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• Schritte
• Rat
• Warnung

Viele Leute denken, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens eine schwierige Aufgabe ist, da so viele Dinge über Ernährung und Zeitaufwand im Fitnessstudio zu beachten sind, aber das ist es nicht! Mit nur wenigen einfachen Anpassungen Ihres Tagesablaufs und dem Setzen kleiner Ziele für sich selbst können Sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen. Beginnen Sie einen Tagesablauf mit gesünderen Entscheidungen in Bezug auf Essen, Entspannung, Ruhe und Aktivität. Sie werden bald feststellen, dass Sie begonnen haben, das gesunde Leben zu führen, das Sie wollten!

Schritte

Teil 1 von 4: Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an

1. 

   Trinke mehr Wasser. Erwachsene sollten ungefähr 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken (oder ungefähr 8 Tassen, jeweils 240 ml). Diese Wassermenge berücksichtigt keine Getränke wie Tee und Kaffee. Wasser reguliert die Körpertemperatur und entfernt Giftstoffe.
   • Wasser reinigt auch die Haut, ist gut für die Nieren, kontrolliert den Appetit und versorgt den Körper mit Energie.
   • Darüber hinaus hilft Ihnen Wasser dabei, ungesunde Getränke wie alkoholfreie Getränke und kalorienreiche Säfte zu begrenzen. Ungesunde Getränke stillen nur Ihren Durst, und bald werden Sie immer noch durstig sein und noch mehr Kalorien hinzufügen.
   • Heißes Wasser kann die Verdauung unterstützen. Heißes Wasser hilft Ihrem Körper auch, auf natürliche Weise zu entgiften. Sie müssen jedoch auf die Hitze des Wassers achten, sicherstellen, dass die Wassertemperatur angenehm ist und Sie nicht verbrennen.

   Rat: Wenn Sie den Geschmack von gefiltertem Wasser nicht mögen, drücken Sie etwas Zitronensaft oder reinen Saft hinein. Sie können gefiltertes Wasser auch durch kohlensäurehaltiges Wasser mit Saft ersetzen, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, zu glauben, es sei Sodawasser.

   
   

2. 

   Frühstücken. Ein gesundes, leichtes Frühstück reicht für die erste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie zum Frühstück mageres Eiweiß und Vollkornprodukte essen, werden Sie sich während des Mittagessens nicht hungrig fühlen und sich versöhnen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die häufig das Frühstück auslassen, tatsächlich essen Mehr! Überspringen Sie also nicht die erste Mahlzeit des Tages, um das Verlangen zu kontrollieren.
   • Anstatt zwei mit Schokolade überzogene Donuts und eine Tasse Kaffee mit viel Sahne zu sich zu nehmen, wählen Sie Eier, Obst und Getränke wie Magermilch, frischen Orangensaft oder Tee. Je gesünder und nahrhafter das Frühstück ist, desto energischer werden Sie sich den ganzen Tag über fühlen.

3. 

   
   
   Volles Essen im Laufe des Tages. Wenn Obst und Gemüse die Hälfte Ihres Tellers ausmachen, machen Sie es richtig. Neben Obst und Gemüse sollten Ihre Mahlzeiten auch mageres Eiweiß, fettarme Milch und Vollkornprodukte enthalten. Sobald Sie eine regelmäßige Essgewohnheit entwickelt haben, wird sich Ihr Körper wohler fühlen. Es mag Zeiten geben, in denen Sie sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, aber sobald Sie damit fertig sind, werden Sie sich wohler fühlen als je zuvor.
   • Denken Sie daran, dass nicht alle Fette schädlich sind. Gesunde Fette sind häufig in Fischen wie Lachs und Thunfisch, Avocado, Nüssen und Olivenöl enthalten. Diese Fette sind für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
   • Versuchen Sie, regelmäßig zu essen, aber vermeiden Sie den ganzen Tag über Snacks.

4. 

