Inhalt

• Rat
• Warnung

Lerne wie man stopft. Wenn Sie zum ersten Mal Basketball spielen lernen, müssen Sie so viel wie möglich üben, um ein Gefühl zu bekommen und beim Füllen die richtige Kraft anzuwenden. Es ist besser, mit jeder Hand zu üben, um den Ball leichter nach rechts und links zu bewegen. Abwechselnd den Ball mit großer Kraft und Licht tätscheln.

• Eine gute Übung zum Füllen von Bällen beginnt mit zwanzig kontinuierlichen Füllungen mit der rechten Hand und wechselt dann für zwanzig aufeinanderfolgende Füllungen zur linken Hand. Machen Sie zu Beginn der Sitzung drei solcher Übungen und am Ende dreimal.
• Anfangs können Sie mit dem Ball still stehen, aber die Knie beugen und auf die Zehen springen, um Ihren Körper in Bewegung zu halten. Wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben, für den Ball still zu stehen, können Sie beim Gehen mit dem Pauken fortfahren. Nachdem Sie den Ball gut laufen und hüpfen lassen, beginnen Sie zu rennen.

Handstopfball unterwegs wechseln. Dies wird als Ballnavigationsfüllung bezeichnet.Füllen Sie den Ball von einem Ende des Spielfelds im Zickzackmuster: zwei Schritte nach rechts, dann streichen Sie den Ball durch Ihre linke Hand und vorwärts zwei Schritte nach vorne. Nachdem Sie den ganzen Weg gegangen sind, üben Sie die entgegengesetzte Richtung.

• Richten Sie eine Reihe taktischer Trainingskegel in einer geraden Linie aus, die jeweils 4 m voneinander entfernt sind, um den Ball hin und her zu stopfen.

Geradeaus schauen. Eine der wichtigsten Anfängerfähigkeiten ist das Füllen, ohne auf den Ball zu schauen. Anfangs ist es ein bisschen schwierig, aber am Ende bekommt man ein Gefühl von Schatten, ohne zu schauen. Wählen Sie einen Punkt (wie den Rand eines Basketballs), um ihn festzuhalten, während Sie sich drängen und die Übung durcharbeiten.

Den Ball kontinuierlich füllen. Erfahren Sie, wie Sie die Position des Balls jederzeit fühlen, den Ball kontrollieren und alles damit anfangen können.

• Versuchen Sie, den Ball nicht Ihre Handfläche berühren zu lassen. Die richtige Füllung muss mit den Fingern erfolgen.
• Verbringen Sie Ihre ganze Freizeit damit, das Füllen von Bällen zu üben. Bouncen Sie den Ball auf dem Spielfeld oder wo immer Sie üben können. Stecke den Ball, wenn du zur Schule oder zum Haus deines Freundes gehst. Viel zu üben ist wirklich wichtig.

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Teil 2 von 7: Ball Cramming (Fortgeschrittene)

1. 

   Entwickelt eine schnelle Ballfüllungstechnik. Schnelle Ballfüllung ist wie eine "Run" -Phase im Cow-Go-Running-Prozess. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, besteht die größte Sorge darin, dass der Ball wieder in Position springt. Das ultimative Ziel ist jedoch, sicherzustellen, dass der Ball so schnell und mit so viel Kraft und Kontrolle wie möglich zurückspringt.
   • Der Schlüssel liegt im Handgelenk. Um ein schnelles Hüpfen zu entwickeln, wechseln Sie das Hüpfen wie gewohnt mit mehreren Stufen des stärkeren Springens ab. Klopfen Sie den Ball nicht zu fest, um die Kontrolle zu verlieren: Klatschen Sie wiederholt fest auf den Ball, ohne dass Ihre rechte Hand beim Zurückspringen aufsteigt, und wechseln Sie dann zur normalen Füllung.
   • Satz ausgestopfter Kugeln auf der sandigen Oberfläche. Sie müssen den Ball härter schlagen, damit er mit der gleichen Geschwindigkeit zurückprallt wie auf harten Oberflächen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie wie gewohnt zum Hof ​​zurückkehren, um zu üben.

