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• Schritte

Es gibt viele Ursachen für Schmerzen am Handgelenk, wie Muskelverspannungen oder Verstauchungen beim Aufprall, Erkrankungen wie Arthritis und Karpaltunnelsyndrom oder Überlastung des Handgelenks beim Sport. wie Bowling und Tennis. Tendinitis und Frakturen verursachen auch Schmerzen in den Handgelenken. Das Umwickeln des Handgelenks in Kombination mit anderen Grundpflegemaßnahmen kann Schmerzen lindern und den Heilungsprozess unterstützen. Bei schwereren Verletzungen ist eine Zahnspange oder sogar ein Gipsverband erforderlich, wenn der Knochen bricht. Handgelenksmanschetten oder Kleber werden auch häufig verwendet, um Verletzungen beim Spielen bestimmter Sportarten zu vermeiden.

Schritte

Teil 1 von 5: Wickeln Sie das verletzte Handgelenk ein

1. 

   Wickeln Sie Ihre Handgelenke. Die Wickeltechnik muss eine Kompression erzeugen, um Schwellungen und Schmerzen zu minimieren, und die Bewegung begrenzen, um dem Handgelenk Stabilität zu verleihen, damit die Verletzung schneller heilen kann.
   • Verwenden Sie elastische Bandagen, um Ihre Handgelenke zu komprimieren und zu schützen. Beginnen Sie den Verband an einem Punkt, der am weitesten von Ihrem Herzen entfernt ist.
   • Diese Umhüllung soll verhindern, dass der am weitesten entfernte Teil der Extremität (in diesem Fall der Arm) anschwillt. Die Druckkraft im Verband fördert den Fluss des Lymph- und Venensystems zurück zum Herzen.

2. 

   
   
   Beginnen Sie mit dem Wickeln. Wickeln Sie den ersten Ring um Ihre Finger, direkt unter Ihrem Knöchel, und wickeln Sie Ihre Handfläche.
   • Bewegen Sie den Verband zwischen Daumen und Zeigefinger, wickeln Sie ihn einige Male um Ihr Handgelenk und wickeln Sie ihn weiter in Richtung Ellbogen.
   • Der Zweck des Umwickelns der Hand mit dem Ellbogen besteht darin, die beste Stabilität zu gewährleisten, den Heilungsprozess zu beschleunigen und weitere Schäden am Handgelenk zu vermeiden.
   • Jede Schleife deckt später 50% der vorherigen ab.

3. 

   
   
   Richtung umkehren. Wickeln Sie sich nach dem Wickeln bis zum Ellbogen weiter in Richtung Hand. Möglicherweise müssen Sie mehr als ein Farbband verwenden.
   • Durch den Zwischenraum zwischen Daumen und Zeigefinger sollte mindestens eine 8-förmige Manschette hinzugefügt werden.

4. 

   Befestigen Sie den elastischen Verband. Verwenden Sie mit Klebeband versehene Heftklammern oder selbstklebende Enden, um diesen Endpunkt mit Klebeband fest am Unterarm zu befestigen.
   • Überprüfen Sie Ihre Finger auf Wärme, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht zu fest einwickeln. Die rechten Finger sollten immer noch zittern und nirgends taub sein, da die Bandagen nicht zu eng sind. Denken Sie daran, es nur fest einzuwickeln, aber nicht zu fest, um die Durchblutung zu unterbrechen.

5. 

   
   
   Entfernen Sie den Verband. Sie müssen den Verband jedes Mal entfernen, wenn Sie den Bereich der Verletzung abkühlen müssen.
   • Legen Sie im Schlaf kein Eis auf. Bei einigen Verletzungen wird Ihr Arzt Sie anweisen, wie Sie Ihre Handgelenke im Schlaf reparieren können. Befolgen Sie daher die Anweisungen.

6. 