   
   
   Pünktlich essen. Gesunde und verdauliche Abendessen sollten zwischen 17.00 und 20.00 Uhr gegessen werden. Vermeiden Sie es, spät abends zu essen, da spätabendliche Lebensmittel unnötige Kalorien verursachen und den Schlaf stören können. Wenn Sie einen Mitternachtssnack benötigen, wählen Sie ungesalzene Nüsse und Samen, Obst und Gemüse.
   • Versuchen Sie, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen, wenn Sie feststellen, dass eine späte Mahlzeit Sie davon abhält, gut zu schlafen.
   • Snacks sind nicht schädlich, wenn Sie sie richtig essen. In der Tat, wenn Sie "immer Mund" essen, werden Sie weniger Heißhunger haben, die so unwiderstehlich sind, dass das dritte Stück Käsekuchen, wenn es vor Ihren Augen geht. Denken Sie daran, in Maßen zu naschen.

5. 

   Verzichten Sie mindestens einige Tage in der Woche auf Fleisch. Fasten ist ein wirksamer Weg, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, während Vitamine und Mineralien hinzugefügt werden. Außerdem helfen vegetarische Lebensmittel dabei, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Wenn Sie nicht vegan sein möchten, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie weniger Fleisch essen. Nehmen Sie sich ein paar vegetarische Tage pro Woche und ersetzen Sie rotes Fleisch durch Hühnchen, Pute und Fisch.
   • Wenn Sie Vegetarier sind, verwenden Sie nicht stärkehaltiges Gemüse anstelle von Vollkornprodukten wie Nudeln oder Reis. Wenn Sie Vollkornprodukte essen, wählen Sie Vollkornprodukte. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß wie Eier, fettarme Milch, Bohnen, Nüsse, Nüsse, Tofu oder andere Lebensmittel enthalten, die Fleisch ersetzen können.
   • Zum Beispiel könnten Sie Eiweiß mit Tomaten und Spinatsandwiches zum Frühstück, schwarze Bohnensuppe und etwas Salat zum Mittagessen, einen Snack mit einem Glas griechischem Joghurt und Gemüseteigwaren zum Abendessen.
   • Eine Fleischdiät hilft Ihnen, mehr Ballaststoffe zu essen. Es wurde gezeigt, dass Ballaststoffe den Cholesterinspiegel senken, den Blutzuckerspiegel kontrollieren, die Darmgesundheit verbessern und Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme beträgt 30 g für Männer und 21 g für Frauen. Nach dem 50. Lebensjahr steigt die Ballaststoffaufnahme bei Männern auf 38 g und bei Frauen auf 25 g. Einige Nahrungsfaserquellen umfassen Obst und Gemüse (mit der Haut), Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

6. 

   Begrenzen Sie Zucker in Ihrer Ernährung. Obwohl Kohlenhydrate eine wichtige Rolle in der Ernährung spielen, können einfache Zucker gesundheitsschädlich sein. Es erhöht Ihr Energieniveau und sinkt dann schnell, wodurch Sie schneller hungrig werden. Einfache Zucker (ohne Früchte) sind auch kalorienreich und nährstoffarm. Vermeiden Sie am besten Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel, obwohl Sie sie in Maßen essen können.
   • Obst enthält auch einfachen Zucker, bleibt aber Teil einer gesunden Ernährung. Obst enthält viele Vitamine und Nährstoffe. Iss Obst mit der Haut, wenn du kannst.

7. 

   Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um die gesündesten Lebensmittel auszuwählen. Verarbeitete Lebensmittel haben seit langem einen schlechten Ruf, und dies ist oft gerechtfertigt. Sie müssen jedoch bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel Rücksicht nehmen. Dieser gefrorene Blumenkohlbeutel wäre nicht so schlecht wie eine abgepackte Käsesauce. Kurz gesagt, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich - aber wenn Sie nicht können, lesen Sie die Lebensmitteletiketten und achten Sie auf schädliche Inhaltsstoffe: Salz, Zucker und Fett.
   • Verarbeitete Lebensmittelstände enthalten häufig viel Natrium (Natrium), Substanzen, die auf -ose enden, Transfette und gesättigte Fette auf der Zutatenliste. Wenn Sie diese Substanzen sehen (insbesondere in hohen Konzentrationen), sollten Sie sich fernhalten. Sie können andere Produkte irgendwo finden.
   • Obwohl auf dem Etikett steht, dass Transfett frei ist, ist es nicht vollständig frei. Zutaten mit niedrigem Gehalt müssen möglicherweise nicht aufgeführt werden. Wenn Sie also die Worte gehärtetes Pflanzenöl sehen, haben Sie den Schuldigen gefunden.

8. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Ernährung. Ergänzungen helfen Ihnen, alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe zu erhalten.Sie sollten eine Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit einnehmen, um eine bessere Absorption zu erzielen. Sie können wählen, ob Sie jeden Tag ein Multivitaminpräparat einnehmen oder Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D oder Vitamin B12 hinzufügen möchten, die Ihnen fehlen.
   • Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gesunde Ernährung sind.

9. 

   Intermittierendes Fasten zur Kontrolle der Kalorien und zur Steigerung der Ausdauer. Intermittierendes Fasten bedeutet, 12 bis 16 Stunden lang nichts zu essen. Sie können dies jeden Tag oder alle paar Tage in der Woche tun. Diese Methode kann dazu führen, dass der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt und Ihre Ausdauer verbessert. Auf diese Weise können Sie auch Ihre Kalorienaufnahme steuern.
   • Zum Beispiel könnten Sie um 6 Uhr frühstücken und bis zum Abendessen um 18 Uhr fasten.
   • Eine andere Möglichkeit ist, sonntags, dienstags und samstags normal zu essen und montags, mittwochs und freitags eine Diät zu machen.
   • Nicht jeder ist für diese Diät geeignet, insbesondere diejenigen mit Diabetes oder Hypoglykämie.
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Teil 2 von 4: Haben Sie ein gesundes Training

1. 

   Fit bleiben. Neben den Auswirkungen auf das Abnehmen und die Steigerung des Selbstvertrauens bringt körperliche Aktivität auch viele Vorteile für Körper und Geist. Eine gute kardiovaskuläre Gesundheit trägt beispielsweise dazu bei, das Alzheimer-Risiko zu verringern. Treffen Sie also Vorkehrungen, um so oft wie möglich auf dem Bürgersteig zu schwimmen, zu gehen oder zu joggen oder außerhalb des Parks zu gehen.
   • Körperliche Bewegung stärkt auch das Immunsystem. Selbst eine kleine Veränderung wie ein flotter Spaziergang von 20 bis 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche kann Ihr Immunsystem stärken, indem Sie Ihre Antikörper stärken und die Aktivität von Killer-T-Zellen stimulieren. Natur.
   • Bewegung ist auch eine der effektivsten Möglichkeiten, um nachts besser zu schlafen. Sie können also auch Gewicht verlieren, indem Sie übermäßiges Essen vermeiden. Lesen Sie den Artikel in Good Health für weitere Details.

2. 

   Ein gesundes Gewicht beibehalten. Unsere Körperrahmen variieren in Größe und Gewicht. Menschen mit einem hohen Skelett sind etwas schwerer als Menschen mit einem leichteren Skelett.
   • Zu geringes Gewicht ist auch nicht gut! Machen Sie keine schnellen Diäten. Es gibt kein Wunder, das Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren - und trotzdem ist es keine gute Idee, Ihrem Körper die essentiellen Nährstoffe fehlen zu lassen. Eine allmähliche Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist ein viel sicherer und langfristiger Vorteil für Ihre Gesundheit.
   • Wenn Sie keine Diät machen möchten, lesen Sie Artikel über das Abnehmen, indem Sie einfach trainieren. Denken Sie jedoch daran, dass nur Profisportler genug Kalorien verbrennen können, um nach Belieben zu essen und zu trinken - und das tun sie auch nicht, da der Körper hart arbeiten muss. härter arbeiten. Selbst wenn Sie mehr Kalorien als empfohlen verbrauchen, wählen Sie nahrhafte Lebensmittel. Herz, Gehirn, Muskeln, Knochen, Blut und andere Organe können mit leeren Kalorien nicht für immer funktionieren.

3. 

   Koordinieren Sie beim Üben viele Fächer. Ob Sie 8 km ohne Pause laufen oder mit einem kleinen Auto Gewichte heben können, bedeutet nicht, dass Sie gesund sind. Wenn Sie nur eine Bewegung üben, wird nur eine Muskelgruppe verwendet. Sie werden sehr frustriert sein, wenn Sie schwimmen oder knirschen und die Übungen nicht beenden können!
   • Was ist hier die Antwort? Ist eine Kombination aus vielen Fächern beim Üben. Dies nutzt nicht nur jeden Muskel für verschiedene Aktivitäten (was auch Verletzungen verhindert), sondern verhindert auch, dass Sie sich beim Training langweilen. Langweilig ist der Schuldige, der die Praxis tötet! Nehmen Sie also Aerobic- und Krafttrainingsübungen in Ihren Trainingsplan auf. Sicherlich werden Ihre Muskeln von dem, was Sie getan haben, begeistert sein!

