Inhalt

• Schritte
• Rat

Sind Sie süchtig nach abgepackten Chips, Brezeln, Süßigkeiten oder anderen "Lebensmitteln" aus einem Automaten? Während das Naschen Ihr Verlangen stillen und Ihnen helfen kann, das köstliche Essen zu genießen, das Sie genießen, kann das Essen zu vieler Junk-Foods auf lange Sicht zu Fettleibigkeit, Lethargie und in vielen extremen Fällen führen. Im Ernst, es kann Depressionen verursachen.Je früher Sie Junk Food durch gesunde Lebensmittel ersetzen, desto schneller werden Sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.

Schritte

Methode 1 von 4: Festlegen eines Plans

1. 

   Überlegen Sie, warum Sie mit dem Naschen aufhören möchten. Sobald Sie über die Auswirkungen von Junk Food auf Ihren Körper und die potenziellen Gesundheitsrisiken nachgedacht haben, sollten Sie sich überlegen, warum Sie mit dem Naschen aufhören möchten. Vielleicht liegt es daran, dass Sie sich Sorgen um Ihr Körpergewicht machen und große Änderungen an einem gesünderen Gewicht vornehmen möchten. Oder vielleicht sind Sie ein fleißiger Athlet, der Ihre Leistung verbessern möchte, indem er mehr Energie für Ihre Gesundheit liefert. Was auch immer Ihr Grund ist, Sie sollten darüber nachdenken.
   • Versuchen Sie, über einen oder mehrere Gründe zu schreiben, warum Sie mit dem Naschen aufhören möchten. Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier schreiben, können Sie motiviert werden, keine ungesunden Lebensmittel mehr zu essen und etwas zu bewirken.

2. 

   
   
   Verpflichte dich. Sobald Sie Ihre Motivationen identifiziert haben, sollten Sie sich selbst verpflichten. Sie können dies tun, indem Sie einen Vertrag schreiben, in dem die Lebensmittel aufgeführt sind, die Sie nicht mehr konsumieren möchten. Sie sollten auch Details darüber angeben, welche Lebensmittel Sie stattdessen verwenden oder wie Sie mit Ihrem Verlangen nach Junk-Food umgehen. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie den Vertrag erneut und unterschreiben und datieren Sie ihn.
   • Denken Sie daran, den Vertrag speziell zu schreiben, damit Sie klar verstehen, wozu Sie verpflichtet sind.
   • Platzieren Sie den Vertrag an einer Stelle, die Sie jeden Tag sehen können, z. B. auf dem Spiegel oder auf dem Kühlschrank.

3. 

   
   
   Junk Food beseitigen. Nachdem Sie sich verpflichtet haben, mit dem Naschen aufzuhören, werfen Sie Junk-Food weg, das sich bereits in der Wohnung befindet. Das Aufbewahren von Junk Food im Haus, während Sie versuchen, sich fernzuhalten, trägt nur zum Scheitern bei. Werfen Sie es daher am besten sofort weg. Sie sollten auch aufhören, Junk-Food zu kaufen, und Familienmitglieder bitten, Junk-Food vom Gemeinschaftsbereich fernzuhalten, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
   • "Aus dem Auge, aus dem Sinn". Junk Food wird meistens aus Bequemlichkeit und Langeweile konsumiert. Wenn es in Ihrem Haus keine Snacks gibt, möchten Sie das Haus nicht verlassen und sie kaufen.

4. 

