Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Anpassung Ihrer Ernährung
• Teil 2 von 3: Schmerzbehandlung zu Hause
• Teil 3 von 3: Hilfe von außen bekommen
• Tipps
• Warnungen

Regelschmerzen können schrecklich sein. Möglicherweise fühlen Sie sich so aufgebläht und krank oder haben so starke Krämpfe, dass Sie möglicherweise nicht einmal aus dem Bett wollen. Sie denken vielleicht, das Beste, was Sie tun können, ist sich hinzulegen, sich schlecht zu fühlen und darauf zu warten, dass Ihre Periode vergeht, aber tatsächlich haben Sie genug Kontrolle über Ihre Periodenschmerzen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Regelschmerzen zu lindern, von leichten Übungen bis hin zum Hinzufügen von Kalzium und Eisen zu Ihrer Ernährung.

Schreiten

Teil 1 von 3: Anpassung Ihrer Ernährung

1. Hydrat. Trinkwasser kann Ihren Körper davon abhalten, Wasser zurückzuhalten, wodurch Blähungen während Ihrer Periode verhindert werden. Heißes oder warmes Wasser zu trinken kann für Ihre Periode sogar besser sein als kaltes Wasser, da heiße Getränke die Durchblutung Ihrer Haut verbessern und dabei helfen können, Ihre verkrampften Muskeln zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 10 Gläser Wasser pro Tag trinken, vorzugsweise jedoch mehr. Sie können Ihrer Ernährung auch mehr Wasser hinzufügen, indem Sie wasserreiche Gerichte essen. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode definitiv essen können, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern:
   • Grüner Salat
   • Sellerie
   • Erdbeeren
   • Gurken
   • Wassermelone
2. Bekomme genug Kalzium. Es ist wichtig, genügend Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen, unabhängig davon, ob es diese Zeit des Monats ist oder nicht. Das heißt, es ist besonders wichtig, auf Ihre Kalziumaufnahme während Ihrer Periode zu achten, da genügend Kalzium die Krämpfe verringern kann, die Sie während Ihrer Periode fühlen. Probieren Sie diese kalziumreichen Lebensmittel, um Ihre Schmerzen zu lindern:
   • Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch
   • Sesamsamen
   • Grünes Blattgemüse wie Spinat, Rüben oder Kohl
   • Mandeln
   • Soja Milch
3. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten, treten Mängel auf, die sich während Ihrer Monatszeit verschlimmern. Es ist daher wichtig, genügend Nahrung zu haben, die voll von wichtigen Vitaminen ist, damit Ihr Körper während Ihrer Monatszeit stark bleibt. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie probieren können:
   • Brauner Reis (voller Vitamin B6, das Blähungen reduziert).
   • Mandeln, Walnüsse und Kürbiskerne (enthalten Mangan, das bei Krämpfen hilft)
   • Olivenöl und Brokkoli (reich an Vitamin E)
   • Blattgemüse, Fisch und Hühnchen (diese haben Eisen, um das Eisen zu ersetzen, das Sie während Ihrer Periode verlieren).
   • Zimt ist ebenso wie Papayas reich an Eisen.
   • Fügen Sie etwas Ingwer zu Ihrer Diät hinzu. Es hat die Fähigkeit, Menstruationsbeschwerden zu lindern.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerersatz und essen Sie stattdessen Lebensmittel mit natürlichem Zucker wie Erdbeeren.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen. Sie werden sich wahrscheinlich besonders aufgebläht fühlen, wenn Sie Ihre Periode haben. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Lebensmittel zu meiden, die Sie hydratisiert halten und Sie sich besonders aufgebläht fühlen lassen. Dazu gehören fetthaltige Lebensmittel, Getreide und kohlensäurehaltige Getränke. Daher sollten Sie die folgenden Lebensmittel und Getränke schonen:
   • Erfrischungsgetränk
   • Fritten
   • Bürger
   • Bohnen
   • Vollkorn
   • Linsen
   • Aprikosen
   • Kohl
5. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Die Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme kann dazu beitragen, die Spannung, die Sie fühlen, zu verringern und Ihre Krämpfe zu minimieren. Anstelle Ihres täglichen Kaffees können Sie auch eine kleine Tasse Tee trinken oder Ihren schwarzen Tee durch entkoffeinierten Tee wie Ingwertee oder Kamille ersetzen. Koffein kann Sie auch dehydrieren, was dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Wasser zurückhält und Sie sich noch aufgeblähter fühlen.
   • Wenn Sie wirklich koffeinsüchtig sind, sollten Sie es während Ihrer Monatszeit nicht vollständig ausschneiden, da Sie unter Kopfschmerzen oder anderen Schmerzen aufgrund von Abstinenz leiden können.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D bekommen. Eine Studie hat herausgefunden, dass genug Vitamin D die mit Menstruationsbeschwerden verbundenen Schmerzen lindert. Es ist wichtig, eine Ergänzung zu nehmen oder sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin D aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten, wenn Sie regelmäßig unter Regelschmerzen leiden. Die mit Vitamin D verbundenen Lebensmittel umfassen Folgendes:
   • Fetthaltiger Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele
   • Orangensaft
   • Soja Milch
   • Müsli
   • Käse
   • Eigelb
7. Trinken Sie Kamillentee. Es gibt zunehmend Untersuchungen, die zeigen, dass pflanzliche Heilmittel echte medizinische Vorteile haben. Eine dieser von der American Chemical Society durchgeführten Studien ergab, dass Frauen, die während ihrer Periode Kamillentee trinken, einen höheren Hippuratspiegel haben, ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, das die mit Menstruationsbeschwerden verbundenen Schmerzen lindern kann. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Regelschmerzen zu lindern, ohne rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen, ist Kamillentee möglicherweise die Antwort.
   • Dieser Tee kann auch nachts beruhigend sein und Ihnen helfen, ruhiger zu schlafen.