4. 

   Übe mit Bedacht. Offensichtlich gibt es schlechte Praktiken. Beim Sport besteht immer Verletzungsgefahr. Achten Sie also darauf, dass Sie alles richtig machen!
   • Das erste und wichtigste ist, das Wasser im Körper zu halten. Sie müssen während der gesamten Übung einen Schluck Wasser nehmen. Dehydration kann während des Trainings Schwindel oder Kopfschmerzen verursachen.
   • Geht kaputt! Ausruhen ist nicht Faulheit, sondern Gesundheit. Sie können nicht für immer üben, üben und üben. Nehmen Sie nach etwa 30 Minuten Training die Wasserflasche und ruhen Sie sich aus. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, und Sie werden die Kraft haben, auf lange Sicht zu trainieren.

5. 

   Nutzen Sie die Möglichkeiten, aktiv zu sein. Bei körperlicher Aktivität geht es nicht nur darum, auf dem Bürgersteig zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen - es ist ein Lebensstil, den Sie jederzeit ausüben können. Wenn Sie von Zeit zu Zeit zehn zusätzliche Schritte ausführen, können Sie auch körperlich aktiver werden.
   • Sie wissen nicht, was Sie tun sollen? Parken Sie Ihr Auto etwas abseits des Eingangs zum Büro, Einkaufszentrum oder Supermarkt. Radfahren zur Arbeit oder zur Schule. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen Sie jeden Tag mit dem Hund spazieren. Nehmen Sie eine Brotdose mit in den Park, um zu essen. Zu Fuß Straßenrad. Solche kleinen Möglichkeiten gibt es überall.
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Teil 3 von 4: Aufrechterhaltung eines gesunden Seelenlebens

1. 

   Positives Denken. Der menschliche Geist hat eine erstaunliche Kraft, jeden Aspekt des Lebens zu beeinflussen. Nur eine einfache positive Änderung in einer Situation kann ein Hindernis in eine Chance verwandeln. Auf diese Weise werden Sie nicht nur das Leben mehr lieben, sondern Ihr Immunsystem kann auch Erkältungen und Grippe bekämpfen und einen besseren Puls finden! Die Harvard-Forschung ist nicht falsch!
   • Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit, um diesen schwierigen Spaziergang zu beginnen. Jedes Mal, wenn Sie anfangen, über die schlechten Dinge nachzudenken, die sich um Sie drehen, hören Sie sofort auf. Schneiden Sie diesen Gedanken sofort ab und denken Sie über zwei Dinge nach, für die Sie dankbar sind. Allmählich wird Ihr Geist das Muster erkennen und negative Gedanken stoppen, bevor Sie es überhaupt versuchen müssen.

2. 

   Bitte seien Sie zufrieden. Dies bedeutet nicht "Bitte sei zufrieden mit deinem Leben" (Ah, aber warte darauf, es zuerst zu erwähnen) - es geht darum, "dich verwöhnen zu lassen". Wenn Sie auf Diät sind, können Sie sich erlauben, einen (kleinen) Bissen von etwas zu haben, nach dem Sie sich sehnen. Wenn sich nichts besser anfühlt als ein Freitagabend, an dem Sie drei Stunden lang Ihren Lieblingsfilm sehen, tun Sie es. Mach irgendwelche kleinen Dinge, die dich glücklich machen.
   • Ihr Glück ist von unschätzbarem Wert, ebenso wie Ihre Gesundheit. Sie werden nicht vollkommen glücklich sein, wenn Sie ungesund sind. Wenn wir körperlich und geistig in Bestform sind, können wir mit allem fertig werden. Wenn Sie Arbeit, Familie, Freunde, Geld und Romantik satt haben, können kleine Entscheidungen wie der Kauf von Vollkornsandwiches anstelle von Sandwiches die Grundlage bilden, um etwas zu bewirken. lange in der Gesundheit. Und wenn es schwierig wird, können Sie mit einem gesunden Körper und Geist auf die Herausforderung vorbereitet sein.

