Inhalt

• Schritte
• Rat

Alles ist zu Ende gegangen: Liebe ist keine Ausnahme. Machen Sie sich keine Sorgen, obwohl es unmöglich erscheint, den zu vergessen, den Sie jetzt lieben: Am Ende der Straße ist immer Licht. Mit der Zeit werden die Schmerzen mit geeigneten Maßnahmen allmählich nachlassen und Sie werden wieder zu sich selbst zurückkehren.

Schritte

Teil 1 von 3: Entlade dein Herz aus

1. 

   Halte deine Gefühle nicht zurück. Weinen Sie laut. Geschrien in das Kissen. Streit mit der Mauer. In der ersten Phase, in der Sie jemanden vergessen, werden Sie große Schmerzen verspüren.Sie müssen diese Emotionen akzeptieren, um sie wirklich loszuwerden und voranzukommen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass auf das Gehirn übertragene Schmerzen als echte Schmerzen behandelt werden. Die Reaktion des Gehirns auf innere Schmerzen ist fast dieselbe wie auf die Beendigung der Drogenabhängigkeit. Der beste Weg, um diesen Schmerz zu überwinden, besteht jedoch darin, diese Gefühle zu überwinden.
   • Es macht keinen Sinn, dies zu leugnen. Selbst wenn Sie versuchen, es zu ignorieren, können diese schlechten Gefühle nicht verschwinden. Das erhöht erst später das Risiko eines Ausbruchs.
   • Wenn Sie der Typ sind, der körperliche Erleichterung benötigt, sollten Sie eine Wellness-Sitzung in Betracht ziehen oder Ihre Frustrationen auf einem Übungssandsack oder einer Puppe ablassen.

2. 

   
   
   Widerstehen Sie dem Drang, sich wütend zu fühlen. Ein Teil von Ihnen kann wütend sein. Das ist verständlich, aber Sie sollten vermeiden, Ihren Schmerz mit Wut zu vertuschen oder zu verschleiern. In der Tat kann Wut dazu führen, dass Sie sich weniger verletzlich fühlen, sich besser unter Kontrolle fühlen und motiviert werden, sich vorwärts zu bewegen. Die einzige Möglichkeit, Ihre Trauer zu überwinden und Ihre aktuelle Situation zu akzeptieren, besteht darin, sich die anderen Emotionen fühlen zu lassen, die durch Ihren Ärger verborgen sind.
   • Wut ist nur eine begleitende Emotion. Emotionen, die durch Ihren Ärger verborgen sind, können Frustration sein, ignoriert, weggeworfen, ungeliebt und zurückgewiesen werden. All diese Gefühle haben dich verletzt und du hast deinen Zorn benutzt, um dich zu beruhigen.
   • Um die wahren Gefühle hinter Ihrem Ärger zu finden, hören Sie zu, was Sie sich selbst sagen. Wenn Sie sich sagen: "Niemand wird Sie mehr lieben", kann dies das Gefühl darstellen, verworfen zu werden oder nicht geliebt zu werden. Achten Sie tagsüber auf Ihre Gedanken, um andere Emotionen zu identifizieren, die Sie erleben.
   • Darüber hinaus ist Wut oft besessen. Wenn Sie Ihrem Ex oder jemandem, den Sie mögen, weiterhin die Schuld an Ihrem Freund geben oder sich an jeden kleinen "Fehler" erinnern, den diese Person gemacht hat, werden Ihre Gedanken immer mit Bildern dieser Person gefüllt sein. Mit anderen Worten, Wut hält Sie nur an Ort und Stelle, anstatt sich vorwärts zu bewegen.

3. 

