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• Schritte
• Rat
• Warnung

Fast alle von uns mussten sich jemals Sorgen machen. Aber zu viele Sorgen können Sie daran hindern, ein glückliches Leben zu führen. Es kann schwierig sein, einzuschlafen und sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren. Angst kann es Ihnen sogar erschweren, mit dem Problem umzugehen, das Sie haben. Schlimmer noch, einige Studien haben gezeigt, dass übermäßige Angst zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann. Häufige Sorgen sind eine schwierige Angewohnheit. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Dinge tun können, um sich keine Sorgen mehr zu machen und ein glücklicheres Leben zu führen.

Schritte

Teil 1 von 2: Verhaltensänderung

1. 

   Schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Eine Studie der Universität von Chicago hat gezeigt, dass das Schreiben über Ihre Angst Ihnen helfen kann, sie loszuwerden. Wenn Sie über Ihre Sorgen schreiben, erscheint das Problem leichter zu bewältigen.
   • Diese Methode ist sehr effektiv, um Angstzustände zu verzögern. Wenn Sie eine Liste darüber erstellen, können Sie das Gefühl haben, Ihre Sorgen bis zur "Sorgenzeit" loszulassen. Wenn dieser Punkt kommt, schauen Sie einfach auf Ihre Liste zurück.

2. 

   
   
   Sprechen Sie über Ihre Sorgen. Es hilft auch, über Ihre Sorgen zu sprechen. Es wird Ihnen helfen, die Dinge in einer breiteren Perspektive zu sehen und die Wurzel des Problems zu verstehen.
   • Sie sollten jedoch vorsichtig sein, da es für Ihre Freunde schwierig sein kann, zu viel darüber zu sprechen. Wenn dies ein häufiges Problem ist, sollten Sie einen Berater oder einen Psychologen aufsuchen.

3. 

   
   
   Begrenzen Sie die Zeit mit dem Computer. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die auf Computer und andere Geräte angewiesen sind, um mit der Gesellschaft zu interagieren, häufig mehr Angst haben. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie vor Ihrem Computerbildschirm verbringen, um mit übermäßiger Angst fertig zu werden.
   • Insbesondere die Nutzung sozialer Medien kann zu Konflikten und Vergleichen mit anderen führen. Es kann auch schwieriger sein, sich zu entspannen. All dies wird zur Angst beitragen.
   • Wenn Sie Geräte mehrmals am Tag ausschalten, haben Sie mehr Kontrolle über den Einsatz von Technologie.

4. 

   
   
   Halte deine Hände beschäftigt. Wenn Sie etwas mit Ihren Händen tun, z. B. stricken oder "Sorgenperlen" verwenden, können Sie Stress und Angst reduzieren. Jüngste Untersuchungen des Medical Research Council haben gezeigt, dass das spätere Beschäftigen Ihrer Hände in schwierigen Situationen die Auswirkungen auf Sie später verringern kann.
   • Die Forschung hat noch keine Auswirkungen auf die Besorgnis über das eingetretene Ereignis festgestellt. Wenn Sie sich jedoch in einer schwierigen Situation befinden, können Sie mit Ihren Händen eine gemusterte und sich wiederholende Aktion ausführen. Es wird später helfen, Ihre Angst zu reduzieren.

5. 

   Regelmäßig Sport treiben. Bewegung ist nicht nur gut für den Körper. Es ist auch ein wirksamer Weg, um die Unruhe zu reduzieren, die zu Angstzuständen führt. Regelmäßige Bewegung kann wirksamer sein als verschreibungspflichtige Medikamente, um das Angstniveau zu verringern.
   • Tierstudien haben gezeigt, dass Bewegung den Serotoninspiegel erhöht. Dies ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die hilft, Stress abzubauen und Sie glücklicher zu machen.

6. 

   Tiefer Atemzug. Tiefes Atmen aktiviert das Vagusnervensystem und hilft, Stress und Angst abzubauen.
   • Viele Leute denken, dass Sie die Atemmethode "4-7-8" anwenden sollten, wenn Sie Angst haben. Atmen Sie dazu vollständig durch den Mund aus. Atmen Sie dann durch die Nase ein und zählen Sie bei dieser Aktion bis 4. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an. Atmen Sie zum Schluss durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8.