2. 

   
   
   Übe die schnelle Ballnavigation. Ballnavigationsfüllung ist eine Technik, bei der der Ball zwischen den Händen hin und her gestopft wird. Das schnelle Springen des Balls erschwert es den Verteidigern, den Ball zu stehlen oder Ihnen zu helfen. In den späten 90ern war Allen Iverson berühmt dafür, dass er die Ballnavigation extrem schnell und hart werfen konnte.
   • Beginnen Sie viermal schnell mit der rechten Hand und das fünfte Mal mit dem Abprallen des Balls, wobei Sie den Ball kräftig mit der linken Hand abprallen lassen. Wiederholen Sie dies für die linke Hand. Dann dreimal vor dem Drehen des Balls zweimal reduzieren, schließlich den Ball mehrmals mit starker Kraft zwischen den Händen hin und her stopfen und dann die Anzahl der Sprünge allmählich erhöhen.

3. 

   Ballonfüllung darüber streuen. Laufen schnell auf dem Feld, während der Ball vollgestopft ist. Füllen Sie den Ball von der Grenzlinie bis zur Freiwurflinie und zurück, dann stopfen Sie den Ball auf die Dreipunktlinie und wieder zurück, wieder in die Mitte des Feldes und zurück, schließlich über die gesamte Länge des Feldes. Berühren Sie die Linie jedes Mal, wenn ein Punkt erreicht ist.

4. 

   Zwei Bälle gefüllt. Wenn Sie mit Ihrem schnellen Abprallen wirklich vertraut sind, versuchen Sie, das Abprallen von zwei Bällen gleichzeitig zu üben. Übungen, die Ihnen ein besseres Ballgefühl geben und unbewusst ausgeführt werden können. Wenn Sie schnell zwei Bälle gleichzeitig über die gesamte Länge des Feldes hüpfen können, haben Sie eine gute Fülltechnik. Werbung

Teil 3 von 7: Schießen im Korb (Mechanik)

1. 

   Übe "einhändiges" Pitching. Werfen ist meistens in der dominanten Hand, also üben Sie mit dieser Hand. Wenn Sie Rechtshänder sind, besteht das Ziel Ihrer linken Hand darin, den Ball zu stabilisieren, wenn Sie sich auf den Wurf vorbereiten. Die linke Hand ist nur dafür verantwortlich, dass der Ball nicht von der rechten Hand rutscht. Obwohl Sie diese Technik während des Spiels nicht anwenden können, erhöht sich bei Freiwürfen die Wahrscheinlichkeit, das Ziel zu treffen.
   • Verwenden Sie die Innenseite Ihrer Finger, um den Ball zu halten, damit Licht durch Ihre Finger gesehen werden kann. Wenn Sie den Ball werfen, drücken Sie ihn in Richtung des Ziels, während Sie ihn zurück in Ihre Richtung rollen. Es heißt "Ballrotation".
   • Übe das Pitching im Liegen. Wirf den Ball direkt in die Luft und fange den zurückfallenden Ball auf. Sie können stundenlang üben, während Sie Musik hören oder wenn Sie Schlafstörungen haben. Mit viel Übung wird es sich so anfühlen, als ob der Ball Teil des Arms ist, der sich in den Rand des Korbs erstreckt.

2. 