   
   
   Bitte verwöhnen Sie sich. Vom Kauf einer Schachtel Pralinen oder Eis direkt in der Schachtel. Kaufen Sie eine Markenhandtasche oder Elektronik, nach der Sie seit Monaten suchen. Gehen Sie ins Spa oder essen Sie im neuen Restaurant zu Mittag, das alle lobten. Weil Sie es schwer haben, gibt es nichts zu viel zu fühlen, wenn Sie das Bedürfnis haben, sich für einen Schub verwöhnen zu lassen.
   • Menschen sehnen sich immer nach Komfortnahrungsmitteln, wenn sie traurig sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass absichtlicher Genuss normalerweise harmlos ist, solange Sie eingeschränkt sind und Ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig gegenüberstehen.
   • Das heißt, Sie sollten sich selbst Grenzen setzen. Wenn Sie sich verschulden, sich mit Junk Food eindecken oder ungefähr 18 Pfund zunehmen, fühlen Sie sich nur noch elender. Sich der eigenen Kraft hinzugeben und sich von ungesunden Dingen fernzuhalten, ist eher Selbstzerstörung als sich selbst zu retten.

4. 

   
   
   Musik hören. Vielleicht möchten Sie Liebeslieder hören. Entgegen der landläufigen Meinung werden Sie sich durch das Hören trauriger Musik nicht schlechter fühlen. In der Tat gibt Ihnen solche Musik das Gefühl, dass jemand Ihren Schmerz teilt und dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie weinen, während Sie zum Lied mitsingen, können Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise loslassen. Wenn das Lied endet, wirst du dich viel besser fühlen.
   • Die Wissenschaft hat bewiesen, dass das Hören von Musik eine heilende Wirkung hat. Es kann die Herzfrequenz senken und Stress abbauen.

5. 

   Lass dich taub fühlen. Nachdem Sie mit dem Weinen fertig sind, fühlen Sie sich möglicherweise taub oder "verblüfft". Keine Sorge. Das ist eine ganz normale Antwort.
   • Normalerweise wird das Gefühl der Taubheit durch Erschöpfung verursacht. Weinen und andere energieaufwendige Emotionen können Sie körperlich und geistig völlig erschöpfen. Sobald Sie sich mit diesen Gefühlen befasst haben, werden Sie nicht mehr die Kraft haben, etwas anderes zu fühlen.

6. 

   Mit Freunden reden. Auf den Schultern deines besten Freundes kannst du dich stützen. Manchmal ist das Gespräch mit Freunden der beste Weg, um das Beste aus Ihren Emotionen herauszuholen und weiterzumachen. Ein Freund kann Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass das, was Sie durchmachen, normal ist. Wenn Sie Ihre Frustrationen nach außen zeigen, können Sie sie außerdem leichter verstehen und damit umgehen.
   • Ein Freund, der Ihnen hilfreiche Ratschläge geben kann, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Probleme zu teilen, aber jeder Freund, der bereit ist, Ihnen zuzuhören, kann eine kleine Hilfe sein. Das Teilen Ihrer Gefühle ist genauso wichtig wie der Umgang mit aktuellen Problemen.

   

   Krisentextzeile

   Crisis Text Line 24/7 Der Krisenberatungsdienst bietet rund um die Uhr eine Krisenlösung per SMS. Menschen in Krisen können 741741 eine SMS senden, um sich mit einem Krisenberater in Verbindung zu setzen. Sie haben mehr als 100 Millionen Nachrichten an Krisenmenschen in den USA gesendet, und der Service wächst rasant.

   

   Krisentextzeile
   Krisenberatung rund um die Uhr

   Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, über Ihre Beziehung zu sprechen. Der Berater von Crisis Text Line rät: „Es ist nicht einfach, offen mit anderen über Ihre persönlichen Beziehungen zu sprechen, und Sie müssen mutiger sein. Versuchen Sie zu sagen, was Sie sagen möchten, bevor Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person über das heikle Thema sprechen. Schreiben Sie entweder auf, was Sie sagen werden, um nicht vergessen zu werden, oder bitten Sie sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um mit Ihnen zu sprechen. Denken Sie daran, dass Sie dies nur tun sollten, wenn Sie bereit sind. Es spielt keine Rolle, ob Sie mehr Zeit zum Nachdenken brauchen. “

7. 