7. 

   Meditieren. Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation das Gehirn auf eine Weise beeinflussen kann, die dazu beiträgt, Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie ständig Angst haben, kann das Erlernen des Meditierens sehr hilfreich sein.
   • Meditation erhöht die Aktivität im Teil des Frontallappens, dem Teil des Gehirns, der die Angst kontrolliert. Es hilft Ihnen auch, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn es richtig gemacht wird, wird Meditation Sie davon abhalten, über zukünftige Probleme nachzudenken, zumindest während Sie meditieren.

8. 

   Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Neuere medizinische Forschungen stützen die Behauptung, dass das Aroma bestimmter ätherischer Öle Stress und Angst reduzieren kann. Insbesondere der Geschmack der Grapefruit soll in dieser Hinsicht recht wirksam sein.
   • Ätherische Öle und andere Aromatherapieprodukte sind in vielen Gesundheits- und Naturproduktgeschäften erhältlich. Sie können auch den Grapefruit-Duft riechen!
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Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihre Einstellung

1. 

   Erkenne deine Angst an und gehe weiter. Manchmal kann der Versuch, Angst einzudämmen, die Situation verschlimmern.Ignorieren Sie also nicht nur Ihre Sorgen. Wenn sie erscheinen, akzeptieren Sie sie, arbeiten Sie dann aber hart, um vorwärts zu kommen.
   • Es kann schwierig sein, nicht darüber nachzudenken, woran Sie nicht denken möchten.
   • Das Aufschreiben Ihrer Sorgen oder das Festlegen bestimmter "Angstzeiten" kann hilfreich sein, um sie zu beseitigen.

2. 

   Kategorisieren und fordern Sie Ihre Angst heraus. Wenn Sie über Ihre Angst nachdenken, ist der beste Weg, mit ihnen umzugehen, sie zu klassifizieren. Versuchen Sie insbesondere, für jede Art von Stress Folgendes zu identifizieren:
   • Können Sie dieses Problem lösen?. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich eines Problems haben, das Sie beheben können, ist es möglicherweise am besten, mit der Behebung des Problems zu beginnen. Sobald Sie einen Plan zur Behebung des Problems haben, werden Sie sich weniger Sorgen machen.
   • Ist diese Sorge um etwas, das passieren könnte oder nicht?. Die Angst, dass wirklich etwas passieren wird, kann ziemlich ärgerlich sein. Wenn Sie jedoch entschieden haben, dass dies unwahrscheinlich ist, ist dies möglicherweise der erste Schritt, um diese Sorge loszulassen.
   • Ist diese Sorge um etwas wirklich Schlimmes oder nicht?. Denken Sie an das Problem, bei dem Sie befürchten, dass es passieren könnte. Wenn ja, wie schlimm wäre es? Die meisten Dinge, über die wir uns Sorgen machen, sind normalerweise nicht so schlimm, wie wir denken. Wenn Sie entscheiden, dass es keine Katastrophe sein wird, hilft dies Ihnen, sie loszuwerden. Und noch besser, wenn dieses Problem auch unwahrscheinlich ist!
   • Während dieses Prozesses sollten Sie rational denken. Fragen Sie sich, ob Sie Beweise dafür haben, dass Ihre Sorgen real sind. Überlegen Sie, was Sie einem Freund sagen könnten, der die gleiche Angst hat. Versuchen Sie sich das wahrscheinlichste Ergebnis vorzustellen, anstatt über das Worst-Case-Szenario nachzudenken.

3. 

   Mach dir Sorgen langweilig. Wenn Sie ständig von einer Sorge gestört werden, können Sie versuchen, sie langweilig zu machen, damit Ihr Gehirn weniger darüber nachdenkt. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang in Ihrem Kopf.
   • Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass Sie in einen Verkehrsunfall geraten könnten, wiederholen Sie den Satz in Ihrem Kopf "Ich werde in einen Verkehrsunfall geraten, ich werde in einen Verkehrsunfall geraten". Kurzfristig kann diese Aktion mehr Angst verursachen. Aber später besteht die Möglichkeit, dass sie nicht mehr regelmäßig erscheinen.

