Autor:
John Stephens
Erstelldatum:
1 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Augenbelastung ist heutzutage bei vielen Menschen eine häufige Erkrankung. Ein Großteil davon ist darauf zurückzuführen, dass wir uns so viel mit Computern, Tablets und Telefonen beschäftigen. Wenn Sie lange auf dieselbe Stelle starren, werden die Augenlidmuskeln des Auges gestreckt, was zu einer Überanstrengung der Augen und zu vorübergehenden Augenunschärfen führt. Dieses Phänomen bei Kindern kann zu Kurzsichtigkeit führen. Dies liegt daran, dass das Problem mit der Anpassungsfähigkeit der Augenmuskulatur zusammenhängt, was zur flachen Linse führt. Eine Überanstrengung der Augen kann auch Kopfschmerzen, trockene Augen und sogar Sehstörungen verursachen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, dies zu verhindern, und die meisten davon sind kostengünstig oder sogar kostenlos.
Schritte
Methode 1 von 3: Augenentspannung
Wenden Sie die 20-6-20-Regel an. Wenn Sie mit einem Computer arbeiten, ruhen Sie Ihre Augen etwa 20 Sekunden lang aus, indem Sie Objekte in 6 Metern Entfernung betrachten, nachdem Sie den Computer 20 Minuten lang benutzt haben. Wenn sich in der Nähe des Arbeitsplatzes Fenster befinden, können Sie nach draußen schauen.- Außerdem können Sie Ihre Augen von einem nahen Objekt zu einem entfernten Objekt bewegen und mindestens 10 Mal alle 10 Sekunden zwischen zwei Objekten wechseln, um Ihre Augen zu "trainieren".
Blink mehr. Augenermüdung tritt auf, weil Sie selten blinken, wenn Sie sich auf etwas wie einen Computerbildschirm konzentrieren. Sie müssen sich der blinkenden Aktion bei der Arbeit bewusst sein und versuchen, dies häufiger zu tun.
Augen verdrehen. Das Schließen und anschließende Rollen der Augen kann dabei helfen, sie zu schmieren. Es hilft auch, angespannte Muskeln zu entspannen.- Schließen Sie die Augen und schwenken Sie in kreisenden Bewegungen. Im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn umkehren. Dies entspannt nicht nur Ihre Augen, sondern hilft Ihnen auch, sich besser zu fühlen.
Schau dich im Raum um. Nach einer langen Zeit, in der Sie sich auf den Bildschirm konzentriert haben, sollten Sie eine Pause einlegen, indem Sie sich langsam im Raum umsehen, Ihre Augen ständig in Bewegung halten und Dinge aus verschiedenen Entfernungen betrachten.
Ein Blick. Schließen Sie Ihre Augen und schauen Sie so hoch wie möglich, aber fühlen Sie sich nicht unwohl. Halten Sie Ihre Augen eine Weile still und schauen Sie dann mit geschlossenen Augen nach unten.
- Wiederholen Sie dies mehrmals und entspannen Sie dann Ihre Augen für eine Weile.
- Schließen Sie als nächstes Ihre Augen wie zuvor und schauen Sie nach rechts und links. Wiederholen.
Versuchen Sie es mit der Handfläche. Die Augenmuskeln sind wie Ströme und sollten für längere Zeit nicht zu offen sein. Wenn nicht, kann die Rückstoßfähigkeit beeinträchtigt sein. Um dies zu verhindern, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Augen zu entspannen. Bei Palmpressen ruhen und wärmen Sie Ihre Augen mit Reibungswärme. Hier ist wie:
- Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu erzeugen.
- Schließe deine Augen.
- Legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihre Augen und lassen Sie sie einige Minuten lang sitzen.
- Warme Handflächen nach Bedarf.
Methode 2 von 3: Ändern Sie die Umgebung
Passen Sie die Bildschirmposition an. Betrachtungswinkel können die Augenbelastung beeinflussen. Sie sollten die Bildschirmposition etwas niedriger als die Augenhöhe einstellen.
- Insbesondere sollte der obere Bildschirmrand beim geraden Blick parallel zum Auge sein.
- Dieser Winkel hält den Hals in einer natürlichen Position und weniger Arbeit an den Augen.
Passen Sie die Position des Gesichts an. Versuchen Sie, das Gesicht so weit wie möglich vom Bildschirm entfernt zu positionieren: 50-100 cm ist der richtige Abstand.
