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Kongestive Herzinsuffizienz (STXH) ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das auftritt, wenn das Herz das Blut nicht effektiv durch den Körper pumpt. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Erkrankungen der Herzkranzgefäße oder Bluthochdruck sind einem Risiko für Herzinsuffizienz ausgesetzt. Nicht alle Herzerkrankungen können geheilt werden, aber Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können dazu beitragen, die Symptome zu verbessern und ein längeres, gesünderes Leben zu führen.

Schritte

Teil 1 von 3: Das Risiko einer Herzinsuffizienz verstehen

1. 

   Kennen Sie die Symptome der Herzinsuffizienz. Herzinsuffizienz bedeutet nicht, dass das Herz nicht mehr funktioniert, sondern dass der Herzmuskel mit der Zeit schwächer wird und nicht mehr so ​​effizient empfangen oder pumpen kann wie zuvor. Dies kann zu Stauungen oder Reflux im Herzen führen. Infolgedessen wird nicht genügend sauerstoffreiches Blut in andere Organe des Körpers gepumpt. Herzinsuffizienz kann akut, plötzlich oder chronisch und lang anhaltend sein. Zu den Symptomen einer Herzinsuffizienz gehören:
   • Kurzatmigkeit bei körperlicher Aktivität (Dyspnoe) oder Liegen (Dyspnoe im Liegen).
   • Müdigkeit und Schwäche.
   • Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag.
   • Schwellung (Ödeme) an Beinen, Knöcheln und Füßen. Der Bauch kann auch durch einen Erguss (Aszites) geschwollen sein.
   • Reduzierte Fähigkeit oder Unfähigkeit zu trainieren.
   • Anhaltendes Husten oder Keuchen von weißem oder blutfarbenem Auswurf.
   • Nachts viel urinieren.
   • Plötzliche Gewichtszunahme durch Wasserspeicherung.
   • Appetitlosigkeit und Übelkeit.
   • Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Wachsamkeit.
   • Brustschmerzen.

2. 

   
   
   Verknüpfen Sie Herzinsuffizienz mit anderen Herzproblemen. Herzinsuffizienz wird oft durch andere Herzprobleme verursacht, die sich verschlimmern oder das Herz schwächen. Möglicherweise haben Sie eine links- oder linksventrikuläre Herzinsuffizienz, eine rechts- oder rechtsventrikuläre Herzinsuffizienz oder beide Seiten des Herzens gleichzeitig. Im Allgemeinen beginnt die Herzinsuffizienz normalerweise im linken Ventrikel - der Hauptpumpenkammer des Herzens. Herzprobleme, die zu Herzinsuffizienz führen können, umfassen:
   • Verknüpfen Sie Herzinsuffizienz mit anderen Herzproblemen. Herzinsuffizienz wird oft durch andere Herzprobleme verursacht, die sich verschlimmern oder das Herz schwächen.Möglicherweise haben Sie eine links- oder linksventrikuläre Herzinsuffizienz, eine rechts- oder rechtsventrikuläre Herzinsuffizienz oder beide Seiten des Herzens gleichzeitig. Im Allgemeinen beginnt die Herzinsuffizienz normalerweise im linken Ventrikel - der Hauptpumpenkammer des Herzens. Herzprobleme, die zu Herzinsuffizienz führen können, umfassen:
   • Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck: Der Blutdruck ist der Druck des Blutes, das von den Arterien zum Herzen gepumpt wird. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, muss Ihr Herz härter als gewöhnlich arbeiten, um den Blutfluss im ganzen Körper zu regulieren. Mit der Zeit verdickt sich der Herzmuskel, um die Arbeit zu kompensieren, die das Herz leisten muss, um Blut in alle Organe des Körpers zu pumpen. Infolgedessen wird der Herzmuskel zu steif oder zu schwach, um Blut effizient zu pumpen.
   • Klappenversagen: Sie können ein Herzklappenversagen aufgrund eines Herzfehlers, einer Erkrankung der Herzkranzgefäße oder einer Herzinfektion haben, die dazu führt, dass das Herz härter als gewöhnlich arbeitet, um Blut durch den Körper zu transportieren. Übermäßige Aktivität schwächt das Herz und führt zu Herzversagen. Ein Ventilversagen kann jedoch durch sofortige Behandlung behoben werden.
   • Herzmuskelschaden oder Kardiomyopathie: Eine Schädigung des Herzmuskels kann durch Krankheit, Infektion oder zu viel Alkoholkonsum oder Drogenmissbrauch verursacht werden. Bestimmte in der Chemotherapie verwendete Medikamente können zu Kardiomyopathie führen. Darüber hinaus kann auch eine Kardiomyopathie vererbt werden.
   • Abnormale Herzfrequenz oder Arrhythmie: Dieser Zustand führt dazu, dass das Herz zu schnell schlägt und das Herz gezwungen ist, härter zu arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Eine Bradykardie kann auch verhindern, dass das Herz genug Blut bekommt und zu Herzversagen führt.
   • Akute Herzinsuffizienz kann durch ein Virus verursacht werden, das den Herzmuskel angreift, allergische Reaktionen, schwere Infektionen, Blutgerinnsel in der Lunge und die Verwendung bestimmter Medikamente.