   Setzen Sie das Armband für die ersten 72 Stunden fort. Die Wickelzeit kann bis zu sechs Wochen betragen, um die Heilung zu gewährleisten.
   • Während Sie während dieser Zeit Ihr Armband halten, können Sie langsam zu Aktivitäten zurückkehren und die Verletzung unterstützen, damit sie nicht weiter schmerzt.
   • 72 Stunden nach der Verletzung ist das Risiko einer Schwellung nicht groß.

7. 

   Verwenden Sie eine andere Wickeltechnik, wenn ein Neustart erforderlich ist. Es gibt eine Wickeltechnik, die dem Handgelenk mehr Stabilität verleiht und es Ihnen ermöglicht, einige kleine Bewegungen auszuführen, wenn sich die Wunde verbessert.
   • Wickeln Sie den elastischen Verband an einer Position über der Verletzung, dh in Richtung Ellbogen. Wickeln Sie die Position zwei- bis dreimal um.
   • Die nächsten Manschetten bewegen sich über die Verletzung, und Sie müssen sich mehrmals um die Stelle direkt unter der Verletzung in der Nähe der Hand wickeln. Diese Wickelmethode verleiht dem verletzten Handgelenk, dh der Position zwischen zwei verbundenen Teilen, viel Stabilität.
   • Wickeln Sie mindestens zwei Wicklungen der Nummer 8 zwischen Daumen und Zeigefinger und befestigen Sie jede 8 mit einer zusätzlichen Manschette um Ihr Handgelenk.
   • Wickeln Sie sich weiter in Richtung Ellbogen zurück. Jede Manschette am Unterarm sollte 50% der vorherigen Manschette bedecken.
   • Umgedreht und zur Hand zurückgerollt.
   • Befestigen Sie den Endpunkt mit Heftklammern oder verwenden Sie das selbstklebende Ende des elastischen Klebebands.
   • Eine Handgelenksverletzung kann am besten stabil gehalten werden, indem Sie sie vom Finger oder der Handfläche bis zum Ellbogen umwickeln. Möglicherweise müssen Sie mehr als einen elastischen Verband verwenden, um ihn richtig zu wickeln.
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Teil 2 von 5: Behandlung eines verletzten Handgelenks

1. 

   Behandlung zu Hause. Sie können kleinere Verletzungen wie Muskelverspannungen oder Verstauchungen selbst behandeln.
   • Muskelspannung ist die übermäßige Dehnung eines Muskels oder einer Sehne, die Muskeln mit Knochen verbindet.
   • Eine Verstauchung tritt auf, wenn ein Band zu gedehnt oder gebrochen wird. Bänder dienen dazu, Knochen mit Knochen zu verbinden.
   • Die Symptome von Muskelverspannungen und Verstauchungen sind sehr ähnlich. Die Wunde ist oft schmerzhaft, geschwollen und Sie können sich nur bewegen, um den Gelenk- oder Muskelschaden zu begrenzen.
   • Blutergüsse sind ein ziemlich häufiges Zeichen für eine Verstauchung, und manchmal kann man zum Zeitpunkt einer Verletzung sogar ein "Knallen" hören. Muskelverspannungen hängen mit Muskelgewebe zusammen, so dass dies manchmal zu Muskelkontraktionen führen kann.

2. 

   Die R-I-C-E-Methodik wird übernommen. Sowohl Muskelverspannungen als auch Verstauchungen sprechen gut auf diese Behandlung an.
   • R I C E steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe (Ruhe, Eis, Kompression und Höhe).

3. 