   Übe auf dem Korb von beiden Seiten. Die Technik bei Körben dreht sich hauptsächlich um Ballfüllung, Mechanik und Ansätze. Das Anwenden der richtigen Haltung macht Sie immer erfolgreich. Das Üben eines Korbs mit Ihrer nicht dominanten Hand ist eine großartige Möglichkeit, Sie in einen Spieler zu verwandeln, der vom Gegner nur schwer getroffen werden kann.
   • Halten Sie den Ball von der Dreipunktlinie in einer Diagonale näher an den Korb. Wenn Sie das Limit erreicht haben, sind Sie zwei Schritte vom Korb entfernt. Wenn Sie den Ball auf der rechten Seite halten, hüpfen Sie den Ball ein letztes Mal mit dem rechten Fuß auf der Grenzlinie, nehmen Sie dann den Schwung und springen Sie mit dem linken Fuß. Wenn Sie den Ball links halten, machen Sie das Gegenteil.
   • Während Sie den Ball nach rechts halten, heben Sie Ihre rechte Hand mit dem Ball an und heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie an. Stellen Sie sich vor, Ihr Ellbogen und Ihr Knie werden von einer Schnur zusammengehalten. Lassen Sie den Ball in den Korb fallen, indem Sie auf die obere rechte Ecke des Bretts zielen, die an der Rückseite des Korbs angebracht ist. Versuchen Sie nicht, den Ball kräftig nach unten zu hüpfen, da die Trägheit, die nach oben und oben springt, ausreicht, um alle Arbeiten zum Einlegen des Balls in den Korb abzuschließen.
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Teil 4 von 7: Übung des Schießens im Korb (genau)

1. 

   Wirf den Ball von der Freiwurflinie, bis du es mit geschlossenen Augen kannst. Ein Freiwurf ist eine freie Tonhöhe, die das beste mechanische Prinzip des Wurfs zeigt. Sie dürfen Ihre Füße nicht vom Boden abheben, daher müssen Sie die Bewegung und Genauigkeit perfekt üben.
   • Sehen Sie, wie viele aufeinanderfolgende Aufnahmen Sie für den Korb machen können.
   • Übe Freiwürfe, wenn dein Freund kalt ist und wenn du müde bist, kannst du nicht atmen. Wenn Sie einen Freiwurf bestehen können, nachdem Sie die Würfe um die Linien oder das Dribbeln satt haben, ist Ihre Gesundheit spielbereit.

2. 

   Üben Sie das Hin- und Herspringen, um Pitching-Techniken zu platzieren, zu haken und aus nächster Nähe auszuführen, während Sie angepackt werden. Einen Basketball zu werfen, wenn er angepackt wird, ist nie einfach. Wenn Sie nur alleine üben und einen Schuss aus allen Entfernungen treffen, werden Sie schockiert sein, das Spiel zu betreten, und Sie werden den Korb nicht passieren können. Verteidiger werden dich verfolgen, vor dir blocken und versuchen, den Ball zu stehlen oder zu blockieren.
   • Eine schnelle Drehung Ihres Gesichts oder zurück zur Tonhöhe erfordert, dass Sie Ihren Arm nach hinten bewegen. Die Kraft des Schusses aus den Beindrücken geht verloren.

3. 

   Das Spiel "Pferd" im Basketball. Dieses Spiel eignet sich hervorragend, um die Wurfgenauigkeit von jeder Position auf dem Spielfeld aus zu verbessern. Wenn Sie an der Reihe sind, werden Sie natürlich in eine einfache Position werfen wollen, aber wenn jemand gezwungen ist, dasselbe Prinzip und dieselbe Position wie Ihre Tonhöhe zu treffen, wird es interessant. als. Werbung

Teil 5 von 7: Verteidigung üben

1. 

   Übe horizontale Schritte. Horizontal (schnelle Seitwärtsbewegung) ist eine grundlegende Basketballtechnik, mit der Sie sich auf dem Feld auf und ab bewegen können. Übe das Ändern der Richtung, indem deine Teamkollegen den Ball nach links und rechts hüpfen lassen. Bewegen Sie sich in einer defensiven Position hin und her, während Sie die Bewegungen des Gegners imitieren.

2. 

