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• Schritte

Glutamin ist eine Aminosäure, die an der Produktion von Protein beteiligt ist, das für die Gesundheit, Ausdauer und Belastbarkeit der Muskeln unerlässlich ist. Obwohl Glutamin vom Körper produziert wird und auch über Nahrungsquellen bereitgestellt wird, benötigen einige Zellen, wie z. B. die des Immunsystems, unter Druck höhere Glutaminspiegel, um richtig zu funktionieren. einwandfrei funktionieren.

Schritte

Methode 1 von 2: Glutamin verstehen

1. 

   Erfahren Sie mehr über Glutamin. Glutamin ist eine Aminosäure, die vom Körper produziert wird. Aminosäuren sind die Grundbausteine ​​von Proteinen und spielen eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Funktion von Zellen. Insbesondere hilft Glutamin dabei, als Ammoniak bekannte Abfälle aus dem Körper zu entfernen und gleichzeitig das Immun- und Verdauungssystem zu unterstützen.
   • Glutamin wird in Muskeln und Lungen gespeichert.

2. 

   
   
   Finden Sie eine natürliche Quelle für Glutamin. Normalerweise wird der größte Teil des benötigten Glutamins vom Körper produziert und über die tägliche Ernährung aufgenommen. Wenn der Körper jedoch unter Druck steht, kann er nicht genug Glutamin produzieren, z. B. während einer Verletzung oder Infektion. In diesem Fall haben wir zwei Möglichkeiten, zusätzliches Glutamin zu erhalten, und zwar über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.
   • Sie können Ihrer Ernährung glutaminreiche Lebensmittel hinzufügen, um Ihr Glutamin auf natürliche Weise zu ergänzen. Glutamin ist in proteinreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Fisch, Fleisch und Bohnen enthalten. Darüber hinaus ist Glutamin auch in Gemüse wie Spinat, Kohl und Petersilie enthalten. Der Glutamingehalt in diesen Lebensmitteln kann jedoch nicht so hoch sein wie der von Nahrungsergänzungsmitteln.

3. 

   
   
   Fragen Sie Ihren Arzt nach Glutaminpräparaten. Wenn Sie nicht genug Glutamin über die Nahrung erhalten oder wenn Sie Glutamin hinzufügen müssen, weil Ihr Körper unter starkem Druck steht, sollten Sie Ihren Arzt über Ergänzungen konsultieren. Dosierung und Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für jede Person gleich, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, ob diese Behandlung fortgesetzt werden soll, und Anweisungen zur Einnahme von Glutamin geben.
   • Normalerweise beträgt die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln 5-10 g pro Tag, aufgeteilt in drei Dosen. Ihr Arzt kann jedoch bis zu 14 g empfehlen.
   • Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die ihre Fähigkeit zur Ausscheidung von Glutamin beeinträchtigen, wie Nieren- oder Lebererkrankungen, sollten immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.
   • Glutaminpräparate werden verwendet, um eine Vielzahl von Problemen zu lösen, aber nicht alle wurden eingehend untersucht.

4. 

   
   
   Betrachten Sie die Arten von Ergänzungen. Obwohl es eine gute Idee ist, Ihren Arzt über Nahrungsergänzungsmittel zu konsultieren, können Sie diese problemlos in einer Apotheke ohne Rezept kaufen, normalerweise in zwei Formen, L-Glutamin und die zweite Form, kombiniert in Proteinpräparaten. Das Produkt zeigt an, ob es natürlich oder synthetisch ist. Es gibt viele Sorten, die anscheinend aus Kräutern stammen, daher sind sie für Vegetarier geeignet. Sie sollten jedoch die Etiketten überprüfen.
   • Glutamin ist als Kapsel, Pulver, Flüssigkeit oder Tablette erhältlich. Die Pulver- und Flüssigkeitsform ist besser für diejenigen geeignet, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben oder Glutamin gegen Stomatitis einnehmen möchten.

5. 

   Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel richtig ein. Bei der Einnahme von Glutamin sind einige Regeln zu beachten. Sie können es auf leeren Magen oder auf leeren Magen trinken, aber denken Sie daran, es nicht mit heißen Speisen oder Getränken zu verwenden, da Glutamin eine Aminosäure ist und daher von der Temperatur beeinflusst wird. Glutamin sollte nur mit kalten Flüssigkeiten oder bei Raumtemperatur eingenommen werden.
   • Glutaminpulver oder -flüssigkeit kann mit gefiltertem Wasser oder säurearmen Fruchtsäften wie Apfel- oder Karottensaft gemischt werden. Wenn Sie es mit saurem Saft (wie Orange oder Zitrone) oder heißem Wasser trinken, verschlechtert sich die Qualität von Glutamat und beeinträchtigt dessen Wirksamkeit.

6. 

