode körperlicher Aktivität an. Wenn Sie also das Training in zwei kleine Sitzungen von jeweils 30 Minuten aufteilen könnten, würde sich Ihre Stoffwechselrate zweimal anstatt nur einmal erhöhen. Der Körper verbrennt nach dem Training (manchmal Stunden später) schneller Kalorien und erhöht die Kalorienverbrennungsrate am Ende des Tages, je effektiver er ist.
- Sie können dies auf andere kleine Arten nutzen. Selbst zwei Gehübungen von jeweils 15 Minuten können den Stoffwechsel beschleunigen. Daher wird empfohlen, dass Sie es sowohl für Mahlzeiten als auch für Sport in kleine / kurze Sitzungen aufteilen, jedoch häufiger.
Kombinieren Sie Krafttraining mit Cardio. Cardio ist gut für den Körper, aber die Kombination von Cardio mit Gewichtheben ist noch besser für die Fettverbrennung. Wenn Sie den besten Fettabbau erzielen möchten, sollten Sie beide Arten von Übungen durchführen.
- Krafttraining ist eine wichtige Form der Übung, wenn Sie Kalorien reduzieren. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen, riskieren Sie, Muskelmasse zu verlieren, anstatt Fett zu verlieren. In diesem Fall können Sie möglicherweise Gewicht verlieren, aber immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse des Fettabbaus erzielen.
Beginnen Sie mit dem Krafttraining und fahren Sie dann mit Aerobic fort. Wenn Sie sowohl Cardio als auch Gewichtheben betreiben, ist es ideal, wenn Sie zuerst Gewichte heben und dann Cardio machen. Mit anderen Worten, helfen Sie dabei, Ihre Muskeln zu stärken, bevor Sie Fett verbrennen. Auf diese Weise können Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Training länger, möglicherweise den ganzen Tag über, mit hoher Geschwindigkeit halten.
- Diese Abfolge von Übungen kann Ihnen mehr Kontrolle geben. Im Allgemeinen erfordert das Heben von Gewichten einen besseren Käse und eine bessere Technik. Wenn Sie vom Laufen oder Radfahren müde sind, kann es schwierig sein, Gewichte mit der richtigen Technik zu heben.
Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, Ihr Training abzubrechen, ohne jede Sitzung abbrechen zu müssen. Intervallübungen bestehen darin, eine Zeit lang mit niedriger Geschwindigkeit zu trainieren und dann so viel wie möglich zu tun. Sie können auch Zeiten und Pausen zwischen schnellen und langsamen Zyklen anpassen. Dies hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
- Das einfachste Beispiel für Intervalltraining ist das Laufband. Gehen Sie 30 Sekunden lang und laufen Sie dann 30 Sekunden lang so hart wie möglich. Nur 15 Minuten Intervallläufe können effektiver sein als ein 30-minütiger langsamer Spaziergang.
Versuchen Sie eine Kreuzübung. Unabhängig von der Übung (ein 15-minütiger Spaziergang mit dem Hund oder ein 10-km-Spaziergang durch den Park) wird sich Ihr Körper an die Übung gewöhnen. Wenn sich Ihr Körper an das Niveau und die Art der Anstrengung gewöhnt, die er durchläuft, verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien. Um weniger wachsam zu sein, sollten Sie Cross-Training versuchen. Sie können dies als eine gute Gelegenheit sehen, ein Hobby zu wählen, das Sie interessiert.
- Cross-Training bedeutet einfach viel Bewegung, Joggen an einem Tag, Schwimmen am nächsten Tag, Radfahren am nächsten Tag. Dies ist nicht nur gut für den Körper, sondern diese Kombination hilft Ihnen auch, Langeweile zu reduzieren.
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Methode 4 von 4: Anpassung des Lebensstils

Halten Sie sich von der Waage fern, wenn dies Sie motiviert. Sie verlieren Fett, nicht Muskeln, aber Muskeln sind schwerer als Fett. Daher dienen die auf der Skala angezeigten Zahlen nur als Referenz, und Ihr Aussehen und Ihr Gefühl sind bemerkenswert.
- Trotzdem scheint ein Check-in mindestens einmal pro Woche auch für langfristige Gewichtsverlustziele von Vorteil zu sein. Werfen Sie die Waage also nicht weg, sondern überlegen Sie, wie oft sie effektiv gewogen werden soll.
Wege finden, um Stress abzubauen. Menschen, die übermäßig gestresst sind, neigen dazu, ungesunde Lebensmittel zu wählen, und ihr Körper verbrennt auch langsamer Fett. Übermäßiger Stress ist auch schlecht für die Haut, beeinträchtigt den Schlaf und die Beziehungen und ist im Allgemeinen schädlich. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen. Egal wie viel Fett Sie auf diese Weise haben, Sie werden sich im Allgemeinen immer noch besser fühlen.
- Viele Menschen haben durch Meditation und Yoga erfolgreich Stress abgebaut. Sie können aber auch einen Spaziergang im Park machen oder entspannende Musik hören. Versuchen Sie einfach herauszufinden, welcher Stressabbau für Sie am besten geeignet ist.
Genug Schlaf bekommen. Die Bedürfnisse aller sind unterschiedlich, aber im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie ungefähr 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht haben. Es mag unvernünftig erscheinen zu hören, dass das Schlafen hilft, Fett abzubauen, aber die Tatsache, dass ein ausgeruhter Körper dazu neigt, Kohlenhydrate effizienter zu verarbeiten.
- Auch wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, werden Sie anfangen, nach Zucker zu verlangen. Der Hormonspiegel (Cortisol, Ghrelin und Insulin) schwankt und der Körper beginnt, Fett und Zucker im ganzen Körper zu speichern. Verhindern Sie dies, indem Sie genügend Schlaf bekommen.
Arbeiten Sie immer auf kleine Weise. Selbst auf der niedrigsten Ebene aktiv zu sein ist besser als überhaupt inaktiv zu sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die immer in Bewegung sind, Gewicht verlieren. Inaktive Menschen speichern sogar Kalorien in Form von Fett. Nehmen Sie sich also neben der Reinigung des Hauses, dem Spaziergang mit dem Hund und dem Parken an der am weitesten entfernten Stelle auf dem Parkplatz Zeit für seltsame Aktivitäten (wenn Sie möchten).
- Es gibt immer kleine Möglichkeiten für Sie, aktiv zu werden. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen Sie durch den Laden, indem Sie so weit wie möglich gehen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl, sitzen aber nicht vollständig, sondern hocken gern. Diese Gewohnheiten bringen kumulative Vorteile, die Sie möglicherweise nicht einmal realisieren.
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Warnung

Lassen Sie sich auf keinen Fall hungern, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen. Der Körper wird nicht mehr funktionieren und die Gesundheit wird zerstört.
Nach Ansicht der meisten Experten ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Ketodiät beginnen.