Inhalt

• Schritte
• Warnung

Trockenfasten ist eine Möglichkeit, alle Lebensmittel und Wasser aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um den Körper zu reinigen. Ein eintägiges Trockenfasten-Regime hilft dabei, eine Menge Wasser und Toxine zu eliminieren, die einer dreitägigen Wasserfasten-Diät entspricht. Das Ausschneiden von Nahrungsmitteln und Wasser aus Ihrer Ernährung ist jedoch auch potenziell gefährlich, da dies zu Erschöpfung und Austrocknung führen kann. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher ist, bevor Sie beginnen!

Schritte

Teil 1 von 3: Planen Sie ein trockenes Fasten

1. 

   Versuchen Sie eine trinkfeste Diät Land oder Saft im Voraus, um sich auf das Trockenfasten vorzubereiten. Ihr Körper kann einen Schock bekommen, wenn Sie plötzlich ein trockenes Fasten befestigen. Das Fasten auf Wasserbasis ermöglicht den ganzen Tag Trinkwasser, während die Fastendiät mit Saft Saft oder Gemüsesaft zulässt. Wählen Sie einen Tag für das Fasten, aber trinken Sie Wasser oder Saft, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, und essen Sie dann 1 Tag lang normal. Sie können auch normale Essentage durch Fastentage ersetzen. Nach 4-5 Tagen Fasten mit Wasser oder Saft können Sie ein trockenes Fasten beginnen, wenn Sie sich wohl fühlen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen, um festzustellen, ob andere gesundheitliche Probleme auftreten.

2. 

   
   
   Wählen Sie ein weniger strenges Trockenfasten, wenn Sie zum ersten Mal trocken fasten. In diesem Modus können Sie Wasser ausgesetzt sein, z. B. baden, Hände waschen und Zähne putzen. Beginnen Sie mit einem weniger strengen Trockenfasten, wenn Sie es noch nicht getan haben. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie dehydrieren, da Ihre Haut immer noch Feuchtigkeit aufnimmt.
   • Wenn Sie in der Vergangenheit ein weniger strenges Trockenfasten verwendet haben, können Sie ein strenges Trockenfasten verwenden, was bedeutet, dass überhaupt kein Kontakt mit Wasser besteht. Verwenden Sie diesen Modus nur, wenn Sie sich wohl fühlen.

3. 

   
   
   Essen Sie Lebensmittel, die Omega-Fettsäuren und Salz enthalten, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Wählen Sie Lebensmittel mit gesunden Omega-3-Fetten wie Makrele, Lachs und Avocados. Diese Lebensmittel werden langsam abgebaut, sodass Sie sich beim Fasten nicht hungrig fühlen. Fügen Sie Ihrer letzten Mahlzeit vor dem Fasten 1 Teelöffel (5 g) Salz hinzu, damit Ihr Körper Vitamine und Mineralsalze behält und die Körperfunktionen verbessert. Andernfalls kann Ihr Körper sie natürlich loswerden, während Sie fasten.
   • Sie können auch versuchen, Fischölpillen direkt vor dem Fasten einzunehmen, damit Ihr Körper während des Fastens zusammenbricht.

   Rat: Beginnen Sie nach dem Abendessen mit dem Fasten, damit Sie die ersten Stunden des Fastens im Schlaf verbringen können.

   
   
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Teil 2 von 3: Beende den Fastenprozess

1. 

   Hören Sie 16-24 Stunden lang auf zu essen und zu trinken. Trockenes Fasten kann sich negativ auf den Körper auswirken, da Sie keine Energie aus Nahrung und Wasser erhalten. Wenn Sie fasten möchten, versuchen Sie es jeweils nur 1 Tag, gefolgt von 2 Tagen normalem Essen. Dies hilft Ihnen, ein leicht erreichbares Ziel zu setzen und Ihren Körper vor zu starker Dehydrierung zu schützen.
   • Auch wenn jemand 3 Tage oder länger fastet, vermeiden Sie das Fasten länger als 24 Stunden, um das Risiko einer Dehydration zu vermeiden.

2. 

   Wählen Sie Aktivitäten, die weniger Energie verbrauchen. Da Sie während dieser Zeit weder essen noch trinken, fühlen Sie möglicherweise weniger Energie als gewöhnlich. Wählen Sie leichte Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder entspannen Sie einfach zu Hause, um Hunger und Durst abzulenken. Sie können leichte Übungen machen, z. B. in der Nachbarschaft herumlaufen oder bei Bedarf eine Hantelübung mit leichten Gewichten machen.
   • Versuchen Sie, zu protokollieren, wie sich Ihr Körper während des Fastens angefühlt hat, um Sie abzulenken.

   Rat: Vermeiden Sie schweres Training, da Sie sonst schwitzen und leicht dehydrieren können.

3. 

   Ruhe dich aus, wenn du müde bist. Müdigkeit während eines trockenen Fastens ist normal, also schlafen Sie, um die Zeit zu vertreiben. Schlaf kann den Appetit zügeln und Energie behalten. Wenn Sie aufwachen und aus dem Bett aufstehen, versuchen Sie, sich sanft zu strecken und um das Haus herumzugehen, um sich wacher zu fühlen. Machen Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn Sie sich zu müde fühlen.