3. 

   Denken Sie genauer nach. Wenn wir unerreichbare Ziele erreichen wollen, werden wir entmutigt, frustriert und faul. Warum sollten wir schließlich versuchen, nach Dingen zu greifen, die niemals erreicht werden können? Eine vernünftige Denkweise muss an der Realität festhalten. Ja, wir sollten in die Zukunft schauen, aber Sie sollten nicht von Dingen besessen sein, die nie passiert sind oder nie passiert sind.
   • Es ist viel einfacher, Ihr Gesundheitsgefühl (und Ihr Glücksgefühl) aufrechtzuerhalten, indem Sie sich auf jeden Schritt Ihrer Reise konzentrieren und nicht nur auf das Ziel. Wenn Sie auf einer großen musikalischen Bühne stehen möchten, sich auf das nächste Vorsprechen konzentrieren, dann Schauspieler im Theater werden und dann eine höhere Position anstreben usw. immer Gehen Sie der Zukunft voraus - zielen Sie auf jedes Ziel in der richtigen Reihenfolge!

4. 

   Stressbewältigung. Dies ist sehr wichtig. Wenn Stress unser Leben umgibt, ist alles, was bleibt, zerbrochen. Die Familie ist gestört, der Geist verwirrt und die Beziehungen angespannt. Verschieben Sie alles für fünf Minuten, um über Ihr Stresslevel nachzudenken - wie gehen Sie mit Ihrem Stress um? Was können Sie tun, um sich zu beruhigen und mehr zu entspannen?
   • Yoga zu praktizieren ist ein gesunder Weg, um mit Stress umzugehen. Wenn Yoga nicht sehr ansprechend klingt, was ist dann mit Meditation? Weder? Dann müssen Sie nur 10 Minuten pro Tag einplanen, um Ihren Geist zu beruhigen.Setz dich alleine und atme einfach. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu beruhigen und Ihre Emotionen zu kontrollieren.
   • Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie einige Atemübungen oder Atemübungen, um Ihren Körper zu beruhigen und zu entspannen.

5. 

   
   
   Wähle dich mit Bedacht aus. Obwohl wir wissen, dass es Leute gibt, die uns müde machen, spielen wir immer noch mit ihnen, nur weil sie einen großartigen Fernseher haben oder einfach weil wir uns langweilen. Aber wegen unserer geistigen Gesundheit müssen wir sie gehen lassen. Solche Leute tun dir nichts Gutes - und du weißt es, aber ignorierst es, nur um in der Gewohnheit zu bleiben und unangenehme Situationen zu vermeiden. Machen Sie Ihre geistige Gesundheit zur Priorität und entfernen Sie das Klebeband, und Sie werden auf lange Sicht glücklicher sein!
   • Sie wissen nicht, wie Sie einen schlechten Freund erkennen können? Wie kann man eine toxische Beziehung beenden? Wir haben Artikel, die Ihnen helfen können.
   • Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, können Sie Ihre Lebensqualität verbessern. Kommunizieren Sie mit Menschen, die Ihr Leben so oft wie möglich bereichern können.

6. 

   
   
   Effektiv arbeiten. Eines der freudigsten Dinge, die Sie leicht bekommen können, ist das Gefühl "Wie viel Arbeit habe ich heute geleistet!" Von da an werden Sie das Gefühl haben, nichts kann Sie aufhalten. Das Sprichwort ihrer Mutter: "Wenn du deine ganze Energie in es steckst, kannst du es tun" schien nicht mehr eitel! Stellen Sie sich nun vor, Sie genießen die Ergebnisse.
   • Erstellen Sie zunächst eine Aufgabenliste. Ein Kalender oder Planer ist auch eine gute Idee. Und denken Sie daran: Denken Sie genau nach. Beginnen Sie mit kleinen Dingen, und Sie werden auf dem Weg zum Erfolg sein, bevor Sie es überhaupt bemerken.
   • Lerne jeden Tag, immer etwas Neues zu wissen. Auf diese Weise verhindern Sie kognitive Beeinträchtigungen.

7. 

