Autor:
Monica Porter
Erstelldatum:
18 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wenn Sie sich aufgrund bestimmter Gedanken oder Erinnerungen traurig oder ängstlich fühlen, suchen Sie möglicherweise nach einer Möglichkeit, sich nicht mehr mit ihnen zu beschäftigen. Finden Sie Ablenkungen, die Sie davon abhalten können, negative oder negative Gedanken zu haben. Jeder hat stressige Dinge, an die er nicht denken möchte. Manchmal deuten diese Gedanken jedoch auf ein ernstes Problem wie Angstzustände, Depressionen oder posttraumatischen Stress hin. Denken Sie daran, dass der einzige Weg, um unangenehme Gedanken oder Ereignisse (wie Missbrauch, katastrophale Unfälle, psychische Erkrankungen usw.) wirklich zu überwinden, darin besteht, sie mit einem Psychologen zu besprechen. . Sie können beginnen, die Ursachen Ihrer Beschäftigung mit negativen oder nicht hilfreichen Gedanken anzugehen, indem Sie sie untersuchen.
Schritte
Methode 1 von 5: Beruhige deinen Geist
Tagebuch schreiben. Ein Grund, warum es schwierig ist, nicht mehr an etwas zu denken, ist, dass wir immer wieder versuchen, diese Gedanken aus unserem Kopf zu verdrängen. Leider macht dies sie oft noch tiefer und bringt vergebliche Gefühle wie Schuld oder Scham mit sich ("Warum kann ich nicht aufhören, darüber nachzudenken?"). Führen Sie ein Tagebuch zur psychischen Gesundheit, um sich Raum zu geben, um Ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen, auch diejenigen, die Sie traurig und besorgt machen.- Journaling ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle anzuerkennen und ihnen Raum zu geben, nur um zu existieren. Führen Sie ein Tagebuch, wenn Sie sich von Dingen überwältigt fühlen, an die Sie nicht denken möchten.Schreiben Sie sie auf Papier, schließen Sie dann Ihr Tagebuch, gehen Sie herum und tun Sie etwas anderes.
- Versuchen Sie, an Zeiten zu denken, in denen unerwünschte Gedanken auftauchen. Hat sie etwas provoziert? Gibt es irgendwelche damit verbundenen Erfahrungen? Kommen Ihre Gedanken ins Spiel und behindern Ihre Fähigkeit, den Alltag zu genießen?
- Journaling kann die mentale Stabilität verbessern, indem es Symptome von Angstzuständen und Depressionen löst. Das Schreiben dieser Gedanken in Ihr Tagebuch kann auch ein Bewusstsein für unangenehme Gedankenmuster schaffen und Ihnen helfen, mögliche Auslöser zu verstehen.
- Das Aufzeichnen unerwünschter Gedanken kann dabei helfen, verdrängte Erinnerungen zu diskutieren. Wenn Sie viel Missbrauch oder eine schwierige Kindheit erlebt haben, führen Sie mit Hilfe eines Spezialisten ein Tagebuch.
Unterbrechen Sie den Reflexionszyklus. Meditieren heißt, über ein Problem hin und her zu denken. Grundsätzlich hat dies mit einem negativen Gedanken oder einer negativen Angst zu tun. Wenn Sie das Gefühl haben, sich von einigen Gedanken ablenken zu wollen, grübeln Sie wahrscheinlich. Es ist wichtig, diese Angewohnheit zu überwinden, da Reflexion eng mit schwerer Depression verbunden ist. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Grübeln loswerden können:- Finden Sie andere Quellen des Selbstwertgefühls. Vielleicht denken Sie ständig über einen anerkannten Nachteil nach, weil Sie ihn als wichtigen Teil Ihres Selbstverständnisses und Ihrer individuellen Originalität betrachten. Markieren Sie neben einem Nachteil die anderen Aspekte, in denen Sie Talente und Stärken haben. Auf diese Weise wird Sie jede Kritik (von anderen oder von Ihnen selbst) nicht zu sehr belasten.
- Löse jedes Problem. Wenn Sie über ein Problem nachdenken, bemühen Sie sich, es zu lösen. Dies mag zunächst überwältigend erscheinen, aber wenn Sie das größere Problem in kleinere Teile aufteilen, können Sie daran arbeiten, diese nacheinander zu lösen. Nun, das Problem scheint nicht allzu beängstigend.