Teil 2 von 3: Schmerzbehandlung zu Hause

1. Wärme spenden. Wenn Sie Ihrem Bauch oder dem unteren Rücken Wärme zuführen, können sich die kontrahierenden Muskeln in Ihrer Gebärmutter entspannen, die während Ihrer Periode einen Großteil der Schmerzen verursachen. Sie können eine normale Wasserflasche oder eine mit heißem Wasser gefüllte Thermoskanne verwenden oder in ein Heizkissen oder ein Tuch investieren, um Ihre Regelschmerzen zu lindern. Sie können mehr als 20 US-Dollar kosten, aber die Investition kann sich lohnen, wenn Sie große Schmerzen haben.
   • Wenn Sie die Wärme 5-10 Minuten lang gegen Ihren Körper halten, kann dies große Auswirkungen haben.
2. Nehmen Sie ein warmes Bad. Ein warmes Bad kann auch die gleiche Erleichterung bringen wie eine Wärmflasche gegen Ihren Unterbauch und zurück, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Sie können versuchen, ein warmes Bad zu nehmen und Ihren Körper mit Wärme zu behandeln, um Ihre Regelschmerzen zu lindern. Zumindest hilft es Ihnen, sich zu entspannen, was dazu beitragen kann, Krämpfe in Ihrem Körper zu reduzieren.
3. Holen Sie sich eine leichte Übung. Wenn Sie Ihre Periode haben, kann Bewegung so ansprechend erscheinen, als würden Sie Ihre Hand in einen Bienenstock legen. Wenn Sie sich jedoch bemühen, während Ihrer Periode Sport zu treiben, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist, können Sie die Krämpfe und Schmerzen, die Sie fühlen, tatsächlich lindern. Dies liegt daran, dass aerobe Bewegungen Ihren Körper dazu bringen, mehr Blut zu pumpen und Endorphine freizusetzen, um die Prostaglandine zu bekämpfen, wodurch Ihre Krämpfe und Schmerzen reduziert werden.
   • In der Tat kann eine regelmäßige Trainingsroutine während des Monats Ihre Periode weniger schmerzhaft machen.
4. Probieren Sie spezielle Übungen zur Linderung von Krämpfen aus. Während jede moderate Bewegung dazu beitragen kann, Ihre Regelschmerzen zu lindern, können Sie bestimmte Übungen ausführen, die Ihre Schmerzen lindern können. Folgendes können Sie tun:
   • Setzen Sie sich mit so breiten Beinen wie möglich auf den Boden. Berühren Sie Ihre Zehen und Knöchel, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihr Zwerchfell halten. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und beugen Sie sich zu Boden, während Sie zum letzten Mal ausatmen.
   • Setzen Sie sich mit offenen Knien und zur Seite gebeugt mit den Fußsohlen zusammen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Zehen oder legen Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel. Drücken Sie die Fußsohlen zusammen, während Sie mit geradem Rücken einatmen, und heben Sie Ihren Kopf leicht an, während Sie 4-5 Mal ein- und ausatmen. Sie konnten diese Position als Schmetterling erkennen.
   • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, beugen Sie nun ein Knie und ziehen Sie es in Richtung Kinn. Halten Sie Ihr Knie mit beiden Händen und halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang; dann wiederhole es auf der anderen Seite.
5. Leeren Sie Ihre Blase, sobald Sie müssen. Wenn Sie Ihre Blase nicht entleeren, wenn Sie den Drang zum Urinieren verspüren, kann dies zu Blasenschmerzen führen und Ihre Krämpfe verschlimmern. Selbst wenn Sie starke Schmerzen haben und Ihr Bett nachmittags nicht verlassen möchten, kann eine regelmäßige Blasenentleerung helfen, Ihre Regelschmerzen zu lindern. Da die Flüssigkeitszufuhr ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung während Ihrer Periode ist, müssen Sie möglicherweise noch häufiger als gewöhnlich urinieren.