   Tagebuch schreiben. Wenn Sie Ihre Freunde nicht zu sehr stören oder sich unwohl fühlen möchten, wenn Sie etwas mit jemandem teilen, schreiben Sie es auf. Es kann auch helfen, die Emotionen freizusetzen, die Sie unterdrücken. Journaling hat viele mentale Vorteile. Es hilft uns, unsere eigenen Gedanken und Gefühle zu verstehen und Meinungsverschiedenheiten zu lösen (indem wir aus der Sicht eines anderen darüber schreiben).
   • Sie können ein Tagebuch verwenden, um Gefühle oder Ereignisse auszudrücken, die Sie nicht mit anderen teilen können.

8. 

   Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in Ihrer Traurigkeit verbringen. Sie müssen sich traurig machen lassen, aber Sie müssen auch verstehen, dass Sie sich an einem bestimmten Punkt zwingen müssen, weiterzumachen. Es ist nicht gut, sich von einer zerbrochenen Beziehung davon abhalten zu lassen, in anderen Bereichen Ihres Lebens erfolgreich zu sein. Nehmen Sie sich Zeit, aber zögern Sie nicht, zurück zu gehen und Ihr Leben in vollen Zügen zu leben.
   • Bitte legen Sie im Voraus ein relatives Datum oder einen Zeitrahmen fest. Geben Sie sich ungefähr die Hälfte der Zeit, die Sie in der Liebe und Ihrem Ex verbringen, oder die Zeit, die Sie der Person nachgehen, die Sie mögen. Fühlen Sie sich während dieser Zeit mürrisch, wie Sie wollen. Dann zwingen Sie sich, weiterzumachen, auch wenn Sie immer noch traurig sind.
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Teil 2 von 3: Beziehungen brechen

1. 

   Vermeiden Sie unnötigen Kontakt. Dies bedeutet keine Telefonanrufe, keine E-Mails und kein "versehentliches" Treffen mit der Person, während sie wie gewohnt irgendwo joggt. Wenn Sie jemanden vergessen möchten, müssen Sie einen gewissen Abstand zwischen Ihnen beiden einstellen, um sich die Chance zu geben, zu heilen.
   • Dies wird natürlich sehr schwierig sein, wenn Sie beide Kollegen oder Klassenkameraden sind. In diesem Fall ist es am besten, die Interaktion mit anderen Dingen zu beschränken, außer dem, was für Ihren Alltag unbedingt erforderlich ist. Sie müssen Ihr Leben nicht ändern, nur um jemanden zu vermeiden, den Sie vergessen möchten, aber Sie sollten auch nicht absichtlich mit ihm in Verbindung gebracht werden.

   

   Amy Chan

   Gründerin, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan ist die Gründerin des Renew Breakup Bootcamp, das einen wissenschaftlichen und spirituellen Trainingskurs zur Heilung emotionaler Probleme anbietet. Sie hat über 2 Jahre lang Hunderten von Menschen geholfen. Ihr erstes Buch, Breakup Bootcamp, wird im Januar 2020 bei HarperCollins veröffentlicht.

   

   Amy Chan
   Gründer, Renew Breakup Bootcamp

   Dein Gehirn braucht Zeit, um zu akzeptieren, dass dein Ex weg ist. Amy Chan, Gründerin des Renew Breakup Bootcamp, sagte: "Wenn Sie sich mit jemandem verabreden, gewöhnt sich Ihr Gehirn daran, das Glückshormon Dopamin aufzunehmen, wenn Sie mit ihm interagieren. Die Nerven müssen sich neu konfigurieren, um sich an die Tatsache zu gewöhnen, dass Sie nicht mehr mit dieser Person ausgehen. Wenn Sie mit der Zeit nicht in Kontakt mit Ihrem Ex sind, werden diese Bahnen im Nervensystem schwächer. Jedes Mal, wenn Sie sie treffen, alte Nachrichten erneut lesen oder ihre Social-Media-Seiten anzeigen, aktivieren Sie alte Verbindungen im Nervensystem.’

2. 