   

   Alyssa Chang

   Gesundheits- und Ernährungstrainerin Alyssa Chang ist Ernährungstrainerin in der San Francisco Bay Area. Sie nutzt ihre fundierten Kenntnisse der Neurowissenschaften, um Klienten dabei zu helfen, ihre Verbindungen zu ihrem Gehirn und Körper zu stärken, sich zu erholen, Ziele zu erreichen und sich ohne Schmerzen zu bewegen. Sie hat einen Bachelor of Science in Sport und Bewegung, Ernährung und Gesundheit von der California State University in East Bay, ist von Z-health Performance für persönliche Ernährung zertifiziert und von der Society zertifiziert. Nationaler Begleiter für Kraft & Gesundheit.

   

   Alyssa Chang
   Gesundheits- und Ernährungstrainer

   Vergessen Sie nicht, Ihre Gesundheit zu priorisieren. Ihr Gehirn benötigt Kraftstoff aus der Nahrung, insbesondere wenn Sie ein geschäftiges und stressiges Leben führen. Wenn Sie sich während eines trockenen Fastens erschöpft oder unwohl fühlen, stoppen Sie das Fasten, bevor Sie fortfahren.

4. 

   Trinken Sie Wasser, wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen. Schwindel und Benommenheit sind zwei häufige Anzeichen für Dehydration und werden im Laufe der Zeit die Körperfunktionen beeinträchtigen. Wenn Sie bei einfachen Aufgaben das Gleichgewicht oder die Orientierungslosigkeit verlieren, hören Sie sofort auf zu fasten und trinken Sie Wasser, um Ihr verlorenes Wasser wieder aufzufüllen.
   • Andere Symptome einer Dehydration sind (ohne darauf beschränkt zu sein): weniger Wasserlassen, trockene Haut, niedriger Blutdruck und ein schneller Herzschlag. Wenn eines dieser Symptome auftritt, hören Sie sofort auf zu fasten.
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Teil 3 von 3: Ende des Fastens

1. 

   Trinken Sie sofort nach dem Fasten 470 ml Wasser. Sobald Sie das Fasten beendet haben, trinken Sie langsam 470 ml Wasser. Nehmen Sie kleine Schlucke, damit Ihr Körper nicht überfordert wird. Spülen Sie Ihren Mund aus, um Ihren Mund vor dem Schlucken zu befeuchten. Wenn Sie Ihr Glas Wasser aufgebraucht haben, sollten Sie die nächste Stunde nicht essen oder trinken.
   • Sie können Gas bekommen, wenn Sie nach einem Fasten zu schnell Wasser trinken.

2. 

   Trinken Sie einmal pro Stunde 470 ml Wasser, nachdem das Fasten vorbei ist. Geben Sie nach und nach Wasser in Ihre Ernährung zurück, um zu rehydrieren und Blähungen vorzubeugen. Trinken Sie in kleinen Schlucken und genießen Sie beim Trinken. Trinken Sie in den ersten Stunden nach dem Fasten weiterhin 470 ml Wasser. Wenn Sie Wasser trinken, spüren Sie, wie Ihre Energie zurückkehrt.
   • Nach 3-4 Stunden können Sie normal Wasser trinken, wenn Sie nicht fasten.

3. 

   Versuchen Sie, am ersten Tag Ihrer Fastensitzung kleine Mengen gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wählen Sie getrocknete Früchte wie Rosinen, Feigen und Pfirsiche als Snacks. Achten Sie darauf, die richtigen Portionsgrößen auf der Lebensmittelverpackung zu essen, um ein übermäßiges Essen nach dem Fasten zu vermeiden. Essen Sie für den Rest des ersten Tages nur Snacks wie ungesalzene Nüsse oder ein Stück Obst.
   • Nach 1 Tag können Sie wieder normal essen.

4. 

   Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Natrium für mindestens 2 Tage. Natrium und Kohlenhydrate können Wasser speichern, und das Gewicht, das Sie beim Fasten verloren haben, kehrt schnell zurück. Essen Sie kein gesalzenes Fleisch, Suppen, Süßigkeiten oder Müsli. Wählen Sie bei Ihren ersten Mahlzeiten Lebensmittel, die wenig Natrium, Kohlenhydrate und Fett enthalten. Essen Sie nur Lebensmittel mit wenig oder ohne Gewürze, wenn Sie wieder normal essen.
   • Zum Beispiel ist eine leichte Hühnerbrust mit Gemüse eine gute Mahlzeit, nachdem das Fasten vorbei ist.
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Warnung

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Trockenfasten beginnen, um festzustellen, ob es für Sie sicher ist.
• Wenn Sie Symptome einer Dehydration wie Schwindel, Benommenheit oder Fieber bemerken, trinken Sie Flüssigkeit und hören Sie auf zu fasten.
• Versuchen Sie nicht länger als 24 Stunden zu fasten.
• Trockenfasten wird nicht als langfristige Methode zur Gewichtsreduktion empfohlen, da es nur das Wassergewicht entfernt.