Teil 3 von 3: Hilfe von außen bekommen

1. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein. Medikamente können auch die mit Ihrer Periode verbundenen Schmerzen lindern. Wenn Sie sich nicht angewöhnen möchten, sie regelmäßig einzunehmen, es sei denn, Sie brauchen sie wirklich, kann dies ein wirksames Gegenmittel gegen Ihre Regelschmerzen sein. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie diese Medikamente regelmäßig einnehmen möchten, damit Sie sicherstellen können, dass sie gut für Ihren Körper sind. Möglicherweise möchten Sie die folgenden rezeptfreien Medikamente in Betracht ziehen, um Ihre Schmerzen zu lindern:
   • Ein Paracetamol
   • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen wie Advil oder Naproxens wie Aleve.
   • Aspirin
2. Versuchen Sie Akupunktur. Eine Studie mit 944 Teilnehmern zeigte, dass Akupunktur möglicherweise die Symptome von Dysmenorrhoe lindern kann, die allgemein als Menstruationsschmerzen bekannt sind, einschließlich Erbrechen, Übelkeit und Krämpfen. Während weitere Untersuchungen mit einer größeren Anzahl von Teilnehmern durchgeführt werden müssen, zeigt die Studie, dass Akupunktur die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden lindern kann und keine Nebenwirkungen hat. Wenn Sie nach einer originellen und innovativen Lösung für Ihre Schmerzen suchen, kann diese Behandlung den gewünschten Effekt erzielen.
   • Auch wenn es keine Garantie dafür gibt, dass es funktioniert, ist es dennoch einen Versuch wert, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, alles andere ausprobiert zu haben.
3. Erwägen Sie die Empfängnisverhütung. Geburtenkontrolle reduziert nachweislich Krämpfe bei vielen Frauen. Wenn Sie die Antibabypille nicht einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie könnten denken, dass sie nur für sexuell aktive Frauen sind, aber tatsächlich kann die Antibabypille auch eingenommen werden, um Krämpfe und andere Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Wenn Ihre Regelschmerzen sehr stark sind, können Sie dies als Option in Betracht ziehen.
   • Es gibt auch einige Risiken, die mit der Antibabypille verbunden sind, wie ein leicht erhöhtes Krebsrisiko und erhöhte Cholesterinspiegel und Blutdruck.
4. Beachten Sie, dass es keine medizinischen Beweise dafür gibt, dass Tampons mehr Krämpfe verursachen als Pads. Während Sie vielleicht ein Gerücht gehört haben, dass Tampons mehr Krämpfe als Pads verursachen, gibt es keine Beweise dafür, dass dies der Fall ist. Wenn Tampons Sie verletzen, kann es einen anderen Grund geben, und Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, aber die Tatsache, dass Pads weniger Schmerzen verursachen als Tampons, ist nur ein Mythos.
   • Sie können es selbst testen. Wenn Sie einen Tag lang eine Damenbinde anstelle eines Tampons tragen, werden Sie feststellen, dass es wirklich keinen Unterschied gibt.