3. 

   
   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Risiko einer Herzinsuffizienz. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, die zu Herzversagen führen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Gesundheitszustand. Die meisten Herzprobleme sind chronisch und erfordern lebenslange Pflege, einschließlich einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils sowie der Einnahme von Herzmedikamenten.
   • Der beste Weg, um zu verhindern, dass sich Herzkrankheiten zu Herzinsuffizienz entwickeln, besteht darin, Ihren Arzt zu bitten, Ihren Zustand zu überwachen und eine strenge Diät und Lebensweise einzuhalten, um eine Verschlechterung der Herzkrankheit zu vermeiden. Abhängig von Ihrer Herzerkrankung kann Ihr Arzt herzverstärkende Medikamente verschreiben. Sie müssen Ihr Arzneimittel regelmäßig und genau so einnehmen, wie es Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat.
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Teil 2 von 3: Anpassung der Ernährung

1. 

   
   
   Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Natrium ist wie ein Schwamm, der Wasser im Körper hält und das Herz härter als gewöhnlich arbeiten lässt. Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme reduzieren, wird der Druck auf Ihr Herz verringert und verhindert, dass sich Herzkrankheiten zu Herzinsuffizienz entwickeln. Obwohl es schwierig ist, Salz aus Ihrer Ernährung zu entfernen oder Ihre Salzaufnahme abrupt zu reduzieren, werden Sie sicherlich den reichen Geschmack Ihrer Lebensmittel ohne Salz spüren können.
   • Werfen Sie die Salzgläser vom Tisch und vermeiden Sie es, vor dem Essen Salz in die Gerichte zu geben. Stattdessen können Sie Ihr Gericht mit Zitronensaft und natriumarmen Gewürzen würzen.
   • Seien Sie auch vorsichtig mit salzhaltigen Lebensmitteln wie Oliven, Gurken, abgepacktem Gemüse und Suppen, Sportgetränken und Energiegetränken. Käse und Speck sind reich an Natrium und sollten auch aus der Ernährung gestrichen werden.

2. 

   Sorgen Sie für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Um zu vermeiden, dass Ihr Herz härter arbeitet, sollten Sie sich gesund halten, indem Sie sich ausgewogen und reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß ernähren. Die Mahlzeiten sollten eine Proteinquelle, eine fettarme Milchquelle und eine Portion kohlenhydratarmes Gemüse enthalten. Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte im empfohlenen Bereich von 20-50 g pro Tag liegen.
   • Reduzieren Sie Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Zucker bewirken, dass der Körper Insulin absondert - das wichtigste Fettspeicherhormon im Körper. Wenn der Insulinspiegel sinkt, kann der Körper anfangen, Fett zu verbrennen. Es hilft auch den Nieren, überschüssiges Natrium und Wasser zu entfernen, was wiederum zur Reduzierung des Wassergewichts beiträgt.
   • Vermeiden Sie stärkehaltige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Weißbrot und Kartoffeln. Snacks wie Pommes enthalten auch viel Salz. Vermeiden Sie auch zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten und andere Snacks.

3. 

   Verwenden Sie beim Kochen salzfreie Gewürze und Gewürze. Ersetzen Sie Salz durch ungesalzene Kräuter und Gewürze. Sie können eine halbe Tasse ungesalzene Gewürze in einem Glas zubereiten und aufbewahren und an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren. Wenn Sie kochen, können Sie einige Gewürze darüber streuen, um den Geschmack Ihres Gerichts zu verbessern, ohne Salz zu verwenden.
   • Verwenden Sie Gewürze mit fünf Geschmacksrichtungen für Hühnchen, Fisch oder Schweinefleisch: Kombinieren Sie 1/4 Tasse Ingwerpulver, 2 Esslöffel Zimtpulver und Nelkenpulver mit 1 Teelöffel jamaikanischem Pfefferpulver und Anissamen.
   • Verwenden Sie eine Mischung aus Gewürzpulver für Salate, Nudeln, gedämpftes Gemüse und gegrillten Fisch: Kombinieren Sie 1/4 Tasse getrocknetes Petersilienpulver, 2 Esslöffel getrockneten Essig mit 1 Teelöffel Oregano-Gemüsepulver sowie Kreuzkümmel und Sellerie. nach Westen getrocknet.
   • Verwenden Sie italienische Gewürze für Tomatensuppe, Nudelsauce, Pizza und Brot: Kombinieren Sie 2 Esslöffel Thymian, Oregano, Thymian, Rosmarin (alle getrocknet) und rotes Chilipulver. Zum Schluss 1 Teelöffel Knoblauchpulver und getrockneten Oregano hinzufügen.
   • Mischen Sie Gewürzmischungen mit Hüttenkäse, Joghurt oder fettarmer Sauerrahm: Kombinieren Sie eine halbe Tasse trockenen Kreuzkümmel mit 1 Teelöffel getrockneten Schnittlauchblättern, Knoblauchpulver und geriebener Zitronenschale.
   • Verwenden Sie trockene Kräutergewürze zwischen Ihren Fingern, um Geschmack zu verleihen. Alternativ können frische Kräuter in Gerichten mit einem Messer oder einer Schere verwendet werden.