- Dies scheint die Augen härter arbeiten zu lassen, aber sie sind in dieser Entfernung entspannt.
- Um den Bildschirm in dieser Entfernung zu lesen, benötigen Sie einen größeren Bildschirm oder eine größere Schriftart.
Passen Sie Helligkeit und Kontrast an. Helligkeit reduzieren, Kontrast erhöhen. Dies schont den Bildschirm für die Augen.
- Der Bildschirm ist zu hell und verursacht Augenreizungen.
- Wenn auf dem Bildschirm nicht genügend Kontrast zwischen Schwarz und Weiß vorhanden ist, sind die Augen betroffen. Der Grund dafür ist, dass es schwierig ist, zwischen verschiedenen Elementen zu unterscheiden. Dann werden die Augen müder.
Reinigen Sie den Bildschirm. Die Bildschirmreinigung entfernt elektrostatische Partikel, die vom Computerbildschirm austreten können. Diese Partikel können Staub in Richtung der Augen drücken und Reizungen und Stress verursachen. Darüber hinaus kann durch Reinigen des Bildschirms die Blendung verringert werden.
- Wischen Sie den Bildschirm täglich mit einer auf einen Lappen gesprühten antistatischen Lösung ab.
Licht einstellen. Sie sollten versuchen, eine helle Umgebung ähnlich dem Computerbildschirm zu erstellen. Ideale Arbeitsbereiche verfügen über eine weiche Beleuchtung, begrenztes natürliches Licht, keine fluoreszierende Beleuchtung und Oberflächen, die nicht zu viel Licht reflektieren.
- Es ist wichtig, die Menge an Lux oder Licht, die durch die Oberfläche fällt, zu korrigieren. Der Lux ist das Beleuchtungsstandardgerät. Für normale Büroarbeiten sollten Sie den Raum mit ca. 500 Lux beleuchten. Die Verpackung der Glühbirne hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Lichtmenge in Lux.
- Das Wechseln der Glühbirnen und das Anpassen der Vorhänge in Ihrem Büro können die Belastung der Augen verringern.
- Wenn Sie das Licht nicht steuern können, können Sie die Farben auf dem Bildschirm anpassen. Dieser Schritt wird auch als Farbtemperatureinstellung bezeichnet. Wenn Sie die Farbe ein wenig auf Grün einstellen, kann dies normalerweise die Belastung der Augen verringern. Auf einem Windows-Computer können Sie die Farbe über das Bedienfeld anpassen.
- Es gibt jetzt Software, die die Bildschirmfarbe automatisch an die Tageszeit anpasst, um Änderungen des natürlichen Lichts auszugleichen. Eine solche Software heißt f.lux. Mit dieser Software können Sie den Bildschirm bei schwachem Licht oder nachts anzeigen.
Blendung reduzieren. Die starke Blendung des Computerbildschirms kann auch die Augen belasten. Wenn Sie die Beleuchtung in Ihrer Arbeitsumgebung nicht steuern können, sollten Sie eine Blendschutzfolie für Ihren Monitor kaufen oder eine Blendschutzbrille tragen.
- Blendschutzfolie hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Privatsphäre erhöht wird. Sie verhindern, dass andere den auf dem Bildschirm angezeigten Inhalt sehen, wenn sie direkt von vorne betrachtet werden.
- Diese Art von Film ist normalerweise für einen Desktop-Bildschirm anstelle eines PCs vorgesehen.
Bildschirm-Upgrade. Erwägen Sie den Kauf eines Monitors mit hoher Auflösung. Diese Art von Bildschirm macht das Auge normalerweise komfortabler.
- Alte Monitore flackern tendenziell stärker, während neue hochauflösende Bildschirme für die richtige Beleuchtung sorgen. Flimmern kann die Augen belasten.
- Ältere große Bildschirme haben eine schnellere Nachladegeschwindigkeit, sodass sich Ihre Augen jedes Mal anpassen, wenn ein Bild auf dem Bildschirm nachgefüllt wird.
Arbeitsdokumente neu anordnen. Das sich bewegende Auge kann angespannt und unangenehm sein, außer bei dieser Übung. Um dies zu vermeiden, sollten Sie ein Bücherregal und Papiere kaufen, damit die Dokumente besser sichtbar sind. Stellen Sie den Ständer direkt neben den Monitor, damit sich Ihre Augen nicht stark verändern.
- Durch ständige Bewegung der Augen können sich Ihre Augen auf verschiedene Lesematerialien konzentrieren.