Tipps

• Einige zu berücksichtigende Tees sind: Bergkräuter, Hagebutten, Kamille, Pfefferminze und grüner Tee. Vermeiden Sie Hibiskus, Wildkirschen, Waldfrüchte und den Apfel-Zimt-Tee, da diese starke Düfte haben, die Ihre Übelkeit verschlimmern können.
• Entsprechend der Entfernung von Ton und intensivem Licht sollten Sie nicht fernsehen, an Ihrem Computer arbeiten, laute Musik oder ähnliches hören. Halten Sie es ruhig und schließen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien, um Ihr Zimmer halb dunkel zu machen.
• Beim Baden: Einige sehr entspannende Düfte sind Lavendel, Rose, Geige, wilde Blumen, Pfirsich oder Salbei. Finden Sie Ihren eigenen Lieblingsduft.
• Apfelessig trinken. Es ist ein bisschen stark, aber es ist so gut und beruhigend, und oft beseitigt es schlimme Krämpfe. Trinken Sie dreimal täglich 2-3 Esslöffel in 250-300 ml Wasser. Bio-Apfelessig ist am besten zu verwenden.
• Massieren Sie Ihren Bauch: Machen Sie es Spaß und überzeugen Sie Ihren Freund, es zu tun!
• Trinken Sie eine schöne Tasse Tee mit Milch und eine Wärmflasche zwischen den Knien. Iss was immer du willst. Es ist okay, du wirst dir unter diesen Umständen vergeben. Es ist nur für fünf Tage.

Warnungen

• Zusätzlich zu Ihrer Übelkeit fühlen Sie sich möglicherweise auch schwindelig, instabil und fühlen sich ohnmächtig. Wenn ja, setzen oder legen Sie sich hin, drücken Sie Ihre Stirn gegen etwas Kaltes (eine Decke, ein kaltes Kissen oder ein feuchtes Tuch funktionieren) und versuchen Sie, Ihren Kopf nicht zu stark zu bewegen. Warten Sie, bis es verschwindet.
• Wenn einziger Wenn diese Probleme zu intensiv sind, als dass Sie sie lösen könnten, und keiner dieser Ratschläge funktioniert, suchen Sie professionelle Hilfe.
• Wenn der Schmerz zu stark und anhaltend ist und Sie mehr bluten als gewöhnlich, sollten Sie mit Ihrem Frauenarzt sprechen. Möglicherweise haben Sie eine Entzündung Ihrer Eierstöcke.
• Sie sollten sich nicht unwohl fühlen oder vermehrte Blutungen verursachen. Sei vorsichtig, wenn du tanzt und spazieren gehst. Wenn Sie Letzteres tun, bringen Sie Ihr Haustier nicht mit - Sie müssen möglicherweise schneller gehen, um Schritt zu halten.
• Manche Menschen reagieren schlecht auf bestimmte Kräuter, entweder wegen einer Allergie oder einfach weil sie Verdauungsprobleme verursachen. Überprüfen Sie daher unbedingt die Zutaten des Tees, den Sie zubereiten, da diese häufig aus einer Mischung mehrerer verschiedener Kräuter bestehen.