- Gib strenge Erwartungen und Standards auf. Manche Menschen erwarten jederzeit 100% ige Perfektion oder eine Anstrengung von sich selbst oder anderen. Es sind unvernünftige und unerreichbare Erwartungen, die Sie daran hindern, sich an die Herausforderungen des Lebens anzupassen. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, fühlen Sie sich möglicherweise minderwertig oder frustriert, wenn Sie Ihre Standards nicht erfüllen können. Kontrollieren Sie sich, um vernünftige Erwartungen an sich und andere zu haben. Denken Sie daran, jeder ist nur ein Mensch - und der Mensch ist nicht perfekt.
Beitreten Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeit bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Dies ist die Praxis, für die Gegenwart zu leben. Ideen sind langsame und bewusste Gedanken über Gedanken, die ständig in Ihrem Kopf sind.- Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie einen ruhigen Ort mit weniger Ablenkungen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Teppich auf dem Boden. Kreuzen Sie Ihre Beine (wenn Sie auf dem Boden sitzen). Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Atme tief durch und reinige, atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf den Atem - konzentrieren Sie sich nur auf den Atem. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr auf Ihren Atem richten, nehmen Sie dies einfach zur Kenntnis, konzentrieren Sie Ihren Atem neu und bleiben Sie ruhig.
- Für Anfänger sollten Sie etwa 5 bis 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation einplanen, bevor Sie über einen längeren Zeitraum trainieren.
- Einige Formen der Achtsamkeitsmeditation ermutigen Sie, sich ausschließlich auf Ihren Atem zu konzentrieren, während andere jeden Gedanken anerkennen, der Ihnen in den Sinn kommt. Um herauszufinden, welche Art von Achtsamkeitsmeditation für Sie geeignet ist, lesen Sie den Artikel Greater Greater in englischer Sprache.
Setzen Sie die Achtsamkeitsübungen bei allen Aktivitäten fort. Eine gute Möglichkeit, im Moment zu leben und negative Gedanken zu vermeiden, besteht darin, sich daran zu gewöhnen, Achtsamkeit zu üben. Dies ist sehr effektiv, um das Grübeln zu minimieren und nicht an Sorgen oder Bedenken zu denken.
- Wenn Sie morgens aufwachen, atmen Sie tief und ruhig ein. Machen Sie eine leichte Muskelspannung und denken Sie darüber nach, wie sich die Muskeln und Gelenke Ihres Körpers bei jeder Spannung anfühlen. Trinken Sie ein Glas gefiltertes Wasser und achten Sie auf Temperatur, Stabilität und Ihr Gefühl, wenn das Wasser Ihren Hals hinunterläuft. Seien Sie realistisch über jede Aktivität während des Tages wie Baden, Zähneputzen, Essen, Trinken, Arbeiten usw.
- Vermeiden Sie nach Abschluss jeder Aktivität Kritik an dem, was Sie tun, oder lenken Sie von Ihrem Geist ab. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, konzentrieren Sie sich wieder auf das, was Sie tun, und überlegen Sie, wie sich die Aktivität auf Ihre Sinne auswirkt.
Methode 2 von 5: Seien Sie kreativ
Schreiben, zeichnen oder färben. Verwenden Sie Ihre Hände und Ihre Fantasie, um etwas aus dem Nichts zu erschaffen. Kreativ zu sein kann Ihr Glück maximieren und Ihnen positive Gefühle darüber geben, wofür Sie sich die Zeit nehmen. Außerdem legen einige Studien nahe, dass Kreativität die kognitive Dynamik und die Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern kann. Daher kann die Ausübung Ihrer Kreativität Ihnen wirklich helfen, eine Lösung für das Problem zu finden, das Sie stört.
Kuchen kochen oder backen. Wenn Sie gerne kochen oder backen, können diese Aktivitäten Ihnen helfen, unangenehme Gedanken zu vermeiden. Die Zubereitung einer Mahlzeit kann ein Gefühl der Leistung vermitteln und Vertrauen schaffen. Darüber hinaus können Sie Ihre Interaktion mit anderen teilen, um gute Gefühle zu vermitteln.
- Eine Warnung, die Sie beim Kochen oder Backen beachten sollten, ist, dass diese Aktivität nicht zu einem ungesunden Verhalten wird. In diesem Fall essen Sie zu viel, um Ihre unangenehme Stimmung zu beruhigen oder sich von Ihren Gedanken abzulenken. langweilig. Laden Sie andere ein, beim Kochen mitzumachen, um das Risiko zu verringern, dass Sie emotional essen - und um Ihnen später beim Abräumen Ihres Geschirrs zu helfen.
Versuchen Sie, das Rätsel zu lösen. Quiz werden oft in der pädagogischen Therapie eingesetzt, weil sie Konzentration, Geduld und Kreativität erfordern. Sie sind wirksam bei Ablenkung, unorganisiertem Denken und Motivationsproblemen. Aus diesem Grund sind sie auch effektive vorübergehende Ablenkungen, da Sie sich auf das Lösen von Rätseln konzentrieren müssen.
