Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
23 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
In Zeiten der Müdigkeit fehlt es Ihnen an der Fähigkeit, irrationale Ängste zu erkennen und abzulehnen. Die Sorgen, die Sie normalerweise kontrollieren, schleichen sich ein, manchmal in neuen Formen. Möglicherweise haben Sie Angst vor Dingen, von denen Sie wissen, dass sie nicht real sind oder die weniger wahrscheinlich sind, z. B. wenn ein Dieb einbricht. Sie haben möglicherweise Angst vor der Dunkelheit oder Angst, allein zu sein. Wenn Sie lernen, Ihre Ängste zu erkennen, sich zu beruhigen und gut zu schlafen, werden Sie nachts Angst bekommen.
Schritte
Methode 1 von 4: Umgang mit Angstzuständen
Identifizieren Sie Tagesstressoren. Stress während des Tages kann nachts zu Angstzuständen und Panik führen. Menschen haben nachts oft Angst, wenn sie durch etwas im wirklichen Leben gestresst sind. Verfolgen Sie Ihre Stimmungen und zeichnen Sie stressige Zeiten auf, in denen und wann Zeiten auftreten. Aus welchen Gedanken kommt dieser Druck?
- Sind Sie bei der Arbeit, in der Schule oder in einer sozialen Situation besonders gestresst?
- Menschen mit posttraumatischer Angststörung haben oft nachts Angst, Albträume und Schlafstörungen. Wenn Sie ein Trauma wie Gewalt, Missbrauch oder Gefahr erlebt haben, suchen Sie einen Therapeuten, der sich auf die Behandlung von Patienten mit posttraumatischer Angststörung spezialisiert hat.
Identifizieren Sie Ihre Ängste. Wann immer Sie nachts Angst haben, sagen Sie dieses Gefühl. Sprich laut, wenn es dir nichts ausmacht. Zum Beispiel "Ich habe Angst" oder "Ich bin nervös" oder "Ich denke über beängstigende Dinge nach." Als nächstes finden Sie heraus, was dieses Gefühl auslöst. Sagen Sie zum Beispiel: "Der Schatten eines Baumes an der Wand macht mir Angst" oder "Ich habe nachts Angst, weil ich mich einsam fühle und mir Sorgen mache, dass niemand hier ist, um mich zu beschützen."
Sag meinen Namen. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, können Sie sich beruhigen und Ihre Emotionen kontrollieren. Das Anrufen Ihres Namens anstelle von "Ich" kann die Effektivität erheblich steigern. Verwenden Sie Ihren Namen, um sich in einfachen und liebevollen Worten zu befehlen.- Sie können sagen: „Komm schon, Giang, beruhige dich. Sich warm laufen. Ziehen Sie die Decke hoch und schließen Sie die Augen. Sie wissen, dass es nur der Wind da draußen ist, und Sie wissen, dass es Ihnen immer Angst macht.
Protokollierung. Wenn Sie Ihre Angst aufschreiben, können Sie sie überwinden. Sie können Ihre Ängste in ein "Angsttagebuch" eintragen oder ein regelmäßiges Tagebuch mit vielen Ereignissen führen, einschließlich Ängsten. Versuchen Sie zu schreiben, bevor Sie ins Bett gehen, und denken Sie daran, die Dinge aufzuschreiben, die Sie beunruhigen.
Erzählen Sie es einem Freund oder Familienmitglied. Du solltest nicht alleine sein. Mit jemandem zu sprechen, den du liebst, kann dir helfen, durchzukommen, und über alles zu sprechen ist auch eine wunderbare Heilung. Möglicherweise finden Sie sogar hilfreiche Ratschläge.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Nächtliche Angst ist immer noch Angst, und Angst ist noch schwieriger zu bewältigen, wenn sie nicht klar definiert ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ängste und lassen Sie sich von Ihrem Arzt an einen Therapeuten verweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Ihre nächtlichen Ängste und bitten Sie um Hilfe bei der Bewältigung Ihres Stresses. Werbung
Methode 2 von 4: Ein Gefühl der Sicherheit schaffen
Übe Meditation oder beten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Sorgen an die Welt zu delegieren, wenn Sie im Bett oder am Bett sitzen. Wenn Sie beten, versuchen Sie, Ihre Ängste in Ihren Gebeten zu erwähnen. Wenn Sie meditieren, versuchen Sie, an nichts zu denken, oder rezitieren Sie Mantras wie "Ich habe Angst, aber diese Angst tut mir nicht weh" oder "Ich bin in Sicherheit, ich bin drinnen." Sitzen Sie bequem und bequem.
