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• Schritte
• Rat

Eine Schwangerschaft kann mit vielen Schmerzen und Bewegungsschwierigkeiten einhergehen, insbesondere bei wachsendem Bauch. Es kann schwierig sein, während der Schwangerschaft eine bequeme Schlafposition zu finden, insbesondere wenn einige schwangere Frauen immer noch mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Das Üben einiger Vorbereitungsschritte vor dem Liegen oder Schlafengehen kann einen großen Unterschied machen.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorbereiten

1. 

   Legen Sie zwei oder drei Kissen auf das Bett oder verwenden Sie ein Ganzkörperkissen. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft hinlegen, sind Kissen Ihre beste Freundin. Bevor Sie ins Bett gehen, stapeln Sie Ihre Kissen und bitten Sie Ihren Mann, Ihnen bei der Organisation zu helfen, damit Sie sich wohl fühlen. Lange Kissen eignen sich wie Ganzkörperkissen hervorragend zur Unterstützung des Rückens, wenn Sie auf der Seite liegen oder wenn Sie auf der Seite schlafen.
   • Sie können Kissen verwenden, um Ihren Kopf anzuheben, da Sie im Liegen kein Sodbrennen bekommen. Legen Sie ein zusätzliches Kissen zwischen Ihre Knie oder unter die Verwendung, um den Druck zu verringern, der von Ihrem Rücken und Ihren Beinen ausgeht. Viele Geschäfte verkaufen auch lange Ganzkörperkissen, die zwischen Ihre Beine gelegt werden, um Ihren Hüften zu helfen, während Sie schwanger sind.

2. 

   
   
   Vermeiden Sie Trinkwasser kurz vor dem Liegen. Ihr Arzt wird Ihnen oft empfehlen, während der Schwangerschaft viel Flüssigkeit zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Sie sollten jedoch vermeiden, kurz vor dem Liegen oder vor dem Schlafengehen auch nur ein kleines Glas Wasser zu trinken, da Sie sonst die ganze Nacht über mehrmals aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Sie sollten eine Stunde vor dem Ablegen aufhören, Wasser zu trinken.

3. 

   
   
   Iss ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Viele schwangere Frauen leiden unter Sodbrennen, was zu unangenehmem und unterbrochenem Schlaf führt. Sodbrennen sollte verhindert werden, indem einige Stunden vor dem Schlafengehen keine scharfen Speisen gegessen werden. Sie sollten nach dem Essen mindestens zwei Stunden warten und sich dann ausruhen oder entspannen, damit Sie kein Sodbrennen haben.
   • Wenn Sie im Liegen Sodbrennen verspüren, heben Sie Ihren Kopf mit einem Kissen an. Das Anheben des Kopfes kann dem Körper bei der Verdauung helfen.

4. 

   
   
   Stellen Sie sicher, dass die Matratze nicht sinkt oder durchhängt. Stellen Sie sicher, dass die Matratze fest genug ist und die Plattform nicht sinkt oder durchhängt, damit Sie gut schlafen können. Stellen Sie das Bett auf den Boden, wenn die Plattform nachgelassen hat oder ein Brett unter der Matratze verwendet werden kann, um das Gleichgewicht und die Sicherheit zu gewährleisten.
   • Wenn Sie jemals auf einer weichen Matratze geschlafen haben, kann es Ihnen unangenehm sein, auf eine harte Matratze umzusteigen. Verwenden Sie weiterhin weiche Kissen, wenn Sie dies tun, und es gibt keine Probleme, die Sie daran hindern, gut zu schlafen.
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Teil 2 von 3: Standortwahl

1. 

   Legen Sie Ihren Rücken in eine langsame und vorsichtig liegende Position. Setzen Sie sich auf das Bett und setzen Sie sich neben den Kopf des Bettes, nicht in die Nähe des Fußes des Bettes. Bewegen Sie Ihren Körper so weit wie möglich vom Bett weg. Senken Sie dann eine Seite Ihres Körpers nach unten und stützen Sie sie mit Ihrer Hand ab. Setzen Sie sich sanft und beugen Sie Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Füße zum Bett. Stellen Sie sich als Baumstamm vor, Sie können sich zur Seite drehen oder sich auf den Rücken legen.
   • Haben Sie ein Kissen im Bett, damit Sie es um sich herum bekommen können, wenn Sie sich hinlegen.

2. 