   
   
   Ausgeruht. Dieser Schritt ähnelt dem Schritt "Zufrieden sein". Manchmal müssen Sie etwas für sich selbst tun, egal was die Welt von Ihnen verlangt. Machen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie eine Bar KitKat-Pralinen essen, die Nacht zu Hause verbringen oder sich einen Tag frei nehmen. Dann sind Sie wieder an der Arbeit, wenn Sie doppelt so viel Energie haben.
   • Dies gilt auch für die Ausübung. Wenn Sie nur eine Bewegung machen, werden sich die Muskeln daran gewöhnen, Sie werden sich langweilen und schließlich in einen stabilen Zustand fallen. Besuchen Sie den Pool, anstatt jeden Mittwoch auf dem Bürgersteig zu joggen. Das bedeutet nicht, dass Sie faul sind - es ist rationales Denken.

8. 

   Finde emotionales Gleichgewicht. Selbst bei perfekter körperlicher Gesundheit können Sie sich nicht glücklich fühlen, wenn Sie in Aufruhr sind. Jeder braucht von Zeit zu Zeit eine Verschnaufpause, und es gibt viele kleine Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Wenn das Problem schwerwiegend wird, müssen Sie möglicherweise lernen, mit emotionalen Schmerzen umzugehen und sogar Depressionen zu behandeln.
   • Wenn Sie wissen, wie Sie auf sich selbst aufpassen müssen, finden Sie Möglichkeiten, mit Ihren persönlichen Beziehungen umzugehen. Lernen Sie, eine manipulative oder kontrollierende Beziehung zu erkennen und gegebenenfalls mit emotionalem Missbrauch umzugehen, um eine gesunde Beziehung zu haben.

9. 

   Bringen Sie Kunst wie Musik, Theater und bildende Kunst in Ihr Leben. Kunst kann Ihnen Gesundheit und Freude in Ihrem Leben bringen. Musik hören oder Musik spielen, tanzen, an Theaterstücken teilnehmen und eigene Kunstwerke machen sind alles Möglichkeiten, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Drücken Sie sich kreativ aus und genießen Sie die Kreationen anderer.
   • Wähle einen kreativen Zeitvertreib oder nimm an einem Kurs teil.
   • Genieße die Künste mit Freunden.

10. 

    Reisen Sie so viel wie möglich. Reisen ist auch eine Aktivität, die die geistige und körperliche Gesundheit verbessert. Ausflüge helfen Ihnen, sich kreativ zu entwickeln, sich zu entspannen und neue Erfahrungen zu machen. Sie bleiben aktiv und reduzieren das Risiko einer Depression.
    • Wenn Ihr Budget keine Reisen zulässt, können Sie einen Ausflug machen oder einen kurzen Tagesausflug machen.
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Teil 4 von 4: Einen gesunden Lebensstil haben

1. 

   Stellen Sie einen Tagesablauf auf. Ein Tagesablauf kann Ihnen helfen, Ihre Ess- und Trainingsziele einzuhalten und Stress abzubauen. Sie haben auch Zeit für Aktivitäten, die Sie sich wünschen, z. B. mit Freunden abhängen oder Spaß haben. Erstellen Sie die richtige Routine für Sie!
   • Sie können Ihre Routine bei Bedarf von Zeit zu Zeit ändern.
   • Experimentieren Sie mit verschiedenen Praktiken, bis Sie eine finden, die für Sie funktioniert.

2. 

   Stoppen Sie schädliche Verhaltensweisen. Unnötige rücksichtslose Verhaltensweisen sind immer schädlich für Körper und Geist und haben auch viele langfristige Konsequenzen. Wirklich gefährliche oder systematische Verhaltensmuster können auch ein Zeichen für ernstere psychische Probleme sein. In diesem Fall sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, der sich auf das betreffende Gebiet spezialisiert hat. Schauen wir uns zunächst Folgendes an:
   • Habe sicheren Sex
   • Hören Sie auf unbestimmte Zeit auf, Alkohol zu trinken
   • Alkohol-Entzug
   • Hör auf zu rauchen
   • Drogenentgiftung
   • Führen Sie Verhaltensweisen wie das Tragen eines Helms beim Motorradfahren oder das Anschnallen im Auto durch.
     • Diese Dinge sind nicht schwer zu tun. Sicher werden Sie manchmal müde, aber Sie werden. Wenn eine Sache erfolgreich war, scheinen andere Dinge oft auch einfacher und reibungsloser zu sein.
     • Wenn Sie kein schädliches Verhalten begehen, herzlichen Glückwunsch!