Tiefer Atemzug. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, beim Atmen den Atem in und aus dem Körper zu spüren. Fühle, wie die Körperteile steigen und fallen. Achten Sie auf Ihren Atem und erinnern Sie sich daran, wenn Sie sich um andere Dinge sorgen.
Sehen Sie das Bett als Ihren sicheren Raum. Versuchen Sie, das Bett wie eine Oase zu behandeln, anstatt Angst zu bekommen und nachts aus dem Bett zu steigen. Betten sind nur zum Entspannen und Schlafen. Wenn Sie etwas anderes im Bett tun als schlafen, stellen Sie sicher, dass es wirklich entspannend ist. Wenn Sie Filme im Bett sehen, schauen Sie beruhigende Filme. Action- und Dramafilme sollten gespeichert werden, um sie auf dem Sofa anzusehen.
- Wenn Sie ins Bett gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Bett vorzubereiten. Berühren Sie alle Stoffe auf dem Bett. Klopfen Sie Ihre Kissen und streicheln Sie Ihre Laken. Erlaube dir, im gegenwärtigen Moment zu sein, indem du dich auf alle Empfindungen konzentrierst, die du bekommst.
- Mach das Bett am Morgen.
Verwenden Sie ein Nachtlicht, aber lassen Sie die Lichter dimmen. Sie können ein Licht verwenden, wenn Sie schlafen, wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben. Licht stört Ihren Schlaf, wählen Sie also ein Nachtlicht, das sich automatisch ausschaltet. Wenn Sie Angst haben, plötzlich im Dunkeln aufzuwachen, lassen Sie das Licht dimmen oder versuchen Sie, das Licht im Flur anstatt im Raum anzulassen.
Finde ein beruhigendes Gefühl. Sich nachts einsam zu fühlen, kann einer der größten Auslöser sein. Sie können dies umgehen, indem Sie die Tür öffnen, damit jemand anderes den Raum betreten kann. Wenn andere Personen im Haus wohnen, halten Sie die Schlafzimmertür nachts offen. Wenn Sie alleine leben, hängen Sie Fotos von Ihren Lieben auf und telefonieren Sie nachts. Wenn es jemanden gibt, dem Sie wirklich vertrauen, z. B. einen Elternteil, ein Geschwister oder einen besten Freund, bitten Sie ihn, Sie jeden Abend zur gleichen Zeit anzurufen.
- Sie können sich auch sicherer fühlen, wenn Sie um Ihr Haustier herum schlafen. Viele Hunde und Katzen lieben es, mit ihren Besitzern im Bett zu schlafen. Sie können feststellen, dass ein Haustier in Ihrem Haus Ihnen helfen kann, sich weniger allein zu fühlen.
- Schlafen Sie mit einem Stofftier, einer geliebten Decke oder einem Gegenstand, der an jemanden erinnert, den Sie lieben.
- Tragen Sie einen weichen, bequemen Pyjama.
- Dekorieren Sie Ihr Schlafzimmer mit Dingen, die Sie gerne sehen, und beseitigen Sie alles, was Sie nachts erschrecken könnte.
Methode 3 von 4: Einschlafen und tief schlafen
Erstellen Sie eine regelmäßige Schlafroutine. Wenn Sie routinemäßig ins Bett gehen, lernen Sie Ihren Körper zu schlafen und trainieren Ihren Körper, sich zu entspannen.Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Putzen Sie Ihre Zähne, gehen Sie auf die Toilette und erledigen Sie jeden Abend alles andere in der gleichen Reihenfolge.
Alpträume verhindern. Vielleicht rührt Ihre Angst von Albträumen her, die alles, was mit Dunkelheit und Schlaf zu tun hat, beängstigend erscheinen lassen. Um Albträume zu vermeiden, sorgen Sie für einen langen, tiefen Schlaf. Erwachsene sollten jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen. Kinder und Jugendliche brauchen 9-11 Stunden Schlaf.
- Machen Sie tagsüber kein Nickerchen. Säuglinge und Kleinkinder benötigen tagsüber etwa 3 Stunden Schlaf, aber ein Nickerchen beeinträchtigt den Nachtschlaf bei Erwachsenen, Teenagern und älteren Kindern.
- Gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette. Eine volle Blase kann Albträume verursachen.
- Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Alkohol oder Koffein zu essen oder zu trinken. Diese können Ihren Schlaf beeinträchtigen und Albträume verursachen.