   Versuche auf deiner linken Seite zu liegen. Das Liegen auf der linken Seite oder in der „linken Arterienposition“ erleichtert die Durchblutung und stellt sicher, dass das Baby genügend Nährstoffe und Sauerstoff aus der Plazenta erhält. Ärzte empfehlen auch, auf der linken Seite zu schlafen, um Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen während der Schwangerschaft zu reduzieren.
   • Legen Sie sich bequem auf die linke Seite, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, ein Kissen unter Ihren Bauch und ein Kissen oder ein gewelltes Handtuch hinter Ihren Rücken legen.Sie können auch Kissen so lange wie Ihr Körper halten, um mehr Komfort zu bieten.
   • Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf Ihrer linken Seite in einer Dreiviertelposition zu schlafen. Legen Sie sich mit dem Unterarm nach hinten und den Unterschenkeln nach unten auf die linke Seite. Biegen Sie die Fußbasis und ruhen Sie sich auf dem Kissen aus. Falten Sie Ihren Oberarm und legen Sie ein Kissen hinter Ihren Kopf.

3. 

   Lehnen Sie sich nach rechts zurück, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn es Ihnen unangenehm oder schwierig ist, auf der linken Seite zu liegen, drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Komplikationen beim Liegen auf der rechten Seite sind meistens nicht vorhanden. Es ist also in Ordnung, wenn Sie sich auf der rechten Seite wohler fühlen.

4. 

   Legen Sie sich nur in den ersten Schwangerschaftswochen auf den Rücken. In den ersten Wochen der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen ist in Ordnung, wenn die Gebärmutter nicht vergrößert ist und keinen Druck auf die Venen ausübt, die die Venen sind, die Blut zum Herzen transportieren. Vermeiden Sie es jedoch, im zweiten Trimester auf dem Rücken zu liegen, da dies zu Übelkeit und Schwindel führen kann. Reduziert die Menge an Sauerstoff, die dem Fötus zugeführt wird.
   • Um in den ersten Wochen der Schwangerschaft bequem auf dem Rücken zu liegen, legen Sie Kissen unter Ihre Oberschenkel und mit seitlich auseinander liegenden Füßen und Beinen. Sie können auch ein Bein oder beide Beine rollen und sich dann hin und her strecken, um die Spannung in Ihrem unteren Rücken zu verringern.

5. 

   Legen Sie sich nach dem ersten Trimester nicht auf den Bauch. Viele schwangere Frauen fühlen sich in der ersten Schwangerschaftswoche wohl, wenn sie auf ihrem Bauch schlafen, besonders wenn sie oft auf ihrem Bauch schlafen. Diese Position ist jedoch nicht mehr bequem, wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt und Sie das Gefühl haben, einen großen Ball in Ihrem Bauch zu tragen. Wenn Sie nach dem ersten Trimester auf dem Bauch schlafen, kann dies auch die Gesundheit Ihres Babys gefährden. Versuchen Sie daher, sich für den Rest Ihrer Schwangerschaft auf die Seite oder auf den Rücken zu legen.
   • Denken Sie daran, dass sich Ihr Baby im Schlaf oder im Liegen unwohl fühlt und Sie möglicherweise mit einem Tritt weckt, wenn sich Ihr Baby aus seiner Schlafposition heraus gestresst fühlt. Wenn Sie aufwachen und auf dem Rücken oder auf dem Bauch liegen, drehen Sie sich einfach nach links oder rechts. Es ist jedoch sehr wichtig, sich während der Schwangerschaft wohl zu fühlen.
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Teil 3 von 3: Im Liegen sitzen

1. 

   Drehen Sie sich auf Ihre Seite, wenn Sie nicht auf Ihrer Seite sind. Heben Sie Ihre Knie an Ihren Bauch. Bewegen Sie Ihre Knie und Füße zur Seite des Bettes. Verwenden Sie Ihren Stützarm, während Sie sich nach oben drücken. Nimm deine Füße vom Bett.
   • Sie können auch ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um das Aufwachen zu erleichtern.

2. 

   Atmen Sie tief ein, bevor Sie aufstehen. Um Übelkeit oder Schwindel beim Aufwachen zu vermeiden, atmen Sie tief ein, bevor Sie sich vom Bett heben. Dies hilft Ihnen auch dabei, Rückenschmerzen nicht zu verschlimmern.

3. 

   Bitten Sie jemanden um Hilfe. Bitten Sie Ihren Mann oder jemanden in der Nähe, Sie hochzuheben. Bitten Sie jemanden, Ihre Unterarme zu halten und Sie vom Bett zu heben. Werbung

Rat

• Unregelmäßige Schlaflosigkeit kann mit Benadryl behandelt werden.