   Stoppen Sie die Verfolgung auf den elektronischen Medien. Hören Sie auf, Facebook, Twitter, Blog, Pinterest oder andere soziale Konten zu überprüfen, die mit ihm oder ihr in Verbindung stehen. Wenn Sie herausfinden, was die Person vorhat, wird es für Sie nur schwieriger, mit Ihrem Leben fortzufahren.
   • Wenn Sie dem Drang nicht widerstehen können, den Social-Media-Konten der Person zu folgen, während Sie noch auf der Liste Ihrer Freunde oder Follower stehen, können Sie diese Person entfreundet oder entfolgen.
   • Wenn die Person Ihnen jemals ihr Passwort gegeben hat, bitten Sie sie, es zu ändern, um Ihren Drang zu beseitigen, auszuspionieren oder zu schnüffeln.

3. 

   Kommen Sie der Person niemals körperlich und geistig nahe. Wenn Sie mit der Person zusammen sind, können Sie sich wohl und noch wohler fühlen. Aber emotional in der Nähe Ihres Ex zu bleiben, ist keine gute Idee, da Sie den schmerzhaften Prozess später noch einmal durchlaufen müssen.
   • Schlafen Sie nicht mit Ihrem Ex für "alte Liebe" oder werden Sie "unverbindliche Partner" mit Ihrem Schwarm.
   • In der Tat ist es für beide Geschlechter nicht einfach, jemanden zu "vergessen", aber für Frauen ist es besonders schrecklich. Durch körperliche Bindung produzieren Frauen Oxytocin, ein Hormon, das das Gefühl von Intimität und Liebe steigert. Wenn Sie dies tun, werden Sie nicht in der Lage sein, "sie aus Ihrem Kopf zu bekommen". Sie werden sich nur mehr an die Person gebunden fühlen als zuvor.
   • Emotional nahe zu sein ist genauso gefährlich, obwohl Sie beide zuvor emotional intim waren. Diese Art der Verbindung befindet sich auf einer tieferen Ebene, was es schwierig macht, mit Ihrem Ex Schluss zu machen.

4. 

   Werfen Sie alle Gegenstände weg, die Sie an die Person erinnern. Selbst wenn Sie Verbindungen trennen und die Kommunikation mit jemandem vermeiden, den Sie vergessen möchten, kann es schwierig sein, weiterzumachen, wenn Ihr Raum mit Objekten gefüllt ist, die Sie an diese Person erinnern. .
   • Normalerweise ist es am besten, alle in die Schachtel zu legen und wegzulegen, bis Sie den Mut haben, weiterzumachen. Anstatt es wegzuwerfen, können Sie auch bestimmte Gegenstände wie CDs, Filme usw. an die Person zurückgeben.
   • Egal wie verzweifelt Sie sind, Sie sollten diese Dinge nicht wegwerfen oder sogar verbrennen, um sich zu befreien. Wenn etwas weg ist, ist es für immer weg. Wenn Sie es bereuen, eine teure Armbanduhr weggeworfen oder ein signiertes Foto Ihres Lieblingssängers verbrannt zu haben, das Sie mit Ihrem Ex besucht haben, können Sie es später noch bereuen. Das.

5. 

   Stellen Sie die Verbindung wieder her, wenn Sie bereit sind. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist es möglich, mit jemandem befreundet zu sein, den Sie einmal geliebt haben. Wenn Sie keine Freunde sein können, können Sie sich zumindest so sehr respektieren, dass Sie im selben Raum sitzen, ohne sich mit kugelförmigen Augen anzusehen.
   • Zwingen Sie sich nicht, die Beziehung wieder aufzunehmen. Wenn Sie den Schmerz nicht vergessen können und die Wiederaufnahme der Beziehung es so schwierig macht, müssen Sie es nicht.
   • Beginnen Sie Ihre Beziehung erst wieder, wenn Sie die Wahrheit vollständig akzeptiert haben und keine Bindung mehr an die Person haben. Experten empfehlen, dass Sie den Trauerprozess einleiten und die Person für eine Weile nicht sehen. Setzen Sie sich danach und sprechen Sie ehrlich über ihre Freundschaft.
   • Begrenzen Sie Ihre Bemühungen. Versuchen Sie einmal, Ihre Freundschaft zu erweitern. Wenn dies nicht funktioniert, akzeptieren Sie, dass die Wiederaufnahme der Beziehung nicht möglich ist, und fahren Sie fort.
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Teil 3 von 3: Das Leben genießen und der nächste Schritt

1. 