- Finden Sie Lieblingsrätsel und Sie möchten sich konzentrieren. Puzzlespiele und Sudoku sind gängige Rätsel, die fast überall leicht zu finden sind.
- Sie können auch Puzzles ausprobieren, wenn Sie gerne Dinge zusammenstellen. Wenn Sie die arrangierten Stücke sehen, können Sie auch ein Gefühl des Erfolgs entwickeln.
- Viele mobile Apps und Websites verfügen über Puzzlespiele, sodass Sie diese gesunde Ablenkung überall spielen können.
Methode 3 von 5: Verwenden Sie Freizeitmedien, um abzulenken
Fernsehen oder DVD schauen. Sieh dir lustige Fernsehsendungen oder Filme an. Humor ist sehr effektiv, um Sie von negativen Gedanken oder Erinnerungen fernzuhalten. Verstehen Sie, dass zu viel Fernsehen ein passives Sitzverhalten ist, das mit einer kürzeren Lebenserwartung und Fettleibigkeit verbunden ist.
- Vermeiden Sie Snacks beim Fernsehen, da dies zu gedankenlosem Essen führen kann und Sie sich möglicherweise nur schlechter fühlen.
- Versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit Fernsehen verbringen, mit körperlicher Aktivität wie Fernsehen während des Trainings auf dem Laufband oder dem Ellipsentrainer in Einklang zu bringen. Wenn Sie diese nicht haben, müssen Sie nur ein paar Übungen machen, während Sie sich den Werbespot ansehen oder alle 15 bis 20 Minuten.
Musik hören. Musik wurde verwendet, um Emotionen auszudrücken, seit Menschen einen Weg gefunden haben, sie zu erschaffen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Musik wirksam ist, um Stress abzubauen und die Entspannung zu verbessern.
- Musik mit etwa 60 Schlägen pro Minute kann die Gehirnwellen dazu anregen, sich mit diesem Rhythmus zu synchronisieren, was zu einem angenehmen Zustand führt.
- Während viele vorgeschlagen haben, dass nur "leichte" Musik wie klassische Musik, Jazz oder New Age-Musik entspannend ist, schlagen neue Studien etwas anderes vor. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Hören von "Heavy Metal starker Hintergrundmusik" den Teilnehmern der Studie dabei half, mit wütenden Emotionen umzugehen, positive Gefühle wiederzugewinnen und sich sogar inspirieren zu lassen. Inspiration.Das Wichtigste ist, welche Art von Musik am besten zu Ihnen passt. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik und spüren Sie die Verbindung.
Online. Eine moderate Computerzeit kann Sie unterhalten und entspannen. Wenn Sie online gehen, können Sie Spiele spielen, Einkaufsseiten für Kleidung oder Accessoires besuchen, sich mit alten Freunden in sozialen Medien verbinden, viele interessante Artikel zu Ihrem Lieblingsthema lesen oder Artikel für die Website schreiben. wikiHow. Notieren Sie sich, wie viel Zeit Sie am Computer verbringen.
- Untersuchungen zeigen, dass mehr als 2 Stunden Technologieeinsatz möglicherweise die Gesundheit von Kindern schädigen, zu Gewichtszunahme, Unruhe und Schlaf oder Schrecken führen können. Versuchen Sie, Ihre Zeit mit Technologie auf andere Dinge zu beschränken, z. B. Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen oder auszugehen.
Bücher lesen. Finden Sie einen überzeugenden Roman, ein Comic oder eine Zeitschrift, die Sie interessiert. Das Lesen in Ihrer Freizeit schafft eine Flucht aus dem Alltag und hilft Ihnen, Ihre Kreativität und Fantasie zu entwickeln. Lesen verbessert auch die kognitiven Fähigkeiten und den Wortschatz.
- Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Leichtes oder Humorvolles lesen, anstatt ein schweres, aufregendes Thema, das Sie mit unerwünschten Gedanken beschäftigt.
Methode 4 von 5: Übung
Geh ins Fitnessstudio. Sport kann Angstgefühle und Stress lindern, indem er Endorphine freisetzt, die natürlichen stimmungsfördernden Chemikalien, die der Körper herstellt. Viele Studien haben gezeigt, dass sich Menschen erst nach moderaten Aerobic-Übungen "besser fühlen". Wenn Sie also das nächste Mal unerwünschte Gedanken vermeiden möchten, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und laufen Sie oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um Gewichte zu heben.