   Lass deine Handgelenke ruhen. Versuchen Sie, Ihr Handgelenk mehrere Tage lang nicht zu benutzen, damit eine Erholung stattfindet. Ruhe ist der wichtigste der vier Schritte der RICE-Methode.
   • Um Ihre Handgelenke auszuruhen, müssen Sie handbezogene Aktivitäten vermeiden. Verwenden Sie Ihre Handgelenke nach Möglichkeit auf keinen Fall.
   • Sie dürfen keine Gegenstände mit Ihrer verletzten Hand anheben, Ihr Handgelenk oder Ihre Hand nicht verdrehen und Ihr Handgelenk nicht beugen. Dies bedeutet auch, dass Sie je nach Schwere der Verletzung möglicherweise nicht am Computer schreiben oder arbeiten können.
   • Um sicherzustellen, dass Ihr Handgelenk ausgeruht ist, sollten Sie eine Handgelenkstütze kaufen, was besonders wichtig ist, wenn Sie eine Sehnenverletzung haben. Eine Stützstrebe hält das Handgelenk an Ort und Stelle und bietet die erforderliche Stabilität, um weitere Schäden zu vermeiden. Handgelenkstützen sind in vielen Drogerien erhältlich.

4. 

   Verwenden Sie eine kalte Kompresse. Beim Auftragen von Eis dringen kalte Temperaturen in die äußere Hautschicht und in die inneren Weichteile ein.
   • Die niedrigere Temperatur verringert die Durchblutung dieses Bereichs, wodurch auch Schwellungen und Entzündungen verringert werden.
   • Sie können Eis in eine Kühlpackung geben, einen Beutel mit gefrorenem Obst verwenden oder eine andere Art von Kühlpackung verwenden. Wickeln Sie einen Eisbeutel oder gefrorenes Obst in ein Tuch oder Handtuch und tragen Sie gefrorenes Objekt nicht direkt auf Ihre Haut auf.
   • Verwenden Sie die Kompresse jeweils 20 Minuten lang und ruhen Sie sich dann 90 Minuten lang aus, um den Bereich auf Raumtemperatur aufzuwärmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich, mindestens zwei- oder dreimal täglich in den ersten 72 Stunden nach der Verletzung.

5. 

   Verbinde deine Handgelenke. Bandagen reduzieren Schwellungen, sorgen für mäßige Stabilität und verhindern Bewegungen, die Schmerzen verursachen können.
   • Wickeln Sie Ihre Finger oder Hände mit einem elastischen Verband bis zu den Handgelenken und wickeln Sie sie weiter in Richtung Ellbogen. Um die beste Stabilität zu erzielen und den Heilungsprozess zu beschleunigen, wickeln Sie es von Ihren Fingern und Händen bis zu Ihren Ellbogen.
   • Dies soll verhindern, dass der am weitesten entfernte Teil des Arms beim Wickeln anschwillt.
   • Jede Rückenmanschette sollte 50% der vorherigen Manschette bedecken.
   • Sie dürfen den Verband nicht zu fest anlegen und sicherstellen, dass kein Teil Ihres Körpers taub ist.
   • Entfernen Sie den Verband jedes Mal, wenn Sie den Bereich der Verletzung abkühlen müssen.
   • Legen Sie im Schlaf kein Eis auf. Bei einigen Verletzungen wird Ihr Arzt Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Handgelenke im Schlaf reparieren können. Befolgen Sie daher deren Anweisungen.

6. 

   Handgelenkshöhen. Eine hohe Zurückhaltung hilft, Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse im Handgelenk zu reduzieren.
   • Halten Sie Ihre Handgelenke über Herzhöhe, während Sie kalte Kompressen anwenden, vor dem Verband und während der Ruhephase.

7. 

   Setzen Sie das Armband für die ersten 72 Stunden fort. Die Wickelzeit kann bis zu sechs Wochen betragen, um die Heilung zu gewährleisten. Wenn Sie Ihre Armbänder während dieser Zeit tragen, können Sie langsam zurückkehren und die Verletzung unterstützen, damit sie nicht weiter schmerzt.

8. 