   Weg von zu Hause. Spazieren gehen. Reisen. Entdecken Sie berühmte oder noch weniger bekannte mysteriöse Länder. Es ist wichtig, aus dem Bett zu kommen und mit deinem Leben weiterzumachen, egal wie traurig du im Bett bleiben und Filme schauen willst.
   • Dynamisch. Körperliche Aktivität ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um jemanden zu vergessen. Umgekehrt kann es Sie noch mehr verärgern, wenn Sie Tag für Tag auf einem Stuhl liegen.

2. 

   Mit Freunden ausgehen. Freunde können eine große Hilfe sein, um jemanden zu vergessen, selbst wenn Sie über die Schulter weinen. Wenn Sie Sympathie empfinden und Ihren Kummer für den Moment loslassen müssen, kann eine gute Nacht mit Ihrem besten Freund ein großartiges Mittel sein.
   • Ihr Freund kann auch dankbar sein, besonders wenn Sie sich schon lange nicht mehr für ihn interessiert haben, weil Sie damit beschäftigt sind, sich zu verlieben oder jemanden zu verfolgen, den Sie mögen.
   • Vermeiden Sie es jedoch, sich von Ihren Freunden zu einer neuen Beziehung zwingen zu lassen, bevor Sie sich bereit fühlen.

3. 

   Neue Leute kennen lernen. Dies mag äußerst schwierig erscheinen, kann aber auch einen enormen Einfluss auf Ihre Genesung haben. Wenn Sie neue Leute kennenlernen, werden Sie sich zeigen, dass es noch viel mehr Menschen gibt, die Sie verehren und lieben können. Ebenso können Sie feststellen, dass Ihnen viele andere Optionen zur Verfügung stehen.
   • Neue Freunde sind wie neue Objekte. Manchmal ist eine neue Beziehung viel besser, weil sie nicht viel Druck hat und Sie sich keine Sorgen machen müssen, sich zu verlieben.

4. 

   Liebe dich zuerst. Verstehen Sie vor allem, dass Sie es verdienen, geliebt zu werden, egal was andere fühlen oder denken. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie an sich mögen: Ihr Lächeln, Ihre witzigen Kommentare, Ihre endlose Leidenschaft für Bücher usw. Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge pflegen, die Sie an sich selbst am meisten lieben, wenn Sie eine neue Beziehung eingehen.
   • Verbringen Sie Zeit damit, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, insbesondere Dinge, die Sie während Ihrer Zeit mit Ihrem Ex kaum tun, oder versuchen Sie, Ihren Schwarm zu beeindrucken.
   • Vermeiden Sie es, alle Fehler auf Ihre Schultern zu schieben. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Sie beide einfach nicht füreinander bestimmt sind. Es ist nicht deine Schuld oder du verdienst es nicht geliebt zu werden.

5. 

   Überstürz es nicht. Zwinge dich niemals zu einem neuen Date. Tun Sie dies nur, wenn Sie eines Tages bereit sind, und vertrauen Sie darauf, dass Sie wissen, wann Sie sich bereit fühlen, jemanden wieder zu lieben.
   • Wenn Sie sich zwingen, eine uneinheitliche oder schnelle Beziehung aufzubauen, fühlen Sie sich nur schlechter, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Sie jemandem nahe stehen, für den Sie nicht wirklich Gefühle haben.
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Rat

• Die obigen Vorschläge beziehen sich auf Möglichkeiten, Ihren Schwarm sowohl alleine als auch als Ex zu vergessen.
• Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass es Zeit braucht, um über die Dinge hinwegzukommen. Beschäftige dich und pass regelmäßig auf dich auf. Sie werden nicht weinen, verletzen oder an die Person denken, bevor Sie es wissen.