Garten. Übe einige Gartenarbeiten. Pflanzen von Pflanzen, Anbau von botanischen Gärten oder dekorativen Blumen. Gartenarbeit hat drei mögliche Vorteile. Erstens verstärkt es die positiven Gefühle und reduziert Stress, wenn man sich außerhalb des Körpers befindet. Zweitens führt körperliche Aktivität im Garten zu Endorphinen, die Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen und Fettleibigkeit zu vermeiden. Drittens, wenn Sie Kräuter oder Lebensmittel anbauen, sparen Sie Geld und stellen sicher, dass Sie sich nahrhaft und ausgewogen ernähren.
Nehmen Sie ein warmes Bad oder Bad. Studien zeigen, dass nur ein warmes Bad helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie sich in Ihrem Körper warm fühlen, können Sie sich wohler fühlen und sich noch mehr für Ihre sozialen Beziehungen interessieren. Konzentrieren Sie sich auf das körperliche Gefühl, das Sie beim Duschen oder Baden verspüren: Wie das Wasser auf Ihrer Haut, die Wärme um Sie herum. Tief durchatmen. Lassen Sie die Erfahrung zu einer Achtsamkeitsübung werden, während Sie aufpassen und ein angenehmes körperliches Gefühl genießen.
- Wenn Sie der Dusche ein paar Tropfen Lavendelöl hinzufügen, fühlen Sie sich möglicherweise wohler und entspannter.
Methode 5 von 5: Zeit mit anderen verbringen
Rufen Sie an oder besuchen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied. Egal, ob sie in Ihrer Nähe oder in Ihrer Ferne sind, wann immer Sie aufhören möchten, negative Gedanken auf positive und gesunde Weise zu beschäftigen, können Sie sie anrufen. Sie können sogar einen Freund / Verwandten im Voraus darüber informieren, dass Sie ihn anrufen möchten, um ein bestimmtes Thema zu vergessen - damit er es nicht versehentlich erwähnt.
- Wenn Ihre Freunde, Eltern, Geschwister oder jemand, den Sie lieben, in Ihrer Nähe wohnen, vereinbaren Sie einen gemeinsamen Termin. Zusammen ausgehen. Gehen Sie ins Kino, gehen Sie bowlen, schwimmen oder genießen Sie ein gemeinsames Hobby.
- Wenn Sie Zeit mit anderen verbringen, fühlen Sie sich nicht nur glücklich, sondern verlängern auch Ihr Leben. Im Moment vergleichen Wissenschaftler Einsamkeit mit Rauchen - es ist schlecht für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.
Spielen Sie mit Ihrem Haustier. Wenn Freunde oder Familie nicht in der Nähe sind, ist es eine große Ablenkung, Zeit mit einem anderen Begleiter, Ihrem Haustier, zu verbringen. Insbesondere helfen Hunde und Katzen, Depressionen zu reduzieren und das Leben zu verlängern. Wenn Sie Ihren Hund in den Park bringen, können Sie die notwendige körperliche Aktivität üben, indem Sie ein paar Runden laufen oder Frisbee-Scheiben herumwerfen.
Freiwillige. Besuchen Sie einen Ort, der Hilfe benötigt, und nutzen Sie Ihre Fähigkeiten und Ihre Zeit für einen würdigen Fall. Dies wird Sie nicht nur ablenken, sondern kann Ihnen auch helfen zu erkennen, dass mehr Menschen als Sie kämpfen, Tiere, die Ihre Hilfe benötigen, und ein Umfeld, in dem Sie zur Verbesserung beitragen können.
- Freiwilligenarbeit hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Es kann Einsamkeit und Depressionen beseitigen und Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrer Gemeinde verbunden zu fühlen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen, die einen echten Grund haben, einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft zu leisten (dh anderen zu helfen, anstatt sich selbst zu helfen), länger leben.
Rat
- Umgib dich mit positiven Menschen und verfolge Hobbys, um nicht mit unerwünschten Gedanken beschäftigt zu werden.
Warnung
- Wenn Sie sich von einem Gedanken fernhalten, der zu ungesunden Verhaltensweisen wie Essattacken, Alkoholkonsum oder Drogenkonsum führt, müssen Sie einen Psychologen aufsuchen. Sie können Ihnen helfen, gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um frustrierte Gedanken oder Stressfaktoren zu überwinden.
- Wiederholte nervige Gedanken können die Besessenheit darstellen, die mit Zwangsstörungen (OCD) verbunden ist. Neben obligatorischen Verhaltensweisen wie Prüfungen und sich wiederholenden Ritualen ist Zwangsstörung auch mit Phobien wie übermäßiger Angst, Besorgnis oder Angst verbunden. psychiatrisch, wenn Sie diese Symptome erleben.