   
   
   Bewahren Sie gesunde Lebensmittel in Ihrer Küche auf. Bewahren Sie gesunde Lebensmittel in Ihrer Küche auf, um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht sind, Junk Food zu suchen, wenn Sie hungrig sind. Sie können ganze (weniger verarbeitete) Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Milch, Eier und Vollkornprodukte finden. Der beste Weg, sich von ungesunden Supermarktständen fernzuhalten, besteht darin, nicht ins Haus zu gehen (normalerweise in die Süßwarenabteilung) und stattdessen fast alle Lebensmittel am Ring zu kaufen außerhalb des Supermarktes.
   • Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren, besteht darin, immer die Lebensmittel zu haben, die Sie benötigen. Sie können auch Ihr eigenes Essen zubereiten!
   • Bereiten Sie gesunde Snacks vor Snacks zu, damit Sie immer eine schnelle und gesunde Option zur Hand haben. Sie können geschnittenes Obst oder Gemüse in einem Lebensmittelbeutel aufbewahren und im Kühlschrank aufbewahren. Bewahren Sie einige Nüsse und getrocknete Früchte in Ihrer Sporttasche auf. Oder lagern Sie fettfreien griechischen Joghurt und Käse im Kühlschrank.

5. 

   Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Wasser hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und hilft Ihnen, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen. Trinken Sie tagsüber viel Flüssigkeit, um zu verhindern, dass Sie sich Junk Food gönnen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, vermeiden Sie auch die Verwendung von kohlensäurehaltigem Wasser oder anderen ungesunden zuckerhaltigen Getränken. Werbung

Methode 2 von 4: Halten Sie Ihre Haltung

1. 

   Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihrem Engagement. Die Unterstützung von Freunden und Familie ist wichtig, wenn Sie versuchen, große Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Erzählen Sie den Menschen von Ihrem Engagement, mit dem Naschen aufzuhören, und suchen Sie ihre Unterstützung. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie andere bitten, Ihnen zu helfen, anstatt sich dem Problem selbst zu stellen. Es hält auch andere an Ihnen interessiert. Es ist leicht, Ihre Entschlossenheit aufzugeben, wenn Sie niemand beobachtet.

2. 

   Entwickeln Sie achtsame Essgewohnheiten. Sie werden wahrscheinlich eine Kleinigkeit essen wollen, weil Sie dazu neigen, unbewusst zu essen. Um dies zu ändern, versuchen Sie, achtsame Essgewohnheiten zu üben. Achten Sie auf den Geruch, die Form und den Geschmack der Lebensmittel, die Sie essen. Essen Sie langsam und vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie abgelenkt oder gestresst sind.
   • Stellen Sie sich ein paar Fragen, bevor Sie sich dem Essen nähern. Fragen Sie sich: 1) Bin ich wirklich hungrig oder gibt es einen anderen Grund, warum ich gerade etwas essen möchte? 2) Was möchte ich essen? Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie verhindern, dass Sie Junk Food oder andere Lebensmittel essen, die Sie nicht wirklich essen möchten.

3. 

   Erfahren Sie, wie Sie ernsthaft über Lebensmittelwerbung nachdenken. Menschen essen eher zu viel und genießen Snacks, nachdem sie Anzeigen für Fast Food oder Junk Food sehen. Da Werbespots beim Fernsehen unvermeidlich sind, bringen Sie sich selbst bei, wie Sie sie in kritischen Augen sehen. Sie sollten nicht einfach alles akzeptieren, was die Anzeige Ihnen bietet.
   • Stellen Sie Fragen zu Werbung und überlegen Sie, wie diese Lebensmittel darstellen. Würden sie etwas übertreiben oder nicht? Wenn ja, was ist das?
   Werbung

Methode 3 von 4: Entwicklung eines gesunden Lebensstils

1. 

   Erfahren Sie mehr über gesunde Kochtechniken. Wenn Sie Junk Food essen, weil Sie nicht kochen können, ist jetzt der richtige Zeitpunkt zum Lernen. Wenn Sie wissen, wie man die gesunden Lebensmittel kocht, die Sie essen möchten, werden Sie von Junk Food ferngehalten, wenn es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie neu im Kochen sind, finden Sie ein Kochbuch mit einfachen, gesunden und köstlichen Rezepten, die Sie erstellen können.
   • Bedenken Sie Folgendes: Gemüse ist gesund, bis Sie es schlagen und braten. Die von Ihnen gewählte Kochmethode kann die Gesundheit des Lebensmittels beeinträchtigen. Sie sollten sich auf Backen, Backen, Holzkohlebacken, Dämpfen und Braten konzentrieren.