   Nebenwirkungen und Warnungen verstehen. Da Glutamin vom Körper auf natürliche Weise produziert wird, verursacht es selten Nebenwirkungen. Sie sollten jedoch vermeiden, zu viel Glutamin zu konsumieren, da dies Ihren Magen verärgern kann. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Glutamin einnehmen, wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden oder schwanger sind oder stillen.Möglicherweise müssen Sie die Dosierung reduzieren oder die Einnahme ganz abbrechen.
   • Im Allgemeinen wird empfohlen, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in hohen Dosen zu vermeiden, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt unter bestimmten Bedingungen verschrieben.
   • Denken Sie daran, dass Glutamin völlig anders ist als Glutamat, Glutaminsäure, Glutamatmononatri und Gluten, sodass Menschen mit Glutenunverträglichkeit sich keine Sorgen über eine negative Reaktion auf Glutamin machen müssen.
   • Einige Menschen können jedoch in seltenen Fällen schlecht auf Glutamin reagieren. Zu den Symptomen gehören Bauchschmerzen, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwitzen und Gelenkschmerzen. In diesem Fall sollten Sie die Einnahme von Glutamin sofort abbrechen und Ihren Arzt konsultieren.
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Methode 2 von 2: Verwenden Sie Glutamin für bestimmte Zwecke

1. 

   Nehmen Sie Glutamin, um die Wunde zu heilen. Nahrungsergänzungsmittel werden häufig verwendet, um Menschen zu helfen, die unter dem Stress einer Verletzung leiden. Cortisol ist ein Hormon, das vom Körper bei Traumata, Verbrennungen und Infektionen produziert wird und zu einem Abfall des Glutaminspiegels führt. Einige Studien zeigen, dass Glutaminpräparate das Immunsystem unterstützen und den negativen Auswirkungen von Wunden entgegenwirken.
   • Glutamin reduziert auch Infektionen. Die inhärente Muskelregenerationskapazität von Glutamin ist besonders wichtig bei Patienten mit Verbrennungen oder kürzlich operierten Operationen.

2. 

   Verwenden Sie muskelaufbauendes Glutamin. Dies ist eine beliebte Ergänzung für Bodybuilder. Genau wie während einer Verletzung erfährt Ihr Körper während des Muskeltrainings den gleichen Druck. Muskelfasern werden vorübergehend abgebaut und Glutamin bildet zusammen mit anderen Aminosäuren die Grundlage für das Wachstum neuer Muskeln nach einer gewissen Zeit des Trainings. Es wird oft angenommen, dass es nach zeitaufwändigem Training die Muskeln wieder energetisiert und stärkt.
   • Obwohl dies eine beliebte Methode ist, gibt es keine Studien, die die Verwendung von Glutamin beim Muskelwachstum bestätigen.

3. 

   Niedrige Glutaminspiegel werden durch Krebs verursacht. Krebspatienten haben häufig einen Mangel an Glutamin sowie anderen Makronährstoffen und Mikronährstoffen. Aufgrund dieses Mangels untersuchen die Menschen den Wirkungsmechanismus der Glutamin-Supplementierung bei Krebspatienten. Derzeit wird Glutamin bei unterernährten Patienten, die sich einer Behandlung unterziehen, und bei Patienten, die eine Knochenmarktransplantation erhalten, angewendet.
   • Mehrere Studien haben gezeigt, dass Glutamin Stomatitis, Entzündungen der Schleimhäute im Mund und die Behandlung von Durchfall im Zusammenhang mit Chemotherapie unterstützen kann.

4. 

   Umgang mit anderen Problemen. Es gibt mehrere andere Gesundheitsprobleme, bei denen viele Forscher glauben, dass sie helfen können. Patienten mit Colitis ulcerosa und Morbus Crohn können Glutaminpräparate zur Unterstützung der Behandlung verwenden, da Glutamin eine Rolle beim Schutz der Schleimhaut an der Magen-Darm-Wand spielt. Nehmen Sie eine 5-g-Tablette sechsmal täglich für bis zu 16 Wochen ein. Diese Dosierung darf nur für eine begrenzte Zeit eingenommen werden, da sie viel höher als die übliche Dosis ist.
   • Obwohl es einige Hinweise darauf gibt, dass Glutamin bei Durchfall und Entzündungen der Schleimhäute in der Nähe des Mundes hilft, haben Studien seine Auswirkungen auf andere Verdauungsbeschwerden wie Morbus Crohn noch nicht nachgewiesen.
   • Glutamin hilft auch bei der Gewichtszunahme bei HIV / AIDS-Patienten. Einige Studien haben gezeigt, dass Glutamin in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme und Steigerung der Muskelmasse beitragen kann. Dies ist vorteilhaft, da HIV / AIDS-Patienten häufig unter schwerem Gewichtsverlust und Muskelverlust leiden. Darüber hinaus hilft es den Patienten, Nährstoffe besser aufzunehmen. Dies ist ein erwägenswerter Faktor.
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