   Erfahren Sie, wie Sie den Ball weitergeben. Klingt einfach, aber die Fähigkeit, schnell und genau zu passen, macht den Unterschied zwischen einer zusammenhängenden Aufstellung und einer Gruppe einzelner Spieler. Obwohl alle gute Spieler sind, müssen Sie lernen, wie man als Teamplayer spielt, um auf dem Platz zu gewinnen. Die Gruppenübungen helfen Ihrem Team, den Ball effektiver weiterzugeben:
   • Schnellpass. Spielen Sie mit 5er-Gruppen, geben Sie den Ball schnell über das Spielfeld, ohne den Ball abzuprallen, und lassen Sie den Ball nicht den Boden berühren oder Ihre Füße bewegen, während der Ball in Ihrer Hand liegt.
   • Gib den Ball an die Musik weiter. Bitten Sie jemanden, die Hintergrundmusik zu steuern und die Musik plötzlich anzuhalten. Jeder, der den Ball beim Spucken hält, wird disqualifiziert. Sie sollten den Ball schnell und genau weitergeben, ohne ihn zu stopfen. Wenn Sie den Ball erhalten, müssen Sie jemanden finden, der den Ball sofort weitergibt.

3. 

   Finden Sie heraus, welche Rolle Sie im Kader spielen. Wenn Sie in einem Team spielen, haben Sie Ihre spezifische Mission. Möglicherweise möchten Sie rückwärts spielen, um den Ball jedes Mal, wenn Sie den Ball erhalten, um drei Punkte zu werfen, aber normalerweise ist dies nicht die Aufgabe des Zentrums. Sprechen Sie mit Ihren Teamkollegen und Trainern darüber, wo Sie in jedem Spiel spielen können.
   • Der Verteidiger ist der Koordinator auf dem Feld. In dieser Position muss man das Spiel beobachten und eine defensive Formation aufbauen. Sie müssen den Ball für Ihre Teamkollegen weitergeben und ein guter Finisher sein. Sie müssen in der Lage sein, gut mit dem Ball umzugehen und das Spiel zu sehen.
   • Ein Torverteidiger unterstützt den Verteidiger beim Aufschlag. Oft ist dies der Spieler mit dem besten Ergebnis oder der besten Verteidigung im Team.
   • Der unterstützende Stürmer spielt eine bestimmte Rolle. Er muss gut punkten können und die Fähigkeit haben, das Brett beim Angreifen und Verteidigen aufzunehmen. Er muss eine gute Beobachtung haben, um den Ball auf den Verteidiger zu werfen und einen weiteren Angriff zu starten.
   • Der Stürmer ist ein guter Defensivspieler, fängt den Ball ab und spielt gut im Sperrbereich. Vielleicht ist dies die Position, die die beste Gesundheit im Team benötigt.
   • Der Stürmer ist wahrscheinlich der größte Spieler im Team. Sie müssen auch gut springen und passen können und die Fähigkeit haben, den eingeschränkten Bereich beim Angriff zu kontrollieren.
   • Verwenden Sie andere Spieler als Inspiration. Achten Sie beim Anschauen eines NBA-Spiels oder in der Schule auf Spieler, die an derselben Position wie Sie spielen. Wo steht der Hauptstürmer, wenn der Verteidiger einen Schuss von der Dreipunktlinie abfeuert? Was macht der Verteidiger, wenn der Mittelfeldspieler den Ball auswählt, um ihn im Angriff auf das Brett zu drehen?

4. 

   Erfahren Sie, wie Sie verhindern können, dass Menschen Fehler machen. Wenn Sie angreifen, müssen Sie Ihren Körper verwenden, um den defensiven Spieler des anderen Teams zu blockieren und einen freien Durchgang für die Teamkollegen zu schaffen, die den Ball halten. Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Füße stellen und Ihren Körper ruhig halten, damit Sie keinen Fehler machen, sonst wird Ihr Team bestraft. Dies erfordert eine gute Kommunikation zwischen Ihnen und Ihren Teamkollegen, die wissen müssen, wie sie den defensiven Spieler in Ihren Block schieben und nicht rennen, um sie aufzuhalten.
   • Stehen Sie still und gerade, die Hände in der Taille vor dem Gesicht und die Füße flach auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Teamkollegen sich um Sie herum bewegen. Halten Sie Ihren Körper fest und seien Sie bereit, den Druck aufzunehmen.