   Starten Sie den Betrieb erneut. Beginnen Sie langsam und stellen Sie langsam die normale Intensität Ihrer Handgelenke wieder her.
   • Während der Übung zur Wiederherstellung der Bewegung fühlen Sie sich möglicherweise etwas unwohl, was normal ist.
   • Versuchen Sie bei Bedarf nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Tylenol, Ibuprofen oder Aspirin zur Schmerzlinderung.
   • Vermeiden oder nähern Sie sich Aktivitäten, die sehr langsam Schmerzen verursachen.
   • Die Auswirkungen von Verletzungen sind nicht für alle gleich, daher kann Ihre Heilungszeit zwischen vier und sechs Wochen liegen.
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Teil 3 von 5: Wrist Wrap für den Sport

1. 

   Verhindert Überdehnung und Überbiegung. Das Binden Ihrer Handgelenke beim Sport in erster Linie, um die beiden häufigsten Arten von Handgelenksverletzungen zu vermeiden, ist übermäßiges Dehnen und übermäßiges Biegen.
   • Überdehnung ist die häufigste Verletzung, die auftritt, wenn Sie einen Sturz unterstützen und mit offener Hand landen.
   • Dieser Sturz führt dazu, dass sich Ihre Handgelenke nach hinten beugen, um das Körpergewicht und den Aufprall des Sturzes zu unterstützen. Dies ist bei übermäßigen Dehnungsverletzungen der Fall.
   • Übermäßiges Biegen tritt auf, wenn der Handrücken landet, um Ihren Körper beim Sturz zu stützen. Diese Art der Erdung führt dazu, dass sich das Handgelenk zu stark in die Innenseite des Arms beugt.

2. 

   Wickeln Sie Ihre Handgelenke ein, um übermäßiges Dehnen zu vermeiden. Übermäßiges Dehnen ist bei einigen Sportarten häufig, und Sportler müssen häufig ihre Handgelenke umwickeln, um ein Überdehnen oder eine erneute Verletzung zu verhindern.
   • Der erste Schritt beim Umwickeln eines dehnungsfesten Handgelenks ist die Verwendung einer inneren Manschette.
   • Das innere Verpackungsband ist ein Klebeband, das die Haut vor Irritationen schützt, die durch die stärkeren Klebstoffe in Sport- und medizinischen Klebebandprodukten verursacht werden.
   • Das innere Verpackungsband wird in einer Standardbreite von 7 cm hergestellt und ist in verschiedenen Farben und Oberflächenrauheiten erhältlich. Einige Kissenprodukte sind ziemlich dick oder haben eine schaumartige Oberfläche.
   • Wickeln Sie das Klebeband etwa ein Drittel bis die Hälfte vom Handgelenk bis zur Ellbogenlänge vom Handgelenk ein.
   • Die Kraft ist fest genug, aber nicht zu eng. Wickeln Sie mehrere Ringe um die Handgelenksposition und ziehen Sie sie bis zur Hand, mindestens einmal zwischen Daumen und Zeigefinger. Wickeln Sie den Handgelenk- und Unterarmbereich weiter zurück und wickeln Sie weitere Kreise um die Handgelenke und Unterarme.

3. 

   Anker, der das Packband befestigt. Verwenden Sie medizinisches Klebeband oder Sportband mit einer Standardbreite von ca. 4 cm und bringen Sie mehrere Teile Ankerband an, um die Verpackung an Ort und Stelle zu halten.
   • Ankerbänder sind Klebebandstücke, die sich um das Handgelenk wickeln und sich einige Zentimeter erstrecken, um sich selbst an Ort und Stelle zu halten.
   • Wickeln Sie das Ankerband an der Position, die dem Ellbogen am nächsten liegt, um das Packband. Bringen Sie das Ankerband weiterhin über dem Polsterband entlang Ihrer Handgelenke und Unterarme an.
   • Der Teil des Polsters, der über die Hand geht, sollte ebenfalls mit einem längeren Klebeband verankert und auf die gleiche Weise wie das Polster gewickelt werden.

4. 