2. 

   Beginnen Sie, eine Übungsroutine zu bilden. Eine Trainingsroutine kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen und das Risiko verringern, bestimmte Erkrankungen zu entwickeln. Wenn das Aufhören des Naschens ein kleiner Teil Ihres größeren Gesundheitsziels ist, sollten Sie in Betracht ziehen, Sport zu treiben. Versuchen Sie 30 Minuten am Tag zu trainieren. Wandern ist eine gute Option, wenn Sie gerade erst anfangen.

3. 

   Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Impulse zu kontrollieren und Entscheidungen zu treffen, und dies kann Sie davon abhalten, gesunde Lebensmittel zu wählen. Menschen mit Schlafmangel bevorzugen im Allgemeinen Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt und im Allgemeinen mehr Kalorien.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel nach mehr Kohlenhydraten verlangen. Sie können dies vermeiden, indem Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie 7-9 Stunden pro Nacht schlafen, damit Sie keine Junk-Foods essen. Jeder Mensch ist anders, daher benötigen Sie je nach Alter und Aktivitätsniveau möglicherweise mehr oder weniger Schlaf.
   Werbung

Methode 4 von 4: Verstehen Sie ein Problem im Zusammenhang mit Snacks

1. 

   Denken Sie über den Zweck des Essens nach. Was denkst du über Essen? Wenn Sie sie als Ihre Energiequelle betrachten, werden Sie weniger Heißhunger auf Junk Food haben. Denken Sie über die Vorteile des Verzehrs gesunder Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein anstelle von Junk Food nach. Gesunde Lebensmittel geben Ihnen eine bessere Energiequelle für Ihren Körper, damit Sie nach besten Kräften trainieren, denken und funktionieren können.

2. 

   Berücksichtigen Sie Probleme im Zusammenhang mit Snacks. Wenn Sie einige Probleme im Zusammenhang mit Junk Food kennen, können Sie aufhören, sie zu konsumieren.Junk-Foods enthalten nicht nur mehr Zucker, Fett und Kalorien als gesunde Lebensmittel, sie haben auch einen geringeren Nährwert und fühlen sich nicht so voll an wie andere gesunde Lebensmittel.
   • Nährwert. Der Nährwert eines Lebensmittels bezieht sich auf die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die ein Lebensmittel liefert. Vitamine und Mineralien sind natürliche Bestandteile gesunder Lebensmittel, werden jedoch häufig aus Junk Food entfernt, da die zur Herstellung von Junk Food verwendeten Zutaten häufig verarbeitet werden.
   • Sättigung. Snacks halten Sie nicht so lange satt (ohne Hunger) wie gesunde Lebensmittel. Wenn Sie sich also für Junk Food entscheiden, geben Sie Ihrem Körper mehr Kalorien.

3. 

   Erfahren Sie, wie sich Junk Food auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Naschen erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und dies führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht für bestimmte Erkrankungen ein erhöhtes Risiko. Einige der mit Fettleibigkeit verbundenen Erkrankungen umfassen:
   • Schlaganfall
   • Bluthochdruck
   • Herzerkrankungen
   • Krebs
   • Diabetes
   • Die Krankheit hört im Schlaf auf zu atmen
   • Cholezystitis
   • Gicht (Gicht)
   • Arthrose
   • Depression
   Werbung

Rat

• Rufen Sie einen Freund an, wenn Sie Probleme haben, das Verlangen nach einem Snack zu bekämpfen. Oder Sie können etwas tun, um sich davon abzulenken, über Junk Food nachzudenken, wie einen Spaziergang zu machen oder ein Buch zu lesen.