3. 

   Übung mehrmals pro Woche. Wir haben betont, "fit zu bleiben", aber jetzt wieder. Ihre tägliche / wöchentliche Routine sollte einen Trainingsplan enthalten. Diese Aktivität wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Sie werden sich die ganze Woche über gesund fühlen. Eines bietet drei Vorteile!
   • Versuchen Sie insbesondere, 150 Minuten pro Woche für aerobe Aktivitäten (oder 75 Minuten für intensive Aktivitäten) aufzuwenden und zweimal pro Woche zu trainieren. Auch Rasenmähen zählt!

4. 

   Schlaf gut. Während des Schlafes produziert unser Körper Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen. Wenn Sie also zu wenig oder zu schlecht schlafen, sind Sie nicht nur anfälliger für Krankheiten, sondern ziehen sich auch hin lange Erholungszeit. Nach einer erholsamen Nacht können Sie gesund aufwachen und den ganzen Tag über aktiver sein. Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle für Ihre Gesundheit!
   • Eine vom American Journal of Clinical Nutrition durchgeführte Studie ergab außerdem, dass Männer, die 4 Stunden schliefen, 500 Kalorien mehr verbrauchten als 8 Stunden. Wenn Sie nach einer einfachen Diät suchen, ist sie hier!
     • Sie können Get a Better Sleep lesen, um Ratschläge zu erhalten.

5. 

   Lernen Kochen. Das Kochen eigener Mahlzeiten ist eine großartige Erfahrung, da Sie viele Rezepte ausprobieren und Geld sparen können. Außerdem haben Sie die Kontrolle über alles, was in Ihren Körper geladen wird. Dies ist wirklich der einzige Weg, um Ihre Ernährung zu ändern!
   • Vermeiden Sie beim Kochen fette Öle und überschüssige Gewürze. Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Pflanzenöl, Margarine oder Margarine. Begrenzen Sie Salz und Käse. Wenn Sie das Gericht ohne diese Gewürze langweilig finden, versuchen Sie es anders!

6. 

   Körperhygiene. Waschen Sie Ihre Hände häufig, insbesondere nach dem Toilettengang zu Hause und in der Öffentlichkeit. Keime können sich schnell ausbreiten und uns im Handumdrehen töten. Und natürlich weiß jeder, dass Baden das Richtige ist.
   • In Bezug auf die Mundhygiene sollten Sie nach dem Essen Zahnseide verwenden, Zähne und Zunge putzen. Lebensmittelkrümel verursachen oft Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen. Sie sollten regelmäßig in die Zahnklinik gehen, um Ihre Zähne zu reinigen und Zahnprobleme zu beheben, bevor die Erkrankung ernst wird.

7. 

   Verbessern Sie das Immunsystem. Die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten und eines hohen Energieniveaus wird für Menschen, die häufig mit Müdigkeit, Grippe, Infektionen und anderen Auswirkungen eines geschwächten Immunsystems zu kämpfen haben, nicht einfach sein.Weitere Informationen finden Sie in den Artikeln zur Stärkung des Immunsystems.
   • Wenn möglich, versuchen Sie, wichtige Vitamine und Mineralien über die Nahrung zu finden. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur eingenommen werden, wenn sie auf natürliche Weise nicht genügend Nährstoffe erhalten können. Und natürlich müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie größere Änderungen vornehmen.
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Rat

• Lerne selbst. Jeder Tag ist eine Gelegenheit für Sie, mehr Wissen zu erwerben.
• Sei nicht stressig.
• Versuchen Sie, an Sellerie zu nippen, da er Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen.
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien, um freie Radikale zu bekämpfen, die mit Krebs, Herzerkrankungen, Arteriosklerose und anderen Krankheiten verbunden sind.
• Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung und Bewegung aufrechterhalten.

Warnung

• Ändern Sie allmählich die Routine. Lass deinen Körper nicht in einen Schockzustand geraten. Wenn Sie vorhaben, eine neue Diät- und Trainingsroutine einzuführen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.