   Wickeln Sie Ihre Handgelenke ein. Verwenden Sie medizinisches Klebeband oder Sportband mit einer Standardbreite von ca. 4 cm und beginnen Sie mit dem Wickeln an der Position, die dem Ellbogen am nächsten liegt. Wickeln Sie dann kontinuierlich mit einem einzelnen Verband. Entfernen Sie eine weitere Rolle, wenn die erste Rolle nicht ausreicht.
   • Wickeln Sie es ähnlich wie ein Kissen ein, einschließlich des wiederholten Wickelns zwischen Daumen und Zeigefinger.
   • Wickeln Sie weiter, bis alle Positionen abgedeckt sind und die Kante des Ankerbandes abgedeckt ist.

5. 

   Zusätzliches fächerförmiges Band. Das fächerförmige Band ist der Kern, es erhöht nicht nur die Steifigkeit der gesamten Wickelstruktur, sondern stabilisiert auch die Handgelenksposition, um Verletzungen zu vermeiden.
   • Wird als Fächerform bezeichnet, sieht aber tatsächlich wie diagonale Linien aus, ähnlich einem Bogen. Schneiden Sie zuerst ein langes Stück Klebeband etwa ein Drittel des Abstands Ihres Unterarms von Ihrer Handfläche ab.
   • Befestigen Sie das Klebeband vorsichtig auf einer sauberen, ebenen Oberfläche. Schneiden Sie ein weiteres Stück Klebeband gleicher Länge ab und kleben Sie es in einem leicht schrägen Winkel über die Mitte des ersten Segments.
   • Schneiden Sie ein ähnliches Stück Klebeband weiter aus und kleben Sie es symmetrisch mit dem Klebeband ein, das das erste Klebeband im gleichen leicht schrägen Winkel geklebt hat. Das Ergebnis ist ein Stück Klebeband, das wie ein Bogen aussieht.
   • Kleben Sie ein zusätzliches Stück Klebeband direkt auf das Originalband, um die Lüftersteifigkeit zu erhöhen.

6. 

   Kleben Sie das fächerförmige Klebeband über Ihre Hand. Legen Sie ein Ende des Lüfters auf Ihre Handfläche, beugen Sie Ihre Hand vorsichtig in die leicht gefaltete Position und befestigen Sie das andere Ende des Lüfters an der Innenseite Ihres Handgelenks.
   • Sie dürfen Ihre Hand nicht zu stark nach innen beugen, da dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre Hand beim Sport zu benutzen. Wenn Sie die Hand in einer leicht gefalteten Position einwickeln, können Sie die Hand weiterhin verwenden, sie wird jedoch fest umwickelt, um übermäßiges Dehnen zu vermeiden.
   • Nachdem Sie das fächerförmige Klebeband angebracht haben, müssen Sie die letzte Schicht Klebeband umwickeln, um den Lüfter an Ort und Stelle zu halten.

7. 

   Verhindern Sie übermäßiges Falten. Die Technik der Handgelenksmanschette, um ein übermäßiges Falten zu verhindern, folgt den gleichen Schritten wie das Dehnen, außer wenn das fächerförmige Klebeband platziert wird.
   • Das fächerförmige Klebeband wird auf ähnliche Weise wie ein Bogen geformt.
   • Sie legen es dann auf die Außenseite der Hand, wobei die Hand in einem leicht geneigten Winkel in Richtung der offenen Hand gebogen ist. Befestigen Sie das andere Ende des Lüfters dort, wo es sich hinter dem Handgelenk befindet, über der Außenfläche des Unterarms, an der sich der Verband befindet.
   • Befestigen Sie den Lüfter auf die gleiche Weise wie beim Dehnen, indem Sie das Handgelenk mit einem durchgehenden Verband umwickeln. Stellen Sie sicher, dass alle Lüfterenden sicher befestigt sind.

8. 