5. 

   Bauen Sie ein kreatives Gameplay auf, um die Stärken Ihres Teams zu nutzen. Das Ziel des Spiels ist es, die Verteidigung zu durchbrechen und den Ball für einen Spieler in einer offenen Position zu gewinnen, um ein Tor zu erzielen. Bestimmen Sie einige Spieler, die angegriffen werden sollen, und lassen Sie den Verteidiger beim Angriff an ihnen vorbeikommen. Übe mit taktischem Kegel anstelle von Verteidigern und vergeht die Zeit.
   • Eine der grundlegendsten Spielweisen besteht darin, dass sich einer der Stürmer vorwärts bewegt und den Verteidigern im Weg steht. Der Verteidiger rennt dann in den Sperrbereich und wirft den Ball dem Stürmer zu, der den Weg öffnet oder sich mit einem niedrigeren Verteidiger verbindet, der den Verteidiger des Gegners zunächst gestört hat.
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Teil 7 von 7: Körperliche und geistige Stärke entwickeln

1. 

   Laufen Sie oft. Bei einem Basketballspiel mit vollem Platz müssen die Spieler viel laufen. Spieler, die es nicht gewohnt sind, viel zu laufen, werden schnell erschöpft sein. Sie müssen nicht über die besten Defensivfähigkeiten verfügen oder die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie anderen Gegnern auf dem Spielfeld überlegen sind. Hier sind einige Laufübungen, um Ihre Kraft zu steigern:
   • Superman-Übung: Beginnen Sie an einer horizontalen Linie und laufen Sie zur nächsten Freiwurflinie. Lassen Sie los und machen Sie 5 Liegestütze an Ihren Fingerspitzen, stehen Sie dann auf und rennen Sie zurück zur Startlinie, laufen Sie dann zur Dreipunktlinie, lassen Sie 10 Liegestütze los und machen Sie dasselbe für Zeile für Zeile hin und her, bis Sie zur ersten Zeile zurückkehren. Werfen Sie nach dieser Übung mindestens zehn aus der Freiwurflinie in den Korb und sind immer noch müde.
   • "Tötungsübung": Dies ist eine zeitgesteuerte Hin- und Herübung über den gesamten Kurs. Wenn Sie nicht gesund genug sind, beginnen Sie mit 4-6 "hin und her rennen" in 1 Minute 8 Sekunden (beginnen Sie an einer grenzüberschreitenden Grenze, laufen Sie zur anderen Grenze und kommen Sie zurück). Es klingt nach viel Zeit zum Laufen, aber Sie werden die Ergebnisse kennen, wenn Sie 50 Meter laufen. Wenn Sie besser geworden sind, versuchen Sie, 13 in 68 Sekunden hin und her zu laufen. Versuchen Sie dann, 10 Mal müde von der Freiwurflinie zu verfehlen.

2. 

   Wählen Sie immer ein Teamplay. Finden Sie einen Spieler in einer leeren Position, um den Ball weiterzugeben. Halten Sie den Ball nicht fest, wenn Sie ihn erhalten, und versuchen Sie zu schießen, obwohl die Wahrscheinlichkeit eines Treffers gering ist. Ihr Team verliert die Torchance.

3. 

   Übe, höher zu springen. Wenn Sie agil sind und hoch springen können, ist Ihre Fähigkeit, den vom Brett abprallenden Ball zu fangen, noch besser als der des Spielers, der größer als Sie ist. Die meisten sehr großen Spieler versuchten nicht ihr Bestes, um den Ball zu fangen, da dies nicht notwendig war. Sie können sie schlagen, wenn Sie üben.
   • Springseil üben. Springe schnell und hart über das Seil. Je besser Sie es machen, desto agiler werden Ihre Füße auf dem Spielfeld sein.