4. 

   Akzeptiere Unsicherheit und Unvollkommenheit. Die wichtigste Änderung in Ihrer Denkweise besteht darin, zu akzeptieren, dass das Leben voller Unvorhersehbarkeit und Unvollkommenheiten ist. Dies ist der Schlüssel, um auf lange Sicht keine Sorgen mehr zu machen. Der beste Ausgangspunkt für diese Änderung ist das Schreiben. Sie können Antworten auf diese Fragen aufschreiben:
   • Kann irgendetwas sicher sein, was passieren könnte?
   • Inwiefern hilft Ihnen die Notwendigkeit der Gewissheit?
   • Wie oft rechnen Sie damit, dass schlimme Dinge passieren, nur weil Sie sich nicht sicher sind? Ist das vernünftig?
   • Können Sie mit der Möglichkeit leben, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn die Wahrheit ist, dass es unwahrscheinlich ist?
   • Wenn Ihnen Angst einfällt, erinnern Sie sich an die Antworten auf diese Fragen.

5. 

   Denken Sie an sozialen Einfluss. Emotionen sind ansteckend. Wenn Sie viel Zeit mit anderen ängstlichen Menschen verbringen oder Menschen, die Ihnen Angst machen, sollten Sie sich überlegen, wie viel Zeit Sie mit ihnen verbringen.
   • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Menschen nachzudenken, mit denen Sie sich treffen, und wie sie Sie beeinflussen. Es kann hilfreich sein, ein "Angsttagebuch" zu schreiben, da es Ihnen hilft, die Zeiten zu verfolgen, in denen Sie sich am meisten darüber besorgt fühlen. Wenn Sie feststellen, dass dies direkt nach dem Treffen mit einer bestimmten Person der Fall ist, können Sie die Zeit reduzieren, die Sie mit dieser Person verbringen. Oder Sie können entscheiden, ob es bestimmte Themen gibt, die Sie niemals mit dieser Person besprechen möchten.
   • Das Ändern der Beziehungen zu einigen Menschen in der Gesellschaft kann dazu beitragen, Ihre Denkweise zu ändern.

6. 

   Lebe jeden Moment. Die meisten Sorgen werden von der Angst um die Zukunft kommen, anstatt von dem, was in Ihrer Umgebung vor sich geht. Sich auf Ihre Umgebung und die Momente zu konzentrieren, die Sie erleben, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ängste loszuwerden.
   • Einige Leute empfehlen, dass Sie die Technik "Anhalten, Sehen, Hören" verwenden. Bei diesem Ansatz sollten Sie, wenn Sie ängstlich sind, aufhören und Ihre Angst anerkennen. Tiefer Atemzug. Dann schauen Sie sich um. Verbringen Sie 5 Minuten damit, sich auf Details der Welt um Sie herum zu konzentrieren. Flüstern Sie dabei und versichern Sie sich, dass alles in Ordnung sein wird.
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Rat

• Iss Pralinen! Zu viel Zucker oder Junk Food zu essen ist keine gute Idee. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass regelmäßige kleine Mengen dunkler Schokolade Stress und Angst lindern können. Wenn Sie 2 Wochen lang täglich etwa 40 Gramm dunkle Schokolade essen, können Sie Stress abbauen und viele andere gesundheitliche Vorteile erzielen.
• Wir machen uns oft Sorgen über eine herausfordernde Situation oder fühlen uns unwohl. Manchmal ist es besser, sich in eine Situation zu versetzen, die Sie beunruhigt. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie damit umgehen können, und es wird keine Quelle der Angst mehr für Sie sein.

Warnung

• Wenn Ihre Angst anhaltend und schwerwiegend ist, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Möglicherweise haben Sie ein Symptom einer generalisierten Angststörung. Wenn die oben genannten Vorschläge nicht funktionieren und Ihre Angst Ihre Leistung beeinträchtigt, sollten Sie professionelle Hilfe suchen.