   Verwenden Sie eine weniger restriktive Verpackung. In einigen Fällen müssen Sie Ihr Handgelenk nur vorsichtig umwickeln.
   • Wickeln Sie einen Verband um Ihre Hand, entlang Ihrer Knöchel, und gehen Sie zwischen Daumen und Zeigefinger.
   • Wickeln Sie einen zweiten Verband direkt unter dem Handgelenk in Richtung Ellbogen.
   • Kleben Sie zwei diagonale X-förmige Bänder auf die Außenseite Ihrer Hand, wobei die Enden eines X zwischen Daumen und Zeigefinger auf das Band geklebt sind und die Enden der anderen Seite auf das Band geklebt sind. Das Kissen befindet sich am Unterarm.
   • Machen Sie ein ähnliches X-förmiges Klebeband an der Innenseite Ihrer Hände, Handgelenke und Unterarme.
   • Verwenden Sie einen Manschettenstart, um sich in der Unterarmposition mit vielen Wicklungen um das Handgelenk zu wickeln. Wickeln Sie als Nächstes ein X-Diagonalmuster zwischen Daumen und Zeigefinger, wickeln Sie dann Ihre Hand über Ihre Knöchel und wickeln Sie sie wieder um das Handgelenk.
   • Wickeln Sie weiter, um ein X auf der Innen- und Außenseite der Hand zu erzeugen, und sichern Sie die Handgelenke und Unterarme nach jedem Verband.
   • Verwenden Sie dann ein ca. 4 cm breites Ankerband aus Medizin- oder Sportband. Bringen Sie das Ankerband an, beginnend mit Ihren Unterarmen und bis zu Ihrer Hand. Kleben Sie genauso wie mit Klebeband.
   • Sobald das Ankerband angebracht ist, wickeln Sie das Band kontinuierlich gemäß dem vorherigen Versiegelungsstil ein.
   • Alle Dichtungsstellen müssen mit dem Dichtungsband sowie den Enden des Ankerbandes abgedeckt sein.
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Teil 4 von 5: Medizinische Interventionen finden

1. 

   Stellen Sie sicher, dass das Handgelenk nicht gebrochen ist. Wenn Ihr Handgelenk bricht, müssen Sie sofort behandelt werden. In diesem Fall können folgende Symptome auftreten:
   • Der Schmerz wird schlimmer, wenn Sie versuchen, etwas zu halten oder zu drücken.
   • Schwellung, Engegefühl, Schwierigkeiten beim Bewegen von Händen oder Fingern.
   • Schmerzen bei Berührung und Schmerzen beim Ausüben von Kraft.
   • Taubheit zur Hand.
   • Sichtbare Verzerrung, dh die Hand hat einen abnormalen Winkel.
   • Bei einer schweren Fraktur kann die Haut reißen und bluten, und die Knochen können hervorstehen.

2. 

   Zögern Sie nicht Ihre Behandlung. Eine verzögerte Behandlung eines gebrochenen Handgelenks kann den Heilungsprozess beeinträchtigen.
   • Darüber hinaus kann eine verzögerte Behandlung verhindern, dass das Handgelenk die normale motorische Fähigkeit sowie die Fähigkeit zum Halten und Halten von Objekten wiederherstellt.
   • Ihr Arzt wird Ihre Handgelenke untersuchen und bildgebende Tests wie Röntgenaufnahmen durchführen, um festzustellen, ob der Knochen gebrochen ist.

3. 

   Achten Sie auf Anzeichen eines Bootsbruchs. Der Bootsknochen hat die Form eines Bootes an der Außenseite der anderen Knochen im Handgelenk direkt neben dem Daumen. Es gibt keine offensichtlichen Anzeichen einer Fraktur, das Handgelenk scheint nicht deformiert zu sein und ist nur leicht geschwollen. Zu den Symptomen von Bootsbrüchen gehören:
   • Schmerz und Schmerz bei Berührung.
   • Schwer zu greifen.
   • Der Schmerz lässt nach einigen Tagen nach, dann setzt sich der dumpfe Schmerz fort.
   • Starke Schmerzen beim Aufbringen von Kraft auf die Sehnen zwischen Daumen und Hand.
   • Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten. Sie müssen von einem Arzt gesehen werden, da die Diagnose eines Bootsbruchs nicht immer offensichtlich ist.