4. 

   Machen Sie viele Liegestütze, besonders an den Fingerspitzen. Sie werden erstaunt sein, wie gut sich der Ball in Ihrer Handfläche befindet, wenn Sie starke Finger haben. Selbst wenn Sie keine Handfläche haben, die breit genug ist, um den Ball gut zu halten, kann dies dennoch erreicht werden, wenn Sie starke Finger haben.

5. 

   Stärkung der zentralen Muskelkraft: Bauchflexion, Beinstraffung, Diele und Dehnung des unteren Rückens. Wenn Sie starke zentrale Muskeln haben, können Sie dem Druck standhalten und eine starke Tonhöhe erreichen. Werbung

Rat

• Essen Sie vor dem Spiel energiegeladene Dinge wie Obst oder kohlenhydratreiche Lebensmittel, aber keine Süßigkeiten.
• Denken Sie nicht darüber nach, was die Fans sagen, spielen Sie so, wie Sie es möchten, und vergessen Sie nicht, jeden Tag zu üben.
• Halten Sie beim Pitching Ihre Ellbogen UNTER als Ihre Hand. Wirf einen faulen Ball, wenn du einen Ellbogen erreichst. Verwenden Sie diesen Rat, es sei denn, Sie möchten eine Pause einlegen.
• Üben Sie den Umgang mit dem Ball, auch wenn Sie den Ball nicht genau werfen können, aber wenn Sie wissen, wie man mit dem Ball umgeht, bringen Sie dem Team dennoch viele Vorteile.
• Wenn Sie nicht der beste Spieler im Team sind, üben Sie weiter, um dorthin zu gelangen. Sie können sich von Ihrem Trainer beraten lassen. Versuchen Sie zu üben, wann immer Sie können, trainieren Sie, damit Sie im Spiel nicht müde werden, und dies gilt für jede Sportart.
• Übe wann immer möglich. Sie brauchen keinen Stellplatz oder Korb. Das Üben mit Liegestützen, Augen- und Handkoordination und die Verwendung von allem, was Sie umgeben, kann Ihnen helfen.
• Übe das regelmäßige Schießen, mache Liegestütze an deinen Fingern, um die Stärke deiner Finger zu erhöhen, dann wirst du den Ball leichter handhaben können.
• Jonglieren kann beidhändig sein, die Hand-Auge-Koordination, die Tiefenwahrnehmung, das periphere Sehen, das neuromuskuläre Gleichgewicht, kontrollierte schnelle Reflexe verbessern und Fokus für Aktivitäten wie Freiwürfe.
• BENUTZEN SIE DEN FUSS, WENN DER FUSSBALL

Dies scheint keine Rolle zu spielen, aber wenn Sie nur den Krugarm verwenden, können Sie nicht weit werfen und sogar Ihre Armmuskeln belasten.

• Vermeiden zurückschauen zu viel - "hör auf Schritte" hinter dir und im blinden Fleck. Das periphere Sehen erweitert sich, wenn Sie es regelmäßig verwenden. Wie bei jeder Fähigkeit entwickelt es sich automatisch während des Betriebs.
• Wenn Sie das Schießen selbst üben möchten, ohne einen Korb hineinzuwerfen, konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Punkt an der Wand und werfen Sie den Ball wiederholt aus verschiedenen Ansätzen darauf:
  • Übe, aus einer bestimmten Entfernung zum Korb zu laufen und beende dann.
  • Stellen Sie sich an eine Stelle, springen Sie auf und werfen Sie den Ball.
  • Wirf den Ball von der Seite, von vorne, springe oder springe nicht.

Warnung

• Hören Sie dem Trainer zu. Wenn Sie denken, dass Sie den Ball nur "auf Ihre Weise" spielen können, werden Sie sehr schwer zu verbessern sein. Man muss also auf den Trainer hören und von ihm lernen. Die meisten Trainer haben viel Erfahrung und sind ein gutes Publikum, das Sie lernen können.