- Wenn das Motiv nur wenige Zentimeter entfernt ist, müssen Ihre Augen nicht neu fokussiert werden.
- Wenn Sie "Touch Typing" beherrschen, damit Sie nicht auf die Tastatur oder den Bildschirm schauen müssen, ist das besser. Sie können während der Eingabe andere Motive im Auge behalten, um die Bildschirmzeit zu verkürzen.
Methode 3 von 3: Fix Serious Eye Strain
Ruh dich eine Weile aus. Wenn die Belastung der Augen ernsthafte Beschwerden verursacht oder Ihre Sicht beeinträchtigt, lassen Sie Ihren Computer stehen und vermeiden Sie das Einschalten der Lichter. Wenn möglich, gehen Sie ins natürliche Licht. Darüber hinaus sollten Sie die Lichtintensität in Innenräumen reduzieren und sich in Bereichen ohne Blendung ausruhen, um sich wohler zu fühlen.
Eine Brille tragen. Wenn Sie eine Brille tragen müssen, dies aber nicht tun oder wenn sie nicht die richtige Passform hat, kann dies Ihre Augen belasten. Stellen Sie sicher, dass die Brille richtig gemessen ist, damit Ihre Augen es nicht übertreiben müssen.
- Wenn Sie Bifokale tragen, neigen Sie wahrscheinlich dazu, Ihren Kopf in einem ungünstigen Winkel zu neigen, während Sie den Computer benutzen. Sie sollten mit einem Optiker sprechen, um festzustellen, ob Gleitsichtgläser effektiver sind.
- Das Tragen einer Brille für den Computer kann hilfreich sein, sollte jedoch von einem Augenarzt verschrieben werden. Sie haben den Effekt, den Zustand zu minimieren, in dem die Augen ihr Bestes geben, um sich zu konzentrieren, so dass sie die Belastung der Augen überwinden können.
- Durch den Kauf von Glas mit Antireflexbeschichtung wird außerdem die Blendung des Computerbildschirms verringert. Diese Brillen sind im Handel rezeptfrei für diejenigen erhältlich, die keine Sehkorrektur benötigen.
- Suchen Sie nach getönten Brillen, die Sie am Computer tragen können. Einige Gläser sind hellrosa gefärbt, wodurch Blendung verhindert wird, während andere Arten von Beschichtungen blaue Wellenlängen blockieren, die eine Belastung der Augen verursachen.
Geh zum Arzt. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder nicht verschwinden, bitten Sie einen anderen, Ihren Arzt um sofortige medizinische Hilfe zu bitten.
- Wenn Sie häufig unter Augenbelastung leiden, sollten Sie so bald wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Sie benötigen eine Augenuntersuchung, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Korrekturbrille tragen.
- Möglicherweise müssen Sie zu Bifocals oder einer anderen Brille wechseln, um das Problem zu beheben.
- Es ist auch möglich, dass Sie an einer Migräne leiden, einem starken Kopfschmerz, der eine medizinische Behandlung erfordert. Die Diagnose ist auch ein wichtiger Schritt, um die Ursache Ihrer Migräne zu verstehen. Dann können Sie sie rechtzeitig stoppen.
Rat
- Trink genug Wasser. Trockene Augen können zu einer Überanstrengung der Augen führen. Eine wirksame Möglichkeit, beides zu verhindern, besteht darin, täglich 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken.
- Verwenden Sie künstliche Tränen, um trockene Augen wiederherzustellen.
- Um trockene Augen bei Arbeiten in Innenräumen zu vermeiden, verwenden Sie Luftreiniger zum Filtern von Staub und Luftbefeuchter, um der Luft Feuchtigkeit zu verleihen.
Warnung
- Schwere oder angespannte Augen mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne oder verschwommenem Sehen erfordern ein fachmännisches Eingreifen. Eine schwere Augenbelastung oder Augenbelastung ist mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne, Sehstörungen oder anderen Symptomen verbunden, die von Ihrem Arzt überprüft werden sollten. Suchen Sie einen Augenarzt auf oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme.
- Wie andere Muskeln in Ihrem Körper benötigen auch Ihre Augenmuskeln Bewegung, geringe Lichtintensität und Ruhe. Wenn Sie nach diesen Methoden immer noch eine Augenbelastung haben, sollten Sie Ihren Augenarzt um Rat und Hilfe bitten. Sie können sowohl Augenschmerzen als auch Stress haben, und es ist eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt aufzusuchen.