4. 

   Bei schweren Symptomen einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihr Handgelenk blutet, stark geschwollen ist oder starke Schmerzen hat, sollten Sie so bald wie möglich Ihren Arzt aufsuchen.
   • Andere Symptome am Handgelenk, die zwangsläufig ärztliche Hilfe erfordern, sind Schmerzen beim Versuch, das Handgelenk zu drehen, die Hand oder den Finger zu bewegen.
   • Wenn Sie Ihr Handgelenk, Ihre Hand oder Ihren Finger nicht bewegen können, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
   • Wenn Sie anfänglich der Meinung sind, dass die Verletzung unbedeutend ist, und sie selbst zu Hause behandeln, die Schmerzen und Schwellungen jedoch tagelang anhalten, oder wenn sich die Symptome verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf.
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Teil 5 von 5: Vorbeugung von Handgelenksverletzungen

1. 

   Kalzium bereitstellen. Kalzium hilft, die Knochen stark zu halten.
   • Die durchschnittliche Person benötigt mindestens 1000 mg Kalzium pro Tag. Für Frauen über 50 beträgt die empfohlene Mindestmenge an Kalzium 1200 mg pro Tag.

2. 

   Stürze verhindern. Eine der Hauptursachen für Handgelenksverletzungen ist das Vorwärtsfallen und die Unterstützung der Körpermasse mit den Händen.
   • Um Stürze zu vermeiden, sollten Sie geeignete Schuhe tragen. Die Gänge und die Eingangshalle sind immer gut beleuchtet.
   • Installieren Sie Handläufe entlang von Stufen oder Bereichen mit unebenen Durchgängen.
   • Erwägen Sie die Installation von Handläufen im Badezimmer und auf beiden Seiten der Treppe.

3. 

   Verwenden Sie ein ergonomisches Gerät. Ergonomisch ist die Wissenschaft, die sich auf die Gestaltung von Geräten am Arbeitsplatz spezialisiert hat, um Komfort, Sicherheit und Effizienz bei der Verwendung zu schaffen. Wenn Sie also regelmäßig vor einem Computer arbeiten, kaufen Sie eine ergonomische Tastatur und ein Mauspad, mit denen Ihre Handgelenke auf natürliche Weise arbeiten können.
   • Machen Sie häufige Pausen und stellen Sie den Schreibtisch in einer entspannten Position für Arme und Handgelenke auf.

4. 

   Geeignete Schutzausrüstung tragen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schutzausrüstung gegen Handgelenksverletzungen tragen, wenn Sie eine Sportart ausüben, die viel Aktivität am Handgelenk erfordert.
   • Viele Sportarten bergen ein hohes Risiko für Handgelenksverletzungen. Das Tragen der richtigen Schutzausrüstung zum Abschirmen und Stützen des Handgelenks kann dieses Risiko verringern und manchmal Verletzungen verhindern.
   • Zu den Sportarten, die häufig die Handgelenke verletzen, gehören Rollschuhlaufen, Snowboarden, Skifahren, Gymnastik, Tennis, Fußball, Bowling und Hockey.

5. 

   Verbessern Sie die Muskelgesundheit. Regelmäßiges Dehnen und Krafttraining können helfen, Verletzungen vorzubeugen.
   • Wenn Sie regelmäßig trainieren, um Muskeltonus aufzubauen, ist es sicherer, an den Sportarten teilzunehmen, die Sie lieben.
   • Ziehen Sie in Betracht, mit einem Sporttrainer zu trainieren. Um Verletzungen oder erneute Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie mit einem Trainer üben, um den Körper wissenschaftlich zu entwickeln und an einer Lieblingssportart teilzunehmen, die das Verletzungsrisiko minimiert.
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