Nehmen Sie 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche. Ein heißes Bad wärmt Ihren Körper und Sie fühlen sich wohl. Ihre Körpertemperatur sinkt allmählich, wenn Sie aus der Wanne treten. Ein Abfall der Körpertemperatur hilft Ihnen beim Einschlafen. Bleib ruhig. Decken Sie nicht mehr Decken als nötig ab. Der Schlaf kann gestört werden, wenn die Temperatur zu hoch wird.
Halte deinen Körper aktiv. Bewegung wirkt sich positiv auf den Schlaf aus und hilft auch, Stress abzubauen. Beides verhindert, dass Sie nachts Angst haben. Machen Sie tagsüber einen Spaziergang oder eine Radtour. Trainieren Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, da dies Sie mit Energie versorgt und das Einschlafen erschwert. Werbung
Methode 4 von 4: Tipps für Kinder
Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Schlafen Sie jede Nacht 9-11 Stunden. Wenn Sie genug Schlaf bekommen und pünktlich ins Bett gehen, werden Sie eher einschlafen.
Bitte, ins Bett gebracht zu werden. Niemand ist zu alt, um ins Bett gebracht zu werden. Wenn Sie alleine ins Bett gehen, können Sie sich einsam fühlen, und wenn Sie sich einsam fühlen, können Sie sich erschrecken. Bitten Sie einen Elternteil oder eine Pflegekraft, sich zu Ihnen zu setzen und Ihnen eine gute Nacht zu wünschen. Bitten Sie Ihre Eltern, eine Geschichte zu lesen, ein Schlaflied zu singen oder einfach ein paar Sätze mit Ihnen zu sagen.
- Gute Nachtumarmung.
Mach jeden Abend die gleichen Dinge. Die Schlafsequenz hilft Ihnen, sich zu entspannen. Versuchen Sie, sich auf den Schlaf vorzubereiten und die Dinge, die Sie genießen, jede Nacht in derselben Reihenfolge zu tun. Sie können Ihre Zähne putzen, duschen, ein paar Seiten lesen, bevor Sie einschlafen.
Schau dir keine Horrorfilme an. Horrorfilme, gewalttätige Videospiele und Thriller können Sie nachts erschrecken. Das ist der Zweck der Menschen! Sie müssen diese beängstigenden Dinge loswerden, damit Sie nachts keine Angst bekommen. Sieh niemals Horrorfilme oder spiele nachts gewalttätige Spiele.
Visualisiere eine friedliche Szene. Wenn Sie ins Bett gehen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen schönen Ort vor. Es könnte Ihr wirklich lieber Ort sein, wie ein Baumhaus oder ein Strand. Es könnte auch ein imaginärer Ort wie eine Burg oder ein magischer Wald sein. Visualisieren Sie so viele Details wie möglich.
Sagen Sie sich, dass Albträume nicht real sind. Wenn Ihre Angst auftaucht, sagen Sie sich, dass es nur eine Angst war. Sag: "Es ist kein Geist, es ist nur meine Angst." Oder: "Ich habe Angst, aber nichts wird mich verletzen." Erinnern Sie sich daran, über schöne Szenen statt über beängstigende Dinge nachzudenken.
- Wenn Sie an beängstigende Ereignisse im wirklichen Leben denken, wie den Tod geliebter Menschen, sagen Sie: „Ich bin nachts besorgt, aber das bedeutet nicht, dass die Nacht gefährlich ist. . "
Bereiten Sie ein warmes Bett vor. Machen Sie es sich mit weichen, sauberen Laken und warmen Decken bequem. Legen Sie Ihre Lieblingskuscheltiere und eine liebe Decke zum Kuscheln auf das Bett. Sie können das Licht im Flur oder in Ihrem Zimmer lassen, wenn Sie möchten. Wählen Sie ein Licht, das sich nach einer Weile automatisch ausschaltet, damit es Ihren Schlaf nicht stört.
- Bleib im Bett, wenn du Angst hast. Wenn Sie Hilfe brauchen, schreien Sie. Wenn Sie im Bett bleiben, lernen Sie, dass Ihr Bett ein sicherer Ort ist.
Sprechen Sie über Ihre Ängste. Sie müssen sich wegen der Angst vor der Nacht nicht schämen. Angst kann zu jedem kommen. Auch Erwachsene brauchen etwas Schlaf. Sie können Ihrer Familie und Ihren Freunden sagen, wann Sie Angst haben. Wenn ein Albtraum Sie weckt, können Sie jemanden umarmen, bevor Sie wieder ins Bett gehen.
- Wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen, fühlen Sie sich möglicherweise besser und schlafen wieder ein. Erzähl deinen Eltern davon am nächsten Morgen.