4. 

   Überprüfen Sie das Etikett für verarbeitete Lebensmittel auf Informationen zum Natriumgehalt. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium. Lesen Sie daher vor dem Kauf die Etiketten sorgfältig durch. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel sind in Blech- oder Papierboxen wie Instantnudeln, Gemüsekonserven, Tomatensaft und Instantkartoffeln mit hohem Natriumgehalt verpackt.
   • Lesen Sie den Natriumgehalt pro Portion ab und bestimmen Sie die Anzahl der Portionen pro Packung. Kaufen Sie verpackte Lebensmittel mit einem Natriumgehalt von weniger als 350 mg pro Portion. Ein Produkt mit Salz oder Natrium, das als einer der ersten fünf Bestandteile aufgeführt ist, ist ein Produkt, das einen Überschuss an Natrium enthält. Suchen Sie nach Alternativen oder kaufen Sie keine verpackten Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch frisches Obst und Gemüse.

5. 

   Fragen Sie beim Essen nach salzarmen Lebensmitteln. Anstatt nicht auswärts zu essen, suchen Sie nach salzarmen Lebensmitteln und lassen Sie die Kellnerin wissen, dass Sie eine salzarme Diät einhalten. Bitten Sie dann das Personal, Lebensmittel auf der Speisekarte zu empfehlen, die weniger Salz enthalten.
   • Wählen Sie beim Essen proteinreiche Lebensmittel (wie Fleisch, Huhn und Fisch), die gegrillt, gebacken oder gekocht werden. Verwenden Sie Zitronen und Pfeffer, um Ihre Gerichte anstelle von Salz zu würzen. Wählen Sie eine Beilage aus normalem Reis oder Ofenkartoffeln anstelle von püriertem oder gebratenem Reis.
   • Vermeiden Sie außerdem Beilagen wie Gurken, Sauerkraut und Olivenöl. Dem Gericht sollte nur eine kleine Menge Tomatensauce, Senf oder Mayonnaise hinzugefügt werden.
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Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Machen Sie mindestens 3-4 Tage pro Woche Cardio-Übungen und körperliche Aktivität. Mäßige Bewegung 3-4 Mal pro Woche kann Ihren Körper gesund halten und den Druck auf Ihr Herz verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm, das am besten zu Ihrer Gesundheit passt. Wenn Sie übergewichtig oder nicht in Form sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, mit dem langsamen Gehen zu beginnen und es dann schrittweise auf Laufen und Joggen auszudehnen.
   • Unabhängig von der Cardio-Übung müssen Sie regelmäßig Sport treiben, damit Ihr Körper mindestens 3-4 Mal pro Woche arbeitet.

2. 

   Treten Sie einer Übungsgruppe oder einem Sportverein bei. Es kann schwierig sein, zum Sport motiviert zu sein. Suchen Sie daher die Unterstützung anderer und treten Sie einer Fitnessgruppe oder einem Sportverein bei. Das Üben mit anderen kann Sie motivieren und Ihr Training leichter verfolgen.

3. 

   Mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie rauchen und Herzprobleme haben oder übergewichtig sind, müssen Sie sofort mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie nicht rauchen, sollten Sie das Einatmen von Passivrauch vermeiden. Rauchen schädigt die Blutgefäße und führt zu einem Anstieg des Blutdrucks, was wiederum die Sauerstoffmenge im Blut verringert und das Herz härter arbeiten und schneller schlagen lässt.
   • Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, an einem Programm zur Tabakentwöhnung oder einer anderen Form der Raucherentwöhnung teilzunehmen.

4. 

   Stress reduzieren. Stress kann dazu führen, dass Ihr Herz schneller schlägt, schwer atmet und der Blutdruck steigt. Angst, Traurigkeit oder Stress verschlimmern Ihre Herzkrankheit nur. Finden Sie Wege, um Stress in Ihrem Leben abzubauen. Bitten Sie beispielsweise die Mitarbeiter, wenn möglich bei der Arbeit zu helfen, und nehmen Sie sich etwa 10 Minuten Zeit, um sich auszuruhen oder sich hinzusetzen und zu entspannen.
   • Sie können auch an entspannenden Aktivitäten wie Leidenschaft oder Hobby teilnehmen. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen ist auch ein Weg, um Stress abzubauen.

5. 

   Holen Sie sich 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Der Körper braucht Ruhe, damit das Herz nicht zu hart arbeiten muss. Wenn Sie nachts aufgrund von Atemnot Schlafstörungen haben, legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um Ihren Kopf zu heben. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt über medizinische Möglichkeiten, wenn Sie häufig schnarchen, z. B. nach Schlafapnoe oder Schlafmitteln. Guter Schlaf verbessert die allgemeine Gesundheit, einschließlich des Herzens. Werbung